Azt hiszem, mindannyian néha azt gondoljuk, hogy életünkön és egészségünkön szükség lehet némi javulásra. De ha körülnéz, és különböző könyveket olvas el ebben a témában, hamarosan elborítja a rengeteg tanács, program és elmélet.
Nem akarjuk, hogy elemzési bénulásba essen. Bármilyen szokás megváltoztatása munka, és attól függően, hogy mióta vagy gyakran csinálja ezeket a dolgokat, nehezebb vagy könnyebb lehet új életmódokat megvalósítani.
A mai napra egyszerűen vegye igénybe egy vagy két tippünket az alábbi listából, és kötelezze el magát erre minden nap vagy minden második nap - attól függően, hogy mennyi energiája és ideje van. Egyszerűen legyünk következetesek, egy kis dolog sokat segít.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseA vegetáriánusoktól vagy vegánoktól kezdve egészen a konyhája egészséges ételekkel való feltöltéséig vagy a növényi eredetű ételek élvezetének elősegítéséig, mindezek a lépések sokat segíthetnek.
Ha csak egy apró szokáspálcát készít, az segíthet Önnek és szeretteinek egészségesebbé válni - és jutalmat kap, ha jobban érzi magát!
Most nézzük meg ezeket a csodálatos lehetőségeket a motiváció eléréséhez.
Hogyan leszünk egészségesebbek (lépésről lépésre)
A változás alig történik meg egyszerre - ahelyett, hogy túlterheltek lennénk, és nem tennénk semmit, egyszerűen kezdjünk el valamit tenni. Válasszon az alábbi listából!
1. Kezdj el turmixokat inni
Készítsen turmixot a konyhában található néhány gyümölcsből - extra pontok, ha zöld leveles zöldségeket is bedob.
A jó alap mindig a banán, és a fagyasztott gyümölcs szép textúrát adhat hozzá. Ne őrüljön meg túlságosan az összetevőkkel, és ha még nem ismeri ezt, maradjon az édesebb oldalon. Dőljön hátra és élvezze!
2. Készítse el ételeit
A következő néhány estére főzzön meg egy egész csokor rizst (vagy tetszőleges keményítőt) és néhány zöldséget vagy babot, így rövid időn belül kielégítő és tápláló vacsorát kap.
Ennek legegyszerűbb módja az azonnali edény használata. Ha elkészült, tegye az összes ételt külön edényekbe a hűtőszekrénybe.
3. Merítsen ihletet
Vedd fel az olvasási szokást, és próbálj meg elolvasni néhány oldalt kedvenc inspiráló könyveid egyikében.
Ha jelenleg nincs, javasoljuk nézd meg ezt az oldalt.
4. Hagyja abba a dohányzást
Könnyebb mondani, mint megtenni, igaz? A dohányzás és a dohányzás azonban káros szokások, amelyek szívbetegséget, száj-, torok- vagy tüdőrákot okozhatnak.
Annyi könyv, csoport és program létezik, amelyek segíthetnek abban, hogy végleg leszokjon a dohányzásról. Csak próbáld ki!
5. Árok a tejtermékeket
Cseréld le a tejszínhabot és a cukrot a reggeli csésze joe-ban valamilyen növényi tejre, vagy édesítőszer nélkül, vagy kalóriamentesen, mint a stevia.
A tejes tej a telített zsírok első számú forrása, káros a környezetre, és még rosszabb a csecsemőkre és anyatehenekre. Ehelyett szójatejet vagy zabtejet ajánlunk!
6. Egyél keményítősebb ételeket
Egyél bonyolultabb szénhidrátokat, például burgonyát, rizst, babburritót vagy teljes kiőrlésű tésztát. Ezek az élelmiszerek fenntartható energiát adnak Önnek, miközben megakadályozzák, hogy desszertet töltsön fel, vagy kalóriadús állati eredetű ételre vágyjon.
A keményítőtartalmú ételek egészségfejlesztőek, rostban gazdagok és jóllakottak!
7. Fogyasszon gyümölcsöt uzsonnának
Igen, ez egy klasszikus, de hatékony gyümölcs: csokoládé helyett inkább gyümölcsöt fogyasszon. A természet édessége szép mennyiségű esszenciális tápanyagot ad és hidratálja a testet.
