A nootropikumok és az intelligens gyógyszerek olyan természetes vagy szintetikus anyagok, amelyeket az egészséges emberek szellemi teljesítményének javítására lehet szedni.
Népszerűségüket a mai, rendkívül versenyképes társadalomban növelték, és leggyakrabban a memória, a fókusz, a kreativitás, az intelligencia és a motiváció fokozására használják.
Íme, a 14 legjobb nootropikum, és hogyan fokozzák a teljesítményt.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezése1. Koffein
A koffein a világon a legszélesebb körben fogyasztott pszichoaktív anyag.
Természetes módon megtalálható a kávéban, a kakaóban, a teában, a kola dióban és a guaranában, és számos üdítőitalhoz, energiaitalhoz és gyógyszerhez adják. Kiegészítőként, önmagában vagy más anyagokkal kombinálva is szedhető.
A koffein blokkolja az adenozin receptorokat az agyban, így kevésbé érzi magát fáradtnak.
A 40-300 mg koffein alacsony vagy mérsékelt bevitele növeli az éberséget és a figyelmet, és csökkenti a reakcióidőt. Ezek a dózisok különösen hatékonyak a fáradt emberek számára.
Összefoglaló: A koffein a természetben előforduló vegyi anyag, amely növeli az éberséget, javítja a figyelmet és csökkenti a reakcióidőt.
2. L-theanin
Az L-theanin egy természetesen előforduló aminosav, amely a teában található, de kiegészítésként is bevehető.
Számos tanulmány kimutatta, hogy 200 mg L-theanin szedése nyugtató hatású anélkül, hogy álmosságot okozna.
Már 50 mg-os szedés is - ez a mennyiség nagyjából két csésze főzött teában található - megnövelte az alfa-hullámokat az agyban, amelyek a kreativitáshoz kapcsolódnak.
Az L-theanin még hatékonyabb, ha koffeinnel együtt fogyasztják. Ezért gyakran együtt használják őket a teljesítményfokozó kiegészítőkben. Ráadásul mindkettő természetesen megtalálható a teában.
Összefoglaló: Az L-teanin egy olyan aminosav, amely a teában található, és amely növelheti a nyugalom érzését, és összefüggésbe hozható a kreativitás fokozódásával. Hatékonysága még nagyobb, ha koffeinnel kombináljuk.
3. Kreatin
A kreatin egy aminosav, amelyet a szervezet a fehérje előállításához használ.
Ez egy népszerű testépítő kiegészítő, amely elősegíti az izomnövekedést és jótékonyan hat az agyra.
Fogyasztása után a kreatin bejut az agyba, ahol foszfáthoz kötődik, létrehozva egy molekulát, amelyet az agy a sejtek gyors üzemanyag-ellátására használ.
Ez a megnövekedett energiaellátás az agysejtek számára a rövid távú memória és a gondolkodási képességek javulásával függ össze, különösen a vegetáriánusok és az erősen stresszes emberek esetében.
Tanulmányok azt mutatják, hogy napi 5 gramm kreatin szedése biztonságos, és nem jár negatív hatásokkal. Nagyobb adagok is hatékonyak, de a hosszú távú biztonságosságra vonatkozó kutatások nem állnak rendelkezésre.
Összefoglaló: A kreatin egy aminosav, amely javíthatja a rövid távú memóriát és a gondolkodási képességeket. Vegetáriánusoknál és stresszes embereknél a leghatékonyabb. Napi 5 grammos adagok hosszú távon biztonságosak.
4. Bacopa monnieri
A Bacopa monnieri egy ősi gyógynövény, amelyet az ayurvédikus gyógyászatban az agyműködés fokozására használnak.
Számos tanulmány megállapította, hogy a Bacopa monnieri kiegészítők felgyorsíthatják az információfeldolgozást az agyban, csökkenthetik a reakcióidőt és javíthatják a memóriát.
A Bacopa monnieri aktív vegyületeket, úgynevezett bacosidokat tartalmaz, amelyek védik az agyat az oxidatív stressztől és javítják a hippokampusz jelátvitelt, az agy azon területét, ahol az emlékeket feldolgozzák.
A Bacopa monnieri hatása nem azonnal érezhető. Ezért a 300-600 mg-os adagokat több hónapon keresztül kell szedni a maximális előnyök elérése érdekében.
Összefoglaló: A Bacopa monnieri egy olyan gyógynövény-kiegészítő, amely több hónapon keresztül javítja a memóriát és az információfeldolgozást.
