Mik azok a hashajtók, és hogyan hatnak?
A hashajtók erőteljes hatással lehetnek az emésztőrendszer egészségére, segítik a székrekedés enyhítését és elősegítik a rendszeres bélmozgást. Gyakran használják székrekedés kezelésére, amely állapot ritka, nehéz és néha fájdalmas székletürítéssel jellemezhető.
Számos elérhető természetes hashajtó ugyanolyan hatékony lehet a székrekedés megelőzésében, mint a vény nélkül kapható termékek.
A hashajtók fajtái
A hashajtók többféle típusa eltérő módon működik. A hashajtók fő osztályai közé tartozik:
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezése- Tömegképző hashajtók. Ezek emésztetlenül haladnak át a testen, felszívják a vizet és duzzadnak, székletet képezve. Az ömlesztett hashajtók kereskedelmi lehetőségei közé tartozik a Metamucil és a Citrucel, amelyek por és kapszula formájában kaphatók.
- Székletlágyítók. Ezek növelik a széklet által felvett víz mennyiségét, hogy puhábbak és könnyebben áthaladjanak. A székletlágyítók közé tartozik a dokuzát-nátrium és a dokuzát-kalcium. Tabletta formájában kaphatók.
- Síkosító hashajtók. Ezek bevonják a széklet felületét és a bélnyálkahártyát, hogy megtartsák a nedvességet, így lágyabb székletet és könnyebb áthaladást tesznek lehetővé. Az ásványi olaj egy példa a kenőanyag hashajtóra, amely folyékony vagy beöntés formájában kapható.
- Ozmotikus típusú hashajtók. Ezek segítenek a vastagbélnek több vizet visszatartani, növelve a székletürítés gyakoriságát. Az ozmotikus hashajtók példái közé tartozik a magnézium-tej és a glicerin. Ezek folyadék, kapszula, beöntés vagy kúp formájában kaphatók.
- Sóoldatú hashajtók. Ezek vizet vonnak be a vékonybélbe, hogy elősegítsék a bélmozgást. A magnézium-citrát a sóoldatú hashajtó egyik fajtája. Kapható tabletta formájában.
- Serkentő hashajtók. Felgyorsítják az emésztőrendszer mozgását, hogy bélmozgást idézzenek elő. A serkentő hashajtók tabletták, pirulák, porok, rágók, folyadékok és kúpok formájában kaphatók olyan márkanevek alatt, mint az Ex-Lax, Senokot és Dulcolax.
A vény nélkül kapható hashajtók néhány órán belül elkezdenek hatni, vagy néhány napba is beletelhet, mire teljes hatást fejtenek ki.
Bár a vény nélkül kapható hashajtók nagyon hasznosak lehetnek a székrekedés enyhítésében, túl gyakori használatuk elektrolitzavarokat, valamint a testsók és ásványi anyagok változását okozhatja.
Ha rendszerességet szeretne elérni, próbáljon meg természetes hashajtókat beépíteni a rutinjába. Biztonságos és olcsó alternatívái lehetnek a vény nélkül kapható termékeknek, és minimális mellékhatásuk van.
19 természetes hashajtó lista
1. Chia mag
A rost természetes kezelés, és az egyik első védelmi vonal a székrekedés ellen.
Emésztetlenül halad át a belekben, ömlesztve a székletet és elősegíti a rendszerességet.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a rostbevitel növelése növelheti a széklet gyakoriságát és lágyítja a székletet, hogy megkönnyítse az áthaladást.
A chia mag különösen magas rosttartalmú, mindössze 28,4 grammban 9,8 grammot tartalmaz.
Főleg oldhatatlan rostot tartalmaz, de a teljes rosttartalom 7-15%-a oldható rostból áll.
Az oldható rostok felszívják a vizet, gélt képezve, ami elősegítheti a puhább széklet kialakulását a székrekedés enyhítésére.
2. Bogyók
A legtöbb bogyófajta viszonylag magas rosttartalmú, így kiváló választás enyhe természetes hashajtóként.
Az eper 3/4 csésze (100 gramm) 1,8 gramm rostot tartalmaz, az áfonya 3,6 gramm rostot tartalmaz csészénként (150 gramm), a szeder pedig alig 8 gramm rostot tartalmaz csészénként (150 gramm).
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) 14 gramm élelmi rostot javasol 1000 kalóriánként.
Az Ön számára javasolt: A 17 legjobb étel a székrekedés enyhítésére
Ezen ajánlások szerint egy 2000 kalóriás diétát követő személy naponta 28 gramm rostot fogyasztana.
