A zöld tea az egyik legegészségesebb ital a bolygón.
Antioxidánsokkal van tele, amelyek számos egészségügyi előnnyel rendelkeznek, amelyek közé tartozik:
- Javított agyműködés
- Zsírégetés
- Védekezés a rák ellen
- A szívbetegségek kockázatának csökkentése
Még több potenciális egészségügyi előny is lehet.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseÍme a zöld tea 10 lehetséges egészségügyi előnye.
1. A zöld tea egészséges bioaktív vegyületeket tartalmaz
A zöld tea több, mint egy hidratáló ital.
A zöld tea növény számos egészséges vegyületet tartalmaz, amelyek a végső italba kerülnek.
A tea gazdag polifenolokban, amelyek természetes vegyületek, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre, például csökkentik a gyulladást és segítenek a rák elleni küzdelemben.
A zöld tea tartalmaz egy epigallokatechin-3-gallát (EGCG) nevű katekint. A katekinek természetes antioxidánsok, amelyek segítenek megelőzni a sejtkárosodást és egyéb előnyöket nyújtanak.
Ezek az anyagok csökkenthetik a szabad gyökök képződését a szervezetben, megvédve a sejteket és a molekulákat a károsodástól. Ezek a szabad gyökök szerepet játszanak az öregedésben és számos betegségben.
Az EGCG a zöld tea egyik legerősebb vegyülete. A kutatások azt tesztelték, hogy képes -e segíteni a különböző betegségek kezelésében. Úgy tűnik, hogy ez az egyik fő vegyület, amely a zöld tea gyógyhatását adja.
A zöld tea kis mennyiségű ásványi anyagot is tartalmaz, amelyek jótékony hatással lehetnek az egészségre.
Próbáljon jobb minőségű zöld tea márkát választani, mert az alacsonyabb minőségű márkák egy része túlzott mennyiségű fluoridot tartalmazhat.
Ennek ellenére, még akkor is, ha rosszabb minőségű márkát választ, az előnyök még mindig meghaladják a kockázatokat.
Összefoglaló: A zöld tea tele van polifenol antioxidánsokkal, beleértve az EGCG nevű katekint. Ezek az antioxidánsok különféle jótékony hatással lehetnek az egészségre.
2. A zöld tea javíthatja az agy működését
A zöld tea nem csak éberséget tart, hanem az agyműködést is javíthatja.
A legfontosabb hatóanyag a koffein, amely ismert stimuláns.
Nem tartalmaz annyit, mint a kávé, de elég ahhoz, hogy választ adjon anélkül, hogy a túl sok koffein bevitelével járó idegesítő hatásokat okozná.
A koffein befolyásolja az agyat azáltal, hogy blokkolja az adenozin nevű gátló neurotranszmittert. Így növeli a neuronok tüzelését és a neurotranszmitterek, például a dopamin és a noradrenalin koncentrációját.
A kutatások következetesen kimutatták, hogy a koffein javíthatja az agyműködés különböző aspektusait, beleértve a hangulatot, az éberséget, a reakcióidőt és a memóriát.
Azonban a koffein nem az egyetlen agyat erősítő vegyület a zöld teában. L-teanin aminosavat is tartalmaz, amely átjuthat a vér-agy gáton.
Az L-teanin fokozza a GABA gátló neurotranszmitter aktivitását, amely szorongásgátló hatással rendelkezik. Emellett növeli a dopamint és az alfa -hullámok termelését az agyban.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a koffein és az L-teanin szinergikus hatásokat fejthet ki. Ez azt jelenti, hogy a kettő kombinációja különösen erőteljes hatással lehet az agyműködés javítására.
Az L-teanin és a koffein kis dózisa miatt a zöld tea sokkal enyhébb és másfajta zümmögést okozhat, mint a kávé.
Sokan azt állítják, hogy a kávéhoz képest stabilabb energiájuk van és sokkal termelékenyebbek, amikor zöld teát isznak.
Összefoglaló: A zöld tea kevesebb koffeint tartalmaz, mint a kávé, de elég ahhoz, hogy hatást érjen el. Az L-teanin aminosavat is tartalmazza, amely szinergikusan együttműködhet a koffeinnel az agyműködés javítása érdekében.
3. A zöld tea fokozza a zsírégetést
Ha megnézi a zsírégető kiegészítők összetevőinek listáját, akkor nagy valószínűséggel ott lesz a zöld tea.
Az Ön számára javasolt: Zöld tea vs fekete tea: Melyik egészségesebb?
A kutatások szerint ugyanis a zöld tea fokozhatja a zsírégetést és felgyorsíthatja az anyagcserét.
Egy tanulmányban, amelyben 10 egészséges férfi vett részt, a zöld tea kivonat 4%-kal növelte az elégetett kalóriák számát. Egy másik, 12 egészséges férfit érintő vizsgálatban a zöld tea kivonat 17%-kal növelte a zsír oxidációját, összehasonlítva a placebót szedőkkel.