5. Rhodiola rosea
A Rhodiola rosea egy adaptogén gyógynövény, amely segít a szervezetnek hatékonyabban kezelni a stresszt.
Az Ön számára javasolt: 11 vitamin és étrend-kiegészítő, amelyek növelik az energiát
Számos tanulmány megállapította, hogy a Rhodiola rosea-kiegészítők javíthatják a hangulatot és csökkenthetik a kiégés érzését mind a szorongó, mind az erősen stresszes egyéneknél.
A Rhodiola rosea kis napi adagjainak szedése bizonyítottan csökkenti a mentális fáradtságot és növeli a jólét érzését a főiskolai hallgatóknál a stresszes vizsgaidőszakokban.
További kutatásokra van szükség az optimális adagolás meghatározásához és annak megértéséhez, hogy a gyógynövény hogyan okozza ezeket a hatásokat.
Összefoglaló: A Rhodiola rosea egy természetes gyógynövény, amely segíthet a szervezetnek alkalmazkodni a nagy stressz időszakaihoz, és csökkentheti a kapcsolódó mentális fáradtságot.
6. Panax ginseng
A Panax ginseng gyökér egy ősi gyógynövény, amelyet az agyműködés fokozására használnak.
Egyszeri 200-400 mg Panax ginseng adag bevétele bizonyítottan csökkenti az agyi fáradtságot és jelentősen javítja a teljesítményt olyan nehéz feladatokban, mint a szellemi matematikai problémák.
Nem világos azonban, hogy a Panax ginseng hogyan fokozza az agyműködést. Ez talán erős gyulladáscsökkentő hatásának köszönhető, amely segít megvédeni az agyat az oxidatív stressztől és fokozza annak működését.
Egyes hosszabb távú tanulmányok azt találták, hogy a szervezet alkalmazkodhat a ginzenghez, így az több hónapos használat után kevésbé lesz hatékony. Ezért több kutatásra van szükség a hosszú távú nootróp hatásáról.
Összefoglaló: A Panax ginseng alkalmi adagjai segíthetnek a mentális funkciók javításában, de több kutatás szükséges a hosszú távú hatékonyságát illetően.
7. Ginkgo biloba
A Ginkgo biloba fa leveleiből származó kivonatok szintén pozitívan befolyásolhatják az agyat.
Hat héten keresztül naponta szedve a Ginkgo biloba-kiegészítőkről kimutatták, hogy egészséges idősebb felnőtteknél javítják a memóriát és a mentális feldolgozást.
Az Ön számára javasolt: A Bacopa monnieri (brahmi) 7 feltörekvő előnye)
A Ginkgo biloba szedése egy erősen stresszes feladat előtt csökkenti a stresszel kapcsolatos magas vérnyomást és csökkenti a kortizolszintet, egyfajta stresszhormont.
Feltételezhető, hogy ezen előnyök egy része az agy fokozott véráramlásának köszönhető, miután a Ginkgo bilobát kiegészítették.
Bár ezek az eredmények ígéretesek, nem minden vizsgálat mutatott ki jótékony hatást. További kutatásokra van szükség ahhoz, hogy jobban megértsük a Ginkgo biloba lehetséges előnyeit az agyra nézve.
Összefoglaló: Egyes kutatások szerint a Ginkgo biloba javíthatja a memóriát és a mentális feldolgozást, és stresszes helyzetekben előnyös lehet. Mégis, több kutatásra van szükség.
8. Nikotin
A nikotin a természetben előforduló vegyi anyag, amely számos növényben, különösen a dohányban található. Ez az egyik olyan vegyület, amely a cigarettát annyira addiktívvá teszi.
Fogyasztható nikotinos rágógumival vagy a bőrön keresztül nikotintapaszon keresztül is felszívódhat.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a nikotinnak nootróp hatásai lehetnek, például javul az éberség és a figyelem, különösen a természetüknél fogva gyenge figyelmi képességű embereknél.
Azt is megállapították, hogy javítja a motoros funkciókat. Sőt, a nikotinos rágógumi rágása a kézírás sebességének és gördülékenységének javulásával is összefügg.
Ez az anyag azonban függőséget okozhat, és nagy dózisban halálos, ezért óvatosságra int.
A függőség kockázata miatt a nikotin nem ajánlott. A nikotin használata azonban indokolt, ha Ön megpróbál leszokni a dohányzásról.
