A zsírégetők a legvitatottabb kiegészítők a piacon.
Táplálék-kiegészítőként írják le őket, amelyek fokozhatják az anyagcserét, csökkenthetik a zsír felszívódását vagy segíthetnek a szervezetnek több zsírt égetni.
A gyártók gyakran olyan csodamegoldásokként reklámozzák őket, amelyek megoldhatják súlyproblémáit. A zsírégetők azonban gyakran hatástalanok, sőt károsak is lehetnek.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseEz azért van, mert nem szabályozzák őket az élelmiszer-szabályozó hatóságok.
Ennek ellenére számos természetes kiegészítőről bebizonyosodott, hogy segít több zsírégetésben.
Ez a cikk felsorolja az 5 legjobb kiegészítőt, amelyek segítenek a zsírégetésben.
1. Koffein
A koffein egy olyan anyag, amely általában megtalálható a kávéban, a zöld teában és a kakaóbabban. A kereskedelmi zsírégető kiegészítők népszerű összetevője is – és ennek jó oka van.
A koffein felgyorsíthatja az anyagcserét, és több zsírt égethet el.
A kutatások azt mutatják, hogy a koffein átmenetileg akár 16%-kal is felpörgeti az anyagcserét egy-két óra alatt.
Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy a koffein segíthet a szervezetnek több zsírt égetni üzemanyagként. Ez a hatás azonban erősebbnek tűnik a sovány emberekben, mint az elhízottakban.
Sajnos a koffein túl gyakori fogyasztása toleránsabbá teheti szervezetét a hatásaival szemben.
A koffein előnyeinek kiaknázásához nincs szükség kiegészítőre.
Egyszerűen próbáljon meg meginni néhány csésze erős kávét, amely kiváló koffeinforrás számos egészségügyi előnnyel.
Összegzés: A koffein segíthet a zsírégetésben azáltal, hogy felpörgeti az anyagcserét, és segít több zsírt égetni üzemanyagként. A koffeint természetes forrásokból szerezheti be, például kávéból és zöld teából.
2. Zöld tea kivonat
A zöld tea kivonat egyszerűen a zöld tea koncentrált formája.
Kényelmes por vagy kapszula formájában biztosítja a zöld tea minden előnyét.
A zöld tea kivonat koffeinben és polifenol-epigallocatechin-gallátban (EGCG) is gazdag, mindkettő olyan vegyület, amely segíthet a zsírégetésben.
Ezenkívül ez a két vegyület kiegészíti egymást, és segíthet a zsírégetésben a termogenezisnek nevezett folyamaton keresztül. Egyszerűen fogalmazva, a termogenezis egy olyan folyamat, amelyben a szervezet kalóriákat éget el hőtermelés céljából.
Például egy hat tanulmány elemzése azt találta, hogy a zöld tea kivonat és a koffein kombinációja 16%-kal több zsírt éget el, mint a placebó.
Egy másik tanulmányban a tudósok a placebo, a koffein, valamint a zöld tea kivonat és a koffein kombinációjának zsírégetésre gyakorolt hatását hasonlították össze.
Felfedezték, hogy a zöld tea és a koffein kombinációja nagyjából 65 kalóriával éget el naponta, mint a koffein önmagában, és 80 kalóriával több, mint a placebo.
Ha szeretné kihasználni a zöld tea kivonat előnyeit, próbáljon meg napi 250-500 mg-ot bevenni. Ez ugyanolyan előnyökkel jár, mint napi 3-5 csésze zöld tea megivása.
Összegzés: A zöld tea kivonat egyszerűen koncentrált zöld tea. Epigallocatechin-gallátot (EGCG) és koffeint tartalmaz, amelyek a termogenezis révén segíthetnek a zsírégetésben.
3. Fehérjepor
A fehérje hihetetlenül fontos a zsírégetésben.
A magas fehérjebevitel elősegítheti a zsírégetést azáltal, hogy felpörgeti az anyagcserét és csökkenti az étvágyat. Ezenkívül segít a szervezetnek megőrizni az izomtömeget.
Például egy 60 túlsúlyos és elhízott résztvevővel végzett tanulmány azt találta, hogy a magas fehérjetartalmú étrend majdnem kétszer olyan hatékony a zsírégetésben, mint a mérsékelt fehérjetartalmú étrend.
A fehérje csökkentheti az étvágyat azáltal, hogy növeli a teltséghormonok, például a GLP-1, a CCK és a PYY szintjét, miközben csökkenti a ghrelin éhséghormon szintjét.
Bár minden szükséges fehérjét megkaphat fehérjében gazdag ételekből, sokan még mindig küzdenek azért, hogy elegendő fehérjét együnk naponta.
