Mi a tömjén?
A tömjén, más néven olibanum a Boswellia fa gyantájából készül. Ez a fa jellemzően India, Afrika és a Közel-Kelet száraz, hegyvidéki régióiban nő.
A tömjén fás, fűszeres illatú, belélegezhető, a bőrön keresztül felszívódik, vagy étrend-kiegészítőként is bevehető.
A hagyományos ayurvédikus gyógyászatban használt tömjénfű úgy tűnik, hogy bizonyos egészségügyi előnyöket kínál, az ízületi gyulladástól és az emésztéstől kezdve az asztma csökkentéséig és a száj egészségének javulásáig. Még a rák bizonyos típusai ellen is segíthet.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseA tömjén egészségügyi előnyei
Íme a tömjén 5 tudományosan alátámasztott előnye:
1. A tömjén csökkenti az ízületi gyulladást
A Frankincense gyulladáscsökkentő hatású, ami segíthet csökkenteni az ízületi gyulladás okozta ízületi gyulladást.
A kutatók úgy vélik, hogy a tömjén megakadályozhatja a leukotriének felszabadulását, amelyek olyan vegyületek, amelyek gyulladást okozhatnak.
A terpének, köztük a boswelinsav, a tömjénben található legerősebb gyulladáscsökkentő vegyületek.
Egy 2014-es vizsgálatban mind az orális, mind a helyi boszwellinsav csökkentette a porcveszteséget és az ízületi bélés gyulladását egerek osteoarthritisében.
Embereknél a tömjénkivonat segíthet csökkenteni az osteoarthritis és a reumatoid arthritis tüneteit.
Egy 2018-as felülvizsgálatban a tömjén következetesen hatékonyabbnak bizonyult a placebónál az osteoarthritis fájdalmának csökkentésében és a mobilitás javításában.
A felülvizsgálat azonban megállapította, hogy a legtöbb tanulmány minősége alacsony volt, és további kutatásokra van szükség.
Egy későbbi vizsgálatban a résztvevők napi kétszer 169,33 mg boswellia kivonatot szedtek 120 napon keresztül. Az eredmények azt mutatták, hogy a kiegészítő csökkentette a gyulladást, az ízületi fájdalmat és a merevséget enyhe vagy közepes fokú térdízületi artritiszben, komoly mellékhatások nélkül.
Egy másik tanulmány szerint az olibánolaj, a tömjénfa másik neve, csökkentette az osteoarthritis fájdalmát, amikor 6 héten keresztül a bőrön alkalmazták. A résztvevők napi tevékenységekre vagy sportolásra való képessége azonban nem mutatott jelentős javulást.
A tömjén és más kiegészítők kombinációja is hatásos lehet.
Egy 2018-as tanulmány szerint a 12 héten keresztül napi háromszor 350 mg kurkuminoid és 150 mg boswelinsav étrend-kiegészítő napi 3 alkalommal történő bevétele az osteoarthritis fájdalmának csökkenésével járt együtt. A kombináció hatékonyabb volt, mint a kurkumin önmagában vagy a placebónál.
Hasonlóképpen, 60 napon keresztül napi 5 g metilszulfonil-metán és 7,2 mg boswelinsav kombinációjának szedése hatékonyabb volt a fájdalom és a funkció javításában, mint a glükozamin-szulfát, az osteoarthritis standard kiegészítőjének szedése.
A reumás ízületi gyulladás esetében a kutatók patkányokban artritiszt idéztek elő, majd 180 mg/kg boswellia-kivonattal kezelték őket. Azt találták, hogy a tömjén csökkentette a gyulladást, de nem volt olyan hatékony, mint a szokásos gyógyszerek.
Összességében több kutatásra van szükség, különösen a reumatoid artritisz esetében.
Összefoglaló: A tömjén gyulladáscsökkentő hatása segíthet csökkenteni az osteoarthritis és esetleg a reumatoid arthritis tüneteit. Azonban több magas színvonalú vizsgálatra van szükség e hatások megerősítéséhez.
2. A tömjén javíthatja a bélműködést
A tömjén gyulladáscsökkentő tulajdonságai segíthetnek a bélrendszer megfelelő működésében is.
Egy 2017-es tanulmány megállapította, hogy a tömjén, más növényi gyógyszerekkel kombinálva, csökkentette a hasi fájdalmat, a puffadást, sőt a kapcsolódó depressziót és szorongást is az irritábilis bél szindrómában (IBS) szenvedő embereknél.).