A bogyók kétféle rostot tartalmaznak: oldható és oldhatatlan.
Az oldható rostok, például a chia magban lévő rostok felszívják a vizet a bélben, így gélszerű anyagot képeznek, amely segít lágyítani a székletet.
Az oldhatatlan rostok nem szívják fel a vizet, hanem érintetlenül áthaladnak a testen, növelve a széklet tömegét a könnyebb áthaladás érdekében.
Néhány fajta bogyó beiktatása az étrendbe az egyik módja annak, hogy növelje rostbevitelét és kihasználja természetes hashajtó tulajdonságaikat.
3. Hüvelyesek
A hüvelyesek ehető növények családja, amely magában foglalja a babot, a csicseriborsót, a lencsét, a borsót és a földimogyorót.
A hüvelyesek magas rosttartalmúak, ami elősegítheti a rendszerességet.
Például 1 csésze (180 gramm) főtt lencse 14,2 gramm rostot tartalmaz, míg 1 csésze (180 gramm) csicseriborsó 13,7 gramm rostot tartalmaz.
A hüvelyesek fogyasztása növelheti a szervezet vajsav termelését, egyfajta rövid szénláncú zsírsav, amely természetes hashajtóként hathat.
A tanulmányok azt mutatják, hogy a vajsav segíthet a székrekedés kezelésében az emésztőrendszer mozgásának fokozásával.
Gyulladáscsökkentőként is működik, csökkenti a bélgyulladást, amely egyes emésztési rendellenességekkel, például gyulladásos bélbetegséggel járhat.
4. Lenmag
Az omega-3 zsírsavakkal és nagy mennyiségű fehérjével büszkélkedő lenmag számos tápanyagban gazdag, így a legtöbb étrend egészséges kiegészítője.
Ráadásul a lenmag természetes hashajtó tulajdonságokkal rendelkezik, és mind a székrekedés, mind a hasmenés hatékony kezelése.
Egy 90 résztvevővel végzett vizsgálat kimutatta, hogy a lenmagliszt valamivel hatékonyabban enyhítette a székrekedést, mint a laktulóz.
A lenmag jól elegyíti az oldható és az oldhatatlan rostokat, ami segít csökkenteni a bélben való áthaladási időt, és ömleszti a székletet.
Az Ön számára javasolt: Hashajtók a fogyáshoz: Működnek-e és biztonságosak-e?
Egy 3/4 csésze (100 grammos) adag lenmag 27,3 gramm élelmi rostot tartalmaz.
Ennek ellenére a lenmag tipikus adagja 1 evőkanál.
5. Kefir
A kefir erjesztett tejtermék.
Probiotikumokat tartalmaz, egyfajta jótékony bélbaktériumot, amelyek számos egészségügyi előnnyel járnak, beleértve a jobb immunfunkciót és az emésztőrendszer egészségét.
A probiotikumok fogyasztása élelmiszereken vagy étrend-kiegészítőkön keresztül növelheti a rendszerességet, miközben javítja a széklet konzisztenciáját és felgyorsítja a bélmozgást.
Egy 2014-es tanulmány a kefir hatásait 20 székrekedésben szenvedő emberre vizsgálta.
Napi 500 ml-es 4 hét elfogyasztása után megnövekedett a széklet gyakorisága, javult a konzisztenciája és csökkent a hashajtó használat.
6. Ricinusolaj
A ricinusbabból előállított ricinusolajat régóta használják természetes hashajtóként.
A ricinusolaj elfogyasztása után ricinolsav szabadul fel, egyfajta telítetlen zsírsav, amely a hashajtó hatásáért felelős.
A ricinolsav úgy fejti ki hatását, hogy aktivál egy specifikus receptort az emésztőrendszerben, amely fokozza a bélizmok mozgását, és ezáltal bélmozgást vált ki.
7. Leveles zöldek
A leveles zöldségek, mint a spenót, a kelkáposzta és a káposzta, néhány különböző módon javítják a rendszerességet és megakadályozzák a székrekedést.
Először is, nagyon tápanyagdúsak, vagyis viszonylag kevés kalóriában jó mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaznak.
Például minden csésze (25 gramm) nyers kelkáposzta 1 gramm rostot tartalmaz a rendszeresség növelése érdekében, és csak körülbelül 9 kalóriát.
