Azt mondják, hogy a szervezetben lévő baktériumok száma 10:1 arányban meghaladja a test sejtjeit. Egy nemrégiben készült tanulmány azonban azt állítja, hogy ez az arány közelebb áll az 1:1-hez.
E becslések szerint 39-300 billió baktérium él benned. Bármelyik becslés a legpontosabb, az minden bizonnyal nagy szám.
A baktériumok nagy része a bélrendszerben található, és a legtöbb teljesen ártalmatlan. Némelyikük hasznos, kis számuk pedig betegségeket okozhat.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseA megfelelő bélbaktériumok meglétét számos egészségügyi előnnyel hozták összefüggésbe, köztük a következőket:
- fogyás
- javult az emésztés
- fokozott immunfunkció
- egészségesebb bőr
- bizonyos betegségek kockázatának csökkentése
A probiotikumok, amelyek egy bizonyos típusú barátságos baktériumok, jótékony hatással vannak az egészségre, ha fogyasztják.
Gyakran táplálékkiegészítőként szedik őket, amelyekről azt feltételezik, hogy segítik a bélrendszerben a jó mikroorganizmusokat.
Ez a cikk a probiotikumok egészségügyi előnyeit vizsgálja.
Tartalomjegyzék
Mik azok a probiotikumok?
A probiotikumok élő mikroorganizmusok, amelyek lenyelve jótékony hatással vannak az egészségre.
A tudományos közösség azonban gyakran nem ért egyet azzal kapcsolatban, hogy milyen előnyökkel jár, és hogy mely baktériumtörzsek felelősek.
A probiotikumok általában baktériumok, de bizonyos típusú élesztőgombák is működhetnek probiotikumként. Más mikroorganizmusok is vannak a bélben, amelyeket tanulmányoznak, beleértve a vírusokat, gombákat, archaeákat és bélférgeket.
A probiotikumokat táplálékkiegészítőkből, valamint bakteriális fermentációval készült élelmiszerekből is beszerezheti.
A probiotikus élelmiszerek közé tartozik a joghurt, a kefir, a savanyú káposzta, a tempeh és a kimchi. A probiotikumokat nem szabad összetéveszteni a prebiotikumokkal, amelyek szénhidrátok – gyakran élelmi rostok –, amelyek segítenek táplálni a már a bélrendszerben lévő barátságos baktériumokat.
A prebiotikumokat és probiotikumokat egyaránt tartalmazó termékeket szinbiotikumoknak nevezzük. A szinbiotikus termékek általában a barátságos baktériumokat egyesítik a baktériumoknak elfogyasztható táplálékkal (a prebiotikumokkal), mindezt egy kiegészítőben.
A leggyakoribb probiotikus baktériumok a Lactobacillus és a Bifidobaktériumok. Egyéb gyakori fajták a Saccharomyces, Streptococcus, Enterococcus, Escherichia és Bacillus.
Minden nemzetség más-más fajt tartalmaz, és minden fajnak számos törzse van. A címkéken látni fogja a probiotikumokat a saját törzsük (amely magában foglalja a nemzetséget), a faj, az alfaj, ha van ilyen, és egy betű-számú törzskód alapján azonosítva.
Azt találták, hogy a különböző probiotikumok különböző egészségügyi állapotokat kezelnek. Ezért elengedhetetlen a megfelelő típusú probiotikumok kiválasztása.
Egyes étrend-kiegészítők, amelyek széles spektrumú probiotikumként vagy több probiotikumként ismertek, különböző fajokat kombinálnak ugyanabban a termékben.
Bár a bizonyítékok ígéretesek, további kutatásokra van szükség a probiotikumok egészségügyi előnyeiről. Egyes kutatók a probiotikumok „sötét oldala” lehetséges negatív hatásaira figyelmeztetnek, és óvatosságra és szigorú szabályozásra szólítanak fel.
Összegzés: A probiotikumok élő mikroorganizmusok, amelyek megfelelő mennyiségben fogyasztva javítják az egészséget. Sokféle típus létezik, amelyeket élelmiszerekből vagy kiegészítőkből szerezhet be.
