Az emberek gyakran szednek B12-vitamin injekciókat vagy tablettákat, a fogyás fellendülésének reményében.
Egyesek úgy vélik, hogy a több B12-vitamin segíthet csökkenteni a fáradtságot, több energiát adhat, és felgyorsíthatja az anyagcserét.
A B12-vitamin valóban segít-e a fogyásban, a vizsgálatok azonban eltérő eredményeket mutatnak.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseEz a cikk mélyen feltárja, hogy a B12-vitamin valóban segít a fogyásban.
Tartalomjegyzék
Mi a B12-vitamin?
A B12-vitamin, amelyet néha kobalaminnak is neveznek, egy vízben oldódó vitamin, amely számos egészségügyi szempontból alapvető fontosságú.
Ez a vitamin részt vesz a DNS és a vörösvértestek kialakításában, és szükséges az agyműködéshez, a szív egészségéhez, az energiatermeléshez és még sok máshoz.
Természetes módon számos állati termékben megtalálható, és néha dúsított élelmiszerekhez adják hozzá.
A vegánok, vegetáriánusok, idősebb felnőttek és a tápanyagfelszívódást zavaró emésztési problémákkal küzdő emberek esetében nagyobb lehet a B12-vitamin hiányának kockázata, és szükségük lehet a pótlásra.
Összefoglaló: A B12-vitamin egy vízben oldódó vitamin, amely az egészség számos aspektusában részt vesz, beleértve a DNS-szintézist, a vörösvértestek képződését és az agyműködést.
A B12-vitamin hatása a testzsírra és az anyagcserére
Bár a humán kutatások még mindig minimálisak, néhány tanulmány arra utal, hogy a B12-vitamin hatással lehet a testzsírra és az anyagcserére.
Egy áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy a B12-vitamin döntő szerepet játszik a zsíranyagcserében, és megjegyezte, hogy hiánya összefüggésbe hozható a fokozott zsírfelhalmozódással és az elhízással.
Egy másik állatkísérlet szerint a súlyos B12-vitamin-hiány jelentősen megnövelte a testzsírszázalékot és a koleszterinszintet a vemhes egereknél.
Egy állatkísérlet kimutatta, hogy a magas zsírtartalmú étrenddel táplált patkányok B-vitaminokkal való ellátása csökkentette a súlygyarapodást és növelte több, az anyagcserét befolyásoló enzim szintjét a kontrollcsoporttal összehasonlítva.
A jelenlegi bizonyítékok azonban hiányoznak, és további magas színvonalú vizsgálatokra van szükség annak meghatározására, hogy a B12-vitamin hogyan befolyásolhatja az anyagcserét és a testzsírt az emberekben.
Összefoglaló: Egyes állatkísérletek arra utalnak, hogy a B12-vitamin hiánya növelheti a testzsírszázalékot és megváltoztathatja az anyagcserét. Embereken további kutatásokra van szükség.
Az alacsony B12-vitamin-szint összefügghet az elhízással
Érdekes módon számos tanulmány megállapította, hogy a megfelelő B12-vitamin-szint összefüggésbe hozható a súlygyarapodás és az elhízás alacsonyabb kockázatával.
Egy nagy, 7075 ember bevonásával végzett vizsgálat szerint a magasabb B12-vitaminszint a vérben alacsonyabb elhízási kockázattal járt együtt.
Hasonlóképpen, egy másik, 976 emberen végzett vizsgálat kimutatta, hogy az alacsony B12-vitamin-szint a túlsúlyosság vagy elhízás nagyobb kockázatával függ össze.
Mi több, egy 256 gyermeken végzett vizsgálat kimutatta, hogy az alacsonyabb B12-vitamin-szinttel rendelkező gyermekek testtömegindexe (BMI), amely a testméretnek a magasság és a súly alapján meghatározott mérőszáma, magasabb volt.
Az Ön számára javasolt: Egészséges BMI a nők számára: Táblázat, kalkulátor és tényezők
Ne feledjük azonban, hogy bár ezek a tanulmányok összefüggést mutatnak a B12-vitamin-állapot és a testsúly között, nem vesznek figyelembe más, potenciálisan hozzájáruló tényezőket.
