A magas vérnyomás, más néven hipertónia, az amerikai felnőttek közel felét érinti.
Ez a szívbetegségek leggyakoribb megelőzhető kockázati tényezője.
Ez a cikk 10 olyan gyógynövény és fűszer tudományos kutatását vizsgálja, amelyek segíthetnek a vérnyomás csökkentésében.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseMagas vérnyomás kezelése
Magas vérnyomás alatt az alábbiak közül legalább az egyiket értjük:
- 130 mm Hg feletti szisztolés vérnyomás (a legfelső szám)
- diasztolés vérnyomás (az alsó szám) 80 Hgmm felett
- mind a szisztolés, mind a diasztolés értékek e szintek felett vannak
A vérnyomást gyógyszerekkel, például angiotenzin-konvertáló enzim (ACE) gátlókkal és kalciumcsatorna-blokkolókkal lehet kezelni.
Számos étrendi és életmódbeli változtatás is csökkentheti a vérnyomást és a szívbetegség kockázatát.
Tanulmányok kimutatták, hogy egyes gyógynövények és fűszerek csökkenthetik a vérnyomást, ezért érdemes megfontolni, hogy ezeket is beillessze az étrendjébe.
A következő gyógynövények használata előtt mindenképpen beszéljen az egészségügyi szolgáltatójával.
Az alábbi 10 gyógynövény segíthet a vérnyomás csökkentésében.
Összefoglaló: A magas vérnyomást gyógyszeres kezeléssel, valamint étrendi és életmódbeli változtatásokkal lehet kezelni. Néhány gyógynövény és fűszer szintén segíthet a vérnyomás csökkentésében.
1. Bazsalikom
A bazsalikom (Ocimum basilicum) egy ízletes gyógynövény, amely különböző formákban létezik. Az alternatív gyógyászatban népszerű, mert különböző erős vegyületekben gazdag.
Az édes bazsalikom magas eugenoltartalmú. A kutatások ezt a növényi antioxidánst számos egészségügyi előnnyel, többek között a vérnyomás csökkentésével hozták összefüggésbe.
Tanulmányok szerint az eugenol természetes kalciumcsatorna-blokkolóként működve segíthet a vérnyomás csökkentésében.
A kalciumcsatorna-blokkolók megakadályozzák a kalcium mozgását a szív és az artériás sejtekbe, lehetővé téve az erek ellazulását.
Állatkísérletek kimutatták, hogy az édes bazsalikom kivonatok segítettek ellazítani az ereket és hígítani a vért, ami viszont segített csökkenteni a vérnyomást.
A tudósoknak azonban további kutatásokat kell végezniük annak vizsgálatára, hogy a bazsalikom segít-e csökkenteni a vérnyomást az emberekben.
Összefoglaló: A bazsalikom olyan vegyületeket, például eugenolt tartalmaz, amelyek állatkísérletek szerint segíthetnek a vérnyomás csökkentésében. Több humán kutatásra van azonban szükség.
2. Petrezselyem
A petrezselyem (Petroselinum crispum) az amerikai, európai és közel-keleti konyha népszerű fűszernövénye. A Földközi-tenger vidékén őshonos, és lenyűgöző tápanyagprofilja van.
A petrezselyem számos olyan vegyületet tartalmaz, mint a C-vitamin és az étrendi karotinoidok, amelyek csökkenthetik a vérnyomást.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a karotinoid antioxidánsok csökkentik a vérnyomást és az LDL (rossz) koleszterint, a szívbetegségek kockázati tényezőjét.
Állatkísérletek kimutatták, hogy a petrezselyem csökkentette mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomást azáltal, hogy kalciumcsatorna-blokkolóként hat - egy olyan gyógyszertípus, amely segít ellazítani és tágítani az ereket.
A petrezselyemmel és a vérnyomással kapcsolatban azonban korlátozott számú humán kutatás létezik. Több kutatásra van szükség ezen a területen, hogy jobban megértsük a hatásait.
Összefoglaló: A petrezselyem számos olyan vegyületet, például C-vitamint és étrendi karotinoidokat tartalmaz, amelyek segíthetnek a vérnyomás csökkentésében. Több humán kutatásra van azonban szükség e hatások megerősítéséhez.
3. Zeller magok
A zellermag (Apium graveolens) egy sokoldalú fűszer, amely tele van különböző tápanyagokkal, például vas, magnézium, mangán, kalcium és rostokkal.