A mikroorganizmusok jelentősége a bélrendszer számára
A bélben lévő mikroorganizmusok összetett közösségét bélflórának, bélmikrobiótának vagy bélmikrobiómának nevezik.
A bélmikrobióta baktériumokat, vírusokat, gombákat, archaeákat és bélférgeket foglal magában – a baktériumok túlnyomó többségét. Az Ön bélrendszere 300–500 baktériumfajból álló összetett ökoszisztémának ad otthont.
Az Ön számára javasolt: Kell-e probiotikumokat szedni a terhesség alatt?
A bélflóra nagy része a vastagbélben vagy a vastagbélben található, amely az emésztőrendszer utolsó része.
Meglepő módon a bélflóra anyagcsere-tevékenysége egy szervéhez hasonlít. Emiatt egyes tudósok a bélflórát „elfelejtett szervnek” nevezik”.
A bélflórája számos fontos egészségügyi funkciót lát el. Vitaminokat gyárt, beleértve a K-vitamint és néhány B-vitamint.
Ezenkívül a rostokat rövid szénláncú zsírokká, például butirátokká, propionátokká és acetátokká alakítja, amelyek táplálják a bélfalat és számos anyagcsere-funkciót látnak el.
Ezek a zsírok serkentik az immunrendszert és erősítik a bélfalat is. Ez segíthet megakadályozni, hogy nemkívánatos anyagok kerüljenek a szervezetbe, és immunválaszt váltsanak ki.
A bélflóra rendkívül érzékeny az étrendedre, és a tanulmányok azt mutatják, hogy a kiegyensúlyozatlan bélflóra számos betegséghez kapcsolódik.
Úgy gondolják, hogy ezek a betegségek közé tartozik az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség, a metabolikus szindróma, a szívbetegség, a vastagbélrák, az Alzheimer-kór és a depresszió.
A probiotikumok és a prebiotikus rostok segíthetnek kijavítani ezt az egyensúlyt, biztosítva, hogy „elfelejtett szerve” optimálisan működjön.
Összegzés: Az Ön bélflórája több százféle mikroorganizmusból áll. Ezek a mikroorganizmusok számos fontos testi funkciót látnak el.
A probiotikumok hatással vannak az emésztőrendszer egészségére
A probiotikumokat széles körben kutatják az emésztőrendszer egészségére gyakorolt hatásuk miatt.
A bizonyítékok azt sugallják, hogy a probiotikus kiegészítők segíthetnek az antibiotikumokkal összefüggő hasmenés gyógyításában.
Amikor az emberek antibiotikumot szednek, különösen hosszú ideig, gyakran hasmenést tapasztalnak – még jóval a fertőzés felszámolása után is.
Ennek az az oka, hogy az antibiotikumok sok természetes baktériumot elpusztítanak a bélrendszerben, ami megváltoztatja a bél egyensúlyát, és lehetővé teszi a káros baktériumok szaporodását.
Az Ön számára javasolt: Probiotikumok és fogyás: Hogyan probiotikumok segíthetnek elveszíteni a hasi zsír
A probiotikumok segíthetnek az irritábilis bél szindróma (IBS) leküzdésében is, amely egy gyakori emésztési rendellenesség, csökkenti a gázképződést, a puffadást, a székrekedést, a hasmenést és más tüneteket.
A probiotikus kiegészítés hatékonyságával kapcsolatos kutatások vegyesek az IBS kezelésében. Egy közelmúltbeli áttekintés arról számolt be, hogy a tanulmányok közül hét jelezte az IBS javulását probiotikum-kiegészítéssel, négy azonban nem.
A kutatások azt mutatják, hogy a több törzset tartalmazó probiotikum-kiegészítők a legtöbb IBS javulást hoznak, különösen, ha 8 hétnél hosszabb ideig szedik őket.
Sok minden azonban ismeretlen maradt az IBS probiotikus kezelésével kapcsolatban. Az alábbihoz hasonló kérdésekre még meg kell válaszolni:
- Mely IBS-tünetek javulnak probiotikumokkal?
- Mely probiotikumok vagy probiotikus keverékek a leghatékonyabbak?
- Milyen adagok és időtartamú probiotikus kezelések a legjobbak?
- A különböző típusú IBS különböző probiotikus kezeléseket igényel?
