A ketogén diéta (vagy röviden keto diéta) egy alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amely számos egészségügyi előnnyel jár.
Sok tanulmány azt mutatja, hogy ez a fajta étrend segíthet a fogyásban és javíthatja az egészséget.
A ketogén étrendnek még előnyei is lehetnek a cukorbetegség, a rák, az epilepszia és az Alzheimer -kór ellen.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseItt egy részletes kezdő útmutató a keto diétához.
Tartalomjegyzék
Mi a ketogén étrend?
A keto alapjai
A ketogén diéta egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amely sok hasonlóságot mutat az Atkins és alacsony szénhidráttartalmú diéták.
Ez magában foglalja a szénhidrátbevitel drasztikus csökkentését és zsírral való helyettesítését. Ez a szénhidrátcsökkenés a szervezetét metabolikus állapotba hozza, amit ketózisnak neveznek.
Amikor ez megtörténik, a szervezet hihetetlenül hatékonyan égeti el a zsírt energiáért. Ezenkívül a zsírt ketonokká alakítja a májban, amelyek energiával láthatják el az agyat.
A ketogén étrend jelentősen csökkentheti a vércukorszintet és az inzulinszintet. Ez a megnövekedett ketonokkal együtt bizonyos egészségügyi előnyökkel jár.
Összefoglaló: A keto diéta alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend. Csökkenti a vércukorszintet és az inzulinszintet, és eltolja a szervezet anyagcseréjét a szénhidrátoktól a zsír és a ketonok felé.
Különféle ketogén étrendek
A ketogén étrendnek számos változata létezik, beleértve:
- Szabványos ketogén étrend (SKD): Ez egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú étrend. Általában 70% zsírt, 20% fehérjét és csak 10% szénhidrátot tartalmaz.
- Ciklikus ketogén étrend (CKD): Ez az étrend magasabb szénhidráttartalmú újratáplálási időszakokat foglal magában, például 5 ketogén napot, majd 2 magas szénhidráttartalmú napot.
- Célzott ketogén étrend (TKD): Ez az étrend lehetővé teszi szénhidrátok hozzáadását az edzésekhez.
- Magas fehérjetartalmú ketogén étrend: Ez hasonló a szokásos ketogén étrendhez, de több fehérjét tartalmaz. Az arány gyakran 60% zsír, 35% fehérje és 5% szénhidrát.
Azonban csak a szokásos és magas fehérjetartalmú ketogén étrendet tanulmányozták alaposan. A ciklikus vagy célzott ketogén diéták fejlettebb módszerek, és elsősorban testépítők vagy sportolók használják őket.
A cikkben szereplő információk többnyire a szokásos ketogén étrendre (SKD) vonatkoznak, bár sok hasonló elv érvényes a többi verzióra is.
Összefoglaló: A keto diéta számos változata létezik. A standard (SKD) verzió a leginkább kutatott és leginkább ajánlott.
Mi a ketózis?
A ketózis olyan anyagcsere -állapot, amelyben a szervezet szénhidrát helyett zsírt használ üzemanyagként.
Ez akkor fordul elő, ha jelentősen csökkenti a szénhidrátfogyasztást, és korlátozza a szervezet glükóz (cukor) ellátását, amely a sejtek fő energiaforrása.
A ketogén diéta követése a leghatékonyabb módja a ketózis kialakulásának. Általában ez magában foglalja a szénhidrátfogyasztás napi 20-50 grammra való korlátozását és a zsírok, például hús, hal, tojás, dió és egészséges olajok feltöltését.
Fontos a fehérjefogyasztás mérséklése is. Ennek oka, hogy a fehérje nagy mennyiségben fogyasztva glükózzá alakulhat, ami lassíthatja a ketózisba való átmenetet.
Gyakorló böjt időszak gyorsabban léphet be a ketózisba. A szakaszos böjtnek sokféle formája létezik, de a leggyakoribb módszer az, hogy az étkezést napi 8 órára korlátozzák, a fennmaradó 16 órára pedig böjtölnek.
Rendelkezésre állnak vér-, vizelet- és légzésvizsgálatok, amelyek segíthetnek meghatározni, hogy belépett -e ketózisba a szervezet által termelt ketonok számának mérésével.
