A fejfájás gyakori állapot, amellyel sokan naponta küzdenek.
A kényelmetlentől az egyenesen elviselhetetlenig terjedően megzavarhatják a mindennapi életét.
A fejfájásnak többféle típusa létezik, ezek közül a tenziós fejfájás a leggyakoribb. A cluster fejfájás fájdalmas és csoportosan vagy „csoportokban” fordul elő, míg a migrén a fejfájás közepesen súlyos típusa.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseBár sok gyógyszer célja a fejfájás tüneteinek enyhítése, számos hatékony, természetes kezelés is létezik.
Íme 18 hatékony otthoni gyógymód a fejfájás természetes megszabadulására.
1. Igyál vizet
A nem megfelelő folyadékbevitel fejfájást okozhat.
Tanulmányok kimutatták, hogy a krónikus kiszáradás a tenziós fejfájás és a migrén gyakori oka.
Szerencsére a víz ivásáról kimutatták, hogy a legtöbb kiszáradt embernél 30 perc és három óra alatt enyhíti a fejfájás tüneteit.
Sőt, a kiszáradás ronthatja a koncentrációt és ingerlékenységet okozhat, és a tünetek még rosszabbnak tűnhetnek.
A kiszáradás okozta fejfájás elkerülése érdekében összpontosítson elegendő vízfogyasztásra a nap folyamán, és egyél vízben gazdag ételeket.
2. Vegyünk egy kis magnéziumot
A magnézium fontos ásványi anyag, amely a szervezetben számtalan funkcióhoz szükséges, beleértve a vércukorszint szabályozását és az idegátvitelt.
Érdekes módon a magnézium biztonságos és hatékony gyógyszernek bizonyult a fejfájás ellen is.
A bizonyítékok arra utalnak, hogy a magnéziumhiány gyakoribb azoknál az embereknél, akiknél gyakori a migrénes fejfájás, mint azoknál, akiknél nem.
Tanulmányok kimutatták, hogy a napi 600 mg orális magnézium-citrát kezelés csökkentette a migrénes fejfájások gyakoriságát és súlyosságát.
A magnézium-kiegészítők szedése azonban emésztési mellékhatásokat, például hasmenést okozhat egyes embereknél, ezért a legjobb, ha kisebb adaggal kezdi a fejfájás tüneteinek kezelését.
3. Korlátozza az alkoholt
Bár az alkoholtartalmú italok fogyasztása a legtöbb embernek nem okoz fejfájást, a tanulmányok kimutatták, hogy az alkohol a gyakori fejfájást szenvedők körülbelül egyharmadánál válthat ki migrént.
Azt is kimutatták, hogy az alkohol sok embernél feszültséget és fejfájást okoz.
Értágító hatású, ami azt jelenti, hogy kitágítja az ereket, és lehetővé teszi a vér szabadabb áramlását.
Az értágulat néhány embernél fejfájást okozhat. A fejfájás az értágító szerek, például a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek gyakori mellékhatása.
Ezenkívül az alkohol vizelethajtóként is működik, aminek következtében a szervezet folyadékot és elektrolitokat veszít a gyakori vizelés következtében. Ez a folyadékvesztés kiszáradáshoz vezethet, ami fejfájást okozhat vagy súlyosbíthat.
4. Aludj eleget
Az alváshiány sok szempontból káros lehet az egészségére, sőt egyes embereknél fejfájást is okozhat.
Például egy tanulmány összehasonlította a fejfájás gyakoriságát és súlyosságát azoknál, akik kevesebb mint hat órát aludtak éjszakánként, és azoknál, akik tovább aludtak. Kiderült, hogy azoknak, akik kevesebbet aludtak, gyakrabban és súlyosabb fejfájásuk volt.
A túl sok alvás azonban fejfájást is kiválthat, ezért fontos a megfelelő mennyiségű pihenés azok számára, akik természetes fejfájás megelőzésére vágynak.
A maximális előny elérése érdekében törekedjen a hét-kilenc órás alvásra.
