A görögdinnye ízletes és frissítő gyümölcs, amely szintén jót tesz neked.
Csészénként csak 46 kalóriát tartalmaz, de magas C -vitaminban, A -vitaminban és sok egészséges növényi vegyületben.
Íme a görögdinnye fogyasztásának 9 legfontosabb egészségügyi előnye.
Szerezzen egy étkezési tervet, amely tökéletesen illeszkedik az étrendi preferenciáihoz és egészségügyi céljaihoz.
Powered by DietGenie
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezése1. Görögdinnye, amit hidratált
Az ivóvíz fontos módja annak, hogy szervezete hidratált legyen.
Azonban a magas víztartalmú ételek fogyasztása is segíthet. Érdekes módon a görögdinnye 92% -a víz.
Sőt, a magas víztartalom az egyik oka annak, hogy a gyümölcsök és zöldségek segítenek a teltségérzetben.
A víz és a rost kombinációja azt jelenti, hogy jó mennyiségű ételt eszel sok kalória nélkül.
Összefoglaló: A görögdinnye magas víztartalommal rendelkezik. Ez hidratálja, és segít teltségérzetben érezni magát.
2. A görögdinnye tápanyagokat és hasznos növényi vegyületeket tartalmaz
Ami a gyümölcsöket illeti, a görögdinnye az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmú - mindössze 46 kalória csészénként (154 gramm). Ez alacsonyabb, mint az alacsony cukortartalmú gyümölcsök, például a bogyók.
Egy csésze (154 gramm) görögdinnye számos más tápanyagot is tartalmaz, beleértve ezeket a vitaminokat és ásványi anyagokat:
- C vitamin: Az ajánlott napi bevitel 21% -a (RDI)
- A -vitamin: az ajánlott napi bevitel 18% -a
- Kálium: az ajánlott napi bevitel 5% -a
- Magnézium: az ajánlott napi bevitel 4% -a
- B1-, B5- és B6 -vitamin: az ajánlott napi bevitel 3% -a
A görögdinnye is magas a karotinoidokban, beleértve a béta-karotint és a likopint. Ezenkívül citrullint, fontos aminosavat tartalmaz.
Íme a görögdinnye legfontosabb antioxidánsainak áttekintése:
C vitamin
A C -vitamin egy antioxidáns, amely segít megelőzni a szabad gyökök által okozott sejtkárosodást.
Karotinoidok
A karotinoidok a növényi vegyületek egy osztálya, amely magában foglalja az alfa-karotint és a béta-karotint, amelyeket a szervezet A-vitaminná alakít.
Likopin
A likopin egyfajta karotinoid, amely nem változik A -vitaminná. Ez az erős antioxidáns vörös színt kölcsönöz a növényi élelmiszereknek, például a paradicsomnak és a görögdinnyének, és számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik.
Cucurbitacin E
A Cucurbitacin E növényi vegyület antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatással. A keserű dinnye, a görögdinnye rokona, még több cucurbitacin E -t tartalmaz.
Összefoglaló: A görögdinnye alacsony kalóriatartalmú gyümölcs, amely sok tápanyagot tartalmaz, különösen karotinoidokat, C-vitamint és cucurbitacin E-t.
3. A görögdinnye olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek segíthetnek a rák megelőzésében
A kutatók a görögdinnyében lévő likopint és más növényi vegyületeket tanulmányozták rákellenes hatásuk miatt.
Annak ellenére, hogy a likopin bevitele egyes rákfajták alacsonyabb kockázatával jár, a vizsgálati eredmények vegyesek. Az eddigi legerősebb kapcsolat a likopin és az emésztőrendszeri rák között van.
Úgy tűnik, hogy csökkenti a rák kockázatát az inzulinszerű növekedési faktor (IGF), a sejtosztódásban részt vevő fehérje csökkentésével. A magas IGF szint rákhoz kapcsolódik.
Ezenkívül a cucurbitacin E -t megvizsgálták a tumor növekedését gátló képességére vonatkozóan.
Összefoglaló: A görögdinnye egyes vegyületeit, beleértve a cucurbitacin E -t és a likopint, megvizsgálták a rákmegelőzési potenciál tekintetében, bár a vizsgálati eredmények vegyesek.
4. A görögdinnye javíthatja a szív egészségét
A szívbetegségek világszerte az első számú halálok.
Az életmódbeli tényezők, beleértve az étrendet, csökkenthetik a szívroham és a stroke kockázatát a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentésével.
A görögdinnye számos tápanyaga különleges előnyökkel jár a szív egészségére nézve.
Tanulmányok szerint a likopin segíthet a koleszterin csökkentésére és a vérnyomás. Megelőzheti a koleszterin oxidatív károsodását is.
Az Ön számára javasolt: A 12 legjobb étel az egészséges bőrért
Az elhízott, posztmenopauzális nőkön és finn férfiaknál végzett vizsgálatok szerint a likopin csökkentheti az artériák falainak merevségét és vastagságát.
A görögdinnye citrullint, egy aminosavat is tartalmaz, amely növelheti a szervezet nitrogén -monoxid szintjét. A salétrom -oxid segíti az erek tágulását, ami csökkenti a vérnyomást.
A görögdinnyében található egyéb vitaminok és ásványi anyagok szintén jót tesznek a szívednek. Ide tartoznak az A, B6, C vitaminok, magnézium, és kálium.
