A méregtelenítés - vagy méregtelenítés - népszerű divatszó.
Ez általában azt jelenti, hogy bizonyos étrendet kell követni, vagy olyan speciális termékeket kell használni, amelyek azt állítják, hogy megszabadítják a szervezetet a méreganyagoktól, ezáltal javítják az egészséget és elősegítik a fogyást.
Szerencsére a szervezet jól felszerelt a méreganyagok eltávolítására, és nem igényel speciális étrendet vagy drága kiegészítőket.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseEz azt jelenti, hogy javíthatja a szervezet természetes méregtelenítő rendszerét.
Ez a cikk elmagyaráz néhány gyakori tévhitet a méregtelenítésről, valamint kilenc bizonyítékon alapuló módszert a szervezet méregtelenítő rendszerének megfiatalítására.
Gyakori tévhitek a méregtelenítésről
A méregtelenítő diétákról azt mondják, hogy eltávolítják a méreganyagokat a szervezetből, javítják az egészséget és elősegítik fogyás.
Gyakran hashajtókat, vizelethajtókat, vitaminokat, ásványi anyagokat, teákat és más, méregtelenítő tulajdonságokkal rendelkező élelmiszereket használnak.
A „toxin” kifejezés a méregtelenítő diéták összefüggésében lazán van definiálva. Jellemzően szennyezőanyagokat, szintetikus vegyszereket, nehézfémeket és feldolgozott élelmiszereket tartalmaz - ezek mind negatívan befolyásolják az egészséget.
A népszerű méregtelenítő diéták azonban ritkán azonosítják azokat a specifikus méreganyagokat, amelyeket eltávolítani kívánnak, vagy azt a mechanizmust, amellyel állítólag eltávolítják őket.
Ezenkívül semmilyen bizonyíték nem támasztja alá ezeknek az étrendeknek a használatát a toxinok eltávolítására vagy a fenntartható fogyásra.
A szervezet kifinomult módon képes eltávolítani a májat, a vesét, az emésztőrendszert, a bőrt és a tüdőt érintő toxinokat.
Mégis, csak akkor, ha ezek a szervek egészségesek, képesek hatékonyan eltávolítani a nem kívánt anyagokat.
Tehát, bár a méregtelenítő diéták nem tesznek semmit, amit a szervezet természetesen nem tud önállóan megtenni, optimalizálhatja szervezete természetes méregtelenítő rendszerét.
Összefoglaló: Míg a méregtelenítő étrendek csábító vonzerővel bírnak, a szervezet teljesen fel van szerelve a méreganyagok és más nemkívánatos anyagok kezelésére.
1. Korlátozza az alkoholt
Az alkohol több mint 90% -a metabolizálódik a májban.
A májenzimek az alkoholt acetaldehiddé metabolizálják, amely ismert rákot okozó vegyi anyag.
Felismerve az acetaldehidet toxinként, a máj ártalmatlan anyaggá alakítja acetátnak, amelyet később kiürítenek a szervezetből.
Míg a megfigyelési vizsgálatok kimutatták, hogy az alacsony vagy közepes mértékű alkoholfogyasztás jótékony hatással van a szív egészségére, a túlzott alkoholfogyasztás számtalan egészségügyi problémát okozhat.
A túlzott alkoholfogyasztás súlyosan károsíthatja a májműködést, mivel zsírlerakódást, gyulladást és hegesedést okozhat.
Ilyenkor a máj nem tud megfelelően működni, és nem tudja ellátni a szükséges feladatait - beleértve a hulladékok és más toxinok kiszűrését a szervezetből.
Mint ilyen, az alkohol korlátozása vagy teljes tartózkodása az egyik legjobb módja annak, hogy a szervezet méregtelenítő rendszere erősen működjön.
Az egészségügyi hatóságok azt javasolják, hogy a nők napi egy italra korlátozzák az alkoholfogyasztást, a férfiaknál pedig kettőre. Ha jelenleg nem iszik, akkor ne kezdje el a könnyű-mérsékelt ivással járó lehetséges szív-előnyöket.
Összefoglaló: A túl sok alkoholfogyasztás csökkenti a máj azon képességét, hogy elvégezze normál funkcióit, például a méregtelenítést.
2. Fókuszáljon az alvásra
A megfelelő és minőségi alvás biztosítása minden éjszaka elengedhetetlen a szervezet egészségének és természetes méregtelenítő rendszerének támogatásához.