Az Ön számára javasolt: 13 gyógynövény, amely segíthet a fogyásban
Érdekes módon egyes kutatások szerint a zellermagok segíthetnek a vérnyomás csökkentésében.
Egy patkányokon végzett vizsgálat a zellermag kivonatának a vérnyomásra gyakorolt hatását vizsgálta.
A vizsgálat megállapította, hogy a zellermagkivonat csökkentette a vérnyomást a már meglévő magas vérnyomással rendelkező patkányoknál - de nem a normális vérnyomással rendelkező patkányoknál.
A kutatók szerint a zellermagkivonatban található vegyületek természetes kalciumcsatorna-blokkolóként működve segíthetnek a vérnyomás csökkentésében.
Ezenkívül a zellermag jó forrása az élelmi rostoknak, amelyek a vérnyomás csökkentéséhez kapcsolódnak.
A zellermagokról és a vérnyomásról azonban csak néhány tanulmány létezik. A tudósoknak több humán kutatást kell végezniük ezen a területen.
Összefoglaló: Állatkísérletek szerint a zellermagok csökkenthetik a vérnyomást. Ez a gyógynövény rostjainak és természetes kalciumcsatorna-blokkoló hatásának köszönhetően lehet hatékony. További vizsgálatokra van szükség.
4. Kínai macskakarom
Az emberek régóta használják a kínai macskakarmot a hagyományos kínai orvoslásban különböző betegségek kezelésére, beleértve a magas vérnyomást is.
Tudományos neve Uncaria rhynchophylla, és Gou-Tengnek vagy Chotoko-nak is nevezik.
Ne tévessze össze azonban a macskakarmával (Uncaria tomentosa). A hasonló név és megjelenés ellenére ez a növény más eredetű és más kémiai tulajdonságokkal rendelkezik.
A kínai macskakarom számos vegyületet, például hirsutint és rhynchophyllint tartalmaz. Állatkísérletek kimutatták, hogy ezek természetes kalciumcsatorna-blokkolóként működve csökkenthetik a vérnyomást.
Ezenkívül ezek a vegyületek serkenthetik az ereket, hogy nitrogén-oxidot termeljenek, amely egy olyan kémiai vegyület, amely segít az erek ellazulásában és tágulásában.
Az Ön számára javasolt: 14 étel, amely növeli a véráramlást és a keringést
Állatkísérletek alátámasztják ezeket a hatásokat, és azt mutatják, hogy a kínai macskakarom kivonat vagy vegyületeinek szedése csökkenti a vérnyomást és segíti a véráramlást. Az emberi vizsgálatok azonban még mindig korlátozottak ezen a területen.
A kínai macskakarom megvásárolható a kiválasztott bioboltokban vagy az interneten.
Összefoglaló: A kínai macskakarom olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek állatkísérletek szerint természetes kalciumcsatorna-blokkolóként működhetnek, és segíthetnek az erek ellazulásában. További humán vizsgálatokra van szükség.
5. Bacopa monnieri
A Bacopa monnieri egy olyan gyógynövény, amely Dél-Ázsia mocsaras területein nő. Az ayurvédikus orvoslás gyakorlói különböző betegségek kezelésére használják, beleértve a szorongást, a memóriaproblémákat és a magas vérnyomást.
Állatkísérletekben a Bacopa monnieri segített csökkenteni mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomás szintjét azáltal, hogy serkentette az ereket a nitrogén-oxid felszabadítására.
Egy 12 hetes humán vizsgálat 54 egészséges felnőttön vizsgálta a Bacopa monnieri hatását a memóriára, a szorongásra, a depresszióra és a vérnyomásra.
Míg a gyógynövény javította a legtöbb mentális szempontot, nem befolyásolta a vérnyomást.
Bár az állatkísérletek eredményei ígéretesek, a bacopa monnieri emberi vérnyomásra gyakorolt hatása még mindig nem világos. A tudósoknak több kutatást kell végezniük a gyógynövény hatásairól.
A Bacopa monnieri megvásárolható bioboltokban és online. Többféle formában kapható, többek között por és kapszula formájában.
Összefoglaló: Állatkísérletek szerint a Bacopa monnieri gyógynövény segíthet az erek tágulásában és ellazulásában, csökkentve ezzel a vérnyomást. Az emberi kutatások azonban ellentmondásosak és korlátozottak.
