Egy fontos megjegyzés: Egyetlen táplálékkiegészítő sem gyógyítja vagy előzi meg a betegségeket. A 2019-es COVID-19 világjárvány kapcsán különösen fontos megérteni, hogy a fizikai, más néven társadalmi távolságtartáson és a megfelelő higiéniai gyakorlaton kívül semmilyen kiegészítő, étrend vagy egyéb életmódbeli változtatás nem véd meg a COVID-19 ellen. Jelenleg semmilyen kutatás nem támogatja kifejezetten a COVID-19 elleni védekezéshez szükséges étrend-kiegészítők használatát.
Az Ön immunrendszere sejtek, folyamatok és vegyi anyagok összetett gyűjteményéből áll, amely folyamatosan védi a szervezetét a behatoló kórokozókkal szemben, beleértve a vírusokat, toxinokat és baktériumokat.
A fertőzések és betegségek megelőzésének kulcsa az immunrendszer egész évben történő egészségének megőrzése.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseAz egészséges életmód, a tápláló élelmiszerek fogyasztása, az elegendő alvás és testmozgás elengedhetetlen az immunrendszer erősítéséhez.
Emellett a kutatások kimutatták, hogy bizonyos vitaminok, ásványi anyagok, gyógynövények és egyéb anyagok pótlása segíthet az immunválasz javításában és potenciális védelmet nyújthat a betegségekkel szemben.
Vegye azonban figyelembe, hogy egyes kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek az Ön által szedett vényköteles vagy vény nélkül kapható gyógyszerekkel. Egyesek nem megfelelőek bizonyos egészségi állapotú emberek számára. Mindenképpen beszéljen egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen kiegészítőt elkezdene fogyasztani.
Íme 15 étrend-kiegészítő, amelyek immunerősítő potenciáljukról ismertek.
1. D-vitamin
A D-vitamin egy zsírban oldódó tápanyag, amely elengedhetetlen az immunrendszer egészségéhez és működéséhez.
A D-vitamin fokozza a monociták és makrofágok - az immunvédelem alapvető részét képező fehérvérsejtek - kórokozó-ellenes hatását, és csökkenti a gyulladást, ami elősegíti az immunválaszt.
Sokan hiányt szenvednek ebben a létfontosságú vitaminban, ami negatívan befolyásolhatja az immunrendszer működését. Az alacsony D-vitaminszint a felső légúti fertőzések, köztük az influenza és az allergiás asztma fokozott kockázatával jár.
Egyes tanulmányok szerint a D-vitamin pótlása javíthatja az immunválaszt. A legújabb kutatások szerint e vitamin szedése védelmet nyújthat a légúti fertőzésekkel szemben.
Egy 2019-es, 11 321 emberen végzett randomizált kontrollvizsgálatok áttekintése szerint a D-vitamin pótlása jelentősen csökkentette a légúti fertőzések kockázatát azoknál, akiknek hiányos volt ez a vitamin, és csökkentette a fertőzés kockázatát azoknál, akiknek megfelelő volt a D-vitamin szintje.
Ez általános védőhatásra utal.
Más tanulmányok szerint a D-vitamin-kiegészítők javíthatják a vírusellenes kezelésekre adott választ bizonyos fertőzésekben, többek között hepatitis C-ben és HIV-ben szenvedőknél.
A vérszintektől függően a legtöbb ember számára napi 1000 és 4000 NE közötti mennyiségű kiegészítő D-vitamin elegendő, bár a súlyosabb hiányban szenvedőknek gyakran sokkal nagyobb adagokra van szükségük.
A D-vitamint az immunrendszerre gyakorolt hatása miatt a COVID-19-cel kapcsolatban sokat kutatták. Tanulmányok kimutatták, hogy a D-vitamin felgyorsíthatja a gyógyulást és megállíthatja a gyulladást a légzőrendszerben.
Egy nemrégiben készült gyors áttekintő tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy több kutatásra van szükség ahhoz, hogy a D-vitamin-pótlást a COVID-19 megelőzésére és kezelésére ajánlják.
