A fogyás önmagában is kihívást jelenthet, nemhogy a test egy bizonyos területéről való fogyás. Különösen az arcon lévő extra zsír frusztráló probléma lehet, amelyet meg kell oldani, ha zavar.
Szerencsére rengeteg stratégia növelheti a zsírégetést, és segíthet karcsúsítani az arcát.
Íme 8 hatékony módszer, amelyek segítenek az arc zsírvesztésében.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezése1. Végezzen arcgyakorlatokat
Az arcgyakorlatok felhasználhatók az arc megjelenésének javítására, az öregedés leküzdésére és az izomerő javítására.
Az anekdotikus jelentések azt állítják, hogy az arcgyakorlatok hozzáadása a rutinhoz az arc izmainak tónusát is eredményezheti, így az arc karcsúbbnak tűnik.
A legnépszerűbb gyakorlatok közé tartozik az orcák felfújása és a levegő tolása egyik oldalról a másikra, az ajkak váltakozó oldalai, és a mosoly megtartása, miközben összeszorítja a fogait néhány másodpercig.
Bár a bizonyítékok korlátozottak, egy áttekintés arról számolt be, hogy az arcgyakorlatok izomtónust hozhatnak létre az arcodban.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az arcizomgyakorlatok napi kétszeri, 8 hétig tartó elvégzése növeli az izomvastagságot és javítja az arcfiatalítást.
Ne feledje, hogy hiányoznak a kutatások az arcgyakorlatok hatékonyságáról kifejezetten a zsírégetésre. További vizsgálatokra van szükség annak felméréséhez, hogy ezek a gyakorlatok hogyan befolyásolhatják az arczsírt emberekben.
Összefoglaló: Az arcizmok tonizálásával az arcgyakorlatok karcsúbbá tehetik az arcot. Bár a kutatás korlátozott, egy tanulmány megállapította, hogy az arcizom gyakorlatok elvégzése javította az izomvastagságot és az arcfiatalítást.
2. Adja hozzá a kardio edzést a rutinjához
Gyakran az extra zsír az arcodban a felesleges testzsír eredménye.
Fogyás növelheti a zsírégetést, és segít karcsúsítani mind a testét, mind az arcát.
A kardió vagy aerob testmozgás bármilyen fizikai tevékenység, amely növeli a pulzusszámot. Széles körben a fogyás egyik leghatékonyabb módszereként tartják számon.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a kardió elősegítheti a zsírégetést és növelheti a zsírégetést.
Sőt, egy tanulmány megállapította, hogy az elhízott nők nagyobb zsírégetést tapasztaltak nagyobb mennyiségű kardió edzéssel.
Próbáljon hetente 150–300 perc mérsékelt vagy erőteljes edzést végezni, ami körülbelül 20–40 perc kardió naponta.
A kardió gyakorlatok néhány gyakori példája a futás, tánc, séta, kerékpározás és úszás.
Összefoglaló: A kardió vagy az aerob testmozgás elősegítheti a zsírégetést és a zsírégetést, így karcsúsíthatja az arcát.
3. Igyál több vizet
Az ivóvíz alapvető fontosságú az általános egészségi állapot szempontjából, és különösen fontos lehet, ha az arczsírt szeretné elveszíteni.
Tanulmányok azt sugallják, hogy a víz megőrizheti a teltségérzetet és fokozhatja a fogyást.
Egy kis tanulmány megállapította, hogy az étkezés előtti víz ivás jelentősen csökkentette az étkezés során elfogyasztott kalóriák számát.
Más kutatások azt sugallják, hogy az ivóvíz átmenetileg növelheti az anyagcserét. A napi elégetett kalóriák számának növelése elősegítheti a fogyást.
Összefoglaló: Az ivóvíz csökkentheti a kalóriabevitelt és átmenetileg növelheti az anyagcserét. Csökkentheti a folyadékvisszatartást is, hogy megakadályozza az arc puffadását és duzzanatát.
4. Korlátozza az alkoholfogyasztást
Míg az alkalmi pohár bor elfogyasztása vacsora közben rendben van, az alkoholfogyasztás túlzása az egyik legnagyobb hozzájárulás az arczsír felhalmozódásához és a puffadáshoz.
Az alkohol magas kalóriatartalmú, de alacsony tápanyagtartalmú, és összefüggésben lehet a súlygyarapodás fokozott kockázatával.
Az alkoholfogyasztás kordában tartása a legjobb módja az alkohol okozta puffadás és súlygyarapodás ellenőrzésének.
A jelenlegi amerikai táplálkozási irányelvek az amerikaiak számára a mérsékelt ivást férfiaknak napi két, nőknek napi egy italnak nevezik.
Az Ön számára javasolt: A 14 legjobb módja a gyors zsírégetésnek
Összefoglaló: A túlzott alkoholfogyasztás hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, beleértve az arc zsírnövekedését is.
5. Vágja vissza a finomított szénhidrátokat
A finomított szénhidrátok, mint a sütemények, kekszek és tészta, gyakori bűnösök a súlygyarapodás és a fokozott zsírraktározás miatt.
Ezeket a szénhidrátokat erősen feldolgozták, megfosztották őket a jótékony tápanyagoktól és a rosttól, és a cukor és a kalória mellett keveset hagytak maguk után.