Ezért nem lehet arra következtetni, hogy a B12-vitamin fogyást okoz. További kutatásokra van szükség annak megállapítására, hogy a B12-vitamin közvetlenül befolyásolja-e a testsúlyt vagy a BMI-t.
Összefoglaló: Egyes tanulmányok szerint az alacsonyabb B12-vitamin-szint összefüggésbe hozható a túlsúly vagy elhízás magasabb kockázatával. További vizsgálatokra van szükség annak megállapítására, hogy más tényezők is szerepet játszhatnak-e ebben.
A B12-vitamin-hiány jelei
A B12-vitamin hiánya megaloblasztos vérszegénységhez vezethet, egy olyan állapothoz, amelyet a szokásosnál nagyobb vörösvértestek alacsony száma jellemez.
A megaloblasztos vérszegénység számos tünetet és mellékhatást okozhat, többek között a következőket:
- légszomj
- fejfájás
- szívdobogás
- fáradtság
- gyenge egyensúly
- memóriazavar
A B12-vitamin-hiány nem mindig vezet megaloblasztos vérszegénységhez, és sokan csak enyhe tüneteket, például fáradtságot tapasztalnak.
Továbbá, bár a B12-vitamin hiánya nem okozhat súlygyarapodást, csökkentheti az energiaszintet és hozzájárulhat a fáradtsághoz, ami megnehezíti az aktivitást és a testsúly kezelését.
Ezzel szemben egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a B12-vitamin hiánya étvágytalanságot okozhat, ami kezeletlenül hagyva súlyvesztéshez vezethet.
Ha Ön B12-hiányos, az egészségügyi szolgáltatója valószínűleg szájon át szedhető B12-vitamin-kiegészítőket vagy injekciókat fog javasolni a vérszintjének növelése érdekében.
Összefoglaló: Az alacsony B12-vitaminszint megaloblasztos vérszegénységet okozhat, amelyet légszomj, fejfájás és fáradtság jellemez. A B12-vitamin-bevitel növelése védelmet nyújthat a hiány ellen, hogy megelőzze ezeket a mellékhatásokat.
A B12-vitamin forrásai
A B12-vitamin természetes módon megtalálható különböző élelmiszerforrásokban, beleértve az állati eredetű termékeket, mint a hús, hal, baromfi, tojás, tej és tejtermékek.
Számos dúsított élelmiszerhez, például reggelizőpelyhekhez és növényi alapú tejhez, például mandula-, szója- vagy kendertejhez is adják.
A B12-vitamin-kiegészítők többféle formában is kaphatók, beleértve a tablettákat, kapszulákat, folyadékokat és pasztillákat.
Gyakran megtalálható számos multivitamin-kiegészítőben is.
Azok, akik nem fogyasztanak rendszeresen B12-vitaminban gazdag állati eredetű termékeket, megfontolhatják, hogy táplálékszükségletük kielégítése érdekében dúsított élelmiszereket adjanak az étrendjükhöz, vagy étrend-kiegészítőt szedjenek.
Összefoglaló: A B12-vitamin állati termékekben és dúsított élelmiszerekben található. Kiegészítő formában is kapható, hogy segítsen fedezni a szükségleteit.
Összefoglaló
A B12-vitamin létfontosságú vitamin, amely segíti az agyat, a szívet, a vörösvértestek és a DNS előállítását.
Egyes tanulmányok szerint a megfelelő mennyiségű B12-vitamin a vérben csökkentheti a túlsúly esélyét. Állatkísérletek arra is utalnak, hogy befolyásolhatja a zsírt és azt, hogy a szervezetünk hogyan használja fel az energiát.
Több B12-vitamin fogyasztása megelőzheti az alacsony szintet, ami segíthet abban, hogy kevésbé érezzük magunkat fáradtnak.
Mégis, ha már eleget kapunk ebből a vitaminból, és nem hiányzik semmilyen tápanyag, nem tudjuk, hogy a több vitamin segít-e a fogyásban.