8. Több szín!
Tudta, hogy a termékfolyosón látható élénk színek különböző alapvető tápanyagokat kínálnak?
Segítenek eltávolítani a szabad gyököket, tele vannak prebiotikus szálakkal, és elősegítik a hosszú élettartamot. Kezdje a már kedvelt gyümölcsökkel és zöldségekkel, próbálja meg főzve vagy nyersen, keverje össze turmixokba, levesekbe vagy mártásokba.
9. Kerülje a cukros italokat
A szódák, az édesített kávé vagy tea, valamint a gyümölcslevek mind finomított szénhidrátot tartalmaznak. Sajnos a túlzott fogyasztásuk növelheti a magas betegségek vagy cukorbetegség kockázatát, és hozzájárulhat a túlzott testzsírhoz!
Az Ön számára javasolt: Hogyan kell elkezdeni a növényi étrendet (12 nagyszerű tipp)
Próbálja ki természetesen édesített mandulatejes latte -t, habzó vizet vagy cukrozatlan teákat.
10. Egyél több hüvelyest
Számos tanulmány kimutatta, hogy ha hosszú és egészséges életet szeretne élni, az állati eredetű fehérjét növényi eredetű fehérjével kell helyettesíteni.
Ez egy nagyon jó ok arra, hogy elkezdjen étkezésébe több egészségfejlesztő fehérjeforrást, például hüvelyeseket beépíteni! Akár turmixokba vagy levesekbe is elrejthetők. Senki sem mondana nemet egy ízletes babburritóra.
11. Tánc
Játssza le kedvenc zenéit és táncoljon, akár ugorjon is, ha tud.
Ez nemcsak a hangulatodra jó, hanem az artériáidra, a nyirokrendszeredre és a derékvonalodra is!
12. Egészséges alvás
Állítson be ébresztőt este, és húzza ki az összes eszközt egy adott időpontban. Ez lehetővé teszi, hogy lefeküdjön lefekvés előtt, tisztességes időben, és aludjon egy szépséget. Tudom, hogy nehéz, de próbálja meg elég szigorúan kezelni ezt, és minőségi időnek tekinteni!
13. Tartsa mozgásban a testét
Ha teheti, ne üljön le 1 óránál többet egyszerre, mert ez jelentősen csökkentheti a várható élettartamot.
Keljen fel rendszeresen, engedje fel a felhalmozódó feszültséget, nyújtózkodjon, igyon vizet, vagy vegyen mély lélegzetet az ablaknál-függetlenül attól, hogy a munkahelyén vagy a Netflix nézése közben.
14. Csökkentse a képernyőn töltött időt
Ha már itt tartunk: időnként távolodjon el a képernyőtől, ne menjen 7-8 órás maratoni munkára, videók megtekintésére, e-mailek írására és a közösségi médiában való görgetésre.
Kicsit húzza ki magát a virtuális világból, és lassítson. Ha 30 perced van a Facebookon, 10 perc (vagy több) jut egy meditációra, jógára vagy akár egy rövid edzésre.
15. Több zöldség
Adjon hozzá néhány zöldet az ebédhez vagy a vacsorához, hogy tápanyag -növelő és ropogós legyen. Legyen kreatív, csomagoljon, tegyen szószokba vagy rakott edényekbe, párolja meg, vagy készítsen egy gyors zöld turmixot. Készíthet néhány kelkáposzta chipset is a következő film estére, ha ez úgy hangzik, mint te!
Az Ön számára javasolt: A 25 legjobb étrendi tipp a fogyáshoz és az egészség javításához
16. Maradék ebéd
Az ebédet ne a közeli boltban vásárolja meg, hanem otthon készítse el.
Akár maradék is lehet tegnap este, vagy teljes kiőrlésű szendvics, néhány dióval és szőlővel. A tömeges előkészítés itt is jól jön.
17. Próbálj ki egy reggeli rutinot
Állítsa be az ébresztőt 10 perccel korábban, és gyakoroljon jógát vagy figyelemfelkeltést az ágyban, esetleg nyugtató zenét hallgasson közben. Igyál egy pohár vizet, írj naplót néhány percre, bármi is az öngondoskodás!