Összefoglaló: A görögdinnye számos szív-egészséges összetevőt tartalmaz, beleértve a likopint, a citrulint és más vitaminokat és ásványi anyagokat.
5. A görögdinnye csökkentheti a gyulladást és az oxidatív stresszt
A gyulladás számos krónikus betegség kulcsa.
A görögdinnye segíthet csökkenteni a gyulladást és az oxidatív károsodást, mivel gazdag gyulladásgátló antioxidánsokban, a likopinban és a C-vitaminban.
Egy 2015 -ös vizsgálatban a laboratóriumi patkányokat görögdinnye porral etették, hogy kiegészítsék az egészségtelen étrendet. A kontroll csoporthoz képest alacsonyabb gyulladásos marker C-reaktív fehérjét és kevesebb oxidatív stresszt fejlesztettek ki.
Egy korábbi vizsgálatban az emberek likopinban gazdag paradicsomlevet kaptak C-vitamin hozzáadásával. Összességében csökkentek a gyulladás markereik és emelkedtek az antioxidánsok. A görögdinnye likopint és C -vitamint is tartalmaz.
Mint antioxidáns, a likopin az agy egészségére is jótékony hatással lehet. Például segíthet késleltetni az Alzheimer -kór kialakulását és progresszióját.
Összefoglaló: A likopin és a C-vitamin gyulladáscsökkentő antioxidánsok a görögdinnyében. A gyulladás számos krónikus betegséghez kapcsolódik.
6. A görögdinnye segíthet megakadályozni a makula degenerációt
A likopin a szem több részén található, ahol segít megvédeni az oxidatív károsodást és a gyulladást.
Megelőzheti az időskori makuladegenerációt (AMD) is. Ez egy gyakori szemprobléma, amely vakságot okozhat az idősebb felnőtteknél.
Az Ön számára javasolt: A 21 legjobb alacsony szénhidráttartalmú zöldség
A likopin antioxidáns és gyulladáscsökkentő vegyületként játszott szerepe segíthet megakadályozni az AMD kialakulását és rosszabbodását.
Összefoglaló: A likopin antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságainak köszönhetően segíthet megőrizni a szem egészségét és megvédeni a korral járó makuladegenerációt (AMD).
7. A görögdinnye segíthet az izomfájdalom enyhítésében
A citrullin, a görögdinnye aminosavja, csökkentheti az izomfájdalmat. Kiegészítésként is kapható.
Érdekes módon a görögdinnye leve fokozza a citrullin felszívódását.
Egy kis tanulmány szerint a sportolóknak sima görögdinnye levét, görögdinnye levét citrullinnal keverve vagy citrullin italt adtak. Mindkét görögdinnye ital kevesebb izomfájdalmat és gyorsabb szívritmus -helyreállítást eredményezett, mint a citrullin önmagában.
A kutatók egy kémcsöves kísérletet is végeztek, a citrullin felszívódását vizsgálva. Eredményeik azt sugallják, hogy a citrullin felszívódása a leghatékonyabb, ha a görögdinnye juice összetevőjeként fogyasztják.
Más kutatások azt is megvizsgálták, hogy a citrullin javítja -e az edzésállóságot és a teljesítményt.
Egyelőre úgy tűnik, hogy a citrullin nem javítja a gyakorlatok teljesítményét a vizsgált mennyiségben, de továbbra is kutatási terület.
Összefoglaló: A görögdinnye juice némi potenciállal rendelkezik, mint edzés utáni gyógyító ital. A citrullin részben felelős lehet az izomfájdalom enyhítéséért.
8. A görögdinnye jó a bőrnek és a hajnak
A görögdinnyében található két vitamin - A és C - fontos a bőr és a haj egészségéhez.
A C -vitamin segíti a szervezetet a kollagén előállításában, egy fehérjében, amely rugalmassá teszi a bőrt és erősíti a hajat.
Az A -vitamin szintén fontos az egészséges bőr számára, mivel elősegíti a bőrsejtek létrehozását és helyreállítását. Ha nincs elegendő A -vitamin, a bőr száraznak és hámlónak tűnhet.
A likopin és a béta-karotin is segíthet megvédeni bőrét a leégéstől.
Összefoglaló: A görögdinnye számos tápanyaga jót tesz a hajnak és a bőrnek. Egyesek segítenek a bőr rugalmasságának megőrzésében, míg mások a leégés ellen.
9. A görögdinnye javíthatja az emésztést
A görögdinnye sok vizet és kis mennyiséget tartalmaz rost — mindkettő fontos az egészséges emésztéshez.
Az Ön számára javasolt: A sárgarépalé 8 lenyűgöző egészségügyi előnye
A rost nagy mennyiségben biztosíthatja a székletet, míg a víz segít az emésztőrendszer hatékony mozgásában.
Vízben gazdag étkezés és rostban gazdag a gyümölcsök és zöldségek, beleértve a görögdinnyét, nagyon hasznosak lehetnek a normális bélmozgás előmozdításában.
Összefoglaló: A rostok és a víz fontosak az egészséges emésztéshez. A görögdinnye mindkettőt tartalmazza.
Összefoglaló
A görögdinnye meglepően egészséges gyümölcs. Magas a víztartalma, és számos más fontos tápanyagot is szállít, beleértve a likopint és a C -vitamint.
Ezek a tápanyagok azt jelentik, hogy a görögdinnye nem csak ízletes alacsony kalóriatartalmú csemege — az egészségére is nagyon jót tesz.
