A magas vérnyomás, más néven hipertónia, az amerikai felnőttek közel felét érinti.
Ez a szívbetegségek leggyakoribb megelőzhető kockázati tényezője.
Ez a cikk 10 olyan gyógynövény és fűszer tudományos kutatását vizsgálja, amelyek segíthetnek a vérnyomás csökkentésében.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseMagas vérnyomás kezelése
Magas vérnyomás alatt az alábbiak közül legalább az egyiket értjük:
- 130 mm Hg feletti szisztolés vérnyomás (a legfelső szám)
- diasztolés vérnyomás (az alsó szám) 80 Hgmm felett
- mind a szisztolés, mind a diasztolés értékek e szintek felett vannak
A vérnyomást gyógyszerekkel, például angiotenzin-konvertáló enzim (ACE) gátlókkal és kalciumcsatorna-blokkolókkal lehet kezelni.
Számos étrendi és életmódbeli változtatás is csökkentheti a vérnyomást és a szívbetegség kockázatát.
Tanulmányok kimutatták, hogy egyes gyógynövények és fűszerek csökkenthetik a vérnyomást, ezért érdemes megfontolni, hogy ezeket is beillessze az étrendjébe.
A következő gyógynövények használata előtt mindenképpen beszéljen az egészségügyi szolgáltatójával.
Az alábbi 10 gyógynövény segíthet a vérnyomás csökkentésében.
Összefoglaló: A magas vérnyomást gyógyszeres kezeléssel, valamint étrendi és életmódbeli változtatásokkal lehet kezelni. Néhány gyógynövény és fűszer szintén segíthet a vérnyomás csökkentésében.
1. Bazsalikom
A bazsalikom (Ocimum basilicum) egy ízletes gyógynövény, amely különböző formákban létezik. Az alternatív gyógyászatban népszerű, mert különböző erős vegyületekben gazdag.
Az édes bazsalikom magas eugenoltartalmú. A kutatások ezt a növényi antioxidánst számos egészségügyi előnnyel, többek között a vérnyomás csökkentésével hozták összefüggésbe.
Tanulmányok szerint az eugenol természetes kalciumcsatorna-blokkolóként működve segíthet a vérnyomás csökkentésében.
A kalciumcsatorna-blokkolók megakadályozzák a kalcium mozgását a szív és az artériás sejtekbe, lehetővé téve az erek ellazulását.
Állatkísérletek kimutatták, hogy az édes bazsalikom kivonatok segítettek ellazítani az ereket és hígítani a vért, ami viszont segített csökkenteni a vérnyomást.
A tudósoknak azonban további kutatásokat kell végezniük annak vizsgálatára, hogy a bazsalikom segít-e csökkenteni a vérnyomást az emberekben.
Összefoglaló: A bazsalikom olyan vegyületeket, például eugenolt tartalmaz, amelyek állatkísérletek szerint segíthetnek a vérnyomás csökkentésében. Több humán kutatásra van azonban szükség.
2. Petrezselyem
A petrezselyem (Petroselinum crispum) az amerikai, európai és közel-keleti konyha népszerű fűszernövénye. A Földközi-tenger vidékén őshonos, és lenyűgöző tápanyagprofilja van.
A petrezselyem számos olyan vegyületet tartalmaz, mint a C-vitamin és az étrendi karotinoidok, amelyek csökkenthetik a vérnyomást.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a karotinoid antioxidánsok csökkentik a vérnyomást és az LDL (rossz) koleszterint, a szívbetegségek kockázati tényezőjét.
Állatkísérletek kimutatták, hogy a petrezselyem csökkentette mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomást azáltal, hogy kalciumcsatorna-blokkolóként hat - egy olyan gyógyszertípus, amely segít ellazítani és tágítani az ereket.
A petrezselyemmel és a vérnyomással kapcsolatban azonban korlátozott számú humán kutatás létezik. Több kutatásra van szükség ezen a területen, hogy jobban megértsük a hatásait.
Összefoglaló: A petrezselyem számos olyan vegyületet, például C-vitamint és étrendi karotinoidokat tartalmaz, amelyek segíthetnek a vérnyomás csökkentésében. Több humán kutatásra van azonban szükség e hatások megerősítéséhez.
3. Zeller magok
A zellermag (Apium graveolens) egy sokoldalú fűszer, amely tele van különböző tápanyagokkal, például vas, magnézium, mangán, kalcium és rostokkal.
