A gyakorlat meghatározása szerint minden olyan mozgás, amely működésre készteti az izmait, és megköveteli, hogy a szervezet kalóriát égessen.
Sokféle fizikai tevékenység létezik, beleértve az úszást, a futást, a kocogást, a sétát és a táncot, hogy csak néhányat említsünk.
Bebizonyosodott, hogy az aktív élet számos egészségügyi előnnyel jár, mind fizikailag, mind szellemileg. Még az is segíthet, hogy tovább élj.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseÍme a 10 legjobb módszer, amellyel a rendszeres testmozgás jótékony hatással van a testre és az agyra.
1. A testmozgás boldogabbá teheti Önt
Gyakorlat kimutatták, hogy javítja a hangulatot és csökkenti a depresszió, a szorongás és a stressz érzését.
Változásokat idéz elő az agy azon részeiben, amelyek szabályozzák a stresszt és a szorongást. Ezenkívül növelheti az agy érzékenységét a szerotonin és a noradrenalin hormonokra, amelyek enyhítik a depresszió érzését.
Ezenkívül a testmozgás fokozhatja az endorfinok termelését, amelyekről ismert, hogy pozitív érzéseket keltenek és csökkentik a fájdalom érzékelését.
Ezenkívül a testmozgásról kimutatták, hogy csökkenti a stresszt és javítja a szorongás tüneteit.
Érdekes módon nem mindegy, milyen intenzív az edzés. Úgy tűnik, hogy hangulatának előnyös lehet az edzés, függetlenül a fizikai tevékenység intenzitásától.
Egy 24 depresszióval diagnosztizált nő bevonásával végzett vizsgálat kimutatta, hogy bármilyen intenzitású testmozgás jelentősen csökkenti a depresszió érzését.
A testmozgás hatása a hangulatra olyan erős, hogy a testedzés (vagy nem) választása rövid időn belül is különbséget jelent.
Egy 19 tanulmány áttekintése megállapította, hogy az aktív emberek, akik abbahagyták a rendszeres testmozgást, a depresszió és a szorongás tüneteinek jelentős növekedését tapasztalták, még néhány hét elteltével is.
Összegzés: A rendszeres testmozgás javíthatja a hangulatot, és csökkentheti a szorongás és a depresszió érzését.
2. A testmozgás segíthet a fogyásban
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az inaktivitás a súlygyarapodás és az elhízás egyik fő tényezője.
A testmozgás súlycsökkentésre gyakorolt hatásának megértéséhez fontos megérteni az edzés és az energiafelhasználás közötti kapcsolatot.
A szervezet háromféleképpen költi el az energiát:
- élelmiszer emésztése
- gyakorlása
- a testfunkciók, például a szívverés és a légzés fenntartása
Diéta közben egy csökkentett kalóriabevitel csökkenti az anyagcserét, ami késleltetheti a fogyást. Éppen ellenkezőleg, a rendszeres testmozgásról kimutatták, hogy fokozza az anyagcserét, ami több kalóriát égethet el, ami segít sújt veszteni.
Ezenkívül a tanulmányok kimutatták, hogy az aerob edzés és az ellenállási edzés kombinálása maximalizálhatja a zsírvesztést és az izomtömeg fenntartását, ami elengedhetetlen a súly megtartásához.
Összegzés: A testmozgás kulcsfontosságú az egészséges anyagcsere és a napi több kalória elégetése szempontjából. Ezenkívül segít fenntartani az izomtömeget és a fogyást.
3. Az edzés jót tesz az izmaidnak és a csontoknak
A gyakorlatok létfontosságú szerepet játszanak az erős izmok és csontok felépítésében és fenntartásában.
Az olyan tevékenységek, mint a súlyemelés, serkenthetik az izomépítést, ha megfelelővel párosulnak fehérje bevitel.
Ennek az az oka, hogy az edzés elősegíti a hormonok felszabadulását, amelyek elősegítik az izmok aminosavak felszívódását. Ez segíti őket a növekedésben és csökkenti a lebomlásukat.
Az életkor előrehaladtával az emberek hajlamosak izomtömegük és funkcióvesztésükre, ami a sérülések fokozott kockázatához vezethet. A rendszeres fizikai tevékenység gyakorlása elengedhetetlen az izomvesztés csökkentéséhez és az erő megőrzéséhez az életkor előrehaladtával.
Ezenkívül a testmozgás segít a csontsűrűség növelésében fiatalabb korban, amellett, hogy segít megelőzni a csontritkulást későbbi életében.
Érdekes módon egyes kutatások azt sugallják, hogy a nagy hatású gyakorlatok, mint például a torna vagy a futás, vagy a különös hatású sportok, mint a foci és a kosárlabda, elősegíthetik a nagyobb csontsűrűséget, mint az ütés nélküli sportok, például az úszás és a kerékpározás.
