Ha az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú keto-diétát követed, talán kíváncsi vagy, mit ihatsz a vízen kívül.
Bár a víz a legegészségesebb választás, mivel kalóriától, szénhidráttól és adalékanyagoktól mentes, előfordulhat, hogy egy olyan italra van szükséged, amely növeli az energiádat, ízeket és változatosságot biztosít, vagy helyettesíti kedvenc cukros italait.
Kíváncsi lehet a keto-barát alkoholos italokra is.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseAz alábbi lehetőségek mindegyike 0-5 gramm nettó szénhidráttartalommal rendelkezik, ami a szénhidrátok teljes számát jelenti, levonva a rostokat és a cukoralkoholokat. Ez pontosabban tükrözi a szervezet által feldolgozott szénhidrátokat.
Íme a 13 legjobb keto-barát ital - a víz mellett.
1-3. Forró italok
Számos forró ital keto-barát, bár figyelni kell arra, hogy mit adsz hozzá. A megfelelő adalékok közé tartozik a fél és fél tejszín, a tejszínhab, a cukrozatlan növényi tejszínhab, a kalóriamentes édesítőszerek és a cukormentes ízesítő szirupok.
Kerüld az olyan magas szénhidráttartalmú kiegészítőket, mint a hagyományos tej, a cukrozott tejszínhab, a cukor, a méz és a szokásos ízesítő szirupok.
1. Fekete vagy zöld tea
A tea egy természetes lehetőség, amely elhanyagolható mennyiségű szénhidrátot tartalmaz - általában kevesebb mint 1 grammot csészénként (240 ml). Jegesen vagy forrón is fogyaszthatod.
A fekete tea érlelt tealevelekből készül, ami erőteljesebb ízt, sötétebb színt és magasabb koffeintartalmat kölcsönöz neki. Eközben a zöld tea friss tealevelekből készül, ami virágosabb ízt, világosabb színt és kevesebb koffeint ad.
Választhatsz fehér teát is, amely fiatal tealevelekből készül. Nagyon enyhe, finom íze van a fekete és a zöld teához képest.
Ezenkívül a tea lényegében kalóriamentes és tele van polifenol antioxidánsokkal. A zöld tea például gazdag epigallokatechin-gallátban (EGCG), egy erős antioxidánsban, amely rákellenes előnyökkel járhat.
2. Kávé
A kávé egy másik szinte kalóriamentes és szénhidrátmentes kedvenc, amely biztonságos a keto diéta során. A teához hasonlóan forrón vagy jegesen is fogyasztható.
A kávé koffeint tartalmaz, ami egy kis lökést adhat az anyagcserének. Emellett klorogénsavat is tartalmaz, egy polifenol antioxidánst, amely szintén segítheti a fogyást.
3. Gyógyteák
A gyógyteák szárított virágokból, gyümölcsökből, levelekből vagy gyógynövényekből készült főzetek. Ilyen például a hibiszkusz, a kamilla, a yerba mate, a borsmenta és a rooibos tea.
A legtöbbnek alacsony a szénhidráttartalma, mivel a szárított gyógynövényekből kevés szénhidrát átszivárog a vízbe.
A szárított vagy kandírozott gyümölcsdarabokból készült termékek szénhidráttartalma azonban kissé magasabb lehet. Ezért vásárlás előtt érdemes ellenőrizni a csomagolt teakészítmények szénhidráttartalmát.
Összefoglaló: A tea, a kávé és a gyógyteák elhanyagolható kalóriát és szénhidrátot tartalmaznak. Ügyelj arra, hogy keto-barát kiegészítőket válassz, hogy alacsonyan tartsd a szénhidrátok számát.
4-5. Üdítőitalok
Az üdítőitalok általában cukorral vagy potenciálisan káros mesterséges édesítőszerekkel vannak megtöltve. Léteznek azonban keto-barát opciók.
4. Alternatív diétás üdítők
Bár az olyan diétás üdítők, mint a diétás kóla és a diétás Pepsi technikailag keto, nem biztos, hogy a legjobb választás.
Ez azért van, mert olyan mesterséges édesítőszereket tartalmaznak, mint a szukralóz és az aszpartám, amelyek károsíthatják a bélrendszer egészséges baktériumait, és erősíthetik a cukor iránti vágyat - ami súlygyarapodáshoz vezethet.
Ezzel szemben számos diétás üdítőital természetes eredetű, kalóriamentes édesítőszerekkel készül, mint a stevia vagy az eritritol, egy kukoricából származó cukoralkohol, amelynek kevesebb negatív hatása van, mint a mesterséges édesítőszereknek.
Az Ön számára javasolt: A legjobb 9 legalacsonyabb kalóriatartalmú alkoholos ital
5. Szikvíz
A szénsavas vizet vagy természetes úton, ásványvízforrásból, vagy a gyártás során szén-dioxid-gáz felhasználásával szénsavvá alakítják.
Sok szikvíz ízesített, de általában édesítés nélküli - így kiváló szénhidrátszegény választás.