Az Ön számára javasolt: 13 egyszerű módszer a víz súlyának csökkentésére (gyors és biztonságos)
Az alvás lehetővé teszi az agy számára, hogy újjászervezze és feltöltse magát, valamint eltávolítsa a nap során felhalmozódott mérgező melléktermékeket.
Az egyik ilyen hulladék a béta-amiloid nevű fehérje, amely hozzájárul az Alzheimer-kór kialakulásához.
Alváshiány esetén a szervezetnek nincs ideje elvégezni ezeket a funkciókat, így a méreganyagok felhalmozódhatnak és befolyásolhatják az egészség számos aspektusát.
A rossz alvás összefüggésbe hozható rövid és hosszú távú egészségügyi következményekkel, például stresszel, szorongással, magas vérnyomással, szívbetegségekkel, 2-es típusú cukorbetegséggel és elhízással.
Az egészség megőrzése érdekében rendszeresen aludnia kell hét -kilenc órát éjszakánként.
Ha nehézségei vannak az éjszakai tartózkodásban vagy elalvásban, akkor az életmódbeli változtatások, például az alvási ütemtervhez való ragaszkodás és a kék fény korlátozása - a mobil eszközökről és a számítógép képernyőjéről - lefekvés előtt hasznosak az alvás javítására.
Összefoglaló: A megfelelő alvás lehetővé teszi az agy számára, hogy átszervezze, feltöltődjön és megszüntesse a nap során felhalmozódó méreganyagokat.
3. Igyál több vizet
A víz sokkal többet tesz, mint a szomjúság csillapítását. Szabályozza a testhőmérsékletét, zsírozza az ízületeket, elősegíti az emésztést és a tápanyagok felszívódását, és méregteleníti a szervezetet a salakanyagok eltávolításával.
A szervezet sejtjeit folyamatosan javítani kell, hogy optimálisan működjenek, és lebonthassák a tápanyagokat, amelyeket a szervezet energiaként használhat fel.
Ezek a folyamatok azonban hulladékokat szabadítanak fel - karbamid és szén -dioxid formájában -, amelyek kárt okoznak, ha felhalmozódnak a vérben.
A víz szállítja ezeket a salakanyagokat, hatékonyan távolítja el őket vizelés, légzés vagy izzadás útján. Tehát a megfelelő hidratálás fontos a méregtelenítéshez.
Az Ön számára javasolt: 28 bizonyítékokon alapuló egészségügyi és táplálkozási tipp
Az megfelelő napi vízbevitel 125 uncia (3,7 liter) férfiaknál és 91 uncia (2,7 liter) nőknél. Az étrendtől, a lakóhelytől és az aktivitástól függően szükség lehet többé -kevésbé.
Összefoglaló: A szervezetben betöltött számos szerepe mellett a víz lehetővé teszi, hogy a szervezet méregtelenítő rendszere eltávolítsa a salakanyagokat a vérből.
4. Csökkentse a cukor és a feldolgozott élelmiszerek bevitelét
Úgy gondolják, hogy a cukor és a feldolgozott élelmiszerek a mai közegészségügyi válságok gyökerei.
A magas cukros és magasan feldolgozott élelmiszerek fogyasztását összefüggésbe hozták az elhízással és más krónikus betegségekkel, például szívbetegségekkel, rákkal és cukorbetegséggel.
Ezek a betegségek akadályozzák szervezetét abban, hogy természetes méregtelenítést végezzen, károsítva a fontos szerepet játszó szerveket, például a májat és a vesét.
Például a cukros italok magas fogyasztása zsíros májat okozhat, amely állapot negatívan befolyásolja a májműködést.
Kevesebb gyorsétel fogyasztásával egészségesen tarthatja szervezete méregtelenítő rendszerét.
Korlátozhatja a szemét ételeket, ha a bolti polcon hagyja. Ha nincs a konyhában, teljesen elveszi a kísértést.
A fogyasztás csökkentésének egészséges módja az is, ha a szemét ételeket egészségesebb választásokkal, például gyümölcsökkel és zöldségekkel helyettesíti.
Összefoglaló: A túlzott mértékű ételfogyasztás összefügg olyan krónikus betegségekkel, mint az elhízás és a cukorbetegség. Ezek az állapotok károsíthatják a méregtelenítés szempontjából fontos szerveket, például a májat és a vesét.
5. Fogyasszon antioxidánsokban gazdag ételeket
Az antioxidánsok megvédik sejtjeit a szabad gyököknek nevezett molekulák okozta károsodásoktól. Az oxidatív stressz olyan állapot, amelyet a szabad gyökök túlzott termelése okoz.