A leveles zöldek is gazdagok magnéziumban. Ez a fő összetevője számos hashajtónak, mivel segít felszívni a vizet a belekbe, és elősegíti a székletürítést.
8. Senna
A Senna alexandrina növényből kivont szenna egy gyógynövény, amelyet gyakran természetes serkentő hashajtóként használnak.
A Senna számos gyakori, vény nélkül kapható termékben megtalálható, köztük az Ex-Lax, a Senna-Lax és a Senokot.
A szenna székrekedést enyhítő hatása a növény szennozid tartalmának tulajdonítható.
A szennozidok olyan vegyületek, amelyek az emésztőrendszer mozgásának felgyorsításával serkentik a bélmozgást. Ezenkívül fokozzák a folyadék felszívódását a vastagbélben, hogy elősegítsék a széklet áthaladását.
9. Alma
Az alma magas rosttartalmú, csészénként 3 gramm rostot tartalmaz (125 gramm).
Az Ön számára javasolt: Metamucil a fogyásért – Hatásai és mellékhatásai
Ráadásul tele vannak pektinnel, egyfajta oldható rosttal, amely hashajtóként hat.
Egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy a pektin felgyorsította a tranzitidőt a vastagbélben. Prebiotikumként is működött azáltal, hogy növelte a jótékony baktériumok számát a bélben az emésztés egészségének elősegítése érdekében.
10. Olívaolaj
Egyes kutatások azt találták, hogy az olívaolaj fogyasztása hatékony módja lehet a székrekedés enyhítésének.
A vizsgálatok kimutatták, hogy az olívaolaj elősegíti a bélmozgást és javítja a székrekedés tüneteit.
11. Rebarbara
A rebarbara szennozid A néven ismert vegyületet tartalmaz, amely erős hashajtó tulajdonságokkal rendelkezik.
A Sennoside A csökkenti az AQP3 szintjét, egy olyan fehérjetípust, amely szabályozza a széklet víztartalmát.
Ez hashajtó hatáshoz vezet azáltal, hogy fokozza a víz felszívódását, hogy lágyítsa a székletet és megkönnyítse a bélmozgást.
A rebarbara jó mennyiségű rostot is tartalmaz a rendszeresség elősegítése érdekében, minden csészében 2,2 gramm rostot (122 gramm).
12. Zabkorpa
A zabszem külső rétegeiből előállított zabkorpa magas oldható és oldhatatlan rosttartalommal rendelkezik, így természetes hashajtóként jó választás.
Mindössze 1 csésze (94 gramm) nyers zabkorpa 14,5 gramm rostot tartalmaz.
13. Aszalt szilva
Az aszalt szilva valószínűleg az egyik legismertebb természetes hashajtó.
Rengeteg rostot tartalmaz, 1 csésze (248 grammos) adagban 7,7 grammot. Tartalmaz egyfajta cukoralkoholt is, amelyet szorbitnak neveznek.
A szorbit nagy mennyiségben fogyasztva hashajtóként hat.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az aszalt szilva növeli a széklet gyakoriságát és javítja a konzisztenciát, mint más természetes hashajtók, köztük a psyllium rost.
14. Kiwi
A kiviről kimutatták, hogy hashajtó tulajdonságokkal rendelkezik, így kényelmes módja a székrekedés enyhítésének.
Ez leginkább a magas rosttartalmának köszönhető. Egy csésze (180 gramm) kivi 5,4 gramm rostot tartalmaz.
A kivi oldhatatlan és oldható rostokat is tartalmaz. Pektint is tartalmaz, amely bizonyítottan természetes hashajtó hatású.
Úgy fejti ki hatását, hogy fokozza az emésztőrendszer mozgását, serkenti a bélmozgást.
15. Magnézium-citrát
A magnézium-citrát erős természetes hashajtó.
A magnézium-citrát biológiailag jobban hozzáférhető és jobban felszívódik a szervezetben, mint a magnézium más formái, például a magnézium-oxid.
A magnézium-citrát növeli a víz mennyiségét a bélrendszerben, ami székletürítést okoz.
Más típusú hashajtókkal kombinálva a magnézium-citrát ugyanolyan hatékony, mint az orvosi eljárások előtt alkalmazott hagyományos vastagbéltisztító kúrák.
16. Kávé
Egyes embereknél a kávé fokozhatja a fürdőszoba használatának vágyát. A kávé koffeint tartalmaz, ami befolyásolhatja az anyagoknak az emésztőrendszerben való áthaladásához szükséges időt, bár a bizonyítékok nem meggyőzőek.
