A maca növény népszerűsége robbanásszerű az utóbbi években. Ez egy Peru őshonos növény, és általában por formájában vagy kiegészítésként kapható.
A Maca gyökeret hagyományosan a termékenység és a nemi vágy fokozására használják; ez azonban a kutatók körében még vitatható. Azt is állítják, hogy javítja az energiát és az állóképességet.
Mi az a maca?
A maca növényt, amelyet tudományosan Lepidium meyenii néven ismernek, néha perui ginsengnek is nevezik.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseElsősorban Peru középső Andokban nő, zord körülmények között és nagyon magas tengerszint feletti magasságban - 4000 méter felett).
A maca egy keresztesvirágú zöldség, amely rokon a brokkolival, a karfiollal, a káposztával és kelkáposzta. Hosszú múltra tekint vissza kulináris és gyógyászati felhasználásra Peruban.
A növény fő ehető része a gyökér. Többféle színben létezik, a fehértől a feketéig.
A Maca gyökeret általában szárítják és por formájában fogyasztják, de kapszulákban és folyékony kivonatként is kapható.
A maca gyökérpor ízét, amelyet egyesek nem szeretnek, földesnek és diósnak írták le. Sokan hozzáadják a turmixokhoz, zabpehelyhez és édes finomságokhoz.
Összefoglaló: A Maca egy gyógynövény, amely főként a Peru hegyvidékén magasan, zord körülmények között nő.
1. A Maca rendkívül tápláló
A maka gyökérpor tápanyagban sűrű, és számos fontos vitamin és ásványi anyag gazdag forrása.
Egy uncia (28 gramm) maka gyökérpor tartalmaz:
- Kalória: 91
- Szénhidrát: 20 gramm
- Fehérje: 4 gramm
- Rost: 2 gramm
- Zsír: 1 gramm
- C vitamin: Az ajánlott napi bevitel 133% -a (RDI)
- Réz: az ajánlott napi bevitel 85% -a
- Vas: az ajánlott napi bevitel 23% -a
- Kálium: az ajánlott napi bevitel 16% -a
- B6 -vitamin: az ajánlott napi bevitel 15% -a
- Mangán: az ajánlott napi bevitel 10% -a
A maka gyökér jó szénhidrátforrás, alacsony zsírtartalmú és meglehetősen sok rostot tartalmaz. Ezenkívül sok alapvető vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, mint például a C -vitamin, a réz és a vas.
Ezenkívül különféle növényi vegyületeket tartalmaz, beleértve a glükozinolátokat és a polifenolokat.
Összefoglaló: A Maca gyökérpor magas szénhidráttartalmú és számos tápanyagban gazdag, beleértve a C -vitamint, a réz és a vas. Sok bioaktív növényi vegyületet is tartalmaz.
2. A Maca növelheti a libidót férfiaknál és nőknél
A csökkent szexuális vágy gyakori probléma a felnőttek körében.
Következésképpen nagy az érdeklődés a gyógynövények és növények iránt, amelyek természetes módon növelik a libidót.
A Maca -t erősen forgalmazták, mivel hatékonyan javítják a szexuális vágyat, és ezt az állítást kutatások is alátámasztják.
Egy 2010 -es felülvizsgálat, amely négy randomizált klinikai vizsgálatot tartalmazott, összesen 131 résztvevővel, bizonyítékot talált arra, hogy a maca legalább 6 hetes lenyelés után javította a szexuális vágyat. Fontos azonban megjegyezni, hogy mivel ez a tanulmány kicsi volt, további kutatásokra van szükség a következtetéshez.
Összefoglaló: A Maca növeli a nemi vágyat mind a férfiak, mind a nők körében.
3. A Maca növelheti a férfiak termékenységét
Ami a férfiak termékenységét illeti, a spermiumok minősége és mennyisége nagyon fontos.
Van néhány bizonyíték arra, hogy a maka gyökere növeli a férfiak termékenységét.
Egy friss felülvizsgálat öt kis tanulmány eredményeit foglalta össze. Megmutatta, hogy a maca javította a sperma minőségét mind a terméketlen, mind az egészséges férfiaknál.