A szervezet természetesen előállítja ezeket a molekulákat a sejtfolyamatokhoz, például az emésztéshez. Azonban az alkohol, a dohányfüst, a rossz étrend és a szennyező anyagoknak való kitettség túlzott szabad gyököket termelhet.
Azáltal, hogy károsítják a szervezet sejtjeit, ezek a molekulák számos betegségben részt vesznek, például demenciában, szívbetegségben, májbetegségben, asztmában és bizonyos típusú rákokban.
Az antioxidánsokban gazdag étrend segíthet a szervezetnek leküzdeni a szabad gyökök és más toxinok okozta oxidatív stresszt, amelyek növelik a betegség kockázatát.
Az Ön számára javasolt: 9 tipp az immunitás természetes erősítésére
Fókuszáljon arra, hogy az antioxidánsokat az élelmiszerekből és ne a kiegészítőkből nyerje, ami nagy mennyiségben növelheti bizonyos betegségek kockázatát.
Az antioxidánsok például az A -vitamin, a C -vitamin, az E -vitamin, a szelén, a likopin, a lutein és a zeaxantin.
Bogyók, gyümölcsök, diófélék, kakaó, zöldségek, fűszerek és italok kávé és zöld tea a legmagasabb mennyiségű antioxidánst tartalmazza.
Összefoglaló: Az antioxidánsokban gazdag étrend fogyasztása segít a szervezetnek csökkenteni a szabad gyökök által okozott károkat, és csökkentheti a méregtelenítést befolyásoló betegségek kockázatát.
6. Fogyasszon magas prebiotikum tartalmú ételeket
A bél egészsége fontos a méregtelenítő rendszer egészségének megőrzéséhez. A bélsejtek méregtelenítő és kiválasztó rendszerrel rendelkeznek, amely megvédi bélét és testét a káros toxinoktól, például vegyszerektől.
A jó bél egészség a prebiotikumokkal kezdődik, egy olyan rosttípussal, amely táplálja a bélben lévő jó baktériumokat, az úgynevezett probiotikumokat. A prebiotikumokkal jó baktériumai rövid támasztású zsírsavaknak nevezett tápanyagokat termelhetnek, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre.
A bélben lévő jó baktériumok kiegyensúlyozatlanná válhatnak a rossz baktériumokkal az antibiotikumok használata, a rossz foghigiénia és az étrend minősége miatt.
Következésképpen ez az egészségtelen elmozdulás a baktériumokban gyengítheti az immun- és méregtelenítő rendszereket, és növelheti a betegségek és gyulladások kockázatát.
A prebiotikumokban gazdag élelmiszerek fogyasztásával egészségesen tarthatja immunrendszerét és méregtelenítő rendszerét. A prebiotikumok jó táplálékforrásai közé tartozik a paradicsom, az articsóka, a banán, a spárga, a hagyma, a fokhagyma és a zab.
Összefoglaló: A prebiotikumokban gazdag étrend egészségesen tartja az emésztőrendszert, ami fontos a megfelelő méregtelenítéshez és az immunrendszer egészségéhez.
7. Csökkentse a sóbevitelt
Néhány ember számára a méregtelenítés a felesleges víz eltávolításának eszköze.
A túl sok só fogyasztása miatt a szervezet visszatarthatja a felesleges folyadékot, különösen akkor, ha olyan állapota van, amely befolyásolja a vesét vagy a májat - vagy ha nem iszik elég vizet.
Ez a felesleges folyadékfelhalmozódás puffadást okozhat, és kényelmetlenné teheti a ruházatot. Ha azon kapja magát, hogy túl sok sót fogyaszt, akkor méregtelenítheti magát az extra vízsúlytól.
Bár ez ellentmondástalannak tűnhet, a vízfogyasztás növelése az egyik legjobb módja annak, hogy megszüntessük a túlzott sófogyasztást.
Ez azért van, mert ha túl sok sót és kevés vizet fogyaszt, a szervezet antidiuretikus hormont szabadít fel, amely megakadályozza a vizelést - és ezáltal méregtelenít.
A vízfogyasztás növelésével a szervezet csökkenti az antidiuretikus hormon szekrécióját és növeli a vizeletürítést, több vizet és salakanyagot eltávolítva.