5. Kerülje a magas hisztamintartalmú ételeket
A hisztamin a szervezetben természetesen megtalálható vegyi anyag, amely szerepet játszik az immunrendszerben, az emésztőrendszerben és az idegrendszerben.
Bizonyos ételekben is megtalálható, például érlelt sajtokban, erjesztett ételekben, sörben, borban, füstölt halban és pácolt húsokban.
A tanulmányok szerint a hisztamin fogyasztása migrént okozhat az arra érzékenyeknél.
Néhány ember nem tudja megfelelően kiválasztani a hisztamint, mert károsodott a lebontásáért felelős enzimek működése.
Az Ön számára javasolt: 17 házi jogorvoslatok természetesen megszabadulni a hányinger
A hisztaminban gazdag ételek elhagyása az étrendből hasznos stratégia lehet azok számára, akiknek gyakori fejfájásuk van.
6. Használjon illóolajokat
Az illóolajok erősen koncentrált folyadékok, amelyek különféle növényekből származó aromás vegyületeket tartalmaznak.
Számos terápiás előnnyel rendelkeznek, és leggyakrabban helyileg alkalmazzák őket, bár néhányat lenyelhetnek.
A borsmenta és a levendula illóolajok különösen hasznosak fejfájás esetén.
Kimutatták, hogy borsmenta illóolajjal a halántékra kenjük a tenziós fejfájás tüneteit.
Eközben a levendulaolaj rendkívül hatékonyan csökkenti a migrénes fájdalmat és a kapcsolódó tüneteket, ha a felső ajakra alkalmazzák és belélegzik.
7. Próbáljon ki egy B-komplex vitamint
A B-vitaminok a vízben oldódó mikroelemek csoportja, amelyek számos fontos szerepet játszanak a szervezetben. Például hozzájárulnak a neurotranszmitterek szintéziséhez, és segítenek az élelmiszer energiává alakításában.
Egyes B-vitaminoknak védő hatása lehet a fejfájás ellen.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a B-vitamin-kiegészítők riboflavin (B2), folát, B12 és piridoxin (B6) csökkenthetik a fejfájás tüneteit.
A B-komplex vitaminok mind a nyolc B-vitamint tartalmazzák, és biztonságos, költséghatékony módja a fejfájás tüneteinek természetes kezelésének.
A B-vitaminok rendszeres szedése biztonságosnak tekinthető, mivel vízben oldódnak, és a felesleg a vizelettel kiürül.
8. Csillapítsa a fájdalmat hideg borogatással
A hideg borogatás csökkentheti a fejfájás tüneteit.
Hideg vagy fagyasztott borogatás a nyakra vagy a fejre csökkenti a gyulladást, lassítja az idegvezetést és összehúzza az ereket, mindez segít csökkenteni a fejfájást.
Egy 28 nő bevonásával végzett vizsgálatban a fejre felvitt hideg gél jelentősen csökkentette a migrénes fájdalmat.
Hideg borogatás készítéséhez töltsön meg egy vízálló zacskót jéggel, és csavarja be puha törülközőbe. Alkalmazza a borogatást a nyak, a fej vagy a halánték hátsó részére a fejfájás enyhítésére.
Az Ön számára javasolt: A 8 leggyakoribb ételintolerancia
9. Fontolja meg a Q10 koenzim szedését
A Q10 koenzim (CoQ10) a szervezet által természetesen termelt anyag, amely segít az élelmiszerek energiává alakításában, és erős antioxidánsként működik.
Tanulmányok kimutatták, hogy a CoQ10-kiegészítők hatékony és természetes módja a fejfájás kezelésének.
Például egy 80 ember bevonásával végzett vizsgálat kimutatta, hogy napi 100 mg CoQ10-kiegészítő bevétele csökkenti a migrén gyakoriságát, súlyosságát és hosszát.