Az Ön számára javasolt: 13 gyógynövény, amely segíthet a fogyásban
Érdekes módon egyes kutatások szerint a zellermagok segíthetnek a vérnyomás csökkentésében.
Egy patkányokon végzett vizsgálat a zellermag kivonatának a vérnyomásra gyakorolt hatását vizsgálta.
A vizsgálat megállapította, hogy a zellermagkivonat csökkentette a vérnyomást a már meglévő magas vérnyomással rendelkező patkányoknál - de nem a normális vérnyomással rendelkező patkányoknál.
A kutatók szerint a zellermagkivonatban található vegyületek természetes kalciumcsatorna-blokkolóként működve segíthetnek a vérnyomás csökkentésében.
Ezenkívül a zellermag jó forrása az élelmi rostoknak, amelyek a vérnyomás csökkentéséhez kapcsolódnak.
A zellermagokról és a vérnyomásról azonban csak néhány tanulmány létezik. A tudósoknak több humán kutatást kell végezniük ezen a területen.
Összefoglaló: Állatkísérletek szerint a zellermagok csökkenthetik a vérnyomást. Ez a gyógynövény rostjainak és természetes kalciumcsatorna-blokkoló hatásának köszönhetően lehet hatékony. További vizsgálatokra van szükség.
4. Kínai macskakarom
Az emberek régóta használják a kínai macskakarmot a hagyományos kínai orvoslásban különböző betegségek kezelésére, beleértve a magas vérnyomást is.
Tudományos neve Uncaria rhynchophylla, és Gou-Tengnek vagy Chotoko-nak is nevezik.
Ne tévessze össze azonban a macskakarmával (Uncaria tomentosa). A hasonló név és megjelenés ellenére ez a növény más eredetű és más kémiai tulajdonságokkal rendelkezik.
A kínai macskakarom számos vegyületet, például hirsutint és rhynchophyllint tartalmaz. Állatkísérletek kimutatták, hogy ezek természetes kalciumcsatorna-blokkolóként működve csökkenthetik a vérnyomást.
Ezenkívül ezek a vegyületek serkenthetik az ereket, hogy nitrogén-oxidot termeljenek, amely egy olyan kémiai vegyület, amely segít az erek ellazulásában és tágulásában.
Az Ön számára javasolt: 14 étel, amely növeli a véráramlást és a keringést
Állatkísérletek alátámasztják ezeket a hatásokat, és azt mutatják, hogy a kínai macskakarom kivonat vagy vegyületeinek szedése csökkenti a vérnyomást és segíti a véráramlást. Az emberi vizsgálatok azonban még mindig korlátozottak ezen a területen.
A kínai macskakarom megvásárolható a kiválasztott bioboltokban vagy az interneten.
Összefoglaló: A kínai macskakarom olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek állatkísérletek szerint természetes kalciumcsatorna-blokkolóként működhetnek, és segíthetnek az erek ellazulásában. További humán vizsgálatokra van szükség.
5. Bacopa monnieri
A Bacopa monnieri egy olyan gyógynövény, amely Dél-Ázsia mocsaras területein nő. Az ayurvédikus orvoslás gyakorlói különböző betegségek kezelésére használják, beleértve a szorongást, a memóriaproblémákat és a magas vérnyomást.
Állatkísérletekben a Bacopa monnieri segített csökkenteni mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomás szintjét azáltal, hogy serkentette az ereket a nitrogén-oxid felszabadítására.
Egy 12 hetes humán vizsgálat 54 egészséges felnőttön vizsgálta a Bacopa monnieri hatását a memóriára, a szorongásra, a depresszióra és a vérnyomásra.
Míg a gyógynövény javította a legtöbb mentális szempontot, nem befolyásolta a vérnyomást.
Bár az állatkísérletek eredményei ígéretesek, a bacopa monnieri emberi vérnyomásra gyakorolt hatása még mindig nem világos. A tudósoknak több kutatást kell végezniük a gyógynövény hatásairól.
A Bacopa monnieri megvásárolható bioboltokban és online. Többféle formában kapható, többek között por és kapszula formájában.
Összefoglaló: Állatkísérletek szerint a Bacopa monnieri gyógynövény segíthet az erek tágulásában és ellazulásában, csökkentve ezzel a vérnyomást. Az emberi kutatások azonban ellentmondásosak és korlátozottak.