Egy másik vizsgálatban 69 férfit vizsgáltak, akiknél enyhe aszthenozoospermiát és/vagy enyhe oligozoospermiát diagnosztizáltak. A maca 12 hetes fogyasztása után a kutatók javulást észleltek a sperma koncentrációjában, de a spermiumok mérete, alakja, térfogata, száma és mobilitása nem változott jelentősen.
Összefoglaló: A Maca hozzájárulhat a spermiumok koncentrációjának növeléséhez és a sperma minőségének javításához, potenciálisan javítva a férfiak termékenységét.
4. A Maca segíthet a menopauza tüneteinek enyhítésében
A menopauza a nő életében az az időszak, amikor a menstruáció végleg leáll.
Az Ön számára javasolt: Tökmagolaj: Táplálkozás, előnyök, hátrányok, és még sok más
Az ösztrogén természetes csökkenése, amely ez idő alatt következik be, számos kellemetlen tünetet okozhat.
Ezek közé tartozik a hőhullámok, a hüvelyszárazság, a hangulatváltozások, az alvási problémák és az ingerlékenység.
Néhány, menopauzás nőkön végzett tanulmány megállapította, hogy a maca segít enyhíteni a menopauza tüneteit, beleértve a hőhullámokat és az alvás megszakítását. Fontos azonban megjegyezni, hogy a tanulmányokban a maca mellett további kiegészítőket is használtak, ezért további kutatásokra van szükség annak meghatározása előtt, hogy a maca enyhíti -e a menopauza tüneteit.
Ezenkívül állatkísérletek azt sugallják, hogy a maca segíthet megvédeni a csontok egészségét. A nőknél nagyobb a csontritkulás kockázata a menopauza után.
Összefoglaló: A Maca javíthatja a menopauza tüneteit, beleértve a hőhullámokat és az éjszakai alvást.
5. A Maca javíthatja a hangulatát
Számos tanulmány kimutatta, hogy a maca javíthatja a hangulatot.
Csökkent szorongással és depressziós tünetekkel jár, különösen a menopauzában lévő nőknél.
A Maca flavonoidoknak nevezett növényi vegyületeket tartalmaz, amelyek feltételezések szerint legalább részben felelősek ezekért a pszichológiai előnyökért.
Összefoglaló: A Maca javíthatja szellemi jólétét és hangulatát a depresszió és a szorongás csökkentésével, különösen a menopauzás nőknél.
6. A Maca növelheti a sportteljesítményt és energiát
A maka gyökérpor népszerű kiegészítő a testépítők és a sportolók körében.
Azt állítják, hogy segíti az izomtömeget, növeli az erőt, növeli az energiát és javítja a gyakorlatokat.
Ezenkívül egyes állatkísérletek azt mutatják, hogy javítja az állóképességet.
Ezenkívül egy kis kísérleti tanulmány nyolc férfi kerékpároson azt találta, hogy javították azt az időt, amelyre szükségük volt egy közel 25 mérföldes (40 km) kerékpártúra teljesítéséhez, 14 napos maca kivonattal való kiegészítés után.
Jelenleg nincs tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a maca bármilyen előnnyel jár az izomtömeg vagy az erő számára.
Az Ön számára javasolt: 7 afrodiziákum étel, amely fokozza a libidót
Összefoglaló: A maca -val való kiegészítés javíthatja az edzés teljesítményét, különösen állóképességi események során. Az izomtömegre és -erőre gyakorolt hatását azonban még tanulmányozni kell.
7. Ha a maka a bőrre kerül, segíthet megvédeni azt a naptól
A napból származó ultraibolya (UV) sugarak megégethetik és károsíthatják a védtelen, kitett bőrt.
Idővel az UV sugárzás ráncokat okozhat és növelheti a bőrrák kockázatát.
Van néhány bizonyíték arra, hogy a maka kivonat, a növény koncentrált formájának bőrre történő alkalmazása segíthet megvédeni azt az UV sugárzástól.
Egy tanulmány megállapította, hogy a maca kivonat öt patkány bőrére 3 hét alatt felhordva megakadályozta a bőr károsodását az UV sugárzás hatására.
A védőhatást a maka -ban található polifenol antioxidánsoknak és glükozinolátoknak tulajdonították.
Ne feledje, hogy a maka kivonat nem helyettesítheti a hagyományos fényvédőt. Ezenkívül csak akkor védi a bőrt, ha a bőrre kerül, nem pedig evéskor.