Összefoglaló: A nikotin a természetben előforduló vegyi anyag, amely fokozza az éberséget, a figyelmet és a motoros funkciókat. Ennek ellenére nagy dózisban függőséget okoz és mérgező.
9. Noopept
A Noopept egy szintetikus intelligens gyógyszer, amely kiegészítésként vásárolható meg.
A természetes nootropikumok némelyikétől eltérően a Noopept hatása perceken belül érezhető, nem pedig órákon, napokon vagy heteken belül, és általában több órán át tart.
Állatkísérletek kimutatták, hogy a Noopept felgyorsítja, hogy az agy milyen gyorsan képez és hívja elő az emlékeket azáltal, hogy növeli az agyi neurotrofikus faktor (BDNF) szintjét, egy olyan vegyületet, amely elősegíti az agysejtek növekedését.
Humán kutatások megállapították, hogy ez az intelligens gyógyszer segít az embereknek gyorsabban felépülni az agysérülésekből, de további vizsgálatokra van szükség annak megértéséhez, hogy hogyan használható nootropikumként egészséges felnőtteknél.
Az Ön számára javasolt: Lehet termogén kiegészítők segít zsírt éget?
Összefoglaló: A Noopept egy gyors hatású, szintetikus nootropikum, amely a BDNF szintjének növelésével javíthatja a memóriát az agyban. Azonban több humán alapú kutatásra van szükség.
10. Piracetam
A piracetám egy másik szintetikus nootróp molekula, amely szerkezetében és funkciójában hasonló a Noopepthez.
Kimutatták, hogy javítja a memóriát az életkorral összefüggő szellemi hanyatlásban szenvedő embereknél, de úgy tűnik, hogy egészséges felnőtteknél nem sok előnye van.
Az 1970-es években néhány kis, rosszul megtervezett vizsgálat azt sugallta, hogy a piraketám egészséges felnőtteknél javíthatja a memóriát, de ezeket az eredményeket nem sikerült megismételni.
Bár a piracetam széles körben elérhető és intelligens drogként népszerűsítik, a hatásaira vonatkozó kutatások hiányoznak.
Összefoglaló: A piracetámot nootróp kiegészítőként forgalmazzák, de a hatékonyságát alátámasztó kutatások hiányoznak.
11. Phenotropil
A fenotropil, más néven fenilpiracetam, egy szintetikus intelligens gyógyszer, amely széles körben elérhető, mint egy over-the-counter kiegészítés.
Hasonló szerkezetű, mint a piracetam és a Noopept, és segít az agynak helyreállni a különböző sérülésekből, például a stroke, az epilepszia és a trauma után.
Egy patkányokon végzett vizsgálat megállapította, hogy a fenotropil enyhén javította a memóriát, de egészséges felnőtteknél nem áll rendelkezésre olyan kutatás, amely támogatná az intelligens drogként való használatát.
Összefoglaló: A Phenotropilt intelligens drogként forgalmazzák, de egészséges felnőtteknél nem állnak rendelkezésre olyan kutatások, amelyek memóriajavító előnyöket mutatnak.
12. Modafinil (Provigil)
A Provigil márkanév alatt általánosan értékesített modafinil egy vényköteles gyógyszer, amelyet gyakran használnak a narkolepszia kezelésére, amely olyan állapot, amely ellenőrizhetetlen álmosságot okoz.
Serkentő hatása hasonló az amfetaminokéhoz vagy a kokainéhoz. Állatkísérletek szerint azonban kisebb a függőség kockázata.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a modafinil jelentősen csökkenti a fáradtságérzetet és javítja a memóriát alváshiányos felnőtteknél.
Emellett javítja a végrehajtó funkciókat, vagyis azt a képességet, hogy a célok megfelelő megvalósítása érdekében beosztja az idejét és az erőforrásait.
Bár a modafinil erős nootróp hatásúnak tűnik, a legtöbb országban csak receptre kapható.
Még akkor is, ha felírták, a gyógyszer felelősségteljes használata fontos a negatív mellékhatások elkerülése érdekében.
Bár a modafinilt általában nem tekintik függőséget okozónak, nagy dózisok esetén a függőség és az elvonás előfordulását jelentették.
Összefoglaló: A modafinil egy vényköteles gyógyszer, amely csökkentheti az álmosságot és javíthatja az agyműködést egészséges felnőtteknél, különösen azoknál, akik alváshiányban szenvednek. Azonban csak az előírt módon szabad szedni.