Összefoglaló: A diétás üdítők és a szénsavas víz általában nem tartalmaznak nettó szénhidrátot. Próbálj meg olyan üdítőitalokat választani, amelyeket steviával vagy más természetes, kalóriamentes édesítőszerrel édesítettek, szemben a mesterséges édesítőszerekkel.
6. Gyümölcslevek
Általánosságban elmondható, hogy a legjobb, ha elkerüljük a gyümölcsleveket a ketózisban, de van néhány biztonságos lehetőség.
Gyümölcslé
A gyümölcslevek általában cukorral vannak megterhelve, így nem megfelelőek a keto diétához.
Vannak azonban kivételek, például a citrom- és lime-levek, amelyek alacsony szénhidráttartalmúak, de tele vannak ízzel. Hozzáadhatod őket egyszerű vízhez vagy más italokhoz, például forró vagy jeges teához, hogy feldobd az ízét.
Zöldséglé
Egyes zöldséglevek alacsony szénhidráttartalmúak, és beilleszthetők a keto diétába. Ne feledd azonban, hogy a gyümölcslé készítés a legtöbb tápláló rostot eltávolítja a zöldségekből, kivéve, ha úgy döntesz, hogy megiszod a gyümölcspépet.
Néhány keto-barát zöldség, amelyből gyümölcslevet lehet készíteni, például:
- zeller
- uborka
- leveles zöldek, mint a kelkáposzta és a spenót
Ha nincs gyümölcscentrifugád, néha kaphatóak boltban vásárolt zöldséglevek is.
Mindazonáltal ellenőrizd a palackozott zöldséglevek címkéjét, mivel azok tartalmazhatnak cukrot vagy más szénhidrátforrásokat. A legtöbbjük legalább 10 gramm szénhidrátot tartalmaz adagonként, így nem megfelelőek a ketózishoz.
Összefoglaló: A legtöbb gyümölcslé tele van cukorral, de a citrom- és lime-lé alacsony szénhidráttartalmú, és segíthet más italok ízesítésében. Ráadásul néhány alacsony szénhidráttartalmú zöldségből is készíthetünk levet.
7. Ízesített vizek
Néhány keto-barát italt kis mennyiségű valódi gyümölcslével ízesítenek, ami természetes ízt és édességet ad, miközben a szénhidrátok száma viszonylag alacsony - általában 1-5 gramm nettó szénhidrát adagonként.
Az Ön számára javasolt: 7 egészséges ital gyerekeknek (és 3 kerülendő)
Emellett a csapvízhez vagy palackozott vízhez szénhidrátmentes folyékony vagy por alakú vízfokozókat is adhatunk. Ezek számos ízben kaphatók, és bár általában mesterséges aromákkal és édesítőszerekkel készülnek, mások édesítetlenek vagy steviát használnak.
Összefoglaló: Néhány keto-barát ital kis mennyiségű valódi gyümölcslével ízesített. Választhatsz keto-barát vízfokozókat is, folyékony vagy por alakban.
8. Tej alternatívák
Bár a tehéntej nem ajánlott a keto étrendben, mivel természetes cukrot tartalmaz, számos növényi alapú alternatíva tökéletesen keto-barát.
A keto-barát növényi alapú tejfajták közé tartoznak a következők:
- mandulatej
- kókusztej
- makadámiadió tej
- lenmagtej
Ezek a termékek kiválóan alkalmasak ivásra, keto-barát gabonafélékre önteni, és különböző kulináris felhasználásra.
Mégis, csak az ilyen típusú tejek cukrozatlan változatai keto-barátok. Sok növényi alapú tejfajta ízesített és édesített, így nem alkalmas a ketózáshoz.
Összefoglaló: A cukrozatlan növényi alapú italok, mint a mandula- és a kókusztej, keto-barátok. Az édesített és ízesített változatok azonban gyakran túl sok cukrot tartalmaznak ahhoz, hogy megfelelőek legyenek a diéta szempontjából.
9. Energiaitalok
Néhány energiaital keto-barát, bár sok népszerű márka mesterséges édesítőszert használ. Ezért érdemes olyanok közül választani, amelyek természetes édesítőszereket, például steviát használnak.
Tudnod kell, hogy az energiaitalok károsíthatják az agyat, a szívet és a májat, különösen a serdülők és tizenévesek esetében. Ritka esetekben szívelégtelenséghez vezethetnek.
Ha úgy döntesz, hogy alkalmanként fogyasztod ezeket az italokat, tartsd szem előtt a koffeintartalmukat. A legtöbb energiaital 150-200 mg koffeint tartalmaz 16 unciás (475 ml-es) dobozonként, amit összevethetsz az általános lakosság számára ajánlott 400 mg-os napi koffeinszinttel.
Összefoglaló: A legjobb keto-barát energiaitalokat sztíviával vagy más természetes, kalóriamentes édesítőszerekkel édesítik. Ügyelj arra, hogy a koffeinbevitelt napi 400 mg-nál kevesebbre korlátozd.