Az Ön számára javasolt: 9 lenyűgöző egészségügyi előnyei kalonji (nigella magok)
Egy másik tanulmány azt is jelezte, hogy a boswellia 250 mg-os tabletta napi 6 hónapon keresztül történő szedése javította az IBS-ben szenvedők tüneteit.
Ez a gyanta különösen hatásosnak tűnik a fekélyes vastagbélgyulladás, az egyik fő gyulladásos bélbetegség tüneteinek csökkentésében.
Egy tanulmány szerint a 4 héten keresztül naponta szedett boswellia kivonat javította a tüneteket az enyhe fekélyes vastagbélgyulladásban szenvedő, remisszióban lévő embereknél.
A Boswellia kivonat gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatást fejtett ki vastagbélgyulladásban szenvedő patkányokban is.
A legtöbb tanulmány azonban kicsi volt, vagy nem embereken végezték. Ezért több kutatásra van szükség, mielőtt határozott következtetéseket lehetne levonni.
Összefoglaló: A Frankincense segíthet csökkenteni az IBS és a fekélyes vastagbélgyulladás tüneteit azáltal, hogy csökkenti a gyulladást a bélben. Azonban több kutatásra van szükség.
3. A tömjén javítja az asztmát
A hagyományos orvoslás évszázadok óta használja a tömjénfüstöt hörghurut és asztma kezelésére.
A kutatások szerint vegyületei megakadályozhatják a leukotriének termelődését, amelyek asztma esetén a hörgőizmok összehúzódását okozzák.
A Frankincense hatással lehet a Th2 citokinekre is, amelyek gyulladást és nyálkatúltermelést okozhatnak az asztmásoknál.
Egy kis vizsgálatban azok az emberek, akik a szokásos asztmakezelésük mellett napi 500 mg boswellia kivonatot szedtek, a 4 hetes vizsgálat során kevesebb inhalációt tudtak bevenni a szokásos gyógyszereikből.
Továbbá, amikor a kutatók 200 mg tömjénből és a dél-ázsiai bael (Aegle marmelos) gyümölcsből készült kiegészítést adtak az embereknek, azt találták, hogy a kiegészítés hatásosabb volt az asztmás tünetek csökkentésében, mint a placebo.
Egy másik vizsgálatban az egerek asztmás tünetei javultak a tömjéngyanta egyik összetevőjének, a boswellinsavnak a hatására.
Az Ön számára javasolt: Ashwagandha adagolás: Mennyit kell bevenni naponta?
Összefoglaló: A tömjén segíthet enyhíteni az asztma tüneteit és csökkentheti a szükséges asztma-gyógyszerek mennyiségét. Nagyobb vizsgálatokat kell végezni ezen eredmények megerősítésére.
4. A tömjén fenntartja a száj egészségét
A tömjén segíthet a szájhigiénia javításában és az ínybetegségek megelőzésében.
A boszwelinsavakban rejlő baktériumölő hatásúnak tűnik, ami segíthet a szájüregi fertőzések megelőzésében és kezelésében.
Egy kémcsöves vizsgálatban a tömjénkivonat hatásos volt az Aggregatibacter actinomycetemcomitans, az agresszív ínybetegséget okozó baktérium ellen.
Egy másik nagyon kis vizsgálatban a résztvevők 5 órán keresztül tömjénfüstöt tartalmazó rágógumit rágtak, és a nyálminták óránként a mikrobák számának csökkenését mutatták.
A szerzők szerint a tömjén csökkentheti a fertőzés forrásait a szájban.
Azonban több kutatásra van szükség a tömjénnek a száj egészségére gyakorolt hatásával kapcsolatban.
Összefoglaló: A tömjénfa kivonat segíthet az ínybetegségek elleni küzdelemben és a száj egészségének megőrzésében. Azonban több vizsgálatra van szükség.
5. A Frankincense rákellenes tulajdonságokkal rendelkezhet
Tanulmányok azt mutatják, hogy a tömjénnek rákellenes hatása lehet.
A kémcsöves vizsgálatok azt sugallják, hogy a benne lévő boszwelinsavak megakadályozhatják a rákos sejtek terjedését.
Egy kutatási áttekintés megjegyzi, hogy a boszwelinsavak megakadályozhatják a rákos sejtek DNS-ének kialakulását is, ami segíthet a rák növekedésének korlátozásában.