Ennek nem kell kimerítőnek vagy tökéletesnek lennie, inkább arról van szó, hogy fokozatosan felébred, és kapcsolatba lép a testével.
18. Egészségügyi szűrések
Még ha jól is érzi magát, ajánlott rendszeresen ellenőrizni az egészségügyi szolgáltatót. Ezek a látogatások segíthetnek elkerülni a jövőbeni problémákat a magas vérnyomás vagy a kis daganatok korai felismerésének köszönhetően.
Különösen, ha nem érzi jól magát, ne konzultáljon képzetlen emberekkel az interneten! Legyen valaki, aki jól képzett, hogy megvizsgálja a problémáit.
19. Erősítse fel gondolkodását
Hallgassa meg a felemelő szavakat, miközben elvégzi a házimunkát, vezet az autóban vagy akár szundikál. Az erőteljes kifejezések pozitív irányba, szelídebbé, produktívabbá és világosabbá tehetik gondolkodásmódját. Próbáljon hozzászokni egy pozitívabb belső hanghoz!
20. Tartson minőségi szüneteket
Használja az ebédszünetet arra, hogy kimenjen a szabadba, és napi 8 órában lépjen el attól, amit csinál. A táj megváltoztatása segíthet abban, hogy több energiával és motivációval térjen vissza. Extra pontok azért, ha a saját készítésű ebédet elfogyasztja, nem pedig elvitelre!
21. Készíts zöldségturmixot
Ha nem szeret nagy mennyiségű zöldséget enni, akkor megkapjuk. De mi a helyzet az ivással? A spenótól a sárgarépáig, céklát, zellert és kelkáposztát - a kombinációk végtelenek.
Adjunk hozzá néhány gyümölcsöt, hogy kevésbé keserű legyen az íze. Nem feltétlenül kell facsaró, egy jó turmixgép is megteszi. Vagy mit szólnál hozzá, ha friss gyümölcslevet kapsz, ha kint vagy, és nagyon kényelmesen akarod kezdeni a dolgokat?
22. Gyakorold a hálát
Amikor elakadtnak és boldogtalannak érzi magát, gondoljon legalább 5 dologra, amiért most hálás. Ebből rájössz, hogy teljesen rendben lenne, ha semmi nem változna az életedben, és leveszi a nyomást, hogy segítsen tisztán gondolkodni.
Ez napi rituálévá vagy hálanaplóvá alakítható, amely olyan, mint a rossz hangulat megelőzése.
Az Ön számára javasolt: 23 egészséges újévi fogadalom
23. Csökkentse az olajfogyasztást
Próbálja meg olaj nélkül főzni az ételeit, szerezzen tapadásmentes edényeket és párolja meg zöldségeit vízben a sütés helyett. Íme néhány egyszerű olajmentes főzési technika. Ezáltal az erek egészségesebbek és a derékvonal karcsúbb lesz.
24. Egyél több teljes értékű ételt
Válassza ki a teljes étel változatát mindennek, amit eszik. Egyél barna kenyeret fehér helyett, vegyél teljes kiőrlésű tésztát, teljes kiőrlésű kekszet stb.
Ez olajra vagy olajbogyóra is vonatkozik! Az ilyen ételcserék több tápanyagot adnak Önnek, és a rost hosszabb ideig megőrzi teltségét.
25. Személyes kapcsolatok
Hívjon egy szeretett személyt, találkozzon vele valahol, és folytasson pihentető, inspiráló beszélgetést. Pluszpontok az ölelésért, mivel ez extra jót tesz a hormonjaidnak (ez vonatkozik az állatok ölelésére is). Mindannyiunknak szüksége van szerető kapcsolatokra.
26. Rendszeresen hidratáljon
Szerezzen be egy nagy kulacsot, és jelölje meg időorientált célokkal.
Szerezzen be egy jelölőt, és rajzoljon vonalakat, hogy felvázolja, mennyi vizet szeretne inni minden nap egy bizonyos időpontig. Ez teszi láthatóvá a céljait, és gondoskodik arról, hogy egész nap hidratált legyen. Töltse fel egyszer vagy kétszer, ha szeretné.
