Mennyi súlyt lehet leadni 2 hét alatt? Biztonságos fogyási tippek

Mi a legjobb módja a fogyásnak?

Ha fogyni szeretne, elgondolkodhat azon, hogy mennyi súlyt tud biztonságosan leadni egy-két hét alatt.

A Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) azt javasolják, hogy hetente egy és két kiló között fogyjon.

A lassú és egyenletes súlycsökkentés jobb a testednek, mert segít biztosítani, hogy a tested zsírt veszítsen, és megtartsa a súlyt.

Mi a fő célod?

Fogyás Izomnövelés Egészséges étkezés Új konyhák felfedezése

Powered by DietGenie

Ha túl gyorsan veszít túl sok súlyt, akkor többnyire vízsúlyt veszít a glikogénhiány miatt. Ez a fajta súly gyorsan visszatér, ha helyreállítja a glikogént. A vízfogyás nem egyenlő a zsírtartalom elvesztésével.

Ahhoz, hogy lefogyjon és fenntartsa azt, a zsírt is el kell távolítania, nem csak a vizet.

A tested és a fogyásod

Az egészséges testsúly egyénenként eltérő. Fontos, hogy soha ne ítélje meg egészségét pusztán a skálán szereplő szám alapján, hanem tartsa fenn a testsúlyának megfelelő egészséges állapotot.

Néhány ember teste gyorsan tarthatja a vizet, vagy gyorsan leadhatja a vízsúlyt. Akárhogy is, a testsúlycsökkentő kezelés első egy-két hónapjában el kell kezdenie látni a változást a testén.

Célja, hogy kezdetben testsúlyának 10 százalékát fogyja, heti 1-2 kilóval, és tartsa ezt a súlyt hat hónapig, mielőtt tovább fogyna.

Orvosával is ellenőrizheti, hogy túlsúlyos-e, mivel a különböző testtípusok súlya nagyobb lehet, mint másoké.

Például egy nagyon izmos testalkatú személy súlya nagyobb lehet, mint egy nagyon vékony testalkatúé, de nem feltétlenül túlsúlyos.

Ha túlsúlyos, a fogyás csökkentheti az egészségügyi szövődmények, például a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.

Tippek a fogyáshoz

Sokféle út vezet a fogyáshoz, de általában a képlet egyszerű: táplálkozz egészségesebben és mozogj többet.

Ne ragadjon bele a divatos étrendekbe vagy a fitnesz trendekbe. Ehelyett olyan étkezési szokásokat válasszon, amelyek illeszkednek az életmódjához, és olyan gyakorlatokat, amelyek vonzóak.

Az NIH több lépést javasol a fogyáshoz, beleértve:

1. Kalóriák számolása. Mindenki más, de az NIH azt javasolja, hogy a nők napi 1000 és 1200 kalóriát, a férfiak pedig körülbelül 1600 kalóriát fogyasszanak. Akkor fogysz, ha a szervezet kevesebb kalóriát vesz fel, mint amennyit eléget. Ha napi 500–1000 kalóriával csökkenti a teljes kalóriabevitelt, akkor heti egy-két kilós fogyás várható.
2. Fókuszálj a táplálkozásra, ne csak a kalóriákra. Ne feledje, hogy a tápláló, friss ételek egészségesebbek, mint a feldolgozott „diétás” ételek. Az alacsony kalóriatartalom nem feltétlenül jelenti azt, hogy egészséges! Fontos, hogy minden nap elegendő ételt fogyasszon, nehogy a szervezet éhezésként érzékelje, és lelassítsa az anyagcserét. Összpontosítson a kiegyensúlyozott étrendre, amely sovány fehérjét, sok friss zöldséget, teljes, feldolgozatlan szénhidrát- és gyümölcsforrást, valamint kis mennyiségű telítetlen zsírt tartalmaz.
3. Törekedjen a testmozgás változatosságára. Ne legyen a kardió rabszolgája. Ehelyett győződjön meg arról, hogy az edzés rutinja magában foglalja az ellenállóképzést – akár testsúlyos, akár súlyzós – kardiót és nyújtást. A különböző izomcsoportok megdolgoztatásával a tested találgat, és beindul az anyagcseréd, még az edzés végeztével is. Célja, hogy napi 30-90 percet gyakoroljon, és tartson legalább egy teljes szabadnapot hetente, hogy a teste gyógyulhasson és pihenhessen.
4. Kérjen segítséget. Egy professzionális edző vagy dietetikus segít elszámoltathatónak maradni, és személyre szabott edzéseket és étkezési terveket dolgozhat ki az Ön számára. Ha a költségvetés ezt nem teszi lehetővé, a YouTube rengeteg ingyenes edzést kínál, amelyeket otthon is elvégezhet.
5. Alvás. Nem vicc. A teljes hét-kilenc óra alvás éjszaka segít a fogyásban. Amikor a szervezete alváshiányos, az anyagcseréje lelassul, és az éhségérzetet szabályozó hormonok szintje megemelkedik, ami több ételfogyasztáshoz vezethet.
6. Használjon technológiát. A technológia szórakoztató segítség lehet a fogyásban. Egy ingyenes kalóriaszámláló alkalmazás segíthet abban, hogy megtudja, mit tartalmaznak az ételek, és eltávolítsa a találgatást, amikor kint étkezik. Más eszközök, mint például a FitBit, segíthetnek abban, hogy több fizikai aktivitást építsen be a napjába, és akár barátaival is versenyezhet.
7. Igyon vizet. Minél több víz, annál jobb. Cserélje ki az egészségtelen italokat, például a cukros üdítőket vagy a szódát, vízre. A víz segít fenntartani az anyagcserét, kiüríti a méreganyagokat, és megakadályozza, hogy a szervezet éhségként regisztrálja a kiszáradást.
8. Fontolja meg az orvosi segítséget. A súlycsökkentő műtétek és eljárások megfelelőek és hasznosak lehetnek egyes személyek számára. Ha elhízott, beszéljen orvosával, hogy eldöntse, Ön jelölt-e a súlycsökkentő műtétre.

Összefoglaló

A sikeres fogyás kulcsa, hogy emlékezzünk: a lassú és egyenletes fogyás jobb a szervezet számára, mint a drasztikus változás.

Az Ön számára javasolt: Hogyan lehet elveszíteni 50 kg-ot: 10 tipp a biztonságos fogyáshoz

Ha követi az egészséges súlycsökkentési szokásokat, minimálisra kell csökkentenie a vízfogyást, miközben maximalizálja a zsírégetést, akár már az első héten. Ne feledje, fókuszáljon az egészségesebb életmód kialakítására, nem csak a súlyának megváltoztatására.

Ha először nem veszi észre a különbséget, folytassa az egészséges táplálkozási szokásokkal és a testmozgással.

Mindenki másképp fogy. Ha “szabadnap” van, ne adja fel. Az előrehaladás lassan, fokozatosan történik, és egy kis késő esti fagylaltfröccs sem számít kisiklásnak.