Az Ön számára javasolt: Yohimbe: előnyök, felhasználások és mellékhatások
A fehérjepor-kiegészítők kényelmes módja a fehérjebevitel növelésének.
A lehetőségek közé tartozik a tejsavó, a kazein, a szója, a tojás és a kenderfehérje por. Fontos azonban, hogy olyan fehérje-kiegészítőt válassz, amely alacsony cukor- és adalékanyag-tartalmú, különösen, ha fogyni szeretne.
Ne feledje, hogy a kalória továbbra is fontos. A fehérje-kiegészítők egyszerűen helyettesítsék a rágcsálnivalókat vagy az étkezés egy részét, ahelyett, hogy kiegészítenék az étrenddel.
Ha nehezen tud elegendő fehérjét enni, próbáljon meg 1-2 kanál (25-50 gramm) fehérjeport naponta.
Összegzés: A fehérje-kiegészítők kényelmes módja a fehérjebevitel növelésének. A magas fehérjebevitel elősegítheti a zsírégetést azáltal, hogy felpörgeti az anyagcserét és csökkenti az étvágyat.
4. Oldható rost
Két különböző típusú rost létezik: oldható és oldhatatlan.
Az oldható rostok felszívják a vizet az emésztőrendszerben, és viszkózus gélszerű anyagot képeznek.
Érdekes módon a tanulmányok kimutatták, hogy az oldható rostok segíthetnek a zsírégetésben azáltal, hogy csökkentik az étvágyat.
Ennek az az oka, hogy az oldható rostok növelhetik a teltséghormonok, például a PYY és a GLP-1 szintjét. Segíthet csökkenteni a ghrelin éhséghormon szintjét is.
Ezenkívül az oldható rostok lassítják a tápanyagok bejutását a bélbe. Amikor ez megtörténik, a szervezetnek több időre van szüksége a tápanyagok megemésztésére és felszívására, ami miatt hosszabb ideig érezheti jóllakottságát.
Sőt, az oldható rostok segíthetnek a zsírégetésben is azáltal, hogy csökkentik az ételből felszívott kalóriák számát.
Egy tanulmányban 17 ember fogyasztott különböző mennyiségű rostot és zsírt tartalmazó diétát. Kiderült, hogy azok, akik a legtöbb rostot ettek, kevesebb zsírt és kevesebb kalóriát szívtak fel az étrendjükből.
Bár az összes szükséges oldható rost élelmiszerből beszerezhető, sok ember számára ez kihívást jelent. Ha ez a helyzet, próbáljon meg valamilyen oldható rost-kiegészítőt, például glükomannánt vagy psyllium-héjat szedni.
Az Ön számára javasolt: 11 egészséges ételek, amelyek segítenek zsírt égetni
Összegzés: Az oldható rost-kiegészítők segíthetnek a zsírégetésben azáltal, hogy csökkentik az étvágyat, és csökkenthetik az ételből felvett kalóriák számát. Néhány nagyszerű oldható rost-kiegészítő közé tartozik a glükomannán és a psyllium héj.
5. Yohimbine
A johimbin a Pausinystalia yohimbe kérgében található anyag, amely Közép- és Nyugat-Afrikában található.
Általában afrodiziákumként használják, de olyan tulajdonságai is vannak, amelyek segíthetnek a zsírégetésben.
A Yohimbine az alfa-2 adrenerg receptoroknak nevezett receptorok blokkolásával fejti ki hatását.
Ezek a receptorok általában megkötik az adrenalint, hogy elnyomják annak hatásait, amelyek közül az egyik arra ösztönzi a szervezetet, hogy zsírt égessen üzemanyagként. Mivel a yohimbine blokkolja ezeket a receptorokat, meghosszabbíthatja az adrenalin hatását és elősegítheti a zsírok lebontását.
Egy 20 elit futballistán végzett tanulmány megállapította, hogy napi kétszer 10 mg yohimbine bevétele átlagosan testzsíruk 2,2%-át csökkentette mindössze három hét alatt.
Ne feledje, hogy ezek a sportolók már meglehetősen soványak voltak, így a testzsír 2,2%-os csökkenése jelentős.
Állatkísérletek is kimutatták, hogy a yohimbine csökkentheti az étvágyat.
Ennek ellenére több információra van szükség a yohimbine-ről, mielőtt zsírégető kiegészítőként ajánlható lenne.
Továbbá, mivel a yohimbine megemelkedik az adrenalin szintjében, mellékhatásokat okozhat, például hányingert, szorongást, pánikrohamokat és magas vérnyomást.