A kutatók ígéretesnek találják az IBS probiotikus kezelésének korai eredményeit, de azt mondják, hogy további nagy kísérletekre van szükség ahhoz, hogy az egészségügyi szolgáltatók magabiztosan előírhassák az IBS probiotikus kezelését.
Egyes tanulmányok megjegyzik a probiotikus kiegészítés előnyeit a gyulladásos bélbetegségek, például a Crohn-betegség és a fekélyes vastagbélgyulladás ellen. A kutatók ismételten azt mondják, hogy további kutatásokra van szükség, mielőtt a kezelés hatásosnak bizonyul.
A probiotikumok segíthetnek a Helicobacter pylori fertőzések leküzdésében is, amelyek a fekélyek és gyomorrák egyik fő kiváltó okai.
Ha jelenleg olyan emésztési problémái vannak, amelyeket úgy tűnik, nem tud legyőzni, érdemes lehet probiotikus kiegészítést adni. Azonban először konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával.
Összegzés: A probiotikumok hatékonyak lehetnek különféle emésztési problémák ellen, beleértve az antibiotikumokkal összefüggő hasmenést és az IBS-t.
A probiotikumok hatással vannak a fogyásra
Egyes kutatások azt mutatják, hogy az elhízott emberek bélbaktériumai eltérőek, mint a soványaké.
Az Ön számára javasolt: Mikor a legjobb idő a probiotikumok szedésére?
A kutatások összefüggést mutatnak a bélmikrobák és az elhízás között csecsemők és felnőttek esetében egyaránt. Azt is mutatja, hogy a bélrendszerben végbemenő mikrobiális elváltozások szerepet játszanak a felnőttkori elhízás kialakulásában.
Ezért sok tudós úgy véli, hogy a bélbaktériumok fontosak a testtömeg meghatározásában.
Noha további kutatásra van szükség, egyes probiotikus törzsek úgy tűnik, hogy segítik a fogyást.
Mindazonáltal a kutatók óvatosságot tanácsolnak, ha erre a következtetésre sietnek, megjegyezve, hogy még mindig sok az ismeretlen.
Ezek az ismeretlenek magukban foglalják:
- a használni kívánt probiotikumok specifikus törzseit
- az adagolás és a kezelés időtartama
- a kezelés hosszú távú hatásait
- az életkor, a nem, az egészségi állapot és az életmód kölcsönhatása
Egy tanulmányban 210 központi elhízásban szenvedő, túlzott hasi zsírral jellemezhető ember szedte naponta a Lactobacillus gasseri probiotikumot. A résztvevők 12 hét alatt átlagosan körülbelül 8,5%-át veszítették el hasi zsírjukból.
Amikor a résztvevők abbahagyták a probiotikum szedését, 4 héten belül visszahízták a hasukat.
A bizonyítékok arra is utalnak, hogy a Lactobacillus rhamnosus és a Bifidobacterium lactis segíthet a fogyásban és az elhízás megelőzésében – bár további kutatásokra van szükség.
Összegzés: Bár több kutatásra van szükség, néhány bizonyíték arra utal, hogy bizonyos probiotikus törzsek segíthetik a fogyást.
A pszichobiotikumok térnyerése
Az elmúlt évtizedben a kutatások kimutatták, hogy a bél és az agy összekapcsolódik egy olyan rendszerben, amelyet bél-agy tengelynek neveznek. Ez a tengely köti össze a szervezet központi és enterális idegrendszerét, amelyek közül az utóbbi szabályozza az emésztést.
Egyes kutatások azt mutatják, hogy a bélben lévő bizonyos mikrobák ezen a tengelyen keresztül hatással lehetnek az agyra egészségre és betegségekre egyaránt. Ezek a baktériumok egy feltörekvő területen, az úgynevezett „pszichobiotikumok” részei”.
A kutatások azt mutatják, hogy a pszichobiotikumok segíthetnek a kognitív és neurológiai rendellenességek, például az autizmus, az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór kezelésében.
Az, hogy mely mikrobák ezek, és hogyan lépnek kölcsönhatásba az aggyal, sok jelenlegi kutatás tárgya.