A káliumban gazdag ételek bevitelének növelése-ami ellensúlyozza a nátrium bizonyos hatásait-szintén segít. A káliumban gazdag ételek közé tartozik a burgonya, a tök, a bab, a banán és a spenót.
Összefoglaló: Túl sok só fogyasztása növelheti a vízvisszatartást. A felesleges vizet-és a hulladékot-megszüntetheti, ha növeli a víz- és káliumban gazdag ételek bevitelét.
8. Légy aktív
A rendszeres testmozgás - testsúlytól függetlenül - hosszabb élethez és számos állapot és betegség kockázatának csökkentéséhez kapcsolódik, beleértve a 2 -es típusú cukorbetegséget, a szívbetegségeket, a magas vérnyomást és bizonyos rákokat.
Bár a testmozgás egészségügyi előnyei mögött számos mechanizmus áll, a gyulladás csökkentése kulcsfontosságú.
Bár bizonyos gyulladások szükségesek a fertőzésből való felépüléshez vagy a sebek gyógyulásához, túl sok gyengíti a szervezet rendszereit és elősegíti a betegségeket.
A gyulladás csökkentésével a testmozgás elősegítheti a szervezet rendszereinek - beleértve annak méregtelenítő rendszerét - megfelelő működését és védelmet nyújthat a betegségek ellen.
Javasoljuk, hogy hetente legalább 150–300 percet végezzen mérsékelt intenzitású gyakorlatokkal-például tempós gyaloglással-vagy heti 75–150 percnyi erőteljes fizikai aktivitással-például futással.
Az Ön számára javasolt: Probiotikumok és prebiotikumok: mi a különbség?
Összefoglaló: A rendszeres fizikai aktivitás csökkenti a gyulladást, és lehetővé teszi a szervezet méregtelenítő rendszerének megfelelő működését.
9. Egyéb hasznos méregtelenítő tippek
Bár jelenlegi bizonyítékok nem támasztják alá a méregtelenítő diéták használatát a méreganyagok eltávolítására a szervezetből, bizonyos étrendi változások és életmódbeli gyakorlatok segíthetnek csökkenteni a méreganyag -terhelést és támogathatják a szervezet méregtelenítő rendszerét.
- Egyél kéntartalmú ételeket. A magas kéntartalmú ételek, például a hagyma, a brokkoli és a fokhagyma fokozzák a nehézfémek, például a kadmium kiválasztását.
- Próbáld ki a chlorellát. A Chlorella egy algafajta, amely számos táplálkozási előnnyel jár, és állatkísérletek szerint fokozhatja a toxinok, például a nehézfémek eltávolítását.
- Ízesítse az ételeket korianderrel. A koriander fokozza bizonyos méreganyagok, például nehézfémek, például ólom, és vegyi anyagok, köztük ftalátok és rovarirtók kiválasztását.
- A glutation támogatása. A kénben gazdag ételek, például a tojás, a brokkoli és a fokhagyma fogyasztása elősegíti a glutation, a szervezet által előállított fő antioxidáns működését, amely nagymértékben részt vesz a méregtelenítésben.
- Váltson természetes tisztítószerekre. Ha természetes tisztítószereket, például ecetet és szódabikarbónát választ a kereskedelmi tisztítószerek helyett, csökkentheti a potenciálisan mérgező vegyi anyagoknak való kitettségét.
- Válassza a természetes testápolást. A természetes dezodorok, sminkek, hidratáló krémek, samponok és egyéb testápolási termékek használata szintén csökkentheti a vegyi anyagoknak való kitettséget.
Bár ígéretes, sok ilyen hatás csak állatkísérletekben mutatkozott meg. Ezért embereken végzett vizsgálatokra van szükség ezen megállapítások megerősítéséhez.
Összefoglaló: Egyes életmódbeli és étrendi módosítások fokozhatják a szervezet természetes méregtelenítő rendszerét.
Összefoglaló
A méregtelenítő étrend állítólag eltávolítja a méreganyagokat, javítja az egészséget és elősegíti a fogyást.
De ezekre az étrendekre - bár csábítóak - nincs szükség, mivel a szervezet rendelkezik saját, rendkívül hatékony méregtelenítő rendszerrel.
Az Ön számára javasolt: 9 lenyűgöző egészségügyi előnyei chlorella
Ennek ellenére fokozhatja szervezete természetes méregtelenítő rendszerét és javíthatja általános egészségi állapotát, ha hidratált marad, kevesebb sót fogyaszt, aktív lesz, és antioxidánsokban gazdag étrendet követ.
