A zöld tea citromlével egy nyugtató ital, amelyet a nap bármely szakában élvezhet.
Tele van ízekkel, finom és könnyen elkészíthető.
Emellett rendkívül tápláló, és a kutatások számos potenciális egészségügyi előnyt találtak benne.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseÍme 10 a zöld tea és a citrom legfőbb egészségügyi előnyei közül.
1. A zöld tea citrommal gazdag antioxidánsokban
A zöld tea és a citrom egyaránt magas antioxidáns-tartalmú, ami segít megvédeni a gyulladástól és az oxidáció okozta sejtkárosodástól.
A zöld tea különösen gazdag antioxidánsokban, mint például epigallokatechin-gallátban (EGCG), kvercetinben, klorogénsavban és teogallinban.
A citrom jó forrása az aszkorbinsav, a hesperidin, a naringin és a ferulasav antioxidánsoknak.
A kutatások szerint az antioxidánsok kulcsszerepet játszanak az egészségben és a betegségekben, és védelmet nyújthatnak a krónikus betegségekkel szemben, beleértve a szívbetegségeket, a cukorbetegséget, a rákot és az elhízást.
Összefoglaló: A zöld tea és a citrom magas antioxidáns-tartalmú, ami segíthet a gyulladás és a krónikus betegségek elleni védelemben.
2. A zöld tea citrommal elősegíti a fogyást
A zöld tea citrommal nagyszerű kiegészítője lehet az egészséges fogyókúrának.
Több tanulmány is azt sugallta, hogy a zöld tea támogathatja a fogyást és fokozza a zsírégetést.
Egy 15 tanulmányt tartalmazó áttekintés szerint a nagyobb mennyiségű EGCG-t tartalmazó zöld tea fogyasztása legalább 12 héten keresztül összefüggésbe hozható a testsúly és a testzsír csökkenésével.
Egy 115 nőn végzett vizsgálat azt is megállapította, hogy a zöld tea kivonat 12 hetes szedése jelentősen csökkentette a testsúlyt, a testtömegindexet és a hasi zsírt.
Bár a tudósoknak több kutatást kell végezniük az embereken, néhány tanulmány szerint a citrom is elősegítheti a fogyást.
Egy állatkísérlet megállapította, hogy amikor egereket citrusflavonoidokkal kezeltek, zsírsejtjeik mérete csökkent. A citrusflavonoidok a magas zsírtartalmú étrenddel táplált egerek anyagcseréjét is fokozták.
Egy másik, 2008-as állatkísérlet megállapította, hogy a citrom polifenolok etetése magas zsírtartalmú étrenden tartott egereknek segített megakadályozni a súlygyarapodást és a zsír felhalmozódását.
Összefoglaló: Tanulmányok szerint a zöld tea fogyasztása segíthet a testsúly és a zsír csökkentésében. Egyes állatkísérletek szerint a citromban található bizonyos vegyületek szintén segíthetnek a súlygyarapodás megelőzésében.
3. A zöld tea citrommal véd a cukorbetegség ellen
Érdekes módon egyes kutatások szerint a zöld tea segíthet a vércukorszint szabályozásában és védelmet nyújt a 2-es típusú cukorbetegség ellen.
Egy áttekintés szerint a teafogyasztás összefügg a 2-es típusú cukorbetegség és a cukorbetegséggel kapcsolatos szövődmények alacsonyabb kockázatával.
A rendszeres teafogyasztás csökkentheti a gyulladást és fokozhatja a szervezet inzulin hatékony felhasználásának képességét. Az inzulin az a hormon, amely a cukrot a véráramból a sejtekbe szállítja.
Egy 92, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő emberen végzett vizsgálat azt is megállapította, hogy a zöld tea kivonat 16 héten át történő szedése csökkentette az inzulinrezisztenciát. Ez segíthet a vércukorszint jobb szabályozásában.
Más tanulmányok azonban vegyes eredményeket találtak, és a tudósoknak több kutatást kell végezniük a zöld tea és a cukorbetegség témájában.
Összefoglaló: Egyes tanulmányok a zöld tea fogyasztását a 2-es típusú cukorbetegség és az inzulinrezisztencia alacsonyabb kockázatával hozták összefüggésbe.
4. A zöld tea citrommal fokozhatja a szív egészségét
Kutatások megállapították, hogy a zöld tea és a citrom számos előnyös hatással van a szív egészségére.