27. Szerezd meg a tápanyagokat
Növényi vagy mindenevő, mindannyiunknak meg kell győződnünk arról, hogy elegendő mennyiségű és nem túl sok napi tápanyagot kapunk.
Míg a vegánoknak B12-étrend-kiegészítőt kell szedniük, és tudatában kell lenniük a magas kalcium-, vas- és cinktartalmú növények fogyasztásának, addig a húsevőknek korlátozniuk kell a telített zsírokat, és általában több rostot kell fogyasztaniuk. Itt találhat részletes forrásokat az összes tápanyag kielégítéséről.
28. Emésztőpihenő
Próbálja meg elég korán megenni a vacsorát, hogy 12-14 óráig böjtöljön. Például, ha reggel 7 óra körül reggelizik, az utolsó étkezés 17 órakor legyen.
Ez nem a kalóriák korlátozását jelenti, hanem az újraelosztást.
29. Képzeld el céljaidat
Készítsen egy listát arról, hogy mit is szeretne valójában, és képzelje el céljait és sikereit minden nap. Boldoggá tesz, és keményebben kell dolgoznod érte, vagyis sokkal valószínűbb, hogy valóra válik.
Létrehozhat egy víziótáblát képekkel arról, hogy mit szeretne elérni, és felakaszthatja a falra némi vizuális motiváció érdekében.
30. Aludj sokat
Aludjon legalább 8 órát éjszaka, és próbálja meg éjfél előtt lefeküdni, hogy támogassa a szervezet helyreállító mechanizmusait és csökkentse a krónikus betegségek kockázatát.
Ha reggel még mindig fáradt, menjen le fél órával korábban, amíg meg nem találja a megfelelő mennyiségű alvást, amire szüksége van ahhoz, hogy helyreálljon és energikus legyen.
31. Korlátozza alkoholfogyasztását
A túl sok alkohol károsíthatja a májat, és bizonyos rákokat okozhat. Emellett hozzájárul az autóroncsok, az erőszak és a krónikus egészségügyi problémák, például a stroke vagy a magas vérnyomás miatti halálesetekhez.
Mérsékelt ivás naponta legfeljebb 1 italt jelent nőknek és 2 italt férfiaknak, de egyáltalán nem inni mindig előnyösebb.
Próbáljon ki alkoholmentes italokat, amikor kint van!
32. Lazítsa el az izmait
Nézzen meg néhány fizikai relaxációs módszert. Kaphat professzionális masszázst, megkérheti partnerét, hogy adjon egyet, vagy akár maga is megteheti!
A reflexológia olyan módszer, amellyel nyomást gyakorolhat a lábára és a kezére, egy speciális technikával, amely támogatja a fizikai funkciókat vagy a test változásait.
33. Sétáljon egyet
Menj ki a szabad levegőre! A séta kiválóan alkalmas a lazításra, és nyugodt, felfrissült és jobb hangulatban hagyhat.
Menjen el egyedül sétálni, találkozzon egy barátjával, vagy hallgasson zenét vagy podcastot, miközben megteszi napi 5000–10000 lépését (ez csak durva szám!)
34. Gondosan étkezzen
Légy a pillanatban, és lassan rágd le az ételt körülbelül 20 -szor, mielőtt lenyeled - figyelj mindennek az állagára, illatára és ízére.
Az Ön számára javasolt: Hogyan lehet megállítani a túlfogyasztást: 23 egyszerű tippet
Erőfeszítéseket kell tennie a zavartalanság érdekében, étkezés közben ne nézzen videókat és ne vitasson forró témákat.
35. Kerékpározzon
Menjen kerékpárral, amennyit csak tud, menjen dolgozni vagy vásárolni. Azt is kombinálhatja vonattal, ha valami túl messze van. Nem lesz kedve edzeni, hanem inkább környezetbarát, olcsó és egészséges közlekedés eszközeként.
36. Látogasson el a helyi termelői piacokra
A helyi termékek keresése nemcsak a környezetre árt, hanem olcsóbb és egészségesebb is lehet, mert nem éretlenül szedték, ellentétben sok gyümölccsel és zöldséggel, amelyeket a szupermarketben talál.