Az egészségügyi és tudományos közösség számos szakembere azonban azt állítja, hogy a D-vitamin pótlása általában biztonságos, és esetleg segíthet megvédeni az egyéneket a vírustól.
Összefoglaló: A D-vitamin elengedhetetlen az immunrendszer működéséhez. Ennek a vitaminnak az egészséges szintje segíthet csökkenteni a légúti fertőzések kockázatát.
2. Cink
A cink egy olyan ásványi anyag, amelyet általában étrend-kiegészítőkhöz és más egészségügyi termékekhez, például az immunrendszer erősítésére szolgáló cukorkákhoz adnak. A cink ugyanis elengedhetetlen az immunrendszer működéséhez.
Az Ön számára javasolt: Bodza: Előnyök és bogyók
A cink szükséges az immunsejtek fejlődéséhez és kommunikációjához, és alapvető szerepet játszik a gyulladásos válaszban. A cink a szervezetben kifejezetten védi a szöveti gátakat is, és segít megakadályozni az idegen kórokozók bejutását.
Ennek a tápanyagnak a hiánya jelentősen befolyásolja az immunrendszer megfelelő működésének képességét, ami a fertőzések és betegségek, köztük a tüdőgyulladás fokozott kockázatát eredményezi.
Kutatások szerint a világon az összes mélylégúti fertőzés 16%-a cinkhiányra vezethető vissza.
A cinkhiány világszerte mintegy 2 milliárd embert érint, és nagyon gyakori az idősebb felnőttek körében. Az idősebb felnőttek akár 30%-a is hiányosnak tekinthető ebben a tápanyagban.
A cinkhiány viszonylag ritka Észak-Amerikában és a fejlett országokban.
Mindazonáltal az Egyesült Államokban sok embernek van marginális cinkhiánya, ami a bevitelhez vagy a felszívódáshoz kapcsolódik. Az idősebb egyének általában fokozott kockázatnak vannak kitéve.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a cinkkiegészítők védelmet nyújthatnak a légúti fertőzések, például a nátha ellen.
Ráadásul a cink pótlása előnyös lehet azok számára, akik már betegek.
Egy 2019-es vizsgálatban 64 akut alsó légúti fertőzéssel (ALRI) kórházba került gyermeknél napi 30 mg cink szedése átlagosan 2 nappal csökkentette a fertőzés teljes időtartamát és a kórházi tartózkodás időtartamát a placebocsoporttal összehasonlítva.
A cink pótlása szintén segíthet a megfázás időtartamának csökkentésében. Ezenkívül a cink vírusellenes aktivitást mutat.
A cink hosszú távú szedése egészséges felnőttek számára általában biztonságos, amíg a napi adag nem haladja meg a 40 mg elemi cink meghatározott felső határértékét.
A túlzott adagok megzavarhatják a réz felszívódását, növelve a fertőzés kockázatát.
Az Ön számára javasolt: 9 népszerű gyógynövényes gyógyszer: előnyei és felhasználása
Összefoglaló: A cink pótlása segíthet a légúti fertőzések elleni védelemben és csökkentheti a fertőzések időtartamát.
3. C-vitamin
A C-vitamin az immunrendszer egészségében betöltött alapvető szerepe miatt talán a legnépszerűbb kiegészítő a fertőzések elleni védekezésben.
Ez a vitamin támogatja a különböző immunsejtek működését, és fokozza a fertőzések elleni védekező képességüket. A sejthalálhoz is szükséges, ami a régi sejtek kiürítésével és újakkal való helyettesítésével segít megőrizni az immunrendszer egészségét.
A C-vitamin erős antioxidánsként is működik, véd az oxidatív stressz által okozott károsodások ellen, amelyek a szabad gyököknek nevezett reaktív molekulák felhalmozódásával járnak.
Az oxidatív stressz negatívan befolyásolhatja az immunrendszer egészségét, és számos betegséggel hozható összefüggésbe.