A zöld teával kapcsolatos egyes tanulmányok azonban nem mutatnak növekedést az anyagcserében, így a hatások az egyéntől és a vizsgálat felépítésétől függhetnek.
A koffein a fizikai teljesítményt is javíthatja azáltal, hogy zsírsavakat mobilizál a zsírszövetből és hozzáférhetővé teszi őket energiaként.
Két külön felülvizsgálati tanulmány arról számolt be, hogy a koffein körülbelül 11-12 -rel növelheti a fizikai teljesítményt%.
Összefoglaló: A zöld tea rövid távon fokozhatja az anyagcserét és fokozhatja a zsírégetést, bár nem minden tanulmány ért egyet.
4. Az antioxidánsok csökkenthetik egyes rákos megbetegedések kockázatát
A rákot a sejtek ellenőrizetlen növekedése okozza. Ez a világ egyik vezető halálozási oka.
A kutatások kimutatták, hogy az oxidatív károsodás krónikus gyulladáshoz vezethet, ami krónikus betegségekhez, beleértve a rákot is. Az antioxidánsok védelmet nyújthatnak az oxidatív károsodásokkal szemben.
A zöld tea kiváló forrása az erős antioxidánsoknak.
A kutatások összekapcsolják a zöld tea vegyületeket a rák kockázatának csökkentésével, beleértve a következő tanulmányokat:
- Mellrák. A megfigyelési tanulmányok átfogó áttekintése azt mutatta, hogy azoknak a nőknek, akik több zöld teát ittak, körülbelül 20–30% -kal alacsonyabb volt a mellrák kialakulásának kockázata, amely az egyik leggyakoribb rák a nők körében.
- Prosztata rák. Egy tanulmány megállapította, hogy a zöld teát fogyasztó férfiaknál kisebb az előrehaladott prosztatarák kockázata.
- Colorectalis rák. 29 tanulmány elemzése kimutatta, hogy azok, akik zöld teát fogyasztanak, körülbelül 42% -kal kisebb valószínűséggel alakulnak ki vastagbélrákban.
Számos megfigyelési tanulmány azt mutatja, hogy a zöld teát fogyasztók kevésbé valószínű, hogy többféle rákos megbetegedést okoznak, de több jó minőségű kutatás szükséges ezeknek a hatásoknak a megerősítésére.
Az Ön számára javasolt: A jázmin tea 9 lenyűgöző egészségügyi előnye
Ahhoz, hogy a legtöbb egészségügyi előnyhöz jusson, kerülje a tej hozzáadását a teához. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy bizonyos teákban csökkentheti az antioxidáns értéket.
Összefoglaló: A zöld tea erős antioxidánsokat tartalmaz, amelyek védenek a rák ellen. Számos tanulmány kimutatta, hogy a zöld teát fogyasztóknak kisebb a kockázata a különböző típusú rákoknak.
5. A zöld tea megvédheti az agyat az öregedéstől
A zöld tea nem csak rövid távon javíthatja az agy működését, hanem az agy védelmét is nyújthatja az öregedéssel.
Az Alzheimer -kór gyakori neurodegeneratív betegség, és a demencia leggyakoribb oka az idősebb felnőtteknél.
A Parkinson-kór egy másik gyakori neurodegeneratív betegség, amely magában foglalja az agyban a dopamint termelő idegsejtek halálát.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a zöld teában lévő katekin -vegyületek különböző védőhatásokat gyakorolhatnak a kémcsövekben és állatmodellekben lévő idegsejtekre, esetleg csökkentve a demencia kockázatát.
Összefoglaló: A zöld teában található bioaktív vegyületek különféle védőhatásokat gyakorolhatnak az agyra. Csökkenthetik a demencia, egy gyakori neurodegeneratív rendellenesség kockázatát az idősebb felnőtteknél.
6. A zöld tea csökkentheti a rossz leheletet
A zöld teában található katekinek jótékony hatással vannak a száj egészségére is.
A kémcsöves vizsgálatok azt sugallják, hogy a katekinek elnyomhatják a baktériumok növekedését, potenciálisan csökkentve a fertőzések kockázatát.
A Streptococcus mutans gyakori baktérium a szájban. Plakkképződést okoz, és vezető szerepet játszik a fogszuvasodásban és a fogszuvasodásban.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a zöld teában lévő katekinek gátolhatják a szájban lévő baktériumok növekedését a laboratóriumban, de nincs bizonyíték arra, hogy a zöld tea ivásának hasonló hatásai lennének.
Van azonban néhány bizonyíték arra, hogy a zöld tea csökkentheti a rossz leheletet.
Összefoglaló: A zöld teában lévő katekinek gátolhatják a baktériumok szaporodását a szájban, csökkentve a rossz lehelet kockázatát.