6. Fokhagyma
A fokhagyma számos olyan vegyületben gazdag, amelyek jótékony hatással lehetnek a szívre.
Különösen a fokhagyma tartalmaz kénvegyületeket, például allicint, amelyek segíthetnek a véráramlás fokozásában és az erek ellazításában. Ezek a tényezők együttesen segíthetnek a vérnyomás csökkentésében.
Több mint 550 magas vérnyomásban szenvedő emberen végzett 12 vizsgálat áttekintése szerint a fokhagyma szedése átlagosan 8,3 mm Hg-mal, illetve 5,5 mm Hg-mal csökkentette a szisztolés és diasztolés vérnyomást.
Az Ön számára javasolt: A Bacopa monnieri (brahmi) 7 feltörekvő előnye)
Ez a csökkenés hasonló volt a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek hatásaihoz.
Egy 30 emberen végzett 24 hetes vizsgálat szerint 600-1 500 mg fokhagymakivonat ugyanolyan hatékonyan csökkentette a vérnyomást, mint az Atenolol nevű gyógyszer.
Összefoglaló: A fokhagyma olyan vegyületeket tartalmaz, mint például az allicin, amelyek bizonyítottan segítenek ellazítani az ereket és elősegítik a véráramlást. Ezek a tényezők együttesen segíthetnek a vérnyomás csökkentésében.
7. Kakukkfű
A kakukkfű egy ízletes gyógynövény, amely számos egészséges vegyületet tartalmaz.
A rozmarinsav az egyik ilyen vegyület. A kutatások számos előnyös tulajdonsággal, például a gyulladás és a vércukorszint csökkentésével, valamint a véráramlás fokozásával hozták összefüggésbe. Segíthet a vérnyomás csökkentésében is.
Állatkísérletek kimutatták, hogy a rozmarinsav szedése az angiotenzin-konvertáló enzim (ACE) gátlásával jelentősen csökkentette a szisztolés vérnyomást.).
Az ACE egy olyan molekula, amely szűkíti az ereket és emeli a vérnyomást. Így gátlása csökkentheti a vérnyomást.
Más állatkísérletek kimutatták, hogy a kakukkfű kivonat szedése csökkentette a szívbetegségek kockázati tényezőit, például az összkoleszterinszintet, az LDL (rossz) koleszterinszintet, a triglicerideket és a vérnyomást.
A kakukkfűvel és a vérnyomással kapcsolatban azonban csak korlátozott számú humán kutatás létezik. A tudósoknak több kutatást kell végezniük, hogy ezeket a hatásokat embereken vizsgálják.
Összefoglaló: A kakukkfű olyan erős vegyületeket tartalmaz, mint például a rozmarinsav, amelyek állatkísérletekben úgy tűnik, hogy segítenek ellazítani az ereket. A kutatóknak azonban több vizsgálatot kell végezniük embereken.
8. Fahéj
A fahéj egy aromás fűszer, amely a Cinnamomum nemzetségbe tartozó fák belső kérgéből származik.
Az emberek évszázadok óta használják a hagyományos gyógyászatban szívbetegségek, többek között a magas vérnyomás kezelésére.
Bár még nem teljesen tisztázott, hogy a fahéj hogyan csökkenti a vérnyomást, az állatkísérletek azt sugallják, hogy segíthet az erek tágításában és ellazításában.
Egy 641 résztvevőt tartalmazó, 9 tanulmányt tartalmazó áttekintés kimutatta, hogy a fahéj szedése átlagosan 6,2 mm Hg-mal, illetve 3,9 mm Hg-mal csökkentette a szisztolés és diasztolés vérnyomást.
Ez a hatás erősebb volt, ha az emberek 12 héten keresztül folyamatosan fahéjat szedtek.
Ezenkívül egy 3 tanulmányt tartalmazó, 139, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő résztvevőt tartalmazó áttekintés a fahéj szedésének hatásait vizsgálta.
Azok, akik 12 héten keresztül napi 500-2 400 mg fahéjat szedtek, átlagosan 5,39 mm Hg-mal csökkentették a szisztolés vérnyomást és 2,6 mm Hg-mal a diasztolés vérnyomást.