A C-vitamin pótlása bizonyítottan csökkenti a felső légúti fertőzések, köztük a nátha időtartamát és súlyosságát.
Egy 11 306 emberen végzett 29 vizsgálat nagy áttekintése kimutatta, hogy a C-vitamin rendszeres pótlása napi 1-2 grammos átlagos adagban 8%-kal csökkentette a megfázás időtartamát felnőtteknél és 14%-kal gyermekeknél.
Érdekes módon a felülvizsgálat azt is kimutatta, hogy a C-vitamin-kiegészítők rendszeres szedése akár 50 %-kal is csökkentette a megfázás előfordulását a nagy fizikai terhelésnek kitett egyéneknél, beleértve a maratoni futókat és a katonákat is.%.
Ezenkívül a nagy dózisú intravénás C-vitamin-kezelés jelentősen javította a tüneteket a súlyos fertőzésekben szenvedőknél, beleértve a vírusfertőzésekből eredő szepszist és akut légzési distressz szindrómát (ARDS).
Más tanulmányok azonban azt sugallják, hogy a C-vitamin szerepe ebben a környezetben még mindig vizsgálat alatt áll.
Ezek az eredmények megerősítik, hogy a C-vitamin-kiegészítők jelentősen befolyásolhatják az immunrendszer egészségét, különösen azoknál, akik nem jutnak elegendő vitaminhoz az étrendjükkel.
A C-vitamin felső határértéke 2000 mg. A napi kiegészítő adagok általában 250 és 1000 mg között vannak.
Összefoglaló: A C-vitamin létfontosságú az immunrendszer egészségéhez. Ennek a tápanyagnak a pótlása segíthet csökkenteni a felső légúti fertőzések, köztük a nátha időtartamát és súlyosságát.
4. Bodza
A fekete bodza (Sambucus nigra), amelyet már régóta használnak fertőzések kezelésére, az immunrendszer egészségére gyakorolt hatásait kutatják.
Az Ön számára javasolt: Kurkuma és gyömbér: A gyömbér: Kombinált előnyök és felhasználások
A bodzakivonat kémcsöves vizsgálatokban erős antibakteriális és vírusellenes potenciált mutat a felső légúti fertőzésekért felelős bakteriális kórokozókkal és az influenzavírus törzseivel szemben.
Ezenkívül kimutatták, hogy fokozza az immunrendszer válaszát, és segíthet a megfázás időtartamának és súlyosságának lerövidítésében, valamint a vírusfertőzésekkel kapcsolatos tünetek csökkentésében.
Egy 180 emberen végzett 4 randomizált kontrollvizsgálat áttekintése szerint a bodza-kiegészítők jelentősen csökkentették a vírusfertőzések által okozott felső légúti tüneteket.
Egy régebbi, 2004-es, 5 napos vizsgálat kimutatta, hogy azok az influenzás emberek, akik naponta 4-szer 1 evőkanál (15 ml) bodzaszörpöt fogyasztottak, 4 nappal korábban tapasztalták a tünetek enyhülését, mint azok, akik nem szedtek szirupot, és kevésbé szorultak gyógyszeres kezelésre.
Ez a tanulmány azonban elavult, és a bodzaszörp gyártója szponzorálta, ami torzíthatja az eredményeket.
Bár a bodza egyes fertőzések és az influenzavírus tüneteinek enyhítésére alkalmas, tisztában kell lennünk a kockázatokkal is. Egyesek szerint a bodza túlzott citokinok termelődéséhez vezethet, ami potenciálisan károsíthatja az egészséges sejteket.
Ezért egyes kutatók azt javasolják, hogy a bodza-kiegészítőket csak a COVID-19 korai szakaszában használják.
Meg kell jegyezni, hogy a bodza COVID-19 esetében történő alkalmazását nem értékelték közzétett kutatási tanulmányok. Ezek az ajánlások a bodzával kapcsolatos korábbi kutatásokon alapulnak.