Ha kapcsolatba lép az étel származási helyével, kapcsolatokat hoz létre, jó ajánlatokat szerez, és inspirációt kap az új zöldségek kipróbálásához, amelyeket még soha nem kóstolt, mind az egészségesebb, boldogabb élet felé mozdíthat el.
37. Ellenőrizze az élelmiszerek címkéit
Törekedjen arra, hogy megnézze, mi is van valójában az élelmiszerben, amelyet az élelmiszerboltban vásárol.
Olvassa el az összes címkét, és győződjön meg arról, hogy a termék többnyire teljes értékű, növényi alapú összetevőkből áll, kevés cukor és olaj hozzáadásával (természetesen néhány csemege kivételével). A kalória nem annyira kérdés, mint az egészséges összetevők.
38. Ne mérlegelje túl gyakran magát
Különösen, ha zaklatott múltja van az étkezés és a testkép tekintetében! Az egészséges táplálkozási minta kialakítása hosszú távon sokkal fontosabb, mint a skálán egy bizonyos szám leforgatása.
Nem tudod szabályozni, hogy mennyi súlyt tudsz leadni egy bizonyos idő alatt, és a napi ingadozások nagyon normálisak - ezek játszhatnak az elméddel, és erősen befolyásolhatják az étkezési döntéseidet.
Ha a legtöbbször a teljes növényi alapú élelmiszerekhez ragaszkodik, akkor garantált, hogy sovány testet kap és marad. Ha azonban időnként ellenőrzi súlyát, motivál, akkor tegye meg!
39. Nyújtsd ki a tested
Kezdje el nyújtani egész testét kedvenc tévésorozatai nézése közben, és fedezze fel, hogy egy idő után mennyivel rugalmasabb és erősebb lesz.
Az Ön számára javasolt: Hogyan legyél vegán, ha a családod nem az
Jó kikapcsolódni, és távol tartani magát a rossz testtartástól is - nem csak a kanapén heverve, hanem egyre több mindennapi helyzetben.
40. Hallgass a belső hangodra
Rendelkezik egyedi tehetséggel és igényekkel, ezekkel való kapcsolattartás és követés sokkal könnyebbé és jobbá teszi az életét.
Hallgasson a belső hangjára, ne erőltesse túl magát, és haladjon a saját tempójában - nem számít, mit gondol. Nem szükséges, hogy mindannyian egyformák legyünk, ezért játsszon az erősségeivel és lendületet adjon.
41. Éhség és jóllakottság
Vegye fel újra a kapcsolatot az éhség és a jóllakottság természetes jeleivel. Ne számolja a kalóriákat vagy az adagokat, irányítson mindent, hagyja, hogy a teste átvegye a hatalmat, és egészséges ételeket kínáljon.
Ügyeljen arra, hogy igyon, aludjon és mozogjon eleget, és ne csak a kellemetlenség vagy az unalom minden jelére egyen!
42. Védje bőrét
A napozás a bőrrákhoz kapcsolódik, amely az Egyesült Államokban az egyik leggyakoribb rákfajta. Korlátozza a napon töltött időt (különösen dél körül), viseljen védőruházatot, sapkát és napszemüveget, amikor kint tartózkodik.
Ezenkívül ajánlott napvédő krémet egész évben viselni minden kitett bőrön, például az arcán és a kezén. Keressen egy széles spektrumú, legalább SPF 15 fényvédő krémet, amely blokkolja mind az UVA, mind az UVB sugarakat.
43. Bölcsen válassza ki a zsírbevitelt
Bár bizonyos zsírsavak nélkülözhetetlenek számunkra (ha az omega-3 és omega-6 zsírsavakat nézzük), egyes zsírok nem olyan nagyszerűek számunkra. A vita a telített zsírokról és a koleszterinről még mindig tart, és nagyjából minden egészségügyi szakember egyetért abban, hogy a transzzsírok kettős baj!
A transzzsírok sok feldolgozott élelmiszerben megtalálhatók a rövidítéstől a sütikig, a margarinig és különösen a sült ételekig.
