Mi a stressz?
A stresszt úgy lehet meghatározni, mint a túlterhelt vagy a mentális vagy érzelmi nyomással való megküzdésre képtelenség érzését. Ennek mentális és fizikai következményei lehetnek.
Egyszer vagy máskor, a legtöbb ember foglalkozik a stressz érzésével. Egy 2015-ös tanulmány szerint a felnőttek 59%-a számolt be magas szintű stresszérzetről.
Összefoglaló: A stressz, azaz a mentális vagy érzelmi nyomás által okozott túlterheltség érzése nagyon gyakori probléma.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseA stressz tünetei
Csökkent energia és álmatlanság
A tartós stressz krónikus fáradtságot és alvászavarokat okozhat, ami csökkent energiaszintet eredményezhet.
Például egy nemrégiben több mint 7000 dolgozó felnőtt bevonásával készült tanulmány megállapította, hogy a fáradtság “szignifikánsan összefügg” a munkával kapcsolatos stresszel.
A stressz az alvást is megzavarhatja és álmatlanságot okozhat, ami alacsony energiához vezethet.
A Journal of Sleep Research című folyóiratban 2018-ban megjelent áttekintés megállapította, hogy a “stresszel kapcsolatos aggodalom és a rágódás” alvászavarokhoz és végül az álmatlanság kialakulásának kockázatához vezethet.
Egy másik, 2316 résztvevőn végzett vizsgálat kimutatta, hogy a stressznek való kitettség összefüggésbe hozható az álmatlanság megnövekedett kockázatával.
Mindkét tanulmány az alvásreaktivitásra összpontosít, vagyis arra, hogy a stressz milyen mértékben befolyásolja az elalvás vagy az alvás megtartásának képességét.
Bár nyilvánvaló, hogy a stressz megzavarhatja az alvást, nem mindenki, aki stresszt él át, vagy aki stresszes időszakon megy keresztül, álmatlansággal vagy alvászavarokkal küzd.
Változások a libidóban
Sokan stresszes időszakokban változik a nemi vágyuk.
Egy kis tanulmány 30 nő stressz-szintjét értékelte, majd mérte szexuális izgalmukat egy erotikus film megtekintése közben. A magas krónikus stressz-szintűeknél kisebb volt a szexuális izgalom, mint az alacsonyabb stressz-szintűeknél.
Egy sokkal frissebb, 2021-ben közzétett tanulmány a COVID-19 világjárványnak a nők reproduktív egészségére gyakorolt hatásáról megállapította, hogy a több mint 1000 megkérdezett nő 45%-a a stressz miatt csökkent libidóról számolt be.
A stressz mellett a libidó változásának számos más lehetséges oka is van, többek között a következők:
- hormonális változások
- fáradtság
- pszichológiai kérdések
Depresszió
Egyes tanulmányok szerint a krónikus stressz összefüggésbe hozható a depresszióval és a depressziós epizódokkal.
Egy 816 súlyos depresszióban szenvedő nő bevonásával végzett vizsgálat megállapította, hogy a depresszió kialakulása szignifikánsan összefüggött mind az akut, mind a krónikus stresszel.
Egy másik tanulmány megállapította, hogy a magas stresszszint összefüggésbe hozható a serdülőkorúak súlyos depressziójának kialakulásával.
Emellett egy 2018-as áttekintés kiemelte a depresszió és a krónikus vagy elkerülhetetlen stressz megélése közötti kapcsolatot.
A stressz mellett a depresszióhoz a következők is hozzájárulhatnak:
- családtörténet
- kor
- környezeti tényezők
- még bizonyos gyógyszerek és betegségek
Összefoglaló: A stressz sokféle tünetet okozhat, beleértve az energiacsökkenést, az álmatlanságot, a libidóváltozást és a depressziót.
A stressz fizikai hatásai a szervezetre
Akne
Egyes tanulmányok szerint a stressz magasabb szintje összefügg a pattanások gyakoribb kialakulásával.
Ennek egyik oka az lehet, hogy amikor egyes emberek stresszesnek érzik magukat, hajlamosak gyakrabban megérinteni az arcukat. Ez terjesztheti a baktériumokat, és hozzájárulhat a pattanások kialakulásához.
Több tanulmány is megerősítette, hogy az akne összefüggésbe hozható a stressz magasabb szintjével.