13. Amfetaminok (Adderall)
Az Adderall egy vényköteles gyógyszer, amely erősen stimuláló amfetaminokat tartalmaz.
Leggyakrabban figyelemhiányos hiperaktivitási zavar (ADHD) és narkolepszia kezelésére írják fel, de egészséges felnőttek is egyre gyakrabban szedik a figyelem és a fókusz javítására.
Az Adderall úgy működik, hogy növeli a dopamin és a noradrenalin elérhetőségét a prefrontális kéregben, az agy azon területén, amely a munkamemóriát, a figyelmet és a viselkedést irányítja.
Az Adderallban található amfetaminok hatására az emberek éberebbnek, figyelmesebbnek és optimistábbnak érzik magukat. Csökkentik az étvágyat is.
Egy 48 tanulmányt áttekintő vizsgálat megállapította, hogy az Adderall jelentősen javította az emberek viselkedéskontroll-képességét és javította a rövid távú memóriát.
Az adagtól és az előírt tabletta típusától függően a hatás akár 12 óráig is eltarthat.
Fontos megjegyezni, hogy ezek a gyógyszerek nem mellékhatások nélküliek.
Az Adderall-lal széles körben visszaélnek az egyetemi kampuszokon, egyes felmérések szerint a diákok akár 43%-a is használ recept nélkül stimulánsokat.
Az Adderall visszaélés mellékhatásai közé tartozik a szorongás, az alacsony nemi vágy és az izzadás.
A rekreációs Adderall visszaélés súlyosabb mellékhatásokat is okozhat, például szívrohamot, különösen, ha alkohollal keveredik.
Erősek a bizonyítékok arra, hogy az Adderall fokozza a szellemi teljesítményt, de csak az előírt módon szabad szedni.
Az Ön számára javasolt: A Rhodiola rosea 7 tudományosan alátámasztott egészségügyi előnye
Összefoglaló: Az Adderall nem kapható recept nélkül, de úgy tűnik, hogy javítja az agyműködést egészséges felnőtteknél és ADHD-soknál.
14. Metilfenidát (Ritalin)
A Ritalin egy másik vényköteles gyógyszer, amelyet az ADHD és a narkolepszia tüneteinek kezelésére használnak.
Az Adderallhoz hasonlóan stimuláns, és növeli a dopamin- és noradrenalin-koncentrációt az agyban. Azonban nem tartalmaz amfetaminokat.
Egészséges felnőtteknél a Ritalin javítja a rövid távú memóriát, az információfeldolgozás sebességét és a figyelmet.
Jellemzően jól tolerálható, de túlzott adag bevétele esetén ellenkező hatást válthat ki, és károsíthatja a gondolkodást.
Az Adderallhoz hasonlóan a Ritalinnal is széles körben visszaélnek, különösen a 18-25 évesek körében.
A Ritalin leggyakoribb mellékhatásai közé tartozik az álmatlanság, a gyomorfájás, a fejfájás és az étvágytalanság.
Hallucinációkat, pszichózist, görcsöket, szívritmuszavarokat és magas vérnyomást is okozhat, különösen nagy dózisban.
A Ritalin egy erős stimuláns, amelyet csak az előírt módon szabad szedni, és szorosan figyelemmel kell kísérni a visszaélés szempontjából.
Összefoglaló: A Ritalin egy intelligens gyógyszer, amely fokozza az információfeldolgozást, a memóriát és a figyelmet. Csak receptre kapható.
Összefoglaló
A nootropikumok és az intelligens gyógyszerek olyan természetes, szintetikus és vényköteles anyagok, amelyek fokozzák a mentális funkciókat.
A vényköteles intelligens gyógyszerek, mint például az Adderall és a Ritalin, a legerősebb és legjelentősebb hatással vannak a memóriára és a figyelemre.
A szintetikus nootróp kiegészítők, mint a Noopept és a piracetam széles körben elérhetőek, de egészséges felnőtteknél nem állnak rendelkezésre kutatások a hatékonyságukról.
Az alternatív gyógyászatban számos természetes nootropikumot használnak, de ezek hatása jellemzően finomabb és lassabban hat. Néha kombinációban szedik őket, hogy növeljék hatékonyságukat.
A nootropikumok és az intelligens gyógyszerek egyre nagyobb teret hódítanak a mai társadalomban, de több kutatásra van szükség ahhoz, hogy jobban megértsük előnyeiket.
