Az L-arginin fokozhatja a vérkeringést, fokozhatja a sportteljesítményt, és segíthet a felépülésben súlyos betegségek esetén. Egyes gyógyszerekkel kombinálva azonban reakciók léphetnek fel.
Ez a cikk az L-arginin-kiegészítők előnyeibe és alkalmazásaiba merül.
Tartalomjegyzék
Mi az L-arginin?
Az L-arginin egy aminosavtípus. Gondoljon az aminosavakra úgy, mint a fehérje építőköveire. Kétféle típusuk van: esszenciálisak, amelyeket táplálékból kell bevinnünk, mert a szervezetünk nem képes előállítani őket, és nem esszenciálisak, amelyeket a szervezetünk képes előállítani.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseAz L-arginin egy különleges kategóriába tartozik - ez félig esszenciális. Ez azt jelenti, hogy bizonyos helyzetekben, például terhesség alatt, csecsemőkorban, súlyos betegségben vagy sérülés után a szervezet nem tud eleget előállítani, ezért szükséged van rá az étrendedből.
Az egyik fő szerepe a nitrogén-oxid előállítása, amely segít a szervezet különböző funkcióiban, például a véráramlás szabályozásában, segíti a sejtek energiatermelését, és lehetővé teszi a sejtek számára az egymással való kommunikációt.
Emellett előkészíti az utat más aminosavak, köztük a glutamát, a prolin és a kreatin számára. Ezek létfontosságúak immunrendszerünk megfelelő működéséhez. Az arginin például létfontosságú a T-sejtek - a fehérvérsejtek egy típusa, amely elengedhetetlen az immunvédekezésünkhöz - növekedéséhez.
Ha nincs elég L-arginin, akkor a sejtek és a szervek működésével van baj, ami egészségügyi problémákhoz vezethet.
A szervezetünk az L-argininhez többféleképpen jut hozzá: egy másik aminosavból, a citrullinból, az elfogyasztott fehérjék lebontásából, vagy közvetlenül az elfogyasztott élelmiszerekből.
Olyan fehérjében gazdag élelmiszerekben található, mint a hús, csirke, tejtermékek, diófélék, szójafélék és tenger gyümölcsei. Átlagosan körülbelül 4-6 gramm L-argininhez jutunk naponta az étrendünkből.
Hogy egy ötletet adjak, a tanulmányok azt mutatják, hogy a mindennapi táplálékunk a szervezetünkben lévő teljes L-arginin körülbelül 25-30%-ához járul hozzá.
Ha ennél többet szeretne, az L-argininhez kiegészítőkből is hozzájuthat. Ezek különböző formákban, például porokban, folyadékokban, kapszulákban és tablettákban kaphatók, és könnyen megtalálhatók a boltokban vagy az interneten.
Összefoglaló: Az L-arginin egy félig esszenciális aminosav, amely fontos a nitrogén-oxid előállításához, az immunrendszer működésének támogatásához és még sok máshoz. Megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a hús, a baromfi és a diófélék, de étrend-kiegészítőként is bevehető.
Az L-arginin egészségügyi előnyei és felhasználása
Az L-arginin-kiegészítőket a sportolók, bizonyos egészségügyi problémákkal küzdők és a betegségből lábadozók kedvelik. Míg egyes állításokat az előnyeiről tanulmányok támasztják alá, mások túlzóak lehetnek.
Az L-arginin növelheti a sportteljesítményt
Egyes kutatások szerint az L-arginin-kiegészítők növelhetik a sportteljesítményt a nitrogén-oxid szintjének növelésével, ami fokozza az izmok vérellátását.
Például egy 2017-es, 56 férfi futballista bevonásával készült tanulmány kimutatta, hogy napi 2 gramm L-arginin 45 napon át történő szedése jelentősen javította a teljesítményüket a placebocsoporthoz képest. Egy másik, 9 férfi résztvevővel végzett vizsgálat megállapította, hogy egy 6 gramm L-arginint tartalmazó ital fogyasztása egy órával a kemény edzés előtt magasabb nitrogén-oxid-szintet és hosszabb edzésidőt eredményezett. Számos más tanulmány azonban az ellen szól, hogy az L-arginin fokozza az atlétikai teljesítményt.