10. Sportitalok
Az olyan sportitalok, mint a Gatorade és a Powerade, tartalmaznak elektrolitokat, például nátriumot és káliumot, amelyek segítenek pótolni az izzadással elveszített elektrolitokat.
Azok számára, akik intenzív testmozgást vagy szabadtéri edzéseket végeznek a hőségben, az elektrolit-kiegészítők és a folyadék-rehidráció létfontosságúak. Az elektrolitok izzadással történő elvesztése súlyosbíthatja a kiszáradást, és izomgörcsökhöz és fejfájáshoz vezethet.
Az Ön számára javasolt: Hány kalória van a teában? Kalóriatartalom teafajták szerint
Az elektrolit italok segíthetnek a keto influenza leküzdésében is, amely egy olyan tünetegyüttes, amely fáradtságot, fejfájást és izomgörcsöket tartalmaz, és amely az étrend első megkezdésekor jelentkezhet.
A legtöbb sportital azonban tele van cukorral. A Gatorade Zero és a Powerade Zero szilárd keto-barát lehetőségek, de mesterséges édesítőszereket használnak.
Néhány alternatíva a sztíviával édesített elektrolitporok, amelyeket vízbe keverhetsz.
Összefoglaló: A sportitalok segíthetnek az elektrolitok pótlásában edzés után, és enyhíthetik a keto influenza tüneteit. Próbálj meg inkább steviával édesített elektrolitporokat választani, mint mesterséges édesítőszereket tartalmazó, alacsony szénhidráttartalmú sportitalokat.
11-13. Alkoholos italok
Bár az alkohol valószínűleg hátráltatja az erőfeszítéseidet, ha ketózissal próbálsz fogyni, mégis elgondolkodhatsz azon, hogy milyen alkoholos italokat ihatsz és ketózisban maradhatsz.
Ne feledd, hogy ezek az italok a zsírból és az alkoholból származó kalóriákat tartalmaznak.
11. Alacsony szénhidráttartalmú sör
A sör jellemzően magas szénhidráttartalmú, mivel a búzából származó cukrokat tartalmaz, amelyeket nem erjesztettek etanollá.
Az alacsony szénhidráttartalmú sört mégis úgy készítik, hogy vagy kevesebb búzát használnak, vagy hosszabb erjedési folyamatot tesznek lehetővé, hogy a cukrokat teljesebb mértékben alkohollá alakítsák.
Néhány a legalacsonyabb szénhidráttartalmú sörök közül, amelyek 12 unciás (355 ml-es) üvegenként 2-3 gramm nettó szénhidrátot tartalmaznak, a Budweiser Select 55, a Michelob Ultra és a Miller 64.
12. Kemény szeszes ital
A kemény szeszes italok, mint a vodka, a whisky, a rum és a tequila természetesen szénhidrátmentesek, ezért megfelelőek a keto diétához.
A kevert italokkal azonban óvatosnak kell lenned, mivel azok gyakran tele vannak gyümölcslevekből vagy szódából származó cukorral. Az ízesített likőrök címkéjén is ellenőrizd, hogy nincs-e hozzáadott cukor.
Ha alacsony szénhidráttartalmú italokat szeretnél fogyasztani, próbáld meg tisztán inni a kemény szeszes italokat, vagy használj szénhidrátmentes keverékeket, például diétás szódát vagy szódavizet. Próbáld meg elkerülni a tonikvizet, mivel az hozzáadott cukrot tartalmaz.
13. Alacsony szénhidráttartalmú kemény szódavíz
Választhatsz alacsony szénhidráttartalmú kemény szódavizet is, amely ízesített szódavízből vagy szénsavas vízből és hozzáadott szeszes italból készül.
Ha véletlenül kerülnéd a glutént, akkor érdemes alaposan megnézni a címkét, mert sokuk malátaalkohollal készül.
Összefoglaló: Az alacsony szénhidráttartalmú sörök, a kemény szeszes italok és a kemény szódavizek mind keto-barátok. A kevert italokkal azonban óvatosnak kell lenned, mivel ezek gyakran tartalmaznak szódából vagy gyümölcsléből származó cukrot.
Összefoglaló
A vízen kívül rengeteg keto-barát ital létezik. Lehet, hogy ezek közül már több is van kéznél.
A tea, a kávé és a gyógytea csak néhány lehetőség. A szóda, a szénsavas víz, az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcslevek, a sportitalok és az energiaitalok szintén jó lehetőségek. Bár érdemes az alacsony szénhidráttartalmú, cukormentes változatokat választani, és olyan termékeket keresni, amelyek mesterséges édesítőszerek helyett steviát használnak.
Végül számos keto-barát alkoholos opció áll rendelkezésre, az alacsony szénhidráttartalmú sörtől a szódavízig és a kemény szeszes italokig.
Amint láthatod, rengeteg ízletes ital közül választhatsz a keto-diétában.