Egyes kutatók azt sugallják, hogy egyesek számára a probiotikumok bizonyos törzseivel való kiegészítése előnyösebb lehet, mint a pszichotróp gyógyszerek szedése, hogy megbirkózzanak a jelenlegi COVID-19 világjárványt kísérő mentális stresszel, magányossággal és bánattal.
Összegzés: A korai kutatások azt ígérik, hogy bizonyos pszichobiotikumoknak nevezett bélbaktériumok segíthetnek a kognitív és neurológiai rendellenességek, például az autizmus, az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór kezelésében.
A probiotikumok egyéb egészségügyi előnyei
A probiotikumoknak számos egyéb előnye is van. A következő feltételekkel segíthetnek:
- Gyulladás: A probiotikumok csökkentik a szisztémás gyulladást, amely számos betegség vezető hajtóereje.
- Depresszió és szorongás: A probiotikus Lactobacillus helveticus és Bifidobacterium longum törzsekről kimutatták, hogy csökkentik a szorongás és a depresszió tüneteit klinikai depresszióban szenvedő betegeknél.
- Vérkoleszterin: Számos probiotikumról kimutatták, hogy csökkenti a teljes és az LDL (rossz) koleszterinszintet, bár a kutatás továbbra is ellentmondásos.
- Vérnyomás: A probiotikumok mérsékelt vérnyomáscsökkenést is okozhatnak.
- Immunfunkció: Számos probiotikus törzs fokozhatja az immunrendszer működését, ami csökkentheti a fertőzések kockázatát, beleértve azokat is, amelyek a megfázást okozzák.
- A bőr egészsége: Vannak bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy a probiotikumok hasznosak lehetnek akne, rosacea és ekcéma, valamint más bőrbetegségek esetén.
- Öregedésgátló. Bár a kutatások rendkívül korlátozottak, bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy a probiotikumok képesek meghosszabbítani az élettartamot azáltal, hogy növelik a sejtek replikációs képességét.
Ez csak egy kis szelete a probiotikumok előnyeinek, mivel a folyamatban lévő vizsgálatok számos lehetséges egészségügyi hatást jeleznek.
Összegzés: A fogyásra, emésztésre és neurológiai rendellenességekre gyakorolt lehetséges hatásaik mellett a probiotikumok javíthatják a szív egészségét, az immunrendszer működését, valamint a depresszió és a szorongás tüneteit.
COVID-19 és probiotikumok
Egyes kutatók azt javasolják, hogy a bél mikrobiómának javítása probiotikum-kiegészítés és diéta révén stratégia lehet az új SARS-CoV-2 koronavírus okozta fertőzés leküzdésére és kezelésére. Ez a fertőzés COVID-19-et okozhat, ami a 2019-es koronavírus-betegség rövidítése.
A COVID-19 köztudottan károsítja a szervezet immunvédelmét a túlzott gyulladásos citokinek „citokinvihara” révén. Úgy gondolják, hogy ez a fő oka az egészségromlásnak, sőt a halálnak is.
Mivel a bélflóra kimutatták, hogy erősíti az immunrendszert és küzd a gyulladásokkal, a kutatók úgy vélik, hogy a probiotikus kiegészítők segíthetnek felgyorsítani a koronavírusból való felépülést azáltal, hogy meggátolják vagy korlátozzák ezt a „citokinvihart”.
Ezenkívül a COVID-19-ben szenvedők gyomor-bélrendszeri tünetekről számoltak be, mint például hasmenés, hányinger, hányás, hasi fájdalom és étvágytalanság.
Egyes kutatók elmélete szerint a probiotikumok segíthetnek megelőzni a koronavírust azáltal, hogy blokkolják az angiotenzin-konvertáló enzim (ACE) receptort, ahol a SARS-CoV-2 kórokozó bejut a szervezetbe, hogy megtámadja a gyomor-bélrendszer sejtjeit.
Egy másik javasolt kapcsolat a COVID-19 és a probiotikumok között az úgynevezett „bél-tüdő tengely”. Ez egy kommunikációs és interakciós rendszer a bél és a tüdőszövetek között, amely az emberi mikrobiom mikroorganizmusain keresztül jön létre.
