A Tongkat ali egy olyan gyógynövény, amely évszázadok óta része a hagyományos délkelet-ázsiai orvoslásnak.
Gyakran használják különböző betegségek kezelésére, beleértve a lázat, a merevedési zavarokat és a bakteriális fertőzéseket.
A tanulmányok azt sugallják, hogy a tongkat ali fokozhatja a férfiak termékenységét, enyhítheti a stresszt és javíthatja a testösszetételt, de az ezeken a területeken végzett kutatások korlátozottak.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseEz a cikk áttekinti a tongkat ali-t, beleértve annak előnyeit, lehetséges mellékhatásait és adagolását.
Tartalomjegyzék
Mi a tongkat ali?
A Tongkat ali, vagy hosszújack, egy gyógynövény-kiegészítő, amely a zöld cserjefa Eurycoma longifolia gyökereiből származik, amely Délkelet-Ázsiában őshonos.
A hagyományos orvoslásban Malajziában, Indonéziában, Vietnamban és más ázsiai országokban malária, fertőzések, láz, férfi meddőség és merevedési zavarok kezelésére használják.
A tongkat ali egészségügyi előnyei valószínűleg a növényben található különböző vegyületekből származnak.
Konkrétan a tongkat ali flavonoidokat, alkaloidokat és más vegyületeket tartalmaz, amelyek antioxidánsként hatnak. Az antioxidánsok olyan vegyületek, amelyek a szabad gyököknek nevezett molekulák által okozott sejtkárosodás ellen küzdenek. Más módon is jótékony hatással lehetnek a szervezetre.
A Tongkat ali-t jellemzően a gyógynövény kivonatát tartalmazó tablettákban vagy gyógynövényes italok részeként fogyasztják.
Összefoglaló: A Tongkat ali egy gyógynövény, amely a délkelet-ázsiai Eurycoma longifolia cserjéből származik. Számos potenciálisan előnyös vegyületet tartalmaz, és különböző betegségeket, többek között a férfi meddőséget és fertőzéseket kezel.
A tongkat ali lehetséges egészségügyi előnyei
A tongkat ali állítólagos egészségügyi előnyeinek többsége nem jól kutatott, de néhány tanulmány azt sugallja, hogy segíthet a férfi meddőség kezelésében, javíthatja a hangulatot és növelheti az izomtömeget.
A Tongkat ali növelheti a tesztoszteronszintet és javíthatja a férfi termékenységet
A Tongkat ali potenciálja, hogy növeli a tesztoszteronszintet az alacsony szintű primer nemi hormon férfiaknál, jól dokumentált.
Alacsony tesztoszteronszintet okozhat az öregedés, a kemoterápia, a sugárkezelés, egyes gyógyszerek, a herék sérülése vagy fertőzése, valamint bizonyos betegségek, például a krónikus alkoholizmus és az obstruktív alvási apnoe.
A nem megfelelő tesztoszteronszint hatásai közé tartozik az alacsony libidó, a merevedési zavarok és bizonyos esetekben a meddőség. Mivel a tongkat ali vegyületei fokozhatják az alacsony tesztoszteronszintet, kezelheti ezeket a problémákat.
Egy 1 hónapos vizsgálat 76 idősebb, alacsony tesztoszteronszintű férfiban azt találta, hogy napi 200 mg tongkat ali kivonat szedése jelentősen megnövelte ezt a hormont az átlagos értékekre a résztvevők több mint 90%-ánál.
Ezenkívül az állatokon és embereken végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a tongkat ali szedése serkenti a szexuális izgalmat és javíthatja a férfiak merevedési zavarát.
Végül, a tongkat ali javíthatja a spermiumok mozgékonyságát és koncentrációját, növelve a férfi termékenységet.
Egy vizsgálat 75 meddőségben szenvedő pár férfi partnerénél azt találta, hogy napi 200 mg tongkat ali kivonat szedése 3 hónap után jelentősen javította a spermiumok koncentrációját és mozgékonyságát. A kezelés a párok több mint 14%-ának segített teherbe esni.