Az Ön számára javasolt: Hogyan kezdjünk el edzeni: A kezdők útmutatója a testedzéshez
Összegzés: A fizikai aktivitás segít az izmok és az erős csontok felépítésében. Segíthet megelőzni a csontritkulást is.
4. A gyakorlatok növelhetik az energiaszintet
A testmozgás sok ember számára valódi energianövelő lehet, beleértve a különféle egészségügyi problémákkal küzdőket is.
Egy régebbi tanulmány kimutatta, hogy 6 hét rendszeres testmozgás csökkentette a fáradtság érzését 36 embernél, akik tartós fáradtságról számoltak be.
Ezenkívül a testmozgás jelentősen növelheti a krónikus fáradtság szindrómában (CFS) és más súlyos betegségekben szenvedők energiaszintjét.
Úgy tűnik, hogy a gyakorlatok hatékonyabbak a CFS elleni küzdelemben, mint más kezelések, beleértve a passzív terápiákat, például a relaxációt és a nyújtást, vagy a kezelés nélküli kezelést.
Ezenkívül kimutatták, hogy a testmozgás növeli az energiaszintet más betegségekben, például rákban szenvedőknél.
Összegzés: A rendszeres fizikai aktivitás növelheti az energiaszintet. Ez még azokra az emberekre is igaz, akik tartósan fáradtak és súlyos egészségügyi problémákkal küzdenek.
5. A testmozgás csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát
A rendszeres fizikai aktivitás hiánya a krónikus betegségek elsődleges oka.
A rendszeres testmozgásról kimutatták, hogy javítja az inzulinérzékenységet, a szív egészségét és a testösszetételt. Csökkentheti a vérnyomást és a koleszterinszintet is.
Ezzel szemben a rendszeres testmozgás hiánya – még rövid távon is – a hasi zsír jelentős növekedéséhez vezethet, ami növelheti a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát.
Ezért javasolt a rendszeres testmozgás csökkenti a hasi zsírt és csökkenti ezen állapotok kialakulásának kockázatát.
Összegzés: A napi fizikai aktivitás elengedhetetlen az egészséges testsúly fenntartásához és a krónikus betegségek kockázatának csökkentéséhez.
6. A testmozgás segíthet a bőr egészségében
Bőrét befolyásolhatja a szervezetben lévő oxidatív stressz mennyisége.
Az Ön számára javasolt: Hogyan segíthet a séta a fogyásban és a hasi zsír csökkentésében
Az oxidatív stressz akkor fordul elő, amikor a szervezet antioxidáns védelme nem tudja teljesen helyrehozni a szabad gyökökként ismert vegyületek által okozott sejtkárosodást. Ez károsíthatja a sejtek szerkezetét és negatívan befolyásolhatja a bőrt.
Annak ellenére, hogy az intenzív és kimerítő fizikai aktivitás hozzájárulhat az oxidatív károsodáshoz, a rendszeres mérsékelt testmozgás növelheti a szervezet természetes antioxidánsok termelését, amelyek segítenek megvédeni a sejteket.
Ugyanígy a testmozgás serkentheti a véráramlást és a bőrsejtek adaptációját idézheti elő, ami segíthet késleltetni a bőröregedés megjelenését.
Összegzés: A mérsékelt testmozgás antioxidáns védelmet nyújthat és elősegítheti a véráramlást, ami megvédheti a bőrt és késlelteti az öregedés jeleit.
7. Az edzés segíthet az agy egészségének és a memóriának
A gyakorlatok javíthatják az agyműködést, és védik a memóriát és a gondolkodási készségeket.
Először is növeli a pulzusszámot, ami elősegíti a vér és az oxigén áramlását az agyba. Ezenkívül serkentheti az agysejtek növekedését elősegítő hormonok termelését.
Ráadásul a testmozgás képessége a krónikus betegségek megelőzésére jótékony hatással lehet az agyra, mivel ezek a betegségek befolyásolhatják annak működését.
A rendszeres fizikai aktivitás különösen fontos az idősebb felnőtteknél, mivel az öregedés – oxidatív stresszel és gyulladással kombinálva – elősegíti az agy szerkezetének és működésének megváltozását.
A gyakorlatok kimutatták, hogy a hippocampus, az agy azon része, amely létfontosságú a memóriához és a tanuláshoz, megnövekszik, ami segíthet javítani az idősebb felnőttek mentális funkcióit.
Végül kimutatták, hogy a testmozgás csökkenti az agyban bekövetkező változásokat, amelyek hozzájárulhatnak az Alzheimer-kórhoz és a skizofréniához.
Összegzés: A rendszeres testmozgás javítja az agy vérellátását, és javítja az agy egészségét és a memóriát. Idősek körében segíthet a mentális funkciók védelmében.
8. A testmozgás segíthet a kikapcsolódásban és az alvás minőségében
A rendszeres testmozgás segíthet ellazulni és jobban aludni.