Az Ön számára javasolt: 10 bizonyítékokon alapuló egészségügyi előnye a fekete tea
Egy áttekintés arról számolt be, hogy a citrusfélék flavonoidjai, beleértve a citromban találhatóakat is, elnyomhatják a gyulladást, javíthatják az erek működését, és támogathatják az egészséges koleszterinszintet.
Egy másik tanulmány megállapította, hogy a naponta citromot fogyasztó emberek vérnyomásszintje csökkent, különösen, ha rendszeresen sétáltak.
Hasonlóképpen, kilenc tanulmány elemzése kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik rendszeresen fogyasztottak zöld teát, alacsonyabb volt a szívbetegség, szívroham és stroke kockázata, mint azoknál, akik nem fogyasztottak zöld teát.
Sőt, egy nemrégiben készült, 24 tanulmányt áttekintő tanulmány azt is megállapította, hogy a zöld tea fogyasztása segíthet a magas szisztolés és diasztolés vérnyomás csökkentésében, ami a szívbetegségek kockázati tényezője.
Összefoglaló: Tanulmányok szerint a zöld tea és a citrom fogyasztása a szív egészségének javulásával és a szívbetegségek számos kockázati tényezőjének csökkenésével jár.
5. A zöld tea citrommal támogatja az agy egészségét
Bár további humán kutatásokra van szükség, néhány tanulmány szerint a zöld tea és a citrom számos potenciális előnnyel járhat az agy egészségére nézve.
Például egy nyolc tanulmányt vizsgáló áttekintés megállapította, hogy a zöld tea fogyasztása néhány tanulmányban a demencia és a kognitív károsodás kockázatának csökkenésével járt együtt.
Egy másik tanulmány szerint a zöld tea gyakori fogyasztása javíthatja az Alzheimer-kór kialakulásában szerepet játszó bizonyos fehérjék anyagcseréjét.
Egyes kémcsöves és állatkísérletek azt is megállapították, hogy a citrusfélékben található bizonyos vegyületek csökkenthetik a gyulladást, védhetik az agyműködést, és megakadályozhatják a plakkok felhalmozódását az agyban, ami hozzájárulhat az Alzheimer-kór kialakulásához.
Az Ön számára javasolt: Zöld tea vs. kávé: Melyik a jobb az egészségre?
Összefoglaló: A zöld tea fogyasztása összefügg a demencia, a károsodott agyműködés és az Alzheimer-kór alacsonyabb kockázatával. Kísérleti és állatkísérletek arra is utalnak, hogy a citromban található vegyületek javíthatják az agyműködést és védelmet nyújthatnak az Alzheimer-kór ellen.
6. A zöld tea citrommal fokozhatja az immunitást
A citrom kiváló forrása a C-vitaminnak, amely egy vízben oldódó, erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező mikrotápanyag.
A C-vitamin központi szerepet játszik az immunrendszerben a gyulladás csökkentésével és az immunsejtek működésének fokozásával.
A C-vitamin-bevitel növelése segíthet a légúti és szisztémás fertőzések kezelésében és megelőzésében is.
Sőt, egyes állatkísérletek azt találták, hogy a zöld tea bizonyos vegyületei, mint például az EGCG, javíthatják az immunrendszer működését és védelmet nyújthatnak az autoimmun betegségek, köztük a szklerózis multiplex ellen.
A zöld tea és a citrom is gazdag antioxidánsokban, amelyek segítenek az egészséges immunrendszer fenntartásában.
Összefoglaló: A citrom magas C-vitamin-tartalmú, ami csökkentheti a gyulladást, és segíthet a fertőzések kezelésében és megelőzésében. A zöld teában található egyes vegyületek, mint például az EGCG, szintén javíthatják az immunrendszer működését.
7. Zöld tea citrommal növeli az energiaszintet
A zöld tea természetes forrása a koffeinnek, egy központi idegrendszeri stimulánsnak, amelyet az emberek gyakran használnak energiaszintjük növelésére.
Tanulmányok szerint a koffein fokozza az éberséget, javítja a kognitív és fizikai funkciókat, és küzd a fáradtság ellen.
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a koffein javíthatja a sportteljesítményt és növelheti az állóképességet.
Mivel a citromos zöld tea kevesebb koffeint tartalmaz, mint a kávé vagy az energiaitalok, jó választás lehet azoknak, akik érzékenyek a nagy dózisú koffein hatásaira.
Összefoglaló: A zöld tea koffeint tartalmaz, amely csökkentheti a fáradtságot, fokozhatja az éberséget, és javíthatja a kognitív és fizikai funkciókat.