Az Ön számára javasolt: Természetes Viagra: 7 étel és táplálékkiegészítő a libidó fokozására
Az L-citrullin, amely az L-argininhez kapcsolódik, hatékonyabb választás lehet az atlétikai fejlesztéshez.
Az L-arginin szabályozhatja a vérnyomást
Az emelkedett vérnyomásúaknak előnyös lehet az L-arginin-kiegészítők fogyasztása. Az L-arginin elősegíti a nitrogén-oxid termelést, amely létfontosságú az erek ellazulásához és a vérnyomás szabályozásához.
Egy 2016-os, 7 tanulmányt elemző felülvizsgálat kimutatta, hogy mind a szájon át szedhető, mind az intravénás L-arginin-kiegészítők jelentősen csökkentették a szisztolés és diasztolés vérnyomást magas vérnyomású felnőtteknél.
Az L-arginin támogatást nyújt a súlyos betegségek során
Betegségek vagy műtét utáni időszakban a szervezetünknek több argininre lehet szüksége, mint amennyit elő tud állítani. A hiány olyan problémákhoz vezethet, mint a csökkent immunfunkció és a véráramlás zavara. Ezért klinikai körülmények között néha arginin-kiegészítőket adnak a felépülés támogatására, különösen olyan állapotok esetén, mint a súlyos fertőzések, égési sérülések vagy műtétek után.
Az L-arginin szabályozhatja a vércukorszintet
Az L-arginin segíthet a cukorbetegeknek a glükóz-anyagcsere javításával és az inzulinérzékenység fokozásával. Mivel a nitrogén-oxid létfontosságú az inzulin aktivitásához, szintjének növelése segíthet sejtjeinknek a glükóz hatékonyabb felhasználásában. Egyes tanulmányok szerint az L-arginin tartós használata még a cukorbetegség megelőzésében is segíthet az arra hajlamos egyéneknél.
Egyéb lehetséges előnyök
Az L-arginin néhány egyéb lehetséges előnye a következő:
- Erekciós zavarok kezelése. Egy 2019-es felülvizsgálat szerint az arginin napi 1,5-5 gramm közötti adagja javította az erekciós zavarok tüneteit.
- A vérkeringés fokozása. Bár egyesek szerint az L-arginin javíthatja a véráramlást, a vizsgálatok eredményei vegyesek.
- A preeklampszia megelőzése és kezelése. Egyes eredmények arra utalnak, hogy az L-arginin a terhesség alatt segíthet a preeklampszia kezelésében vagy megelőzésében, amely állapotot magas vérnyomás és vizeletfehérje jellemzi.
Míg a lista számos lehetséges előnyös tulajdonságot tartalmaz, az L-arginint más egészségügyi állapotokra, például elhízásra, szívbetegségekre, rákra, PCOS-re, meddőségre és szorongásra gyakorolt hatása miatt is kutatják. De a meggyőző bizonyítékok még mindig hiányoznak számos területen.
Az Ön számára javasolt: Tribulus terrestris: Előnyök, biztonságosság és mellékhatások
Sokan azt is hiszik, hogy az L-arginin kivédheti a megfázást vagy segíthet a fogyásban, de a konkrét tudományos alátámasztás korlátozott.
Összefoglaló: Az L-arginin különböző okokból szedett kiegészítő, többek között a sportteljesítmény fokozására, a vérnyomás szabályozására, kritikus betegségek kezelésére és a vércukorszint szabályozására. Bár egyes tanulmányok potenciális előnyöket mutatnak, mint például a jobb edzésteljesítmény és a vérnyomás csökkenése, az eredmények vegyesek, és több kutatásra van szükség ahhoz, hogy megerősítsék a hatékonyságát számos állapot esetében.
A mellékhatások megértése és óvatosság az L-argininnel kapcsolatban
A tanulmányok azt mutatják, hogy az L-arginin, ha kiegészítőként fogyasztják, általában biztonságos, és általában nem okoz semmilyen problémát, még akkor sem, ha több mint egy éven keresztül naponta használják.