Mivel nagyon kevés rostot tartalmaznak, gyorsan emészthetők, ami a vércukorszint tüskéihez és összeomlásához vezet, és nagyobb a túlevés kockázata.
Egy 277 nő bevonásával végzett vizsgálat kimutatta, hogy a finomított szénhidrátok magasabb bevitele magasabb elhízás kockázatával és nagyobb mennyiségű haszsír.
Bár egyetlen tanulmány sem vizsgálta közvetlenül a finomított szénhidrátoknak az arczsírra gyakorolt hatását, cserélje ki őket teljes kiőrlésű gabonák növelheti az általános súlycsökkenést, ami szintén segíthet az arc zsírvesztésében.
Összefoglaló: A finomított szénhidrátok növelhetik a vércukorszintet, és túlevéshez és zsírfelhalmozódáshoz vezethetnek. A teljes kiőrlésű gabonára való áttérés növelheti az arc zsírveszteségét.
6. Állítsa be az alvási ütemtervet
Az alvás felzárkóztatása fontos általános súlycsökkentési stratégia. Segíthet az arczsír elvesztésében is.
Az alváshiány növelheti a kortizol szintjét, a stresszhormont, amely a lehetséges mellékhatások hosszú listájával jár, beleértve a súlygyarapodást.
Tanulmányok kimutatták, hogy a magas kortizolszint növelheti az étvágyat és megváltoztathatja az anyagcserét, ami fokozott zsírraktározást eredményez.
Ezenkívül a több alvásban való szorítás segíthet a felesleges kilók leadásában.
Egy tanulmány megállapította, hogy a jobb alvásminőség a sikeres fogyás fenntartásához kapcsolódik.
Ezzel szemben a tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiány növelheti az étkezést, súlygyarapodást okozhat és csökkentheti az anyagcserét.
Az Ön számára javasolt: A lapos has 30 legjobb módja
Ideális esetben legalább 8 órát aludjon éjszaka, hogy segítsen a testsúly szabályozásában és az arc zsírvesztésében.
Összefoglaló: Az alváshiány megváltoztathatja az anyagcserét, és növelheti az étkezést, a súlygyarapodást és a kortizolszintet. Ezért az elegendő alvás növelheti az arc zsírveszteségét.
7. Ügyeljen a nátriumbevitelre
A felesleges nátriumbevitel egyik jellemzője a puffadás, ami hozzájárulhat az arc puffadásához és duzzanatához.
Ennek oka az, hogy a nátrium miatt a szervezet extra vizet tart fel, ami folyadékvisszatartást eredményez.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a magasabb nátriumbevitel fokozhatja a folyadékvisszatartást, különösen azoknál az embereknél, akik érzékenyebbek a só hatásaira.
A feldolgozott élelmiszerek teszik ki a nátriumbevitel több mint 75% -át az átlagos étrendben, így a kényelmi élelmiszerek, sós rágcsálnivalók és a feldolgozott húsok elhagyása egyszerű és hatékony módja a nátriumbevitel csökkentésének.
Fontolja meg a nátriumbevitel csökkentését, hogy karcsúbb legyen az arca.
Összefoglaló: A nátriumbevitel csökkentése segíthet csökkenteni a folyadékvisszatartást, valamint csökkentheti az arc puffadtságát és puffadtságát.
8. Egyél több rostot
Az egyik legnépszerűbb javaslat az arc karcsúsítására és az arczsír elvesztésére a rostbevitel növelése.
A rost a növényi élelmiszerekben található vegyület, amely lassan halad át az emésztőrendszeren, így hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, hogy megfékezze a vágyat és csökkentse az étvágyat.
Egy tanulmány szerint 345 túlsúlyos és elhízott ember bevonásával, magasabb rost a bevitel fokozott súlycsökkenéssel és az alacsony kalóriatartalmú étrend jobb betartásával járt együtt.
Egy másik, 62 tanulmányból származó áttekintés kimutatta, hogy az oldhatóbb rostok fogyasztása, amelyek vízzel keverve gélt képeznek, csökkenthetik a testtömeget és a derékbőségét, még a kalóriák korlátozása nélkül is.
Az Ön számára javasolt: Hogyan lehet elveszíteni 10 fontot egy hónap alatt 14 egyszerű lépésben
A rostok természetesen megtalálhatók a különféle élelmiszerekben, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, diót, magvakat, teljes kiőrlésű gabonát és hüvelyeseket.
Ideális esetben legalább 25–38 gramm rostot kell fogyasztania ezekből az élelmiszerforrásokból.
Összefoglaló: A rostbevitel növelése csökkentheti az étvágyat, elősegítheti a fogyást és a zsírégetést, ami segíthet az arc karcsúsításában.
Összefoglaló
Rengeteg stratégia segíthet az extra zsírvesztésben.
Az étrend megváltoztatása, a testmozgás hozzáadása a rutinhoz és néhány napi szokás módosítása mind hatékony módja a zsírégetés fokozásának, ami segíthet az arc karcsúsításában.
A legjobb eredmény érdekében párosítsa ezeket a tippeket a kiegyensúlyozott étrend és rendszeres testmozgás a zsírégetés és az általános egészség optimalizálása érdekében.