Eddig a kémcsöves vizsgálatok azt sugallják, hogy a tömjén leküzdheti az emlő-, prosztata-, hasnyálmirigy-, bőr- és vastagbélrákos sejteket.
Segíthet a rákkezelés mellékhatásainak csökkentésében is.
Egy vizsgálatban, amelyet agydaganatok miatt kezeltek, a naponta bevitt 4500 mg boszwelinsav-kivonat segített csökkenteni az agyödémát - a folyadék felhalmozódását az agyban -, miközben csökkentette a résztvevők rendszeres gyógyszeradagját is.
Azonban több kutatásra van szükség az embereken.
Összefoglaló: A tömjénben található vegyületek segíthetnek a rákos sejtek elpusztításában és a daganatok terjedésének megakadályozásában. Több humán kutatásra van azonban szükség.
Közös tömjén mítoszok
Bár a tömjénfű számos egészségügyi előnyét dicsérik, nem mindegyiket támasztja alá a tudomány.
A következő 7 állítás mögött nagyon kevés bizonyíték áll. Mégis, miközben nagyon kevés kutatás létezik ezen állítások alátámasztására, nagyon kevés létezik azok cáfolatára is.
Az Ön számára javasolt: 8 tudományosan megalapozott egészségügyi előnyei ananászlé
Amíg azonban több tanulmány nem készül, ezek az állítások mítosznak tekinthetők.:
- Segít a cukorbetegség megelőzésében. Néhány kisebb tanulmány arról számol be, hogy a tömjén segíthet a cukorbetegek vércukorszintjének csökkentésében, és egy nemrégiben készült kutatási jelentés szerint a tömjén segíthet a cukorbetegség ellenőrzésében. Más tanulmányok azonban nem találtak hatást, és további kutatásokra van szükség.
- csökkenti a stresszt, a szorongást és a depressziót. A tömjén segíthet csökkenteni a depresszív és szorongó viselkedést egereknél, és csökkenti a stresszt patkányoknál. Embereken azonban több vizsgálatot kell végezni.
- megelőzi a szívbetegségeket. A tömjén gyulladáscsökkentő hatású, ami segíthet csökkenteni a szívbetegségekben gyakori gyulladást. Egyes kutatások a tömjén szívvédő hatását feltételezik, de további vizsgálatokra van szükség.
- Simábbá teszi a bőrt. A tömjénolaj hatékony természetes akne- és ránctalanító gyógyszerként van emlegetve. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a tömjén illóolajban rejlik a bőrápolásban rejlő potenciál, de kevés egyéb kutatás készült.
- Javítja a memóriát. Tanulmányok szerint a tömjén nagy dózisban segíthet a memória javításában patkányoknál. Embereken azonban még több kutatásra van szükség.
- Kiegyensúlyozza a hormonokat és csökkenti a PMS tüneteit. A tömjén állítólag késlelteti a menopauzát és csökkenti a menstruációs görcsöket, a hányingert, a fejfájást és a hangulatingadozásokat. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint egyes illóolajok megnövelték az ösztrogén mennyiségét a nők nyálában, ami összefüggésbe hozható a menopauza tüneteinek csökkenésével. A tömjén azonban nem mutatta ki ezt a hatást, és kutatásra van szükség ahhoz, hogy megerősítsék a tömjénnek a menopauzára gyakorolt bármilyen előnyét.
- Elősíti a termékenységet. A Frankincense-kiegészítők növelhetik a termékenységet patkányoknál, de kevés tanulmány áll rendelkezésre.
Összefoglaló: A tömjénfűszert alternatív gyógymódként alkalmazzák számos betegség esetén. Számos felhasználási módját azonban jelenleg nem támasztják alá kutatások.
Hogyan kell használni a tömjénfüstöt
A tömjén többféleképpen használható a legkülönbözőbb állapotok kezelésére. Szedheti étrend-kiegészítőként kapszula vagy tabletta formájában, vagy használhatja bőrkrémekben.
Illóolajként is kapható aromaterápiás vagy helyi használatra. Fontos, hogy ezt a formát hígítsuk fel vivőolajjal, mielőtt a bőrre alkalmaznánk, és kerüljük a lenyelését.
A Frankincense általában biztonságosan használható, de mint minden kiegészítő esetében, fontos, hogy szedése előtt beszéljen egészségügyi szakemberrel.