Bizonyos tünetek azt is jelezhetik, hogy ketózisba léptek, beleértve a fokozott szomjúságot, szájszárazságot, gyakori vizelést és csökkent éhséget vagy étvágyat.
Az Ön számára javasolt: Vegán keto diéta útmutató
Összefoglaló: A ketózis olyan anyagcsere -állapot, amelyben a szervezet a zsírt használja üzemanyagként szénhidrát helyett. Az étrend módosítása és az időszakos böjt gyakorlása segíthet a ketózis gyorsabb bejutásában. Bizonyos tesztek és tünetek szintén segíthetnek annak megállapításában, hogy belépett -e ketózisba.
A ketogén étrend segíthet a fogyásban
A ketogén étrend hatékony módja a fogyásnak és a betegségek kockázati tényezőinek csökkentéséhez.
A kutatások azt mutatják, hogy a ketogén diéta ugyanolyan hatékony lehet a fogyásban, mint az alacsony zsírtartalmú étrend.
Sőt, az étrend annyira tele van, hogy lehet sújt veszteni anélkül, hogy számolná a kalóriákat vagy nyomon követné az étkezést.
Egy 13 tanulmányból készült áttekintés megállapította, hogy egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend után a ketogén diéta valamivel hatékonyabb volt a hosszú távú fogyás szempontjából, mint az alacsony zsírtartalmú étrend. Azok, akik a keto diétát követték, átlagosan 2 kilóval (0,9 kg) többet fogytak, mint az alacsony zsírtartalmú étrendet követők.
Ráadásul a diasztolés vérnyomás és a trigliceridszint csökkenéséhez is vezetett.
Egy másik, 34 idősebb felnőtten végzett tanulmány megállapította, hogy azok, akik ket hétig diétát követtek 8 hétig, közel ötször annyi testzsírt veszítettek, mint azok, akik alacsony zsírtartalmú étrendet követtek.
A megnövekedett ketonok, az alacsonyabb vércukorszint és a jobb inzulinérzékenység szintén kulcsszerepet játszhatnak.
Összefoglaló: A ketogén étrend segíthet valamivel több fogyásban, mint az alacsony zsírtartalmú étrend. Ez gyakran kevesebb éhséggel történik.
Ketogén étrend a cukorbetegség és a prediabetes számára
A cukorbetegséget az anyagcsere megváltozása, a magas vércukorszint és az inzulinfunkció károsodása jellemzi.
A ketogén diéta segíthet a felesleges zsír elvesztésében, ami szorosan összefügg a 2 -es típusú cukorbetegséggel, a prediabétesszel és a metabolikus szindrómával.
Az Ön számára javasolt: Vegetáriánus keto diéta terv: Keto étrend: előnyök, kockázatok, élelmiszerlisták és még több
Egy régebbi tanulmány megállapította, hogy a ketogén étrend óriási 75 -tel javította az inzulinérzékenységet%.
A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő nőkön végzett kis tanulmány azt is kimutatta, hogy a ketogén diéta 90 napig történő alkalmazása jelentősen csökkentette az A1C hemoglobin szintjét, ami a hosszú távú vércukorszint-mérés mértéke.
Egy másik, 349 2 -es típusú cukorbetegségben szenvedő ember bevonásával végzett vizsgálat megállapította, hogy azok, akik ketogén étrendet követtek, átlagosan 11,2 kg -ot fogytak 2 év alatt. Ez fontos előny, ha figyelembe vesszük a súly és a 2 -es típusú cukorbetegség közötti kapcsolatot.
Sőt, javult a vércukorszint -kezelésük is, és bizonyos vércukorszint -gyógyszerek alkalmazása csökkent a résztvevők körében a vizsgálat során.
Összefoglaló: A ketogén étrend növelheti az inzulinérzékenységet és zsírégetést okozhat, ami jelentős egészségügyi előnyökkel jár a 2 -es típusú cukorbetegségben vagy prediabéteszben szenvedők számára.
A keto egyéb egészségügyi előnyei
A ketogén diéta a neurológiai betegségek, például az epilepszia kezelésének eszközeként jött létre.
Tanulmányok kimutatták, hogy az étrend számos különböző egészségügyi feltételnek előnyös lehet:
- Szívbetegség. A ketogén étrend javíthatja a kockázati tényezőket, például a testzsírt, a HDL (jó) koleszterinszintet, a vérnyomást és a vércukorszintet.