Az Ön számára javasolt: A ginzeng 8 bizonyított egészségügyi előnye
Vonatkozó alvás minősége, az edzés során fellépő energiafogyás serkenti az alvás közbeni felépülési folyamatokat.
Sőt, az edzés során fellépő testhőmérséklet-emelkedésről úgy gondolják, hogy javítja az alvás minőségét azáltal, hogy segíti az alvás közbeni csökkenését.
Az edzés alvásra gyakorolt hatásairól számos tanulmány hasonló következtetésekre jutott.
Hat tanulmány egyik áttekintése megállapította, hogy az edzésprogramban való részvétel javította az alvás minőségét, és csökkentette az alvási késleltetést, vagyis az elalváshoz szükséges időt.
Egy másik régebbi tanulmány kimutatta, hogy 16 hét fizikai aktivitás javította az alvás minőségét, és 17 álmatlanságban szenvedő embernek segített hosszabb és mélyebb alvást, mint a kontrollcsoport. Ez abban is segített nekik, hogy napközben energikusabbak legyenek.
Sőt, a rendszeres testmozgás előnyösnek tűnik az idősebb felnőttek számára, akiket gyakran érintenek alvászavarok.
Rugalmas lehet a választott gyakorlatok kiválasztásában. Úgy tűnik, hogy akár az aerob gyakorlat önmagában, akár az aerob gyakorlatok ellenállási edzéssel kombinálva egyaránt javíthatja az alvás minőségét.
Összegzés: A rendszeres fizikai aktivitás, függetlenül attól, hogy az aerob vagy az aerob és az ellenállási edzés kombinációja, segíthet jobban aludni, és energikusabbnak érzi magát a nap folyamán.
9. A gyakorlatok csökkenthetik a fájdalmat
Bár a krónikus fájdalom legyengítő lehet, a testmozgás segíthet csökkenteni.
Valójában sok éven át a krónikus fájdalom kezelésére javasolt a pihenés és az inaktivitás. A legújabb tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a testmozgás segít enyhíteni a krónikus fájdalmat.
Több tanulmány egyik áttekintése megállapította, hogy a testmozgás segíthet a krónikus fájdalomban szenvedőknek csökkenteni a fájdalmat és javítani az életminőségüket.
Számos tanulmány azt is kimutatta, hogy a testmozgás segíthet a különféle egészségügyi állapotokkal összefüggő fájdalom szabályozásában, beleértve a krónikus derékfájást, a fibromyalgiát és a krónikus lágyrész-vállbetegséget, hogy csak néhányat említsünk.
Ezenkívül a fizikai aktivitás növelheti a fájdalomtűrést és csökkentheti a fájdalomérzékelést.
Összegzés: A gyakorlatok kedvező hatással vannak a különféle állapotokhoz kapcsolódó fájdalomra. A fájdalomtűrő képességet is növelheti.
10. A testmozgás elősegítheti a jobb szexuális életet
A testmozgás bizonyítottan fokozza a szexuális vágyat.
A rendszeres testmozgás erősítheti a szívet, javítja a vérkeringést, tónusossá teheti az izmokat és fokozza a rugalmasságot, mindez javíthatja szexuális életét.
A fizikai aktivitás javíthatja a szexuális teljesítményt és a szexuális élvezetet, miközben növeli a szexuális tevékenység gyakoriságát.
Érdekes módon egy tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres testmozgás fokozza a szexuális funkciót és a vágyat 405 posztmenopauzás nőnél.
10 tanulmány áttekintése azt is megállapította, hogy a heti legalább 160 perces testmozgás hat hónapon keresztül jelentősen javíthatja a férfiak merevedési funkcióját.
Sőt, egy tanulmány kimutatta, hogy egy egyszerű 6 perces ház körüli séta 41 férfinak segített 71-gyel csökkenteni a merevedési zavar tüneteit.%.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a policisztás petefészek szindrómában szenvedő nők, amelyek csökkenthetik a nemi vágyat, növelték nemi vágyukat 16 hetes rendszeres ellenállási tréninggel.
Összegzés: A gyakorlatok segíthetnek javítani a szexuális vágyat, a funkciót és a teljesítményt férfiaknál és nőknél. Segíthet csökkenteni a férfiak merevedési zavarának kockázatát is.
Összegzés
A gyakorlatok hihetetlen előnyökkel járnak, amelyek belülről kifelé javíthatják egészségének szinte minden aspektusát.
A rendszeres fizikai aktivitás fokozhatja a hormonok termelődését, amelyek boldogabbá teszik Önt, és segítenek jobban aludni.
Ezenkívül javíthatja a bőr megjelenését, segít a fogyásban és a súlycsökkenésben, csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát és javíthatja szexuális életét.
Az Ön számára javasolt: Edzés étkezés után: időzítés, mellékhatások és egyebek
Akár egy adott sportot űz, akár betartja a heti 150 perces tevékenység irányelvét, elkerülhetetlenül sok szempontból javítja egészségét.