A bodza rendszerszintű felülvizsgálata megállapította:
- A laboratóriumi állatokon és embereken végzett kutatások során a bodza vírusellenes hatást fejtett ki, gátolva számos influenza A és B törzset.
- A nyers bodzát meg kell főzni a hányinger, hányás vagy cianid mérgezés kockázatának elkerülése érdekében.
- A bodzát képzett egészségügyi szakember irányítása mellett kell használni.
A bodza-kiegészítőket leggyakrabban folyékony vagy kapszula formájában értékesítik.
Összefoglaló: A bodza-kiegészítők szedése segíthet a vírusfertőzések okozta felső légúti tünetek csökkentésében és az influenza tüneteinek enyhítésében. A bodzának azonban kockázatai is vannak. További kutatásokra van szükség.
5. Gyógygombák
A gyógygombákat ősidők óta használják fertőzések és betegségek megelőzésére és kezelésére. Számos gyógygombafajtát vizsgáltak immunerősítő potenciáljuk miatt.
Több mint 270 elismert gyógygombafajról ismert, hogy immunerősítő tulajdonságokkal rendelkezik.
Cordyceps, oroszlánsörény, maitake, shitake, reishi és pulyka farok mind olyan típusok, amelyekről kimutatták, hogy előnyösek az immunrendszer egészségére.
Egyes kutatások azt mutatják, hogy bizonyos gyógygombákkal való kiegészítés fokozhatja az immunrendszer egészségét és csökkentheti bizonyos állapotok tüneteit, beleértve az asztmát és a tüdőfertőzéseket.
Például egy tuberkulózisban, egy súlyos bakteriális betegségben szenvedő egereken végzett vizsgálat megállapította, hogy a cordyceps kezelés jelentősen csökkentette a tüdő bakteriális terhelését, fokozta az immunválaszt és csökkentette a gyulladást a placebocsoporthoz képest.
Egy véletlenszerű, 8 hetes vizsgálatban 79 felnőttben 1,7 gramm cordyceps micélium-kultúra kivonattal való kiegészítés jelentősen, 38%-kal növelte a természetes ölősejtek (NK) aktivitását, a fehérvérsejtek egy olyan típusát, amely véd a fertőzések ellen.
A pulykafarok egy másik gyógygomba, amely erőteljes hatással van az immunrendszer egészségére. Az embereken végzett kutatások azt mutatják, hogy a pulykafarok fokozhatja az immunválaszt, különösen a rák bizonyos típusaiban szenvedőknél.
Számos más gyógygombát is vizsgáltak az immunrendszer egészségére gyakorolt jótékony hatásukról. A gyógygomba termékek tinktúrákban, teákban és étrend-kiegészítőkben is megtalálhatók.
Az Ön számára javasolt: 10 táplálékkiegészítő, amely a gyulladás ellen küzd
Összefoglaló: Számos gyógygomba, köztük a cordyceps és a pulykafarok, immunerősítő és antibakteriális hatású lehet.
6-15. Egyéb immunerősítő potenciállal rendelkező kiegészítők
A fent felsoroltakon kívül számos étrend-kiegészítő segíthet az immunválasz javításában.:
- Astragalus. Az Astragalus a hagyományos kínai orvoslásban (TCM) általánosan használt gyógynövény. Állatkísérletek arra utalnak, hogy kivonata jelentősen javíthatja az immunrendszerrel kapcsolatos válaszokat.
- Selenium. A szelén az immunrendszer egészségéhez nélkülözhetetlen ásványi anyag. Állatkísérletek bizonyítják, hogy a szelén-kiegészítők fokozhatják az influenzatörzsekkel szembeni vírusellenes védelmet, beleértve a H1N1-et is.
- Fokhagyma. A fokhagyma erős gyulladáscsökkentő és vírusellenes tulajdonságokkal rendelkezik. Kimutatták, hogy a védő fehérvérsejtek, például az NK-sejtek és a makrofágok serkentésével fokozza az immunrendszer egészségét. A humán kutatások azonban korlátozottak.