Egy másik tanulmány, amelyben 42 olyan személy vett részt, akik gyakran szenvedtek migréntől, azt találták, hogy a nap folyamán három 100 mg-os CoQ10 adag csökkentette a migrén gyakoriságát és a migrénnel összefüggő tüneteket, például a hányingert.
10. Próbáljon ki eliminációs diétát
A tanulmányok szerint az ételintolerancia egyes embereknél fejfájást válthat ki.
Annak megállapítására, hogy egy bizonyos étel gyakori fejfájást okoz-e, próbáljon ki egy eliminációs diétát, amely eltávolítja a fejfájás tüneteihez leginkább kapcsolódó élelmiszereket.
Az érlelt sajt, az alkohol, a csokoládé, a citrusfélék és a kávé a leggyakrabban jelentett élelmiszer-kiváltó tényezők migrénes betegeknél.
Egy kis tanulmányban a 12 hetes eliminációs étrend csökkentette a migrénes fejfájások számát. Ezek a hatások a négy hétnél kezdődtek.
11. Igyon koffeintartalmú teát vagy kávét
A koffeint tartalmazó italok, például a tea vagy a kávé kortyolása megkönnyebbülést jelenthet, ha fejfájást tapasztal.
A koffein javítja a hangulatot, növeli az éberséget és összehúzza az ereket, mindez pozitív hatással lehet a fejfájás tüneteire.
Segít a fejfájás kezelésére használt általános gyógyszerek, például az ibuprofén és az acetaminofen hatékonyságának növelésében is.
A koffeinelvonás azonban fejfájást is okozhat, ha egy személy rendszeresen nagy mennyiségű koffeint fogyaszt, és hirtelen abbahagyja.
Ezért azoknak, akiknek gyakran fáj a fejük, ügyelniük kell a koffeinbevitelre.
12. Próbáld ki az akupunktúrát
Az akupunktúra a hagyományos kínai orvoslás egyik technikája, amely során vékony tűket szúrnak a bőrbe, hogy stimulálják a test bizonyos pontjait.
Az Ön számára javasolt: A 14 legjobb étel, amit émelygés esetén érdemes enni
Ezt a gyakorlatot számos tanulmányban összefüggésbe hozták a fejfájás tüneteinek csökkenésével.
A több mint 4400 ember bevonásával készült 22 tanulmány áttekintése megállapította, hogy az akupunktúra ugyanolyan hatékony, mint a migrénes gyógyszerek.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az akupunktúra hatékonyabb és biztonságosabb, mint a topiramát, a krónikus migrén kezelésére használt görcsoldó gyógyszer.
Ha természetes módszert keres a krónikus fejfájás kezelésére, az akupunktúra érdemes választás lehet.
13. Lazíts a jógával
A jóga gyakorlása kiváló módja a stressz oldásának, a rugalmasság növelésének, a fájdalom csökkentésének és az általános életminőség javításának.
A jóga gyakorlása még a fejfájás intenzitását és gyakoriságát is csökkentheti.
Egy tanulmány 60 krónikus migrénes emberen vizsgálta a jógaterápia hatásait. A fejfájás gyakorisága és intenzitása jobban csökkent azoknál, akik jógaterápiában és hagyományos kezelésben is részesültek, mint azoknál, akik csak hagyományos ellátásban részesültek.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik három hónapig jógáztak, jelentősen csökkent a fejfájás gyakorisága, súlyossága és a kapcsolódó tünetek, összehasonlítva azokkal, akik nem jógáztak.
14. Kerülje az erős szagokat
Az olyan erős szagok, mint a parfümök és tisztítószerek, bizonyos személyeknél fejfájást okozhatnak.
Egy tanulmány, amelyben 400 migrénes vagy tenziós fejfájást tapasztaló ember vett részt, megállapította, hogy az erős szagok, különösen a parfümök gyakran fejfájást váltanak ki.
Ezt a szagokkal szembeni túlérzékenységet ozmofóbiának nevezik, és gyakori a krónikus migrénben szenvedőknél.