- Rák. Az étrendet jelenleg a rák kiegészítő kezeléseként vizsgálják, mert segíthet lassítani a tumor növekedését.
- Alzheimer kór. A keto diéta segíthet csökkenteni az Alzheimer -kór tüneteit és lassítani annak progresszióját.
- Epilepszia. Kutatások kimutatták, hogy a ketogén étrend jelentősen csökkentheti a görcsrohamokat epilepsziás gyermekeknél.
- Parkinson kór. Bár további kutatásokra van szükség, egy tanulmány megállapította, hogy az étrend javította a Parkinson -kór tüneteit.
- Policisztás petefészek szindróma. A ketogén étrend segíthet csökkenteni az inzulinszintet, ami kulcsszerepet játszhat a policisztás petefészek szindrómában.
- Agysérülések. Egyes kutatások azt sugallják, hogy az étrend javíthatja a traumás agyi sérülések kimenetelét.
Ne feledje azonban, hogy ezeknek a területeknek a kutatása messze nem végleges.
Az Ön számára javasolt: Paleo diéta: Kezdő útmutató és étkezési terv
Összefoglaló: A ketogén étrend számos egészségügyi előnnyel járhat, különösen anyagcsere-, idegrendszeri vagy inzulinhoz kapcsolódó betegségek esetén.
Kerülendő ételek
Minden szénhidrátban gazdag ételt korlátozni kell.
Itt található azoknak az élelmiszereknek a listája, amelyeket ketogén diétával csökkenteni vagy ki kell küszöbölni:
- Cukros ételek: szóda, gyümölcslé, turmixok, torta, fagylalt, cukorka stb.
- Gabona vagy keményítő: búza alapú termékek, rizs, tészta, gabonafélék stb.
- Gyümölcs: Minden gyümölcs, kivéve a bogyók kis részeit, például az epret
- Bab vagy hüvelyesek: borsó, vesebab, lencse, csicseriborsó stb.
- Gyökérzöldségek és gumók: burgonya, édesburgonya, sárgarépa, paszternák stb.
- Alacsony zsírtartalmú vagy diétás termékek: Alacsony zsírtartalmú majonéz, salátaöntetek és fűszerek
- Néhány fűszer vagy szósz: barbecue szósz, mézes mustár, teriyaki szósz, ketchup stb.
- Egészségtelen zsírok: Feldolgozott növényi olajok, majonéz stb.
- Alkohol: sör, bor, likőr, kevert italok
- Cukormentes diétás ételek: cukormentes cukorka, szörp, puding, édesítőszer, desszert stb.
Összefoglaló: Kerülje a szénhidrát-alapú ételeket, mint a gabonafélék, cukrok, hüvelyesek, rizs, burgonya, cukorka, gyümölcslé és még a legtöbb gyümölcs.
Ehető ételek
Az étkezések nagy részét ezekre az ételekre kell alapoznia:
- Hús: vörös hús, steak, sonka, kolbász, szalonna, csirke és pulyka
- Zsíros hal: lazac, pisztráng, tonhal és makréla
- Tojás: legeltetett vagy omega-3 tojás
- Vaj és tejszín: Fűvel táplált vaj és nehéz tejszín
- Sajt: Feldolgozatlan sajtok, például cheddar, kecske, tejszín, kék vagy mozzarella
- Diófélék és magvak: Mandula, dió, lenmag, tökmag, chia mag stb.
- Egészséges olajok: Extra szűz olivaolaj, kókuszolaj, avokádóolaj
- Avokádó: Egész avokádó vagy frissen készített guacamole
- Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: zöld zöldségek, paradicsom, hagyma, paprika stb.
- Fűszerek: Só, bors, fűszernövények és fűszerek
A legjobb, ha étrendjét többnyire teljes, egyetlen összetevőből álló élelmiszerekre alapozza.
Összefoglaló: Az étrend nagy részét olyan élelmiszerekre alapozza, mint a hús, hal, tojás, vaj, dió, egészséges olajok, avokádó és sok alacsony szénhidráttartalmú zöldség.