Ez azt jelenti, hogy egyesek olyan problémákat tapasztalhatnak, mint a puffadás, hasfájás, émelygés és hasmenés, különösen, ha nagy dózisokat szednek, például napi 9 grammot vagy többet.
Érdekes módon egy 90 napig tartó, 142 ember bevonásával végzett vizsgálat szerint a napi 30 grammig terjedő mennyiség nem okozott semmilyen problémát. Ez arra utal, hogy még ha sok L-arginint is szedünk, az valószínűleg rövid ideig rendben van.
Még a többnyire biztonságos eredményei ellenére is vannak bizonyos emberek, akiknek távol kell tartaniuk magukat az arginin-kiegészítőktől. Ha asztmája, májcirrózisa, veseproblémái, alacsony vérnyomása vagy egy speciális, az arginin feldolgozását befolyásoló örökletes állapot, a guanidinoacetát-metiltranszferáz-hiány van, akkor a legjobb, ha kihagyja az L-arginint, mert lehet, hogy nem fogadja el Önt.
Összefoglaló: Az L-arginin általában biztonságosan szedhető étrend-kiegészítőként, de a napi 9 grammot meghaladó nagy adagok gyomorproblémákat okozhatnak. Azoknak az embereknek azonban, akik olyan betegségekben szenvednek, mint az asztma, máj- vagy vesebetegség, vagy bizonyos örökletes rendellenességek, kerülniük kell.
L-arginin adagolás és hogyan kell bevenni
Az L-arginin megfelelő mennyisége széles körben változhat, attól függően, hogy mit szeretne elérni vele.
Amikor például a kutatók azt vizsgálták, hogy az L-arginin hogyan befolyásolja a vérnyomást, napi 6 és 30 gramm közötti dózisokat teszteltek 2 és 24 hét közötti időszakokban.
Az Ön számára javasolt: A ginzeng 8 bizonyított egészségügyi előnye
A merevedési zavarokkal küzdők számára egyes tanulmányok szerint napi 1,5-5 gramm L-arginin bevitele segíthet a problémák enyhítésében.
Ha preeklampszia kezelésére használják, általában 3-4 grammot szednek naponta legfeljebb 12 héten át, vagy a baba megszületéséig, mindezt orvosi felügyelet mellett. Bizonyos esetekben, ha egy terhes nőnek magas a vérnyomása, az L-arginint közvetlenül a vénáiba adhatják a klinikán.
Bár a kutatások és a klinikák néha nagyobb dózisokat használnak, a mindennapi használat során bölcs dolog napi 9 gramm L-arginin alatt maradni. Ez segít elkerülni a gyomorral kapcsolatos problémákat, mint például a hányinger, hasmenés vagy puffadt érzés.
Egy kis tipp: A legjobb eredmény érdekében az L-arginint étkezések között vegye be. Ez biztosítja, hogy a szervezeted a lehető legjobban felszívja.
Összefoglaló: Az L-arginin adagolása céltól függően változik: vérnyomás esetén napi 6-30 gramm néhány héten keresztül; merevedési zavarok esetén napi 1,5-5 gramm; preeklampszia esetén napi 3-4 gramm. A mellékhatások elkerülése érdekében ajánlott napi 9 grammnál kevesebbet bevenni, és a legjobb felszívódás érdekében étkezések között fogyasztani.
L-arginin túladagolás
Bár az arginin többnyire biztonságosnak tekinthető, még nagy dózisban is, még mindig fennáll a túlzott mennyiség szedésének kockázata. Ez különösen kockázatos lehet a gyermekek számára. További részletek erről ebben a cikkben olvashatók.
Lehetséges kölcsönhatások
Az L-arginin nem biztos, hogy jól keveredik egyes gyógyszerekkel. Íme a lehetséges kölcsönhatások listája:
- Vérnyomás elleni gyógyszerek: Ilyen például az enalapril, a lozartán, az amlodipin és a furoszemid.
- Erekciós zavarok gyógyszerei: Mint a szildenafil-citrát és a tadalafil.