8. A zöld tea citrommal segíthet megelőzni a vesekövet
A vesekövek olyan kemény ásványi lerakódások, amelyek a vesében alakulhatnak ki, és olyan tüneteket okoznak, mint a fájdalom, hányinger és gyakori vizelés.
A citromos zöld tea fogyasztása nagyszerű módja annak, hogy megelőzzük a vesekő kialakulását.
Az Ön számára javasolt: A zöld tea 10 bizonyítékokon alapuló egészségügyi előnye
Egy nagy tanulmány szerint a zöld tea fogyasztása a vesekő kialakulásának alacsonyabb kockázatával jár, különösen a férfiak körében.
A citromban lévő citromsav a vizelet térfogatának növelésével és a kalcium-oxalát megkötésével segíthet a vesekövek kialakulásának megelőzésében is. Ez megakadályozza a kristályok felhalmozódását, ami vesekő kialakulásához vezet.
Egy felülvizsgálat szerint, mindössze 4 uncia (118 ml) citromlé fogyasztása naponta hasznos lehet a vesekő kezelésére.
Összefoglaló: A zöld tea fogyasztása összefüggésbe hozható a vesekő kialakulásának alacsonyabb kockázatával. A citromlé citromsavat is tartalmaz, ami szintén segíthet a vesekövek megelőzésében.
9. A zöld tea citrommal segíthet megvédeni a rák ellen
A zöld tea és a citrom is rendelkezhet erős rákellenes tulajdonságokkal.
Számos kémcsőben végzett vizsgálat arra utal, hogy bizonyos citromból kivont vegyületek segíthetnek a rákos sejtek növekedésének és terjedésének megakadályozásában.
Egyes tanulmányok azt is megállapították, hogy a több citrusféle fogyasztása összefüggésbe hozható többféle rákfajta, köztük a tüdő-, gyomor-, nyelőcső- és mellrák alacsonyabb kockázatával.
A kutatások a zöld teát a rák kockázatának csökkentésével is összefüggésbe hozták. A tanulmányok szerint a zöld tea védelmet nyújthat a hólyag-, mell-, vastagbél- és prosztatarákos sejtek ellen.
Összefoglaló: Egyes tanulmányok szerint a citrom és a zöld tea csökkentheti többféle rákos sejt növekedését és terjedését.
10. A zöld tea citrommal hidratál
A zöld tea citrommal való fogyasztása nagyszerű módja annak, hogy hidratáltak maradjunk.
A hidratálás az egészség szinte minden aspektusához elengedhetetlen. Különösen fontos a bőr egészségéhez, a testsúlyszabályozáshoz, az agyműködéshez, az emésztés és a veseműködés szempontjából.
A napi folyadékfogyasztás még számos betegség megelőzésében is segíthet, beleértve a vesekövet, a fejfájást és a székrekedést.
Összefoglaló: A citromos zöld tea fogyasztása segíthet a hidratáltság megőrzésében, ami az egészség számos aspektusát támogathatja.
Hogyan készítsünk zöld teát citrommal
A zöld tea citrommal történő elkészítése otthon nagyon egyszerű.
A kezdéshez forraljon fel kb. 1 csésze (237 ml) vizet, vegye le a tűzről, és hagyja 2-3 percig hűlni, mielőtt egy csészébe önti.
Ezután adjunk hozzá egy zöld teafüveget, és hagyjuk 1-3 percig ázni. Ha ehelyett laza teát használ, adjon hozzá körülbelül egy evőkanál (2 gramm) teagolyót vagy teafőzőt használva.
Végül adjunk hozzá egy kis friss citromlevet úgy, hogy egy fél citromot közvetlenül a teába facsarunk.
Az ízt még tovább fokozhatja mézzel, fahéjjal, gyömbérrel vagy friss mentával.
Élvezze a napi 3-5 csészényit, hogy hidratált maradjon, és maximalizálja a zöld tea és a citrom lehetséges egészségügyi előnyeit.
Összefoglaló: A zöld tea citrommal könnyen elkészíthető otthon, ha zöld teát főzünk és frissen facsart citromlevet adunk hozzá.
Összefoglaló
A zöld tea citrommal számos egészségügyi előnnyel járhat.
Különösen elősegítheti a fogyást, segíthet hidratált maradni, növelheti az energiaszintet, és támogathatja az agy, a szív és az immunrendszer egészségét.
A legjobb az egészben, hogy finom és könnyen elkészíthető otthon is, mindössze néhány egyszerű hozzávalóból.