Minta keto étrend 1 hétre
Az első lépésekhez itt van egy egy hetes ketogén étrendi minta:
Hétfő
- Reggeli: zöldség és tojásos muffin paradicsommal
- Ebéd: Csirke saláta olívaolajjal, feta sajttal, olajbogyóval és mellé salátával
- Vacsora: lazac spárgával vajban főzve
Kedd
- Reggeli: tojás, paradicsom, bazsalikom és spenót omlett
- Ebéd: Mandulatej, mogyoróvaj, spenót, kakaópor és stevia turmix (itt még több keto turmix), szeletelt eperrel
- Vacsora: Sajtos héjas tacos salsa-val
Szerda
- Reggeli: diós tej chia puding kókusszal és szederrel
- Ebéd: Avokádó garnélarák saláta
- Vacsora: Sertésszelet parmezán sajttal, brokkolival és salátával
Csütörtök
- Reggeli: omlett avokádóval, salsa, paprika, hagyma és fűszerek
- Ebéd: Egy marék dió és zeller rúd guacamole -lal és salsa -val
- Vacsora: Pestóval és krémsajttal töltött csirke, valamint egy oldal grillezett cukkini
Péntek
- Reggeli: Cukormentes görög, teljes tejből készült joghurt mogyoróvajjal, kakaóporral és bogyókkal
- Ebéd: Őrölt marhahús saláta csomagolás taco szeletelt kaliforniai paprikával
- Vacsora: Betöltött karfiol és vegyes zöldségek
Szombat
- Reggeli: Krémsajtos palacsinta áfonyával és egy oldalán grillezett gombával
- Ebéd: Cukkini és répa „tészta” saláta
- Vacsora: Kókuszolajban főtt fehér hal kelkáposztával és pirított fenyőmaggal
Vasárnap
- Reggeli: tükörtojás gombával
- Ebéd: Alacsony szénhidráttartalmú szezámmagos csirke és brokkoli
- Vacsora: Spaghetti squash Bolognese
Mindig próbálja meg hosszú távon forgatni a zöldségeket és a húst, mivel mindegyik típus különböző tápanyagokat és egészségügyi előnyöket biztosít.
Összefoglaló: Sokféle ízletes és tápláló ételt fogyaszthat ketogén diétával. Nem minden hús és zsír. A zöldség az étrend fontos része.
Egészséges keto snackek
Ha éhes lesz az étkezések között, íme néhány egészséges, keto által jóváhagyott snack:
Az Ön számára javasolt: Mediterrán étrend: Kezdő útmutató és étrend
- zsíros hús vagy hal
- sajt
- egy marék dió vagy mag
- keto sushi falatok
- olajbogyó
- egy vagy két keményre főzött vagy démonos tojás
- keto-barát snack bár
- 90% étcsokoládé
- zsíros görög joghurt dióvajjal és kakaóporral keverve
- paprika és guacamole
- eper és sima túró
- zeller salsa és guacamole
- marha rántott
- kisebb adag ételmaradék
Összefoglaló: A keto diéta remek harapnivalói közé tartoznak a húsdarabok, a sajt, az olajbogyó, a főtt tojás, a diófélék, a nyers zöldségek és az étcsokoládé.
Keto tippek és trükkök
Bár a ketogén diéta megkezdése kihívást jelenthet, számos tipp és trükköt használhat, amelyek megkönnyítik.
- Először is ismerkedjen meg az élelmiszerek címkéivel, és ellenőrizze a zsír, szénhidrát és rost grammját, hogy megállapítsa, hogyan illeszkedhetnek kedvenc ételei az étrendbe.
- Az étkezések előzetes megtervezése szintén előnyös lehet, és segíthet további időt spórolni a héten.
- Sok weboldal, élelmiszerblog, alkalmazás és szakácskönyv ketobarát recepteket és étkezési ötleteket is kínál, amelyek segítségével saját egyéni menüt készíthet.
- Alternatív megoldásként néhány ételszállítási szolgáltatás még keto-barát lehetőségeket is kínál, hogy gyorsan és kényelmesen élvezhesse a keto ételeket otthon.
- Nézzen bele az egészséges fagyasztott keto ételekbe, ha kevés az ideje
- Amikor társasági összejövetelekre megy, vagy meglátogatja családját és barátait, akkor érdemes megfontolnia saját ételét is, ami sokkal könnyebbé teheti a sóvárgás visszaszorítását és az étkezési terv betartását.