- Vérhígító gyógyszerek: Mint például a klopidogrél, az enoxaparin, a heparin és a warfarin.
- A cukorbetegség kezelésére szolgáló gyógyszerek: Az inzulin, a pioglitazon és a glipizid néhány példa.
- A véráramlást fokozó gyógyszerek: Gondoljunk a nitroglicerinre, izoszorbidra és hasonlókra.
- Vízhajtók vagy vízhajtók: Beleértve az amiloridot, a triamterént és a spironolaktont.
Az L-arginin kölcsönhatásba léphet bizonyos kiegészítőkkel is.:
- Vérnyomáscsökkentő kiegészítők: A Q10 koenzim, a macskakarom és a halolaj csak néhány közülük.
- Kiegészítők, amelyek csökkenthetik a vércukorszintet: Mint például a görögszéna, a Panax ginseng és a guar gumi.
- Vérhígítóként ható kiegészítők: Mint a szegfűszeg, a fokhagyma és a ginkgo biloba.
- Xilit: Az L-arginin keverése ezzel a vércukorszint csökkenéséhez vezethet.
Összefoglaló: Az L-arginin kölcsönhatásba léphet különböző gyógyszerekkel, többek között a vérnyomás, a merevedési zavarok, a cukorbetegség és más betegségek kezelésére szolgáló gyógyszerekkel. Kölcsönhatásba léphet továbbá bizonyos kiegészítőkkel, amelyek befolyásolják a vérnyomást, a vércukorszintet és a véralvadást, valamint a xilittel, amely csökkentheti a vércukorszintet.
Hogyan kell tárolni és kezelni az L-arginint?
Az L-arginin-kiegészítőket hűvös és száraz helyen tárolja. A szobahőmérséklet (25°C körüli hőmérséklet) az ideális, de rövid ideig akár 40°C-on is elviselik. Csak győződjön meg róla, hogy nincs túl nagy meleg vagy nedvesség.
Az L-arginin használata terhesség alatt és szoptatás alatt
Az L-arginin néha szerepet játszik a terhességben, különösen olyan esetekben, mint a preeklampszia.
Ha egy terhes nő L-arginin-kiegészítőket kap, annak általában egyértelmű orvosi oka van, és ezt mindig egészségügyi szakértő felügyeli. Ilyen okok lehetnek például a preeklampsziához kapcsolódó kockázatok vagy a baba méhen belüli növekedésével kapcsolatos problémák.
Egyes adatok arra utalnak, hogy az L-arginin javíthatja mind a baba, mind a leendő anya egészségét, függetlenül attól, hogy jól szituált vagy kihívásokkal teli élethelyzetben vannak-e.
A következő a helyzet: a terhesség miatt a szervezet több L-argininre vágyik, mivel a baba növekszik és a méhlepény kialakul. Néha, különösen az olyan területeken élő nők esetében, ahol nehéz tápláló ételekhez jutni, előfordulhat, hogy az étrend nem elégíti ki ezt az igényt. Így egyes nőknek szükségük lehet fehérje- vagy aminosav-kiegészítőkre, hogy kielégítsék az igényt.
Az Ön számára javasolt: Tongkat ali kivonat: előnyök, mellékhatások és adagolás
Ezek a kiegészítők azoknak a nőknek is segíthetnek, akik nagyon speciális diétát tartanak, vagy akik intenzív reggeli rosszullétekkel küzdenek, és nem tudnak elegendő tápanyagot bevinni az ételekből.
Mégis, ha terhes, ne kezdjen el szedni semmilyen táplálékkiegészítőt az egészségügyi szolgáltatója jóváhagyása nélkül. Ha az L-arginint fontolgatja, beszéljen velük.
Ami a szoptató anyákat illeti, nincs sok kutatás az L-argininről számukra. Tehát, ha szoptat, konzultáljon egészségügyi szakemberével, mielőtt bármilyen L-arginin-kiegészítőt szedne. Ők majd eligazítanak, hogy mi a legjobb.