7. A zöld tea segíthet megelőzni a 2 -es típusú cukorbetegséget
A 2 -es típusú cukorbetegség aránya az utóbbi évtizedekben növekszik. Az állapot ma már 10 -ből 1 amerikai embert érint.
A 2 -es típusú cukorbetegség magában foglalja a magas vércukorszintet, amelyet az inzulinrezisztencia vagy az inzulin termelési képtelenség okozhat.
Az Ön számára javasolt: Kávé: jó vagy rossz?
Tanulmányok azt mutatják, hogy a zöld tea javíthatja az inzulinérzékenységet és csökkenti a vércukorszintet.
Egy japán egyéneken végzett tanulmány megállapította, hogy azoknál, akik a legtöbb zöld teát itták, megközelítőleg 42% -kal alacsonyabb a 2 -es típusú cukorbetegség kockázata.
Egy 7 tanulmány áttekintése szerint, összesen 286.701 személy bevonásával, a teafogyasztóknak 18% -kal alacsonyabb volt a cukorbetegség kockázata.
Összefoglaló: Egyes ellenőrzött vizsgálatok azt mutatják, hogy a zöld tea enyhe vércukorszint -csökkenést okozhat. Csökkentheti a 2 -es típusú cukorbetegség kockázatát is.
8. A zöld tea segíthet megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket
A szív- és érrendszeri betegségek, beleértve a szívbetegségeket és a stroke -ot, világszerte a vezető halálokok.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a zöld tea javíthatja e betegségek néhány fő kockázati tényezőjét, beleértve a teljes koleszterin és az LDL (rossz) koleszterin szintjének javítását.
A zöld tea növeli a vér antioxidáns képességét is, amely megvédi az LDL részecskéket az oxidációtól, ami a szívbetegségekhez vezető út egyik része.
Tekintettel a kockázati tényezőkre gyakorolt jótékony hatásokra, nem meglepő, hogy a zöld teát fogyasztók akár 31% -kal kisebb kockázatot jelentenek a szív- és érrendszeri betegségekben.
Összefoglaló: A zöld tea csökkentheti a teljes és LDL (rossz) koleszterint, valamint megvédheti az LDL részecskéket az oxidációtól. Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak, akik zöld teát isznak, kisebb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.
9. A zöld tea segíthet a fogyásban
Tekintettel arra, hogy a zöld tea rövid távon fokozhatja az anyagcserét, ésszerű, hogy segíthet a fogyásban.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea segíthet csökkenteni a testzsírt, különösen a hasi területen.
Az egyik ilyen vizsgálat egy 12 hetes randomizált, kontrollált vizsgálat volt, amelyben 240 elhízott ember vett részt.
Ebben a tanulmányban a zöld tea csoport tagjainak szignifikáns csökkenése volt a testzsírszázalékban, a testsúlyban, a derékbőségben és a hasi zsírban, összehasonlítva a kontrollcsoport tagjaival.
Egyes tanulmányok azonban nem mutatnak statisztikailag szignifikáns növekedést a zöld tea fogyásában, ezért a kutatóknak további vizsgálatokat kell végezniük ennek a hatásnak a megerősítésére.
Összefoglaló: Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a zöld tea fokozott fogyáshoz vezethet. Különösen hatékony lehet a veszélyes hasi zsír csökkentésében.
10. A zöld tea segíthet tovább élni
Tekintettel arra, hogy a zöld tea egyes vegyületei segíthetnek a rák és a szívbetegségek elleni védelemben, ésszerű, hogy segíthet tovább élni.
Egy tanulmányban a kutatók 40 530 japán felnőttet vizsgáltak 11 év alatt. Azok, akik a legtöbb zöld teát itták - napi 5 vagy több csészét -, jelentősen kisebb valószínűséggel haltak meg a vizsgálati időszak alatt:
- Halál minden okból: nőknél 23% -kal, férfiaknál 12% -kal alacsonyabbak
- Halál szívbetegségben: 31% -kal alacsonyabb a nőknél, 22% -kal alacsonyabb a férfiaknál
- A stroke okozta halál: Nőknél 42% -kal, férfiaknál 35% -kal alacsonyabbak
Egy másik, 14 001 idősebb japán személyt bevonó tanulmány megállapította, hogy azok, akik a legtöbb zöld teát itták, 76% -kal kisebb valószínűséggel haltak meg a 6 éves vizsgálati időszak alatt.
Összefoglaló: Tanulmányok azt mutatják, hogy a zöld teát fogyasztók tovább élhetnek, mint azok, akik nem isznak.
Összefoglaló
A zöld tea számos lehetséges egészségügyi előnnyel rendelkezik.
Annak érdekében, hogy jobban érezze magát, lefogyjon, és csökkentse a krónikus betegségek kockázatát, fontolja meg a zöld tea rendszeres részét az életében.