A fahéj könnyen beépíthető az ételekbe. A koncentrált fahéj-kiegészítők egy másik lehetőség.
Összefoglaló: Úgy tűnik, hogy a fahéj segít kitágítani és ellazítani az ereket, ami segíthet a vérnyomás csökkentésében.
9. Gyömbér
A gyömbér hihetetlenül sokoldalú és az alternatív gyógyászat egyik alapanyaga.
Az emberek évszázadok óta használják a szív egészségének számos aspektusának javítására, beleértve a keringést, a koleszterinszintet és a vérnyomást.
Emberi és állatkísérletek egyaránt kimutatták, hogy a gyömbér szedése többféleképpen csökkenti a vérnyomást. Természetes kalciumcsatorna-blokkolóként és természetes ACE-gátlóként működik.
A kalciumcsatorna-blokkolók és az ACE-gátlók a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek típusai.
Egy több mint 4000 emberen végzett tanulmány szerint azoknál, akik a legtöbb gyömbért fogyasztották - napi 2-4 grammot -, volt a legalacsonyabb a magas vérnyomás kialakulásának kockázata.
A gyömbér finom és könnyen beépíthető az étrendbe az étkezésekkel. Alternatívaként gyömbérkiegészítőket is vásárolhat az interneten. Ezek koncentráltabbak.
Összefoglaló: Úgy tűnik, hogy a gyömbér csökkenti a vérnyomást azáltal, hogy természetes kalciumcsatorna-blokkolóként működik és tágítja az ereket.
10. Kardamom
A kardamom ízletes fűszer, enyhén édes, intenzív ízzel. Tele van különböző antioxidánsokkal, amelyek segíthetnek a vérnyomás csökkentésében.
Egy 12 hetes vizsgálat 20 felnőttön, akiknél újonnan diagnosztizálták a magas vérnyomást, azt találta, hogy napi 3 gramm kardamompor szedése jelentősen csökkentette a vérnyomást, és a normál tartomány közelébe csökkentette azt.
A kémcsöves és állatkísérletek azt sugallják, hogy a kardamom segíthet csökkenteni a vérnyomást, mivel természetes kalciumcsatorna-blokkolóként és vízhajtóként működik.
Az Ön számára javasolt: 10 bizonyított egészségügyi előnye a kardamomnak
A vizelethajtó olyan vegyület, amely segít eltávolítani a felgyülemlett vizet vizeléssel.
Bár ezek az eredmények ígéretesek, a kutatás ezen a területen még meglehetősen új. Ezért a tudósoknak további tanulmányokat kell végezniük a kardamom emberekre gyakorolt hatásainak további vizsgálatához.
A kardamom egyszerűen beépíthető a főzésbe vagy sütésbe. Alternatívaként, egészségügyi szolgáltatója útmutatása alapján kardamom-kiegészítőt vagy kivonatot is szedhet.
Összefoglaló: Állati és humán kutatások szerint a kardamom természetes kalciumcsatorna-blokkolóként és vízhajtóként működve segíthet a vérnyomás csökkentésében. Mégis, több humán vizsgálatra van szükség.
Összefoglaló
A magas vérnyomás a szívbetegségek leggyakoribb, megelőzhető kockázati tényezője. Az amerikai felnőttek közel felét érinti.
A magas vérnyomás kezelésének legjobb módja a megfelelő gyógyszerek, az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás és az egészséges életmóddal kapcsolatos magatartásformák kombinációja.
Ennek ellenére számos ígéretes gyógynövény és fűszer van, amelyeket beépíthet az étrendjébe, és amelyek segíthetnek csökkenteni a vérnyomását.
Ezek közé tartozik a bazsalikom, petrezselyem, zellermag, kínai macskakarom, Bacopa monnieri, fokhagyma, kakukkfű, fahéj, gyömbér és kardamom, hogy csak néhányat említsünk.
Ne feledje, hogy számos gyógynövény és fűszer kölcsönhatásba léphet a közös vérhígító gyógyszerekkel, és számos fent tárgyalt kivonat és kiegészítés nem rendelkezik elegendő biztonsági kutatással.
Ezért mindig konzultáljon az egészségügyi szolgáltatóval arról, hogy milyen gyógynövényeket és fűszereket kíván beépíteni az étrendjébe, és soha ne hagyja abba a gyógyszeres kezelést anélkül, hogy előbb konzultálna vele.