Az Ön számára javasolt: 11 természetes módszer a kortizolszint csökkentésére
Egy kis tanulmány 22 egyetemi hallgató pattanások súlyosságát mérte vizsga előtt és alatt. Azokban a vizsgaidőszakokban, amikor a stressz fokozódott, a pattanások súlyosabbá váltak.
Egy másik, 94 tinédzser bevonásával végzett vizsgálat megállapította, hogy a magasabb stresszszint rosszabb pattanásokkal jár együtt, különösen a fiúknál.
Ezek a tanulmányok összefüggést mutatnak, de nem veszik figyelembe az egyéb, esetlegesen szerepet játszó tényezőket. További kutatásokra van szükség az akne és a stressz közötti kapcsolat vizsgálatához.
A stressz mellett a pattanások egyéb lehetséges okai közé tartoznak a következők:
- gyulladás
- hormonális változások
- baktériumok
- felesleges olajtermelés
- eltömődött pórusok
Fejfájás
Számos tanulmány megállapította, hogy a stressz hozzájárulhat a fejfájáshoz, amelyet a fej, az arc vagy a nyak területén jelentkező fájdalom jellemez.
Egy 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy a stressz intenzitásának növekedése összefüggésbe hozható a havonta tapasztalt fejfájós napok számának növekedésével.
Egy másik tanulmány 172 katonai szolgálatot teljesítő személyt kérdezett meg egy fejfájásklinikán, és megállapította, hogy 67%-uk jelentette, hogy fejfájását a stressz váltotta ki, ami a második leggyakoribb fejfájást kiváltó ok.
Egy kisebb, 2020-as tanulmány azt is megállapította, hogy a stressz a feszültség okozta fejfájás egyik kiváltó oka lehet.
Egyéb gyakori fejfájást kiváltó okok lehetnek az alváshiány, a diéta, az alkoholfogyasztás, a hormonális változások és még sok más tényező.
Krónikus fájdalom
A fájdalmak és fájdalmak gyakori panaszok, amelyek a fokozott stressz miatt jelentkezhetnek. Egyes tanulmányok szerint a krónikus fájdalom összefüggésbe hozható a stressz magasabb szintjével, valamint a kortizol megnövekedett szintjével, amely a szervezet fő stresszhormonja.
Az Ön számára javasolt: A gluténintolerancia 21 gyakori jele
Egy nagyon kis tanulmány például krónikus hátfájásban szenvedő embereket hasonlított össze egy kontrollcsoporttal. Azt találták, hogy a krónikus fájdalommal küzdőknél magasabb volt a kortizol szintje.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a krónikus fájdalomban szenvedő emberek hajában magasabb a kortizol szintje, amit a tanulmány a hosszan tartó stressz újszerű indikátorának nevezett.
Ne feledje, hogy ezek a tanulmányok összefüggést mutatnak, de nem vizsgálják az egyéb tényezőket, amelyek szerepet játszhatnak.
A stressz mellett számos más tényező is hozzájárulhat a krónikus fájdalom kialakulásához, például a következők:
- öregedés
- sérülések
- krónikus rossz testtartás
- idegkárosodás
Gyakori betegség
Ha úgy érzi, hogy állandóan szipogással vagy más betegségekkel küzd, a stressz lehet a hibás.
A stressz megviselheti az immunrendszert. Tanulmányok azt mutatják, hogy a magasabb stresszszint a fertőzésekre való fokozott fogékonysággal jár együtt.
Egy vizsgálatban 116 idősebb felnőtt kapott influenza elleni védőoltást. A krónikus stresszben szenvedőknél gyengébb immunválaszt találtak a vakcinára, ami azt jelzi, hogy a stressz összefüggésbe hozható a csökkent immunitással.
Hasonlóképpen, egy 27 tanulmányt vizsgáló elemzés kimutatta, hogy a stressz összefügg a felső légúti fertőzések kialakulására való fokozott hajlamossággal.
A 2019-ben megjelent “A mindennapi stressz hatása az immunrendszerre és az egészségre” című könyv egyik fejezete szerint a pszichológiai stressz számos testi funkciót befolyásolhat, például a gyulladásos reakciókat, a sebgyógyulást és a szervezet fertőzések és betegségek elleni védekező képességét.
A stressz azonban csak egy darabja a kirakós játéknak, amikor az immunrendszer egészségéről van szó. A legyengült immunrendszer a következő okok miatt is kialakulhat:
- alacsony tápanyagtartalmú étrend
- szerhasználat
- fizikai inaktivitás
- az immunrendszer rendellenességei, mint például az AIDS
Emésztési problémák
Egyes tanulmányok szerint a stressz összefüggésbe hozható az emésztési problémákkal, mint például a székrekedés, a gyomorégés, a hasmenés, valamint az emésztési zavarokkal.