- Andrographis. Ez a gyógynövény andrographolidot tartalmaz, egy terpenoid vegyületet, amely antivirális hatással rendelkezik a légúti betegségeket okozó vírusokkal szemben, beleértve az Enterovirus D68 és az influenza A vírust.
- Likőris. Az édesgyökér számos olyan anyagot tartalmaz, köztük glicirrizint, amely segíthet a vírusfertőzések elleni védelemben. A glicirrizinnek a kémcsöves kutatások szerint vírusellenes hatása van a súlyos akut légúti szindrómával összefüggő koronavírus (SARS-CoV).
- Pelargonium sidoides. Egyes humán kutatások alátámasztják, hogy e növény kivonatát az akut vírusos légúti fertőzések, köztük a nátha és a hörghurut tüneteinek enyhítésére használják. Az eredmények azonban vegyesek, és további kutatásokra van szükség.
- B komplex vitaminok. A B-vitaminok, köztük a B12 és B6, fontosak az egészséges immunválaszhoz. Sok felnőtt mégis hiányt szenved belőlük, ami negatívan befolyásolhatja az immunrendszer egészségét.
- Kurkumin. A kurkumin a kurkuma fő hatóanyaga. Erőteljes gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és állatkísérletek azt mutatják, hogy segíthet az immunrendszer működésének javításában.
- Echinacea. Az Echinacea a százszorszépvirágúak családjába tartozó növénynemzetség. Bizonyos fajokról kimutatták, hogy javítják az immunrendszer egészségét, és vírusellenes hatásuk lehet számos légúti vírus, köztük a légúti szinciális vírusok és a rhinovírusok ellen.
- Propolisz. A propolisz egy gyantaszerű anyag, amelyet a méhek a kaptárakban tömítőanyagként termelnek. Bár lenyűgöző immunerősítő hatása van, és vírusellenes tulajdonságokkal is rendelkezhet, több humán kutatásra van szükség.
A tudományos kutatások eredményei szerint a fent felsorolt étrend-kiegészítők immunerősítő tulajdonságokkal rendelkezhetnek.
Az Ön számára javasolt: A szelén 7 tudományosan megalapozott egészségügyi előnye
Ne feledjük azonban, hogy számos ilyen étrend-kiegészítő lehetséges immunrendszerre gyakorolt hatását nem vizsgálták alaposan embereken, ami rávilágít a jövőbeli vizsgálatok szükségességére.
Összefoglaló: Az astragalus, a fokhagyma, a kurkumin és az echinacea olyan kiegészítők, amelyek immunerősítő tulajdonságokkal rendelkezhetnek. Mégsem vizsgálták őket alaposan embereken. További kutatásokra van szükség.
Összefoglaló
Számos, a piacon kapható étrend-kiegészítő segíthet az immunrendszer egészségének javításában.
A cink, a bodza, valamint a C- és D-vitamin néhány olyan anyag, amelyet immunerősítő potenciáljuk miatt kutatnak.
Bár ezek a táplálékkiegészítők kis mértékben javíthatják az immunrendszer egészségét, nem helyettesíthetik az egészséges életmódot, és nem is helyettesíthetik azt.
A kiegyensúlyozott, tápanyagdús táplálkozás, az elegendő alvás, a rendszeres testmozgás és a dohányzás mellőzése (vagy a dohányzásról való leszokás megfontolása, ha dohányzik) a legfontosabb módja annak, hogy immunrendszerét egészségesen tartsa, és csökkentse a fertőzések és betegségek esélyét.
Ha ki szeretne próbálni egy kiegészítőt, először beszéljen egészségügyi szakemberrel, mivel egyes kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek bizonyos gyógyszerekkel, vagy egyesek számára nem megfelelőek.
Ne feledje továbbá, hogy nincs tudományos bizonyíték arra, hogy bármelyikük védelmet nyújtana a COVID-19 ellen - még akkor sem, ha némelyikük vírusellenes tulajdonságokkal rendelkezik.