Hasonlóképpen, egy 12 hetes vizsgálat 108 30-55 év közötti férfin megfigyelte, hogy napi 300 mg tongkat ali kivonat szedése átlagosan 18% -kal és 44% -kal növelte a spermiumok mennyiségét és mozgékonyságát.
E tanulmányok szerint a tongkat ali hatékonyan kezeli az alacsony tesztoszteronszintet és a meddőséget egyes férfiaknál, de szélesebb körű kutatásra van szükség.
Tongkat ali segíthet enyhíteni a stresszt
A Tongkat ali csökkentheti a stresszhormonokat a szervezetben, csökkentheti a szorongást és javíthatja a hangulatot.
Az Ön számára javasolt: Tribulus terrestris: Előnyök, biztonságosság és mellékhatások
Egy 1999-es tanulmány azonosította először ennek a gyógymódnak a lehetséges szerepét a hangulati problémák kezelésében, és megállapította, hogy a tongkat ali kivonat összehasonlítható volt egy közös szorongás elleni gyógyszerrel a szorongásos tünetek csökkentésében egereknél.
Hasonló hatásokat tapasztaltak embereken is, de a kutatás korlátozott.
Egy 1 hónapos vizsgálat 63 mérsékelt stresszben szenvedő felnőtt bevonásával megállapította, hogy a napi 200 mg tongkat ali kivonat kiegészítése 16%-kal csökkentette a stresszhormon kortizol szintjét a nyálban, összehasonlítva azokkal, akik placebót kaptak.
A résztvevők a tongkat ali szedése után jelentősen kevesebb stresszről, dühről és feszültségről számoltak be.
Bár ezek az eredmények ígéretesek, további, embereken végzett vizsgálatokra van szükség.
A Tongkat ali javíthatja a testösszetételt
A Tongkat ali gyakran azt állítják, hogy fokozza a sportteljesítményt és növeli az izomtömeget.
Ez azért van, mert kvassinoidoknak nevezett vegyületeket tartalmaz, beleértve az eurycomaozidot, az eurycolaktont és az eurycomanont, amelyek segíthetnek a szervezetnek hatékonyabban felhasználni az energiát, csökkentik a fáradtságot és javítják az állóképességet.
Más szóval, a kiegészítés ergogén segédeszközként működhet, amely fokozhatja a fizikai teljesítményt és javíthatja a testösszetételt.
Egy kis, 5 hetes vizsgálat 14 férfival, akik egy erőnléti edzésprogramban vettek részt, azt találta, hogy azok, akik napi 100 mg tongkat ali kivonatot vettek be, jelentősen nagyobb növekedést tapasztaltak a sovány testtömegben, mint azok, akik placebót szedtek.
Több zsírt veszítettek, mint a placebocsoportban résztvevők.
Sőt, egy 5 hetes vizsgálat 25 aktív idősebb felnőttben felfedezte, hogy a napi 400 mg tongkat ali kivonat kiegészítése jelentősen növelte az izomerősséget a placebóval összehasonlítva.
Egy kerékpárosokon végzett kis tanulmány azonban megfigyelte, hogy a tongkat ali-t tartalmazó ital fogyasztása edzés közben nem javította jobban a teljesítményt vagy az erőt, mint a sima víz.
Az Ön számára javasolt: Ashwagandha adagolás: Mennyit kell bevenni naponta?
Ezek az ellentmondásos eredmények arra utalnak, hogy a tongkat ali a dózistól és a kezelés hosszától függően mutathat némi ergogén hatást, de további kutatásokra van szükség.
Összefoglaló: A tanulmányok azt mutatják, hogy a tongkat ali növelheti a tesztoszteronszintet és segíthet a férfiak meddőségének kezelésében, a stressz enyhítésében és esetleg az izomtömeg növelésében. Mégis, szélesebb körű kutatásra van szükség.