Összefoglaló: Ha a bőrre alkalmazzák, a maka kivonat segíthet megvédeni a nap UV -sugaraitól.
8. A Maca javíthatja a tanulást és a memóriát
A Maca javíthatja az agyműködést.
Hagyományosan Peru őslakosai használják a gyermekek iskolai teljesítményének javítására.
Állatkísérletekben a maca javította a tanulást és a memóriát azoknál a rágcsálóknál, akiknek memóriazavaruk van.
E tekintetben a fekete maca hatékonyabbnak tűnik, mint más fajták.
Összefoglaló: Bizonyos bizonyítékok azt mutatják, hogy a maca, különösen a fekete fajta, javíthatja a tanulást és a memóriát.
9. A Maca csökkentheti a prosztata méretét
A prosztata csak férfiaknál található mirigy.
A prosztata megnagyobbodása, más néven jóindulatú prosztata -hiperplázia (BPH), gyakori az idősödő férfiaknál.
A nagyobb prosztata különféle problémákat okozhat a vizeletürítésben, mivel körülveszi a csövet, amelyen keresztül a vizeletet eltávolítják a szervezetből.
Érdekes, hogy néhány rágcsálókon végzett tanulmány szerint a vörös maca csökkenti a prosztata méretét.
Javasolták, hogy a vörös maka prosztatára gyakorolt hatása a glükózinolátok nagy mennyiségéhez kapcsolódjon. Ezek az anyagok a prosztatarák kockázatának csökkenésével is járnak.
Összefoglaló: A megnagyobbodott prosztata gyakori az idősebb férfiak körében, és vizelési problémákat okozhat. Állatkísérletek szerint a vörös maka csökkentheti a prosztata méretét.
Hogyan kell használni a maca -t
A maca könnyen beépíthető az étrendbe.
Kiegészítésként vagy turmixokhoz, zabpehelyhez, pékárukhoz, energiaszeletekhez stb.
Az Ön számára javasolt: Természetes Viagra: 7 étel és táplálékkiegészítő a libidó fokozására
Az optimális dózist gyógyászati használatra nem határozták meg. A vizsgálatokban használt maca gyökérpor adagja azonban általában napi 1,5–5 gramm.
A maca -t néhány szupermarketben, egészségügyi élelmiszerüzletben és különböző online kiskereskedőknél találhatja meg.
Minősített maka személyre szabott adagokkal is megtalálható, engedéllyel rendelkező egészségügyi szakember segítségével.
Kapható por formájában, 500 mg-os kapszulákban vagy folyékony kivonat formájában.
Míg a sárga maca a legkönnyebben elérhető típus, a sötétebb típusok, mint a piros és a fekete, különböző biológiai tulajdonságokkal rendelkezhetnek.
Összefoglaló: A Maca gyökérpor könnyen beépíthető az étrendbe, és széles körben elérhető.
A maca biztonsága és mellékhatásai
A Maca -t általában biztonságosnak tekintik.
A perui bennszülöttek azonban úgy vélik, hogy a friss maka gyökér fogyasztása káros hatással lehet az egészségre, és javasolják, hogy először forralják fel.
Ezenkívül, ha pajzsmirigy -problémái vannak, óvatosnak kell lennie a maca -val.
Ez azért van, mert goitrogént tartalmaz, olyan anyagokat, amelyek zavarhatják a pajzsmirigy normál működését. Ezek a vegyületek nagyobb valószínűséggel befolyásolhatják Önt, ha már károsodott a pajzsmirigy működése.
Végül, ha terhes vagy szoptat, konzultáljon az egészségügyi csapattal a maca szedése előtt.
Összefoglaló: Maca biztonságosnak tekinthető a legtöbb ember számára. Ha azonban pajzsmirigyproblémái vannak, vagy terhes vagy szoptat, óvatosnak kell lennie, és beszélnie kell egészségügyi csapatával, ha maca -kiegészítést fontolgat.
Összefoglaló
A maca -kiegészítés számos egészségügyi előnnyel járhat, például fokozott libidó és jobb hangulat.
A legtöbb tanulmány azonban kicsi, és sokukat állatokon végezték.
Bár a maca sok ígéretet mutat, azt alaposabban kell tanulmányozni.
Ha maca -kiegészítést fontolgat, beszéljen egészségügyi szakemberrel.