A bélflóra egyensúlyhiánya köztudottan összefügg a tüdőbetegségekkel és a légúti fertőzésekkel. A kutatók azt sugallják, hogy ezen egyensúlyhiányok kijavítása elősegítheti a tüdő optimális egészségét, ami segíthet a kórokozók, például a SARS-CoV-2 elleni védekezésben.
Más kutatások azt sugallják, hogy a probiotikum-kiegészítés általánosságban elősegítheti a vírusellenes aktivitást az immun-, tüdő- és gyulladásgátló válaszok javítása érdekében, amelyek segíthetnek a SARS-CoV-2 fertőzés megszüntetésében.
Mindezek a hipotézisek az elméleti szakaszban vannak. A kutatók szerint további vizsgálatokra van szükség ezek megerősítéséhez.
Egy tanulmány óvatosságra int, mivel arra utal, hogy nem minden probiotikus törzs fejti ki ugyanazt a hatást. Megkérdőjelezi, hogy a probiotikus kiegészítés képes-e eléggé megváltoztatni a bél mikrobióma tartalmát a COVID-19 elleni küzdelemhez.
Összegzés: Egyes jelenlegi kutatások azt javasolják, hogy a bél mikrobiómának javítása probiotikus kiegészítés és diéta révén segíthet a COVID-19-et okozó SARS-CoV-2 fertőzés kezelésében. A kutatás előzetes, és sokkal több adatra és klinikai vizsgálatra van szükség.
A probiotikumok biztonsága és mellékhatásai
A probiotikumokat általában jól tolerálják, és a legtöbb ember számára biztonságosnak tartják. A szabályozás azonban eltérő a probiotikumok esetében, ezért óvatosnak kell lennie a termék kiválasztásakor.
A probiotikumok kiválasztása
Ahogy szembesül a jelenleg elérhető probiotikumok széles választékával, túlterheltnek érezheti magát. Nem vagy egyedül. A választás nehéz lehet.
Az Egyesült Államokban a probiotikumokat általában élelmiszer-összetevőként, gyógyszerként vagy étrend-kiegészítőként értékesítik. Míg az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) mindegyiket különböző módon szabályozza, a legtöbb élelmiszer és étrend-kiegészítő nem igényel jóváhagyást a forgalomba hozatal előtt.
Ennek eredményeként egyes vállalatok kihasználják a probiotikumok körüli felhajtást, hogy eladják az általuk probiotikusnak minősített étrend-kiegészítőket, és olyan állításokat tesznek, amelyeket nem támaszt alá bizonyíték.
A probiotikumokra vonatkozó szabályozás nagyon eltérő a világon, ezért kockázatos az online rendelés más országokból. A szabályozatlan élelmiszerek, kozmetikumok és kiegészítők könnyen megtalálhatók külföldön, de biztonságosságukat nem erősítik meg.
Ha olyan cégeket keres, amelyek követik a bevált gyakorlatokat, például a harmadik fél által végzett tesztelést, segíthetnek jó minőségű kiegészítők megtalálásában.
Az Ön számára javasolt: 9 módszer a bélbaktériumok javítására
A legjobb választás az, ha az egészségügyi szolgáltatót választja, vagy javaslatot kér. Lehetséges, hogy olyan termékeket ajánlhatnak, amelyekről tudják, hogy biztonságosak és hatékonyak.
A probiotikumok mellékhatásai
A probiotikum-kiegészítő szedésének első napjaiban emésztéssel kapcsolatos mellékhatásokat tapasztalhat, mint például gázképződés és enyhe hasi kellemetlenség.
Az alkalmazkodás után azonban az emésztésének javulnia kell.
Legyengült immunrendszerű embereknél, beleértve a HIV-fertőzötteket, AIDS-betegeket és számos más betegséget, a probiotikumok veszélyes fertőzésekhez vezethetnek.
Ha egészségügyi problémája van, konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt probiotikum-kiegészítőt szedne.
Összegzés: A probiotikum-kiegészítők emésztési tüneteket okozhatnak, amelyek néhány napon belül elmúlnak. Veszélyesek lehetnek bizonyos betegségekben szenvedők számára is.