A tongkat ali lehetséges mellékhatásai és adagolása
A tongkat ali embereken történő alkalmazásáról szóló néhány tanulmány nem számolt be semmilyen mellékhatásról.
Egy tanulmány megállapította, hogy a napi 300 mg tongkat ali kivonat szedése ugyanolyan biztonságos volt, mint a placebo szedése.
Más tanulmányok szerint a tongkat ali kivonat napi 1,2 grammig történő szedése felnőttek számára biztonságos, de ezt a mennyiséget nem használták fel a kutatásokban. Ráadásul egyetlen tanulmány sem vizsgálja a hosszú távú használatot, így nem világos, hogy a kiegészítés biztonságos-e hosszabb ideig.
Sőt, egy tanulmány, amely 100 malajziai tongkat ali étrend-kiegészítő higanytartalmát vizsgálta, megállapította, hogy 26%-uk higanyszintje meghaladta az ajánlott határértéket.
Túl sok fogyasztása higanymérgezéshez vezethet, amelyet hangulati változások, memóriazavarok és motoros képességekkel kapcsolatos problémák jellemeznek.
Továbbá, a tongkat ali hatásait gyermekeknél vagy terhes és szoptató nőknél nem vizsgálták. Ezért nem ismert, hogy a gyógymód biztonságos-e ezeknek a népességcsoportoknak.
Összefoglaló: A Tongkat ali napi 200-400 mg-os adagokban biztonságosnak tűnik a legtöbb egészséges felnőtt számára. Nem ismert azonban, hogy a tongkat ali biztonságos-e terhes vagy szoptató nők számára. Egyes kiegészítők higanyt is tartalmazhatnak.
Szedje tongkat ali?
Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a tongkat ali csökkentheti a szorongást és javíthatja a testösszetételt, de a kutatás korlátozott.
Az alacsony tesztoszteronszintet, a gyenge libidót és a férfi meddőséget is kezelheti.
Bár a tongkat ali nem tűnik káros hatásúnak napi 400 mg-os adagokig, a kutatás korlátozott, és a rendelkezésre álló tanulmányok rövid távú használatra összpontosítanak.
Nem világos, hogy a kiegészítők hosszabb ideig történő szedése előnyös és biztonságos-e.
Ha érdekli a tongkat ali szedése, konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával a megfelelő biztonság érdekében.
Emellett ne feledje, hogy egyes étrend-kiegészítők higannyal szennyezettek lehetnek. Ráadásul nem jól szabályozottak, és több vagy kevesebb tongkat ali-t tartalmazhatnak, mint ami a címkén szerepel. Keressen olyan jó hírű márkát, amelyet harmadik fél által teszteltek.
Az Ön számára javasolt: Természetes Viagra: 7 étel és táplálékkiegészítő a libidó fokozására
Végül, a terhes és szoptató nőknek nem szabad tongkat ali-t szedniük, mivel ezen a területen nem áll rendelkezésre elegendő kutatás. Továbbá, az egészségügyi állapotukban vagy gyógyszeres kezelésben szenvedőknek a tongkat ali szedése előtt beszélniük kell az egészségügyi szolgáltatójukkal.
Összefoglaló: A Tongkat ali növelheti az alacsony tesztoszteronszintet, küzdhet a szorongás ellen és javíthatja a testösszetételt, de a kutatások korlátozottak. Ellenőrizze egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt ezt a kiegészítőt szedné.
Összefoglaló
Tongkat ali, vagy hosszújack, egy gyógynövény-kiegészítő, amelyet az alacsony tesztoszteron, a férfi termékenység, a szorongás, az atlétikai teljesítmény és az izomtömeg javítására javasolnak.
Mégis, a kutatás korlátozott.
Ha érdekli a tongkat ali kipróbálása, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, és keressen egy jó hírű márkát az üzletekben vagy az interneten.