Ha úgy gondolja, hogy érzékeny a szagokra, a parfümök, a cigarettafüst és az erősen illatosított ételek kerülése csökkentheti a migrén kialakulásának esélyét.
15. Próbáljon ki gyógynövényes szert
Egyes gyógynövények, köztük a lázasfű és a boglárka csökkenthetik a fejfájás tüneteit.
A rózsafű egy virágos növény, amely gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik.
Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a lázcsillapító-kiegészítők napi 50-150 mg-os adagja csökkentheti a fejfájás gyakoriságát. Más tanulmányok azonban nem találtak hasznot.
A boglárka gyökér egy Németországban őshonos évelő cserjéből származik, és a lázcsillapítóhoz hasonlóan gyulladáscsökkentő hatású.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a boglárka kivonat 50-150 mg-os dózisban történő bevétele csökkenti a fejfájás tüneteit felnőtteknél és gyermekeknél egyaránt.
A feverfew általában biztonságosnak tekinthető, ha az ajánlott mennyiségben veszi be. A boglárka azonban óvatosan kezelendő, mivel a tisztítatlan formák májkárosodást okozhatnak, és hosszú távú használatának hatásai nem ismertek.
16. Kerülje a nitrátokat és nitriteket
A nitrátok és a nitritek gyakori élelmiszer-tartósítószerek, amelyeket olyan élelmiszerekhez adnak, mint a virsli, kolbász és szalonna, hogy megőrizzék frissességüket a baktériumok növekedésének megakadályozásával.
Kimutatták, hogy az ezeket tartalmazó élelmiszerek egyes embereknél fejfájást váltanak ki.
A nitritek fejfájást válthatnak ki az erek tágulásával.
A nitriteknek való kitettség minimalizálása érdekében korlátozza a feldolgozott húsok mennyiségét az étrendjében, és lehetőség szerint válasszon nitrátmentes termékeket.
17. Kortyoljon egy kis gyömbért teát
A gyömbérgyökér számos jótékony vegyületet tartalmaz, köztük antioxidánsokat és gyulladáscsökkentő anyagokat.
Egy 100 krónikus migrénben szenvedő emberrel végzett vizsgálat azt találta, hogy 250 mg gyömbérpor ugyanolyan hatékonyan csökkentette a migrénes fájdalmat, mint a hagyományos fejfájás-gyógyszer, a szumatriptán.
Sőt, a gyömbér segít csökkenteni az émelygést és a hányást, amelyek a súlyos fejfájáshoz társuló gyakori tünetek.
A gyömbérport kapszula formájában is beveheti, vagy friss gyömbérgyökérrel erős teát készíthet.
18. Gyakoroljon
A fejfájás gyakoriságának és súlyosságának csökkentésének egyik legegyszerűbb módja a fizikai aktivitás.
Például egy 91 ember bevonásával végzett vizsgálat azt találta, hogy hetente háromszor 40 perc benti kerékpározás hatékonyabban csökkentette a fejfájás gyakoriságát, mint a relaxációs technikák.
Az Ön számára javasolt: Mik azok az illóolajok, és hogyan működnek?
Egy másik, több mint 92 000 ember bevonásával végzett tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szintű fizikai aktivitás a fejfájás fokozott kockázatával jár.
Sokféleképpen növelheti aktivitási szintjét, de az egyik legegyszerűbb módszer, ha egyszerűen növeli a nap folyamán megtett lépések számát.
Összegzés
Sok embert negatívan érint a gyakori fejfájás, ezért fontos a természetes és hatékony kezelési lehetőségek megtalálása.
A jóga, étrend-kiegészítők, illóolajok és étrend-módosítások teljesen természetes, biztonságos és hatékony módszerek a fejfájás tüneteinek csökkentésére.
Míg a hagyományos módszerek, például a gyógyszerek gyakran szükségesek, számos természetes és hatékony módszer létezik a fejfájás megelőzésére és kezelésére, ha holisztikusabb megközelítést keres.