A főzött kávé nem tartalmaz élelmi rostot, de vannak olyan összetevői, amelyek segíthetnek a székrekedés enyhítésében. Egy csésze (248 gramm) főzött kávé 247 gramm vizet és alig 10 mg magnéziumot tartalmaz.
17. Psyllium
A Plantago ovata növény héjából és magjaiból származó psyllium egy hashajtó tulajdonságú rostfajta.
A psyllium héja emészthetetlen, de nagy mennyiségű vizet visszatart, így széklettömörítőként működik.
Bár a psyllium általában biztonságos, bélelzáródást okozhat, ha nem veszi be nagy mennyiségű folyadékkal.
18. Víz
A víz elengedhetetlen a hidratáltság megőrzéséhez és a rendszeresség fenntartásához, valamint a székrekedés megelőzéséhez.
A kutatások azt mutatják, hogy a megfelelő hidratáltság enyhítheti a székrekedést azáltal, hogy javítja a széklet konzisztenciáját, és megkönnyíti a székletürítést.
Felerősítheti más természetes hashajtók, például a rostok hatását is.
Az általános egészséghez elengedhetetlen, hogy minden nap megfelelő mennyiségű vizet fogyasszunk.
19. Cukorpótlók
Bizonyos típusú cukorhelyettesítők túlzott fogyasztása hashajtó hatású lehet.
Az Ön számára javasolt: Magnézium adagolás: Mennyi magnéziumot kell bevenni naponta?
Ennek az az oka, hogy többnyire fel nem szívódnak a bélen keresztül, vizet vonnak be a belekbe, és felgyorsítják az áthaladást a bélben.
Ez a folyamat különösen igaz a cukoralkoholokra, amelyek rosszul szívódnak fel az emésztőrendszerben.
A laktitolt, a tejcukorból származó cukoralkohol egy fajtáját vizsgálták a krónikus székrekedés kezelésében való lehetséges alkalmazására vonatkozóan.
Egyes esettanulmányok még a cukormentes, szorbitot tartalmazó rágógumi túlzott fogyasztását is összefüggésbe hozták a hasmenéssel.
A xilit egy másik gyakori cukoralkohol, amely hashajtóként működik.
Általában kis mennyiségben megtalálható a diétás italokban és a cukormentes rágógumikban. Ha azonban nagy mennyiségben fogyasztja, székletürítést vagy hasmenést okozhat.
Nagy mennyiségű eritrit cukoralkohol szintén hashajtó hatást fejthet ki ugyanilyen módon, serkentve a bélmozgást azáltal, hogy nagy mennyiségű vizet juttat a belekbe.
A természetes hashajtók kockázatai és figyelmeztetései
Egyes természetes hashajtók negatív mellékhatásokkal vagy kockázatokkal járhatnak. Mielőtt természetes hashajtót szedne, beszéljen kezelőorvosával ezekről.
Például a szenna hosszú távú, nagy dózisú használata májtoxicitással járhat, és a psyllium, ha nem veszik be bő folyadékkal, gyomor-bélrendszeri elzáródást okozhat.
Sőt, a nagy mennyiségű kávé fogyasztása koffeinmérgezéshez vezethet, ami remegést, szabálytalan szívritmust és gyors szívritmust okoz.
Egyes hashajtókat óvatosan kell alkalmazni, ha károsodott veseműködése van.
A hashajtók bizonyos mellékhatások kockázatával járnak, mint például:
- puffadás
- hányás
- hasmenés
- hányinger
- fejfájás
- a normál bélműködés elvesztése
Egyes természetes hashajtók, mint például az élelmi rostok, az egészséges táplálkozás részét képezik. De ha úgy találja, hogy hashajtó nélkül nem tud normálisan kiürülni, forduljon orvosához. A vény nélkül kapható hashajtók hosszú távú alkalmazása megváltoztathatja a bélműködést.
Összegzés
Számos természetes hashajtó segíthet a rendszeresség fenntartásában a széklet gyakoriságának növelésével és a széklet konzisztenciájának javításával.
Az Ön számára javasolt: 15 hasznos élelmiszer az aranyér elleni küzdelemben
A természetes hashajtók használata mellett ügyeljen arra, hogy jól hidratálja magát, kövesse az egészséges táplálkozást, és szánjon időt a rendszeres fizikai aktivitásra.
Ezek a lépések segítenek megelőzni a székrekedést és megőrizni az emésztőrendszer egészségét.
