Az A-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely számos testi funkcióhoz fontos, beleértve a megfelelő látást, az erős immunrendszert, a szaporodást és a bőr egészségét.
Az élelmiszerekben kétféle A-vitamin található: a preformált A-vitamin és az A-provitamin.
Az előformált A-vitamin retinol néven is ismert, és általában húsban, halban, tojásban és tejtermékekben található.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseMásrészt a szervezet a növényi táplálékokban, például a piros, zöld, sárga és narancssárga gyümölcsökben és zöldségekben található karotinoidokat A-vitaminná alakítja át.
Bár a fejlett országokban ritka a hiány, a fejlődő országokban sokan nem jutnak elegendő A-vitaminhoz.
A legnagyobb hiánykockázatnak a terhes nők, a szoptató anyák, a csecsemők és a gyermekek vannak kitéve. A cisztás fibrózis és a krónikus hasmenés szintén növelheti a hiány kockázatát.
Íme az A-vitaminhiány nyolc jele és tünete.
1. Száraz bőr
Az A-vitamin szükséges a bőrsejtek létrehozásához és javításához. Segít továbbá leküzdeni a specifikus bőrproblémák okozta gyulladást.
Ha nem kapunk elég A-vitamint, az ekcéma és más bőrproblémák kialakulásához vezethet.
Az ekcéma olyan állapot, amely száraz, viszkető és gyulladt bőrt okoz. Számos klinikai vizsgálat kimutatta, hogy az alitretinoin, egy vényköteles, A-vitamin-aktivitással rendelkező gyógyszer, hatékony az ekcéma kezelésében.
Egy 12 hetes vizsgálatban a krónikus ekcémában szenvedő emberek, akik napi 10-40 mg alitretinoint szedtek, akár 53%-os csökkenést tapasztaltak a tüneteikben.
Ne feledje, hogy a száraz bőrnek sok oka lehet, de a krónikus A-vitaminhiány lehet az oka.
Összefoglaló: Az A-vitamin nélkülözhetetlen a bőr helyreállításában és segít a gyulladások leküzdésében. Ennek a tápanyagnak a hiánya gyulladásos bőrbetegségekhez vezethet.
2. Száraz szemek
A szemproblémák az A-vitamin hiányával kapcsolatos legismertebb problémák közé tartoznak.
Szélsőséges esetekben az elégtelen A-vitamin vaksághoz vagy a szaruhártya elhalásához vezethet, amit a Bitot-foltoknak nevezett jelek jellemeznek.
A szemszárazság vagy a könnytermelésre való képtelenség az A-vitamin hiány egyik első jele.
Indiában, Afrikában és Délkelet-Ázsiában az A-vitaminhiányos táplálkozású kisgyermekek vannak leginkább kitéve a szemszárazság kialakulásának kockázatának.
Az A-vitamin pótlása javíthatja ezt az állapotot.
Egy tanulmány szerint a nagy dózisú A-vitamin 63%-kal csökkentette a szemszárazság előfordulását azoknál a csecsemőknél és gyermekeknél, akik 16 hónapig szedtek étrend-kiegészítőket.
Összefoglaló: Az A-vitamin hiánya szemszárazsághoz, vaksághoz vagy a szaruhártya elhalásához, más néven Bitot-foltokhoz vezethet. A hiány egyik első jele gyakran a könnytermelés képtelensége.
3. Éjszakai vakság
A súlyos A-vitaminhiány éjszakai vaksághoz vezethet.
Számos megfigyelési tanulmány számolt be az éjszakai vakság magas előfordulási gyakoriságáról a fejlődő országokban.
E probléma miatt az egészségügyi szakemberek az éjszakai vakság kockázatának kitett emberek A-vitamin-szintjének javításán dolgoztak.
Egy vizsgálatban éjszakai vakságban szenvedő nőknek A-vitamint adtak táplálékként vagy étrend-kiegészítőként. Az A-vitamin mindkét formája javította az állapotot. A nők sötétséghez való alkalmazkodási képessége a hathetes kezelés alatt több mint 50%-kal nőtt.
Összefoglaló: A szem egészségéhez elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű A-vitamin bevitele. Az A-vitaminhiány első jelei közé tartozik a szemszárazság és az éjszakai vakság.
4. Meddőség és fogamzási problémák
Az A-vitamin szükséges a férfiak és a nők reprodukciójához és a csecsemők megfelelő fejlődéséhez.
Ha nehezen esik teherbe, az A-vitamin hiánya lehet az egyik ok. Az A-vitamin hiánya meddőséghez vezethet mind a férfiak, mind a nők esetében.