Összefoglaló: Az L-arginint néha a terhesség alatt írják fel olyan speciális állapotokra, mint a preeklampszia, mivel javíthatja a terhességet és az egészségi állapotot. Ha Ön terhes vagy szoptat, az L-arginin-kiegészítők szedése előtt mindig konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával.
L-arginin irányelvek meghatározott népességcsoportok számára
Az L-arginin sokak számára biztonságosnak bizonyult, a terhes nőktől az idősekig. A vese- vagy májproblémákkal küzdőknek azonban kerülniük kell.
Orvosi körülmények között a gyermekek L-arginin-kiegészítőket kaphatnak, és ez általában rendben van, ha az adag megfelelő. De nagyon fontos, hogy egy egészségügyi szakértő felügyelje ezt.
Ne adjon L-arginint gyermekének, hacsak az egészségügyi szakember nem tanácsolja. Ennek az óvatosságnak jó oka van: ha a gyerekek túl sok L-arginint kapnak, súlyos, akár életveszélyes egészségügyi problémákkal is szembesülhetnek.
Összefoglaló: Az L-arginin sokak számára biztonságos, beleértve a terhes nőket és az idősebb felnőtteket is, de a máj- vagy veseproblémákkal küzdőknek kerülniük kell. Mindig konzultáljon egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt L-arginint adna gyermekeknek, mivel a helytelen adagolás nagyon káros lehet.
L-arginin alternatívák
Az L-arginin fogyasztásakor az emésztőrendszer és a máj gyorsan feldolgozza, ami azt jelenti, hogy nem sok jut a véráramba. Ezért egyesek szerint az L-citrullin, amely a szervezetben L-argininné alakul, hatékonyabb módja lehet az argininszint növelésének.
Az Ön számára javasolt: Glutamin: Glutamin: előnyök, felhasználások és mellékhatások
Az L-citrullin egy olyan aminosav, amely az L-arginin kiegészítő alternatívájaként vehető be.
Ez az aminosav, az L-citrullin, bizonyos reakcióknak köszönhetően, amelyek elsősorban a vesében játszódnak le, L-argininné alakul át.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az L-citrullin hatékonyan növeli az L-arginin szintjét a szervezetben, még inkább, mint az L-arginin-kiegészítők közvetlen szedése.
Úgy tűnik, hogy az L-citrullin előnyei tükrözik az L-arginin előnyeit. Például mindkettő segíthet a vérnyomás csökkentésében, és a merevedési zavarok kezelésében is megmutatkozott potenciáljuk.
Arra is van bizonyíték, hogy az L-citrullin önmagában vagy az L-argininnel együtt fokozhatja az atlétikai teljesítményt és segítheti az izmok regenerálódását. Egyes kutatások szerint az L-citrullin még az L-arginint is felülmúlhatja az atlétikai képességek fokozásában.
Tehát a teljesítmény maximalizálására törekvő sportolók számára az L-citrullin vagy a két aminosav keveréke előnyösebb lehet, mint az L-arginin.
Összefoglaló: Az L-citrullin egy olyan aminosav, amely hatékonyabban képes növelni az L-arginin szintjét a szervezetben, mintha közvetlenül az L-arginint szednénk. Ez hasonló egészségügyi előnyökkel járhat, mint például a vérnyomáscsökkentés és a jobb sportteljesítmény, így potenciálisan előnyösebb lehet a sportolók számára, mint az L-arginin.
Összefoglaló
Az L-arginin egy olyan aminosav, amely olyan élelmiszerekben található, mint a hús és a diófélék, és amely segíthet az immunrendszer erősítésében és a sportteljesítmény fokozásában.
Bár általában biztonságos, a napi 9 grammnál több bevétele gyomorproblémákat okozhat.
Bizonyos egyéneknek, például májproblémákkal vagy asztmával küzdőknek kerülniük kell.
A túladagolás különösen káros lehet a gyermekek számára.
Használat előtt mindig konzultáljon orvossal, különösen terhesség alatt vagy gyermekeknek adás esetén.
Hűvös, száraz helyen tárolja.
Egy másik aminosav, az L-citrullin, hatékonyabban növelheti a szervezet L-arginin szintjét.