Összefoglaló: A tömjént gyakran szedik kiegészítőként, bőrre kenve vagy inhalálva. Általában biztonságos, de ha úgy döntesz, hogy használod, konzultálj orvosoddal.
A tömjén hatékony adagolása
A tömjén optimális adagolása nem jól ismert, és személyenként vagy állapotonként eltérő lehet. Az alábbiakban felsorolt mennyiségek a tudományos vizsgálatokban használt adagokon alapulnak.
A legtöbb tanulmányban a tömjén-kiegészítőket tabletta formájában használják. A következő adagokat használták a humán kutatásokban:
- Asztma: 200 vagy 500 mg naponta
- IBS: 250 mg naponta
- Osteoarthritis: 170 mg, naponta kétszer
- Colitis ulcerosa: 250 mg naponta
A tablettákon kívül a tanulmányok a tömjénfüvet a szájhigiéniára szolgáló rágógumikban és az ízületi gyulladás elleni krémekben is alkalmazták. Ezekkel a krémekkel kapcsolatban azonban nem áll rendelkezésre adagolási információ.
Ha tömjénnel való kiegészítést fontolgat, kérdezze meg egészségügyi szakemberét az ajánlott adagolásról.
Összefoglaló: A Frankincense adagolása nem jól ismert, és a kezelendő állapottól függően változhat. A vizsgálatokban az adagok jellemzően napi 200-500 mg között mozognak. De konzultáljon egészségügyi szakemberrel, hogy megtudja, mi működhet az Ön számára.
A tömjén lehetséges mellékhatásai
A legtöbb ember számára a tömjén biztonságosnak tekinthető.
Évezredek óta használják gyógyszerként, súlyos mellékhatások nélkül, és a gyanta alacsony toxicitású.
Egy vizsgálat szerint patkányoknál 1000 mg/kg-os dózisig nem volt mérgező. Ez az emberekre jellemző napi 1500 mg-os maximális dózis majdnem ötszörösének felel meg.
Még mindig több kutatásra van szükség a tömjén toxikus dózisainak vizsgálatára az embereknél.
Az Ön számára javasolt: 9 tudományosan alátámasztott otthoni gyógymód a fekélyek ellen
A tudományos vizsgálatok során jelentett mellékhatások között szerepelnek emésztési zavarok, székrekedés és hányinger.
Egyes kutatások szerint a tömjén növelheti a vetélés kockázatát a terhesség alatt, ezért a terhesek vagy a teherbe esni szándékozók kerüljék.
A tömjén szintén kölcsönhatásba léphet egyes gyógyszerekkel, különösen a vérhígítókkal, mint a warfarin, és esetleg a nem-szteroid gyulladáscsökkentőkkel (NSAID), mint az ibuprofen.
Ha Ön a következő gyógyszerek bármelyikét szedi, a tömjénfű használatát megelőzően beszélje meg orvosával.
A francia Élelmiszer-, Környezetvédelmi és Munkahelyi Egészségügyi és Biztonsági Ügynökség (ANSES) egy 2020-as jelentésében figyelmeztetett, hogy egyes étrend-kiegészítők, köztük a tömjénfüst, befolyásolhatják a szervezet gyulladásos válaszát a COVID-19 fertőzés során.
Másrészt egyes kutatások szerint a tömjén a COVID-19 hatékony kiegészítő terápiája lehet gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt. További kutatásokra van szükség a biztonságosságával, hatékonyságával és más gyógyszerekkel való reakcióival kapcsolatban.
Összefoglaló: A legtöbb ember számára a tömjén valószínűleg biztonságos. A terhesek, a teherbe esni szándékozók és a bizonyos típusú gyógyszereket szedők azonban kerülhetik. Még nem világos, hogy a tömjén biztonságos és hatékony kiegészítő kezelés lehet-e a COVID-19 kezelésére. További kutatásokra van szükség.
Összefoglaló
A tömjén a hagyományos gyógyászatban a legkülönbözőbb betegségek kezelésére használják.
Ez a gyanta jótékony hatással lehet az asztmára és az ízületi gyulladásra, valamint a bélrendszer és a szájüregi egészségre. Rákellenes tulajdonságokkal is rendelkezhet.
Míg a tömjén valószínűleg biztonságos a legtöbb ember számára, mellékhatásokat okozhat terheseknél és bizonyos gyógyszereket szedőknél.
Mint minden kiegészítéssel, a legjobb, ha beszél egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt kipróbálná.
