A székrekedés gyakori probléma, amely világszerte a felnőttek körülbelül 16%-át érinti.
Kezelése kihívást jelenthet, ezért sokan fordulnak a természetes gyógymódokhoz és a vény nélkül kapható kiegészítőkhöz, például a probiotikumokhoz.
A probiotikumok élő, hasznos baktériumok, amelyek természetes módon megtalálhatóak az erjesztett élelmiszerekben, például a kombuchában, a kefirben, a savanyú káposztában és a tempehben. Kiegészítőként is árulják őket.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseA probiotikumok fogyasztásakor fokozzák a bél mikrobiomot - az emésztőrendszerben található hasznos baktériumok gyűjteményét, amely segít szabályozni a gyulladást, az immunrendszer működését, az emésztést és a szív egészségét.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a probiotikumok bevitelének növelése csökkentheti a vércukorszintet, és támogathatja a fogyást, a májműködést és a bőr egészségét. A probiotikumok a káros baktériumok elszaporodását is csökkenthetik a bélrendszerben.
Ez a cikk elmondja, hogy a probiotikumok segíthetnek-e a székrekedés kezelésében.
Hatás a székrekedés különböző típusaira
A probiotikumokat a székrekedésre gyakorolt hatásukat különböző körülmények között vizsgálták.
Irritábilis bél szindróma
Az irritábilis bél szindróma (IBS) egy emésztési zavar, amely számos tünettel járhat, beleértve a gyomorfájdalmat, puffadást és székrekedést.
A probiotikumokat gyakran használják az IBS tüneteinek, többek között a székrekedésnek a kezelésére.
Egy 24 tanulmányt vizsgáló áttekintés kimutatta, hogy a probiotikumok csökkentették a tünetek súlyosságát, javították a bélműködést, a puffadást és az életminőséget az IBS-ben szenvedőknél.
Egy másik, 150 IBS-es emberen végzett vizsgálat kimutatta, hogy a probiotikumok 60 napon át történő pótlása javította a bélműködés rendszerességét és a széklet állagát.
Mi több, egy 274 emberen végzett 6 hetes vizsgálatban a probiotikumokban gazdag, erjesztett tejital fogyasztása növelte a székletürítés gyakoriságát és csökkentette az IBS tüneteit.
Gyermekkori székrekedés
A gyermekkori székrekedés gyakori, és számos tényező okozhatja, beleértve az étrendet, a családi kórtörténetet, az ételallergiát és a pszichológiai problémákat.
Több tanulmány is azt mutatja, hogy a probiotikumok enyhítik a gyermekek székrekedését.
Például egy 6 tanulmányt áttekintő vizsgálat megállapította, hogy a probiotikumok 3-12 héten át történő szedése növelte a székletürítés gyakoriságát a székrekedésben szenvedő gyermekeknél. Egy 48 gyermeken végzett 4 hetes vizsgálat a székletürítés gyakoriságának és konzisztenciájának javulásával hozta összefüggésbe ezt a kiegészítést.
Más tanulmányok azonban vegyes eredményekkel szolgálnak. Ezért további kutatásokra van szükség.
Terhesség
A terhes nők akár 38%-a tapasztal székrekedést, amelyet a szülés előtti kiegészítők, a hormonális ingadozások vagy a fizikai aktivitás változásai okozhatnak.
Egyes kutatások szerint a terhesség alatti probiotikumok szedése megelőzheti a székrekedést.
Egy 60 székrekedésben szenvedő terhes nővel végzett 4 hetes vizsgálatban a napi 10,5 uncia (300 gramm) Bifidobacterium és Lactobacillus baktériummal dúsított probiotikus joghurt fogyasztása növelte a bélmozgások gyakoriságát és javított számos székrekedési tünetet.
Egy másik, 20 nőn végzett vizsgálatban a baktériumtörzsek keverékét tartalmazó probiotikumok növelték a székletürítés gyakoriságát és javították a székrekedés tüneteit, mint például a feszülés, a gyomorfájdalom és a nem teljes kiürülés érzése.
Gyógyszerek
Számos gyógyszer hozzájárulhat a székrekedéshez, beleértve az opioidokat, a vaspirulákat, az antidepresszánsokat és bizonyos rákellenes kezeléseket.
Az Ön számára javasolt: Élelmiszer-fermentáció: élelmiszerlista, és még sok más
Különösen a kemoterápia okozhat székrekedést. Az ilyen rákkezelésen átesett emberek mintegy 16%-a tapasztal székrekedést.