44. Könnyítse meg az egészséges döntéseket
Az egyik ok, amiért az egészséges táplálkozás ilyen nehéz feladatnak tűnik, az az, hogy a feldolgozott élelmiszereket sokkal gyorsabban lehet elkészíteni és elfogyasztani! Ugyanez vonatkozik az elvitelre is.
Az Ön számára javasolt: 4 tipp az egészséges szokások kialakításához
Egy egyszerű étkezési terv követése, amely magában foglal egy előkészítő munkamenetet, hogy mindig egészséges ételeket tartson a kezében, hogy befektessen az egészséges élelmiszerek kiszállításába vagy az előfizetéses dobozokba, számos módja van az egészséges döntések megkönnyítésére.
45. Okos vásárlás
Egyszerűen fogalmazva, nem lehet megenni azt, ami nincs otthon. Ezért a következő boltba való utazás során ügyeljen arra, hogy csak azokat a termékeket tegye a kosarába, amelyeket valóban meg akar enni.
Ha az éhség, az unalom, a pánik vagy bármi, ami miatt kevesebbet eszel, mint az optimális, bekövetkezik, akkor nem kell olyan döntéseket hoznod, amelyeket később megbánsz.
46. Növelje a változatosságot
Próbáljon ki egy új egészséges ételt minden alkalommal, amikor élelmiszert vásárol. Ez lehet egzotikus gyümölcs, ijesztő megjelenésű zöldség vagy érdekes fűszerkeverék.
Ezenkívül ne menjen élelmiszerboltba, ha éhes - készítsen egy listát, és tartsa be. Egy új étel kipróbálása akkor is működhet, ha elmegy enni, mert a szakács tudni fogja, hogyan kell elkészíteni!
47. Inspiráljon másokat
Az egészséges táplálkozás és életmód sokkal egyszerűbb és szórakoztatóbb, ha a barátok és a család ugyanazon az úton jár, mint te! Nézzen meg inspiráló dokumentumfilmeket.
Hasonlóképpen ajándékozhat nekik oktatási vagy motivációs könyvet, amelyről úgy gondolja, hogy örülni fognak!
48. Határozza meg a határokat
Hogy tisztelje valódi önmagát, kezdjen nagyon őszinte lenni az emberekkel, és mondjon nemet, amikor úgy érzi. Ismerje meg határait, és tudassa másokkal is!
Ez hamarosan megmutatja, hogy ki törődik veled és a jólétével - tökéletes esély arra, hogy megszabaduljon a mérgező kapcsolatoktól.
49. Használd, amid van
Készítsen gyümölcslevet vagy leveseket a megmaradt gyümölcsökből és zöldségekből, mielőtt megromlanak. Fagyaszthatja őket, ha éppen nincs kedve bármit is fogyasztani, és van néhány gyors, egészséges étel. Ráadásul pénzt takaríthat meg, és kevesebb erőforrást igényel.
50. Színes tálak
Készítse el ételeit szeretettel, és tegye étvágygerjesztővé. Ez azt jelenti, hogy otthon kell főzni, és több színt kell hozzáadni az ételekhez, például párolt vagy nyers zöldségeket friss fűszernövényekkel, dióval vagy magvajjal és egy finom mártással.
Ez nemcsak finomabbá és érdekesebbé teszi ételeit, hanem növeli a tápértéket is.
Légy egészségesebb minden nap!
Miután megtudta, hogyan szeretne egészségesebbé válni, és mely szokásait szeretné bevinni a mindennapi életébe, feltétlenül kövesse nyomon.
Kapcsolja össze őket valamivel, amit már csinál, és talán még egy ellenőrző listát is készíthet, hogy lássa, követi -e a legtöbb időt.
Sok ilyen apró változtatás fontos egészségügyi előnyökkel jár, és nagyszerű visszanézni egy napra, és látni, hogyan tett egy -egy lépést a jobb élet felé.
A listája felelősségre vonhatja Önt, és inspirációjául megoszthatja családjával vagy barátaival. Ki tudja, talán még ők is csatlakoznak, így még könnyebb és élvezetesebb lesz!
A sikerek leírása segít abban, hogy a pozitívra koncentráljon, és felépítse a motivációt néhány nagyobb projekt vállalására.