6. Fokhagyma
A fokhagyma számos olyan vegyületben gazdag, amelyek jótékony hatással lehetnek a szívre.
Különösen a fokhagyma tartalmaz kénvegyületeket, például allicint, amelyek segíthetnek a véráramlás fokozásában és az erek ellazításában. Ezek a tényezők együttesen segíthetnek a vérnyomás csökkentésében.
Több mint 550 magas vérnyomásban szenvedő emberen végzett 12 vizsgálat áttekintése szerint a fokhagyma szedése átlagosan 8,3 mm Hg-mal, illetve 5,5 mm Hg-mal csökkentette a szisztolés és diasztolés vérnyomást.
Az Ön számára javasolt: A Bacopa monnieri (brahmi) 7 feltörekvő előnye)
Ez a csökkenés hasonló volt a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek hatásaihoz.
Egy 30 emberen végzett 24 hetes vizsgálat szerint 600-1 500 mg fokhagymakivonat ugyanolyan hatékonyan csökkentette a vérnyomást, mint az Atenolol nevű gyógyszer.
Összefoglaló: A fokhagyma olyan vegyületeket tartalmaz, mint például az allicin, amelyek bizonyítottan segítenek ellazítani az ereket és elősegítik a véráramlást. Ezek a tényezők együttesen segíthetnek a vérnyomás csökkentésében.
7. Kakukkfű
A kakukkfű egy ízletes gyógynövény, amely számos egészséges vegyületet tartalmaz.
A rozmarinsav az egyik ilyen vegyület. A kutatások számos előnyös tulajdonsággal, például a gyulladás és a vércukorszint csökkentésével, valamint a véráramlás fokozásával hozták összefüggésbe. Segíthet a vérnyomás csökkentésében is.
Állatkísérletek kimutatták, hogy a rozmarinsav szedése az angiotenzin-konvertáló enzim (ACE) gátlásával jelentősen csökkentette a szisztolés vérnyomást.).
Az ACE egy olyan molekula, amely szűkíti az ereket és emeli a vérnyomást. Így gátlása csökkentheti a vérnyomást.
Más állatkísérletek kimutatták, hogy a kakukkfű kivonat szedése csökkentette a szívbetegségek kockázati tényezőit, például az összkoleszterinszintet, az LDL (rossz) koleszterinszintet, a triglicerideket és a vérnyomást.
A kakukkfűvel és a vérnyomással kapcsolatban azonban csak korlátozott számú humán kutatás létezik. A tudósoknak több kutatást kell végezniük, hogy ezeket a hatásokat embereken vizsgálják.
Összefoglaló: A kakukkfű olyan erős vegyületeket tartalmaz, mint például a rozmarinsav, amelyek állatkísérletekben úgy tűnik, hogy segítenek ellazítani az ereket. A kutatóknak azonban több vizsgálatot kell végezniük embereken.
8. Fahéj
A fahéj egy aromás fűszer, amely a Cinnamomum nemzetségbe tartozó fák belső kérgéből származik.
Az emberek évszázadok óta használják a hagyományos gyógyászatban szívbetegségek, többek között a magas vérnyomás kezelésére.
Bár még nem teljesen tisztázott, hogy a fahéj hogyan csökkenti a vérnyomást, az állatkísérletek azt sugallják, hogy segíthet az erek tágításában és ellazításában.
Egy 641 résztvevőt tartalmazó, 9 tanulmányt tartalmazó áttekintés kimutatta, hogy a fahéj szedése átlagosan 6,2 mm Hg-mal, illetve 3,9 mm Hg-mal csökkentette a szisztolés és diasztolés vérnyomást.
Ez a hatás erősebb volt, ha az emberek 12 héten keresztül folyamatosan fahéjat szedtek.
Ezenkívül egy 3 tanulmányt tartalmazó, 139, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő résztvevőt tartalmazó áttekintés a fahéj szedésének hatásait vizsgálta.
Azok, akik 12 héten keresztül napi 500-2 400 mg fahéjat szedtek, átlagosan 5,39 mm Hg-mal csökkentették a szisztolés vérnyomást és 2,6 mm Hg-mal a diasztolés vérnyomást.
A fahéj könnyen beépíthető az ételekbe. A koncentrált fahéj-kiegészítők egy másik lehetőség.