A kutatók előtt álló kihívások
A tudomány az elmúlt két évtizedben óriási lépéseket tett a probiotikumok emberi egészségben és betegségekben játszott szerepének megértése felé. Ennek ellenére a probiotikumok kutatása gyerekcipőben jár, és még sokat kell tanulni.
A széles körben elterjedt tanulmányok ellenére a kutatók még mindig azon dolgoznak, hogy azonosítsák a bélrendszerben élő összes mikrobafajt. Azonosításuk kulcsfontosságú ahhoz, hogy megértsük, hogyan működnek az emberi egészségben.
Például 2019-ben a kutatók közel 2000 korábban ismeretlen bélbaktériumfaj azonosításáról számoltak be. Ez nagy lépés volt az emberi bélben élő mikrobák kategorizálása felé.
A mikroorganizmusok azonosítása után a kutatók előtt álló következő kihívás az, hogy a mikrobák különböző fajait, alfajait és törzseit összefüggésbe hozzák az emberi egészségre gyakorolt hatásukkal – és ez az, ahol a dolgok bonyolultak.
Bár több ezer tanulmány értékelte a probiotikumok egészségügyi előnyeit számos klinikai állapot esetén, az eredmények gyakran ellentmondanak egymásnak.
Az Ön számára javasolt: Probiotikumok székrekedés esetén: Minden, amit tudni kell
Ennek egyik oka, hogy a probiotikumokkal kapcsolatos adatok feldolgozásának és elemzésének módszerei nem egységesek az egész világon. Ez a publikált adatok ellentmondó kutatási elemzéséhez vezet.
A probiotikumokkal kapcsolatos kutatások szabványosítása kihívást jelent, mivel az emberi szervezetben a mikroorganizmusok nagy és változatos halmaza található, amelyek országonként – és még egy országonként is – eltérőek.
Ráadásul maguk a baktériumtörzsek is folyamatosan fejlődnek, csakúgy, mint emberi gazdáik egészsége és környezete.
A probiotikumokkal foglalkozó kutatók azzal a feladattal néznek szembe, hogy osztályozzák a változatos és fejlődő környezetekben előforduló, folyamatosan változó organizmusok billióit.
Csupán az elmúlt két évtizedben a kollektív mikrobacsoportok genomjainak számítógépes elemzése (úgynevezett metagenomika) tette lehetővé ezt a herkulesi feladatot.
A tudósoknak több ezer tanulmányból származó, néha egymásnak ellentmondó bizonyítékok hegyét kell szabványosítaniuk, majd ezeket a bizonyítékokat világos ajánlásokká kell lefordítaniuk a terápiás probiotikumok használatára.
Összegzés: A kutatók számára kihívást jelent az emberi bélrendszer hatalmas és változó mikrobiómájának összes mikrobiótájának azonosítása. Ezenkívül létre kell hozniuk egy rendszert a kutatási eredmények szabványosítására, hogy egyértelmű terápiás ajánlásokat dolgozzanak ki a probiotikumok felhasználására vonatkozóan.
Összegzés
Az egészséges bélrendszer megőrzése többről szól, mint egy probiotikus étrend-kiegészítő szedése.
A napi étrend és a testmozgás ugyanolyan fontos, mivel számos életmódbeli tényező befolyásolja a bélbaktériumokat.
A probiotikus kiegészítők azonban számos előnyt kínálhatnak, kevés mellékhatással. Mint ilyen, ha érdekli bélrendszere egészségének javítása, érdemes lehet kipróbálni.
Először feltétlenül beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő törzseket a megfelelő mennyiségben próbálja ki, és elkerülje a mellékhatásokat.
Az Ön számára javasolt: Miért jó neked a rost?
Talán azon töpreng, hogy egy adott betegsége előnyös lehet-e a probiotikumokból. Ha igen, érdemes elolvasni a Gasztroenterológiai Világszervezet globális irányelveit. Felsorolja a probiotikumokat, a feltételeket és az ajánlott adagokat.
A probiotikumok szedésének megkezdésekor mindig óvatosság javasolt. Ügyeljen arra, hogy jó hírű terméket használjon, kezdje lassan, és kérjen jó tanácsot egy megbízható egészségügyi szakembertől.