Összefoglaló: Ha elolvassa az élelmiszer -címkéket, megtervezi az étkezését, és hozza a saját ételeit, amikor meglátogatja családját és barátait, sokkal könnyebb lesz betartani a ketogén étrendet.
Tippek a ketogén diétás étkezéshez
Sok éttermi ételt ketobaráttá lehet tenni.
A legtöbb étterem kínál valamilyen hús- vagy halételeket. Rendelje meg ezt, és cserélje le a magas szénhidráttartalmú ételeket extra zöldségekkel.
Az Ön számára javasolt: Étkezés tervezése a fogyás érdekében: tippek, receptek és egyebek
A tojás alapú ételek szintén nagyszerű lehetőségek, például omlett vagy tojás és szalonna.
Egy másik kedvenc a zsemle nélküli hamburger. A krumplit zöldre is cserélheti. Adjunk hozzá extra avokádót, sajtot, szalonnát vagy tojást.
A mexikói éttermekben bármilyen húst fogyaszthat extra sajttal, guacamole -lal, salsa -val és tejföllel.
Desszertként kérjen vegyes sajtlapot vagy bogyókat tejszínnel.
Összefoglaló: Kint étkezéskor válasszon hús-, hal- vagy tojás alapú ételt. Rendeljen extra zöldségeket szénhidrát vagy keményítő helyett, és legyen sajt desszertként.
Mellékhatások és azok minimalizálása
Bár a ketogén étrend általában biztonságos a legtöbb egészséges ember számára, előfordulhat, hogy kezdeti mellékhatásai vannak, miközben a test alkalmazkodik.
Van néhány anekdotikus bizonyíték ezekre a hatásokra, amelyeket gyakran keto -influenzának neveznek. Az étkezési terv egyesek jelentései alapján általában néhány napon belül vége.
A keto -influenza bejelentett tünetei közé tartozik a hasmenés, székrekedés és hányás. Egyéb kevésbé gyakori tünetek közé tartozik:
- rossz energia és mentális funkció
- fokozott éhség
- alvási problémák
- hányinger
- emésztési diszkomfort
- csökkent edzési teljesítmény
Ennek minimalizálása érdekében az első hetekben rendszeres alacsony szénhidráttartalmú étrendet próbálhat ki. Ez megtaníthatja a testét, hogy több zsírt égessen el, mielőtt teljesen megszünteti a szénhidrátokat.
A ketogén étrend megváltoztathatja a szervezet víz- és ásványianyag -egyensúlyát is, így extra só hozzáadása az étkezéshez vagy ásványi kiegészítők szedése segíthet. Beszéljen orvosával a táplálkozási igényeiről.
Legalábbis kezdetben fontos, hogy addig fogyasszunk, amíg jóllakunk, és kerüljük a kalória túlzott korlátozását. Általában a ketogén diéta súlycsökkenést okoz szándékos kalóriakorlátozás nélkül.
Összefoglaló: A ketogén diéta megkezdésének számos mellékhatása korlátozható. A diéta megkönnyítése és ásványi kiegészítők szedése segíthet.
A keto diéta kockázatai
A keto diéta hosszú távú betartása bizonyos negatív hatásokkal járhat, beleértve az alábbiakat:
Az Ön számára javasolt: Magas fehérjetartalmú étrend a fogyáshoz és az egészség javításához
- alacsony fehérje a vérben
- extra zsír a májban
- vesekövek
- mikrotápanyag -hiány
A nátrium-glükóz kotranszporter 2 (SGLT2) inhibitoroknak nevezett gyógyszer a 2-es típusú cukorbetegségben növelheti a diabéteszes ketoacidózis kockázatát, amely veszélyes állapot, amely növeli a vér savasságát. Bárki, aki ezt a gyógyszert szedi, kerülje a keto diétát.
További kutatások folynak a keto diéta hosszú távú biztonságának meghatározására. Tájékoztassa orvosát az étkezési tervéről, hogy vezesse a választásokat.
Összefoglaló: A keto diétának vannak mellékhatásai, amelyekről beszélnie kell orvosával, ha hosszú távon tervezi a diéta betartását.