Egy közel 500 rákos ember bevonásával végzett vizsgálatban 25%-uk számolt be a székrekedés vagy hasmenés javulásáról a probiotikumok szedése után. Eközben egy 100 emberen végzett 4 hetes vizsgálatban a probiotikumok a résztvevők 96%-ánál javították a kemoterápia okozta székrekedést.
A probiotikumok azok számára is előnyösek lehetnek, akiknél a vaspótlás okozta székrekedés jelentkezik.
Például egy 32 nőn végzett kis, kéthetes vizsgálat megállapította, hogy a vas-kiegészítő mellett naponta szedett probiotikum növelte a bélműködést és a bélműködést a placebo szedésével összehasonlítva.
Még így is több kutatásra van szükség annak megállapítására, hogy a probiotikumok segíthetnek-e enyhíteni az egyéb gyógyszerek, például a narkotikumok és az antidepresszánsok által okozott székrekedést.
Összefoglaló: A kutatások azt mutatják, hogy a probiotikumok kezelhetik a gyermekkori székrekedést és a terhesség, az IBS és bizonyos gyógyszerek okozta székrekedést.
Potenciális hátrányok
Bár a probiotikumok általában biztonságosnak számítanak, van néhány mellékhatásuk, amit érdemes figyelembe venni.
Amikor először szedi őket, emésztési problémákat okozhatnak, például gyomorgörcsöket, hányingert, gázokat és hasmenést.
Ezek a tünetek azonban jellemzően elmúlnak a folyamatos használat során.
Egyes kutatások szerint a probiotikumok súlyos mellékhatásokat, például fokozott fertőzésveszélyt okozhatnak a legyengült immunrendszerű embereknél.
Ezért a legjobb, ha a probiotikumok szedése előtt konzultál egy egészségügyi szakemberrel, ha bármilyen alapbetegségben szenved.
Összefoglaló: A probiotikumok emésztési problémákat okozhatnak, amelyek általában idővel elmúlnak. Mégis, súlyos mellékhatásokat okozhatnak azoknál, akiknek legyengült az immunrendszere.
Hogyan válasszuk ki és használjuk a probiotikumokat
A megfelelő probiotikum kiválasztása kulcsfontosságú a székrekedés kezelésében, mivel bizonyos törzsek nem lehetnek olyan hatékonyak, mint mások.
Az Ön számára javasolt: A probiotikumok 8 lenyűgöző egészségügyi előnye
Keressen olyan étrend-kiegészítőket, amelyek a következő baktériumtörzseket tartalmazzák, amelyek bizonyítottan javítják a széklet állagát:
- Bifidobacterium lactis
- Lactobacillus plantarum
- Streptococcus thermophilus
- Lactobacillus reuteri
- Bifidobacterium longum
Bár a probiotikumok számára nincs konkrét ajánlott adagolás, a legtöbb étrend-kiegészítő 1-10 milliárd kolóniaképző egységet (CFU) tartalmaz adagonként.
A legjobb eredmény elérése érdekében csak az utasításnak megfelelően használja őket, és fontolja meg az adagolás csökkentését, ha tartós mellékhatásokat tapasztal.
Mivel a kiegészítők hatása több hétig is eltarthat, 3-4 hétig tartson ki egy adott típus mellett, hogy felmérje annak hatékonyságát, mielőtt váltana.
Alternatívaként próbáljon meg különféle probiotikus élelmiszereket beiktatni az étrendjébe.
Az erjesztett élelmiszerek, mint a kimchi, a kombucha, a kefir, a natto, a tempeh és a savanyú káposzta mind gazdagok jótékony baktériumokban és más alapvető tápanyagokban.
Összefoglaló: Bizonyos probiotikumtörzsek hatékonyabbak lehetnek a székrekedés kezelésében, mint mások. A táplálékkiegészítők szedése mellett fermentált ételeket is fogyaszthat, hogy növelje probiotikum-bevitelét.
Összefoglaló
A probiotikumok számos egészségügyi előnyt kínálnak, amelyek közül az egyik a székrekedés kezelése lehet.
Tanulmányok szerint a probiotikumok enyhíthetik a terhességgel, bizonyos gyógyszerekkel vagy emésztési problémákkal, például IBS-szel kapcsolatos székrekedést.
A probiotikumok nagyrészt biztonságosak és hatékonyak, így kiváló kiegészítői az egészséges táplálkozásnak a bélrendszer rendezettségének javítására.