Kölcsönhatásba léphet a vérnyomás és a depresszió általános gyógyszereivel is. Ha gyógyszereket szed ezekre az állapotokra vagy szorongása van, érdemes elkerülni a yohimbint.
Összegzés: A Yohimbine segíthet a zsírégetésben azáltal, hogy magasan tartja az adrenalinszintet, és blokkolja azokat a receptorokat, amelyek általában elnyomják a zsírégetést. Néhány embernél azonban kellemetlen mellékhatásokat okozhat.
Egyéb kiegészítők, amelyek segíthetnek a zsírégetésben
Számos egyéb kiegészítő segíthet a fogyásban.
Az Ön számára javasolt: 10 természetes étvágycsökkentő, amelyek segítenek a fogyásban
Azonban vagy mellékhatásaik vannak, vagy hiányzik az állításaikat alátámasztó bizonyíték.
Ezek tartalmazzák:
- 5-HTP: Az 5-HTP egy aminosav és a szerotonin hormon prekurzora. Segíthet a zsírégetésben az étvágy és a szénhidrát-éhség visszaszorításával. Ugyanakkor kölcsönhatásba léphet a depresszió elleni gyógyszerekkel is.
- Szinefrin: A szinefrin olyan anyag, amely különösen nagy mennyiségben fordul elő a keserű narancsban. Egyes bizonyítékok azt mutatják, hogy segíthet a zsírégetésben, de csak néhány tanulmány támasztja alá a hatását.
- Zöld kávébab kivonat: A kutatások szerint a zöld kávébab kivonat segíthet a zsírégetésben. A zöld kávébab kivonattal kapcsolatos tanulmányokat azonban a gyártók támogatják, ami összeférhetetlenséget okozhat.
- CLA (konjugált linolsav): A CLA az omega-6 zsírsavak csoportja, amely segíthet a zsírégetésben. Általános hatásai azonban gyengének tűnnek, és a bizonyítékok vegyesek.
- L-karnitin: Az L-karnitin egy természetesen előforduló aminosav. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy segíthet a zsírégetésben, de a mögöttes bizonyítékok vegyesek.
Összegzés: Egyéb kiegészítők segíthetnek a zsírégetésben, beleértve az 5-HTP-t, a szinefrint, a zöld kávébab kivonatot, a CLA-t és az L-karnitint. Azonban mindegyiknek vannak korlátai.
A zsírégető kiegészítők veszélyei és korlátai
A kereskedelemben kapható zsírégető kiegészítők széles körben elérhetőek és nagyon könnyen hozzáférhetők.
Azonban gyakran nem felelnek meg súlyos állításaiknak, és még az egészségét is károsíthatják.
Ennek az az oka, hogy a zsírégető étrend-kiegészítőket nem kell jóváhagynia az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóságnak, mielőtt piacra kerülnének.
Ehelyett a gyártó felelőssége, hogy megbizonyosodjon arról, hogy étrend-kiegészítőit tesztelték a biztonság és a hatékonyság szempontjából.
Sajnos sok olyan eset volt, amikor a zsírégető étrend-kiegészítőket kivonták a forgalomból, mert káros összetevőkkel szennyezték őket.
Ezenkívül sok olyan eset volt, amikor a szennyezett étrend-kiegészítők veszélyes mellékhatásokat, például magas vérnyomást, agyvérzést, görcsrohamokat és akár halált is okoztak.
Fényesebb, hogy a fent felsorolt természetes táplálékkiegészítők segíthetnek zsírégetésben, ha hozzáadják az egészséges rutinhoz.
Ne feledje, hogy az étrend-kiegészítő nem helyettesítheti az egészséges táplálkozást és a rendszeres testmozgást. Egyszerűen segítenek abban, hogy a legtöbbet hozza ki az egészséges testmozgásból és étkezési rutinból.
Összegzés: Bizonyos esetekben a kereskedelmi forgalomban kapható zsírégetők veszélyesek lehetnek, mivel az FDA nem szabályozza őket. Előfordultak veszélyes mellékhatások és káros összetevőkkel való szennyeződés.
Összegzés
A nap végén nincs egyetlen „varázstabletta”, amely megoldja súlyproblémáit.
A rengeteg természetes megoldás azonban segíthet több zsírégetésben, ha egészséges táplálkozással és testmozgással kombináljuk.
Ezek közé tartozik a koffein, a zöld tea kivonat, a fehérje-kiegészítők, az oldható rost-kiegészítők és a yohimbine.
Ezek közül valószínűleg a koffein, a zöld tea kivonat és a fehérje-kiegészítők a leghatékonyabbak a zsírégetésben.