Kiegészítők a ketogén étrendhez
Bár nincs szükség kiegészítésre, néhány hasznos lehet.
- MCT olaj. Az italokhoz vagy joghurtokhoz hozzáadott MCT olaj energiát biztosít, és segít növelni a ketonszintet.
- Ásványok. A hozzáadott só és más ásványi anyagok fontosak lehetnek az induláskor a víz- és ásványianyag -egyensúly változásai miatt.
- Koffein. A koffein előnyös lehet az energia, a zsírégetés és a teljesítmény szempontjából.
- Exogén ketonok. Ez a kiegészítő segíthet növelni a szervezet ketonszintjét.
- Kreatin. A kreatin számos előnnyel jár az egészség és a teljesítmény szempontjából. Ez segíthet, ha ketogén étrendet kombinál edzéssel.
- Savó. Használjon fél kanál tejsavófehérjét turmixokban vagy joghurtban a napi fehérjebevitel növeléséhez.
Összefoglaló: Bizonyos kiegészítők hasznosak lehetnek a ketogén étrendben. Ide tartoznak az exogén ketonok, az MCT olaj és az ásványi anyagok.
Gyakran Ismételt Kérdések
Íme a válaszok a ketogén étrenddel kapcsolatos leggyakoribb kérdésekre.
Tudok -e még egyszer szénhidrátot enni?
Igen. Fontos azonban, hogy kezdetben jelentősen csökkentse a szénhidrátbevitelt. Az első 2-3 hónap után különleges alkalmakkor ehet szénhidrátot - csak utána térjen vissza az étrendhez.
Elveszítem az izmokat?
Bármely diéta során fennáll annak a veszélye, hogy elveszít egy izomot. A fehérjebevitel és a magas ketonszint azonban segíthet minimalizálni az izomveszteséget, különösen, ha súlyokat emel.
Építhetek -e izmokat ketogén diétával?
Igen, de lehet, hogy nem működik olyan jól, mint a mérsékelt szénhidráttartalmú étrend.
Mennyi fehérjét ehetek?
A fehérjéknek mérsékeltnek kell lenniük, mivel a nagyon magas bevitel növelheti az inzulinszintet és csökkentheti a ketonokat. A teljes kalóriabevitel körülbelül 35% -a valószínűleg a felső határ.
Mi van, ha állandóan fáradt, gyenge vagy fáradt vagyok?
Lehet, hogy nincs teljes ketózisban, vagy nem használja ki hatékonyan a zsírokat és ketonokat. Ennek ellensúlyozására csökkentse a szénhidrátbevitelt, és nézze meg újra a fenti pontokat. Az olyan kiegészítők, mint az MCT olaj vagy a ketonok is segíthetnek.
A vizeletem gyümölcsös illatú. Miért ez?
Ne ijedjen meg. Ez egyszerűen a ketózis során keletkező melléktermékek kiválasztásának köszönhető.
A leheletem illata. Mit tehetek?
Ez gyakori mellékhatás. Igyon természetes ízesítésű vizet vagy rágjon cukormentes gumit.
Azt hallottam, hogy a ketózis rendkívül veszélyes. Igaz ez?
Az emberek gyakran összetévesztik a ketózist a ketoacidózissal. A ketoacidózis veszélyes, de a ketózis a ketogén étrenden általában jó az egészséges emberek számára. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen új diétát elkezdene.
Emésztési problémáim és hasmenésem van. Mit tehetek?
Ez a gyakori mellékhatás általában 3-4 hét után elmúlik. Ha ez továbbra is fennáll, próbáljon több rostban gazdag zöldséget enni.
Alsó vonal
A ketogén diéta nagyszerű lehet azok számára, akik:
- túlsúlyosak
- cukorbeteg
- javítani akarják anyagcseréjüket
Kevésbé alkalmas az élsportolók vagy azok számára, akik nagy mennyiségű izmot vagy súlyt szeretnének hozzáadni.
Az Ön számára javasolt: 16 étel, amelyet ketogén étrenden kell enni
Előfordulhat, hogy egyes emberek életmódja és preferenciái szempontjából ez sem fenntartható. Beszéljen orvosával étkezési tervéről és céljairól annak eldöntése érdekében, hogy a keto étkezési terv megfelelő -e az Ön számára.