Összefoglaló: Úgy tűnik, hogy a fahéj segít kitágítani és ellazítani az ereket, ami segíthet a vérnyomás csökkentésében.
9. Gyömbér
A gyömbér hihetetlenül sokoldalú és az alternatív gyógyászat egyik alapanyaga.
Az emberek évszázadok óta használják a szív egészségének számos aspektusának javítására, beleértve a keringést, a koleszterinszintet és a vérnyomást.
Emberi és állatkísérletek egyaránt kimutatták, hogy a gyömbér szedése többféleképpen csökkenti a vérnyomást. Természetes kalciumcsatorna-blokkolóként és természetes ACE-gátlóként működik.
A kalciumcsatorna-blokkolók és az ACE-gátlók a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek típusai.
Egy több mint 4000 emberen végzett tanulmány szerint azoknál, akik a legtöbb gyömbért fogyasztották - napi 2-4 grammot -, volt a legalacsonyabb a magas vérnyomás kialakulásának kockázata.
A gyömbér finom és könnyen beépíthető az étrendbe az étkezésekkel. Alternatívaként gyömbérkiegészítőket is vásárolhat az interneten. Ezek koncentráltabbak.
Összefoglaló: Úgy tűnik, hogy a gyömbér csökkenti a vérnyomást azáltal, hogy természetes kalciumcsatorna-blokkolóként működik és tágítja az ereket.
10. Kardamom
A kardamom ízletes fűszer, enyhén édes, intenzív ízzel. Tele van különböző antioxidánsokkal, amelyek segíthetnek a vérnyomás csökkentésében.
Az Ön számára javasolt: 10 bizonyított egészségügyi előnye a kardamomnak
Egy 12 hetes vizsgálat 20 felnőttön, akiknél újonnan diagnosztizálták a magas vérnyomást, azt találta, hogy napi 3 gramm kardamompor szedése jelentősen csökkentette a vérnyomást, és a normál tartomány közelébe csökkentette azt.
A kémcsöves és állatkísérletek azt sugallják, hogy a kardamom segíthet csökkenteni a vérnyomást, mivel természetes kalciumcsatorna-blokkolóként és vízhajtóként működik.
A vizelethajtó olyan vegyület, amely segít eltávolítani a felgyülemlett vizet vizeléssel.
Bár ezek az eredmények ígéretesek, a kutatás ezen a területen még meglehetősen új. Ezért a tudósoknak további tanulmányokat kell végezniük a kardamom emberekre gyakorolt hatásainak további vizsgálatához.
A kardamom egyszerűen beépíthető a főzésbe vagy sütésbe. Alternatívaként, egészségügyi szolgáltatója útmutatása alapján kardamom-kiegészítőt vagy kivonatot is szedhet.
Összefoglaló: Állati és humán kutatások szerint a kardamom természetes kalciumcsatorna-blokkolóként és vízhajtóként működve segíthet a vérnyomás csökkentésében. Mégis, több humán vizsgálatra van szükség.
Összefoglaló
A magas vérnyomás a szívbetegségek leggyakoribb, megelőzhető kockázati tényezője. Az amerikai felnőttek közel felét érinti.
A magas vérnyomás kezelésének legjobb módja a megfelelő gyógyszerek, az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás és az egészséges életmóddal kapcsolatos magatartásformák kombinációja.
Ennek ellenére számos ígéretes gyógynövény és fűszer van, amelyeket beépíthet az étrendjébe, és amelyek segíthetnek csökkenteni a vérnyomását.
Ezek közé tartozik a bazsalikom, petrezselyem, zellermag, kínai macskakarom, Bacopa monnieri, fokhagyma, kakukkfű, fahéj, gyömbér és kardamom, hogy csak néhányat említsünk.
Ne feledje, hogy számos gyógynövény és fűszer kölcsönhatásba léphet a közös vérhígító gyógyszerekkel, és számos fent tárgyalt kivonat és kiegészítés nem rendelkezik elegendő biztonsági kutatással.
Az Ön számára javasolt: Természetes Viagra: 7 étel és táplálékkiegészítő a libidó fokozására
Ezért mindig konzultáljon az egészségügyi szolgáltatóval arról, hogy milyen gyógynövényeket és fűszereket kíván beépíteni az étrendjébe, és soha ne hagyja abba a gyógyszeres kezelést anélkül, hogy előbb konzultálna vele.