Vizsgálatok azt mutatják, hogy az A-vitaminhiányos nőstény patkányok nehezen esnek teherbe, és az embriók születési rendellenességekkel születhetnek.
Az Ön számára javasolt: A-vitamin: előnyök, hiány, toxicitás és még sok minden más
Más kutatások szerint a terméketlen férfiaknak nagyobb szükségük lehet antioxidánsokra, mivel szervezetükben magasabb az oxidatív stressz szintje. Az A-vitamin egyike azon tápanyagoknak, amelyek antioxidánsként hatnak a szervezetben.
Az A-vitaminhiány a vetélésekkel is összefüggésbe hozható.
Egy tanulmány, amely különböző tápanyagok vérszintjét elemezte olyan nőknél, akiknek visszatérő vetélése volt, megállapította, hogy alacsony volt az A-vitamin szintjük.
Összefoglaló: Azok a férfiak és nők, akik nem jutnak megfelelő mennyiségű A-vitaminhoz, termékenységi problémákkal küzdhetnek. A szülők alacsony A-vitaminszintje vetélésekhez vagy születési rendellenességekhez is vezethet.
5. Késleltetett növekedés
Azoknál a gyermekeknél, akik nem jutnak elegendő A-vitaminhoz, növekedési elmaradás tapasztalható. Az A-vitamin ugyanis szükséges az emberi szervezet megfelelő fejlődéséhez.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az A-vitamin-kiegészítők önmagukban vagy más tápanyagokkal együtt javíthatják a növekedést. E tanulmányok többségét fejlődő országokban élő gyermekeken végezték.
Egy több mint 1000 indonéziai gyermeken végzett tanulmány szerint azok az A-vitaminhiányban szenvedő gyermekek, akik négy hónapon keresztül nagy dózisú étrend-kiegészítőket szedtek, 0,39 cm-rel nagyobbra nőttek, mint azok, akik placebót szedtek.
A tanulmányok áttekintése azonban megállapította, hogy az A-vitamin és más tápanyagok pótlása nagyobb hatással lehet a növekedésre, mint az A-vitamin pótlása önmagában.
Dél-Afrikában például a több vitaminban és ásványi anyagban részesülő, elmaradott növekedésű gyermekeknél a korhoz viszonyított hossz-értékek fél ponttal jobbak voltak, mint azoknál, akik csak A-vitamint kaptak.
Összefoglaló: Az A-vitamin hiánya a gyermekeknél növekedési elmaradást okozhat. Az A-vitaminnal és más tápanyagokkal való kiegészítés jobban javíthatja a növekedést, mint a csak A-vitaminnal való kiegészítés.
6. Torok- és mellkasi fertőzések
A gyakori fertőzések, különösen a torokban vagy a mellkasban, A-vitamin hiányra utalhatnak.
Az Ön számára javasolt: Zsírban oldódó vitaminok: Átfogó áttekintés
Az A-vitamin-kiegészítők segíthetnek a légúti fertőzéseken, de a kutatási eredmények vegyesek.
Egy ecuadori vizsgálat kimutatta, hogy a heti 10 000 NE A-vitamint szedő alultáplált gyermekeknél kevesebb légúti fertőzés fordult elő, mint azoknál, akik placebót kaptak.
Másrészt a gyermekeken végzett vizsgálatok áttekintése szerint az A-vitamin-kiegészítők 8 %-kal növelhetik a torok- és mellkasi fertőzések kialakulásának kockázatát.%.
A szerzők azt javasolták, hogy a táplálékkiegészítőket csak a valódi hiányban szenvedőknek adják.
Továbbá egy idős embereken végzett vizsgálat szerint az A-provitamin karotinoid béta-karotin magas vérszintje védelmet nyújthat a légúti fertőzésekkel szemben.
Összefoglaló: Az A-vitamin-kiegészítők megvédhetik az alultáplált gyermekeket a fertőzésektől, de más csoportokban növelik a fertőzés kockázatát. A magas A-vitamin-szintű vérrel rendelkező felnőtteknél kevesebb torok- és mellkasi fertőzés fordulhat elő.
7. Rossz sebgyógyulás
A sérülés vagy műtét után nem jól gyógyuló sebek összefüggésben lehetnek az alacsony A-vitamin-szinttel.
Az A-vitamin ugyanis elősegíti az egészséges bőr fontos összetevőjének, a kollagénnek a képződését. A kutatások szerint mind a szájon át szedhető, mind a helyileg alkalmazható A-vitamin erősíti a bőrt.
Egy patkányokon végzett vizsgálat szerint a szájon át szedett A-vitamin javította a kollagéntermelést. A vitamin annak ellenére fejtette ki ezt a hatást, hogy a patkányok szteroidokat szedtek, amelyek gátolhatják a sebgyógyulást.