Például egy régebbi, 2010-es tanulmány, amely 2699 gyermekre összpontosított, megállapította, hogy a stresszes eseményeknek való kitettség összefüggésbe hozható a székrekedés megnövekedett arányával.
Az Ön számára javasolt: Torkos evési zavar: Tünetek, okok és segítségkérés
A stressz különösen az olyan emésztési rendellenességekben szenvedőket érintheti, mint az irritábilis bél szindróma (IBS) vagy a gyulladásos bélbetegség (IBD).
Egy vizsgálatban 181 IBS-ben szenvedő nőnél az emésztési zavarok fokozott tünetei magasabb napi stressz-szinttel társultak.
Emellett a stressz gyulladásos bélbetegségre gyakorolt szerepét vizsgáló 18 tanulmány egyik elemzése megállapította, hogy a tanulmányok 72%-a összefüggést talált a stressz és a negatív klinikai és tüneti eredmények között.
Egy 2017-es tanulmány szintén rávilágít a stressz és az IBS tünetei közötti közvetlen kapcsolatra, mondván, hogy a stressz “jelentős szerepet játszik” az emésztési tünetek megnyilvánulásában és súlyosbodásában.
Ne feledje, hogy sok más tényező is okozhat emésztési problémákat, mint például az étrend, baktériumok, fertőzések, bizonyos gyógyszerek és így tovább.
Étvágyváltozás és súlygyarapodás
Az étvágy változásai gyakoriak stresszes időszakokban.
Ha stresszesnek érzi magát, előfordulhat, hogy egyáltalán nincs étvágya, vagy észrevétlenül túl sokat eszik.
Egy 2006-os kis tanulmány 272 női főiskolai hallgató körében azt találta, hogy 81 százalékuk arról számolt be, hogy étvágyuk megváltozott, amikor stresszesek voltak, 62 százalékuk pedig azt állította, hogy megnőtt az étvágyuk.
Az étvágy változásai szintén okozhatnak súlyingadozást a stresszes időszakokban. Egy 1355 ember bevonásával végzett vizsgálat az Egyesült Államokban például azt találta, hogy a stressz összefüggésbe hozható a súlygyarapodással a már túlsúllyal élő felnőtteknél.
Egy harmadik, 2017-es tanulmány szerint a magasabb kortizol- és inzulinszintű, valamint magasabb krónikus stressz-szintű egyének nagyobb valószínűséggel híznak a jövőben. A tanulmány azonban a kutatás terjedelmét tekintve korlátozott volt, mivel a résztvevők túlnyomórészt fehér nők voltak.
Bár ezek a tanulmányok összefüggést mutatnak a stressz és az étvágy vagy a testsúly változása között, további tanulmányokra van szükség ahhoz, hogy megértsük az egyéb lehetséges tényezőket, és hogy a stressz hogyan hat a különböző emberekre.
Gyors szívverés
Számos tanulmány kimutatta, hogy a magas stresszszint gyors szívverést vagy szívritmust okozhat. A stresszes események vagy feladatok is növelhetik a pulzusszámot.
Egy hasonló, 2001-ben végzett vizsgálatban 87 diák stresszes feladatnak való kitétele növelte a pulzusszámot és a vérnyomást. Érdekes módon a feladat közbeni nyugtató zene lejátszása segített megelőzni ezeket a változásokat.
Az American Heart Association szerint egy stresszes esemény hatására a szervezetben adrenalin szabadul fel, amely egy olyan hormon, amely átmenetileg gyorsabb szívverést és vérnyomás-emelkedést okoz. Ez az egyik oka annak, hogy a fokozott stresszel való együttélés szapora szívverést okozhat.
Izzadás
A kutatás szerint a stresszhatás is okozhat túlzott izzadást.
Egy kis tanulmány 20 emberen vizsgálta a tenyéri hiperhidrózist, egy olyan állapotot, amelyet a kezek túlzott izzadása jellemez. A vizsgálat során egy 0-10-ig terjedő skála segítségével értékelték az izzadás mértékét a nap folyamán.
A stressz szignifikánsan, két-öt ponttal növelte az izzadás mértékét a tenyéri hiperhidrózisban szenvedőknél, valamint a kontrollcsoportban.