Patkányokon végzett további kutatások megállapították, hogy a bőr helyi A-vitaminnal történő kezelése megelőzi a cukorbetegséggel összefüggő sebeket.
Az embereken végzett kutatások hasonló eredményeket mutatnak. Azoknál az idős férfiaknál, akik helyi A-vitaminnal kezelték a sebeket, 50%-kal csökkent a sebek mérete azokhoz képest, akik nem használtak krémet.
Összefoglaló: Az A-vitamin szájon át szedhető és helyileg alkalmazható formái elősegíthetik a sebgyógyulást, különösen a sebekre hajlamos populációkban.
8. Akne
Mivel az A-vitamin elősegíti a bőr fejlődését és küzd a gyulladás ellen, segíthet a pattanások megelőzésében vagy kezelésében.
Az Ön számára javasolt: Alultápláltság: Definíció, tünetek és kezelés
Több tanulmány is összefüggésbe hozta az alacsony A-vitamin-szintet az akne jelenlétével.
Egy 200 felnőtt bevonásával végzett vizsgálatban az aknés betegek A-vitamin szintje több mint 80 mcg-mal alacsonyabb volt, mint azoké, akik nem szenvedtek pattanásos betegségben.
A helyi és szájon át szedhető A-vitamin kezelheti a pattanásokat. Kutatások szerint az A-vitamint tartalmazó krémek 50 %-kal csökkenthetik az aknés elváltozások számát.%.
A pattanások kezelésére használt szájon át szedhető A-vitamin legismertebb formája az izotretinoin vagy Accutane. Ez a gyógyszer képes kezelni az aknét, de számos mellékhatása lehet, beleértve a hangulati változásokat és a születési rendellenességeket.
Összefoglaló: Az akne összefüggésbe hozható az alacsony A-vitamin-szinttel. Az A-vitamin szájon át szedhető és helyileg alkalmazható formái gyakran hatékonyak az akne kezelésében, de nemkívánatos mellékhatásokkal járhatnak.
A túl sok A-vitamin veszélyei
Az A-vitamin értékes az általános egészség szempontjából. A túl sok belőle azonban veszélyes lehet.
A hipervitaminózis A, vagyis az A-vitamin-toxicitás jellemzően a nagy dózisú étrend-kiegészítők hosszú ideig tartó szedése következtében alakul ki. Az emberek ritkán jutnak túl sok A-vitaminhoz pusztán a táplálkozásból.
A felesleges A-vitamin a májban raktározódik, és mérgezéshez és problémás tünetekhez vezethet, mint például látásváltozás, csontduzzanat, száraz és érdes bőr, szájfekély és zavartság.
A terhes nőknek különösen ügyelniük kell arra, hogy ne fogyasszanak túl sok A-vitamint az esetleges születési rendellenességek megelőzése érdekében.
Az A-vitamin-kiegészítők elkezdése előtt mindig konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával.
Bizonyos egészségi állapotú embereknek nagyobb mennyiségű A-vitaminra lehet szükségük. A legtöbb egészséges felnőttnek azonban napi 700-900 mcg-ra van szüksége. A szoptató nőknek többre van szükségük, míg a gyermekeknek kevesebbre.
Összefoglaló: Az A-vitamin-mérgezés általában a vitamin túl sok, kiegészítő formában történő szedése miatt alakul ki. Súlyos problémákat okozhat, többek között látásváltozást, szájfekélyt, zavartságot és születési rendellenességeket.
Összefoglaló
Az A-vitaminhiány a fejlődő országokban gyakori, de Amerikában és más fejlett országokban ritka.
A túl kevés A-vitamin gyulladt bőrhöz, éjszakai vaksághoz, meddőséghez, késleltetett növekedéshez és légúti fertőzésekhez vezethet.
A sebekkel és pattanásokkal küzdő emberek vérében alacsonyabb lehet az A-vitamin szintje, és előnyös lehet számukra a nagyobb dózisú kezelés.
Az A-vitamin megtalálható a húsban, a tejtermékekben és a tojásban, valamint a vörös, narancssárga, sárga és zöld növényi élelmiszerekben. Ahhoz, hogy elegendő A-vitaminhoz jusson, fogyasszon sokféleképpen ezekből az élelmiszerekből.
Beszéljen orvosával vagy egészségügyi szolgáltatójával, ha A-vitaminhiányra gyanakszik. A megfelelő élelmiszerekkel és étrend-kiegészítőkkel a hiányt egyszerűen orvosolhatjuk.