Egy másik tanulmány szerint 40 stressznek kitett tinédzser nagy mennyiségű izzadást és szagot tapasztalt.
A “pszichológiai izzadásról” szóló 2013-as áttekintés megjegyzi, hogy az ilyen izzadás stresszre és szorongásra válaszul jelentkezik, és megállapítja, hogy ez a fajta izzadás jellemzően az arcon, a tenyéren, a talpon és a hónaljban jelenik meg.
Összefoglaló: A krónikus stressz fizikai tünetei változatosak és széleskörűek, és lehetnek pattanások, fejfájás, szapora szívverés, izzadás, étvágyváltozás, emésztési problémák, krónikus fájdalom, gyakoribb fertőzések vagy rosszullétek.
A stressz kezelési lehetőségei
Bármennyire is jó lenne egy olyan tabletta, amely minden stresszt megszüntethetne, mivel olyan sok különböző tényező okozza a stresszt, nem létezik egyetlen, mindenki számára megfelelő módszer a kezelésére.
Az Ön számára javasolt: 12 természetes módszer a hormonok egyensúlyára
Az első lépés az orvosával vagy egy terapeutával való beszélgetés, mivel ők segíthetnek kideríteni, hogy pontosan mi okozza a stresszt, és javaslatokat tehetnek annak kezelésére és kezelésére. Segíthetnek annak kiderítésében is, hogy a tüneteket valóban a stressz vagy egy másik, már meglévő betegség okozza-e.
A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint van néhány olyan életmódbeli döntés, amely szintén segíthet a stressz kezelésében. Ezek közül néhány a következő:
- szünetet tartva a hírekben
- szüneteket tartva az eszközök (számítógép, telefon, tévé) használatától.)
- megfelelő testmozgás és alvás
- szünetek tartása, hogy a teste kipihenhesse magát
- a tápanyagokban gazdag élelmiszerek növelése az étrendben
- mély légzőgyakorlatok végzése
- meditáló
- a túlzott szerhasználat elkerülése
- beszélgetés a barátokkal, egy megbízható tanácsadóval vagy terapeutával.
- közösségépítés a hit alapú szervezeteken vagy az Ön által kedvelt tevékenységeken keresztül
Ha úgy érzi, hogy a stressz miatt túlterhelt, és nem tudja, mit tegyen, vagy önsértő érzéseket érez, fontos, hogy beszéljen valakivel, akiben megbízik, vagy egy terapeutával.
A 800-273-8255-ös nemzeti öngyilkosság-megelőzési segélyvonalat is hívhatja a nap 24 órájában.
A segítség mindig elérhető.
Összefoglaló: Mivel a stresszt sokféle probléma okozhatja, és a tünetek egyénenként eltérőek lehetnek, a stressz kezelése személyes tényezőktől függ.
Bizonyos életmódbeli változtatások, mint például a testmozgás, a 24 órás hírciklustól való elszakadás, valamint a barátokkal vagy megbízható tanácsadókkal való beszélgetés azonban némi enyhülést hozhat.
A hosszú távú stressz szövődményei
A krónikus stressz hatással lehet az egész szervezetre, és ha nem kezeljük megfelelően, akkor komoly problémákat okozhat, mint például:
- hátfájás
- izomfeszültség
- súlyosbodó asztmás tünetek
- az obstruktív tüdőbetegség (COPD) tüneteinek súlyosbodása
- a magas vérnyomás, a stroke vagy a szívroham fokozott kockázata
- mentális egészségi állapotok
Összefoglaló: A krónikus stressz hatással lehet az egész szervezetre, és ha nem kezelik, drasztikusan csökkentheti az életminőséget a krónikus fájdalom, bizonyos betegségek fokozott kockázata és a mentális egészség megváltozása révén.
Összefoglaló
Az alkalmi stresszes események mindenki életének részét képezik.
Az Ön számára javasolt: 15 hasznos tipp a falásrohamok leküzdéséhez
Ezeknek az eseményeknek a feldolgozása és feldolgozása - szükség esetén támogató rendszerrel - kulcsfontosságú a krónikus stressz kordában tartásához.
A krónikus stressz megterhelheti a mentális és fizikai jólétet, és számos tünetet okozhat, például alacsony energiaszintet, fejfájást, hangulatváltozást és csökkent nemi vágyat.
Szerencsére számos módja van a stressz enyhítésének, például beszélgetés a barátokkal vagy egy terapeutával, testmozgás és meditáció.
