A B12-vitamin nélkülözhetetlen tápanyag, amelyre a szervezetnek szüksége van olyan folyamatokhoz, mint a DNS-szintézis, az energiatermelés és a központi idegrendszer működése.
Annak ellenére, hogy a vitamin számos élelmiszerben megtalálható, a B12 elégtelensége és hiánya viszonylag gyakori. Ennek oka gyakran a korlátozott táplálékbevitel, a felszívódási zavar, bizonyos egészségügyi állapotok vagy a B12-szintet kimerítő gyógyszerek alkalmazása.
Tanulmányok szerint az Egyesült Államokban és az Egyesült Királyságban a 60 év felettiek 20%-a B12-vitamin-hiányban szenved.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseReferenciaként a 300 pg/ml feletti B12-szint normálisnak, a 200-300 pg/ml-es szint határértéknek, a 200 pg/ml alatti szint pedig hiányosnak tekinthető.
Mivel az életkor előrehaladtával csökken a B12 táplálékból történő felszívódásának képessége, a hiány gyakrabban fordul elő idősebb felnőtteknél. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a gyermekeknél és a fiatalabb felnőtteknél, beleértve a terheseket és szoptatókat is, nem alakulhat ki B12-hiány.
Sajnos a B12-hiányt gyakran figyelmen kívül hagyják és rosszul diagnosztizálják. Ez gyakran a nem megfelelő laboratóriumi vizsgálatoknak köszönhető, vagy azért, mert a tünetek nem csak a B12-vitamin-hiányra jellemzőek.
Ha gyanítja, hogy B12-hiányban szenved, fontos, hogy felkeressen egy egészségügyi szakembert, hogy megbeszélje a tüneteit, és részt vegyen a megfelelő vizsgálaton.
Ez a cikk a B12-hiányhoz kapcsolódó kilenc leggyakrabban jelentett tünetet, valamint a hiány diagnosztizálásának és kezelésének módját tárgyalja.
1. Fáradtság
Ha alacsony a B12-szintje, valószínűleg fáradtnak érzi magát.
A szervezet sejtjeinek megfelelő működéséhez B12-re van szükségük. Így a nem megfelelő B12 szint csökkentheti a normál vörösvértest-termelést, ami ronthatja az oxigénszállítást.
Pontosabban, a B12 vagy folsav hiánya megaloblasztos vérszegénységet okozhat. Ez az állapot nagy, abnormális és éretlen vörösvértestek képződéséhez és a DNS szintézis károsodásához vezet.
Ha a szervezetében nincs elég egészséges vörösvérsejt ahhoz, hogy oxigént szállítson a szövetekbe, akkor valószínűleg gyengének és fáradtnak érzi magát.
Fontos tudni, hogy fáradékonyság és egyéb, a B12-hiányhoz kapcsolódó tünetek jelentkezhetnek, még akkor is, ha a B12-szint a tartományon belül van, vagy csak határértéken alacsony.
2. Sápadt vagy sárga bőr
Egy másik jel, amely B12-hiányra utalhat, a sápadt vagy sárga bőr.
A vashiányos vérszegénységnek nevezett állapothoz hasonlóan a B12-hiányhoz kapcsolódó vérszegénység is fakóvá teheti a bőrt a teljesen érett, egészséges vörösvértestek hiánya miatt.
A B12 hiánya sárgaságnak nevezett állapotot is okozhat, amitől a bőr és a szemfehérje sárgás színűvé válik.
A színt a bilirubin magas szintje okozza, amely salakanyag, amely akkor keletkezik, amikor a szervezet lebontja a vörösvértesteket.
3. Fejfájás
A B12 elégtelensége és hiánya neurológiai mellékhatásokhoz, köztük fejfájáshoz vezethet.
A fejfájás a B12-hiányhoz kapcsolódó leggyakrabban jelentett tünet felnőtteknél és gyerekeknél egyaránt.
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik gyakran tapasztalnak bizonyos típusú fejfájást, nagyobb valószínűséggel rendelkeznek alacsony B12-szinttel.
Egy 2019-es tanulmány 140 emberrel, akiknek fele migrénes volt, azt találta, hogy a vér B12 szintje szignifikánsan alacsonyabb volt a migrénes résztvevőknél, mint azoknál a résztvevőknél, akiknek nem volt migrénes anamnézisében.
A tanulmány azt is megállapította, hogy a legmagasabb B12-szinttel rendelkezőknél 80%-kal kisebb valószínűséggel fordult elő migrén, mint a legalacsonyabb B12-szinttel rendelkezőknél.
A kutatás továbbra is azt vizsgálja, hogy a B12-kezelés javíthatja-e a migrénes fejfájás tüneteit egyes embereknél.
4. Depressziós tünetek
A B12 elengedhetetlen a központi idegrendszer megfelelő működéséhez, és ennek a tápanyagnak a hiánya kihathat a mentális egészségére.
Az Ön számára javasolt: Tiamin (B1-vitamin): A vitaminhiány tünetei és kezelése
Pontosabban, a B12-hiány a depresszió kialakulásának nagyobb kockázatával jár.
Az alacsony B12 szint a homocisztein nevű kéntartalmú aminosav szintjének emelkedését okozhatja. Ez viszont hozzájárulhat a depresszió kialakulásához az oxidatív stressz, a DNS-károsodás és a sejthalál fokozásával a szervezetben.
Egy 2020-as tanulmányban 132 gyermek és tinédzser – 89 depressziós és 43 nem depressziós – bevonásával azt találták, hogy a depresszióban szenvedő résztvevők B12-szintje alacsonyabb és homociszteinszintje magasabb volt, mint a depresszióban nem szenvedőknek.
A depressziós tünetek mellett az alacsony B12-szint más mentális állapotokhoz is vezethet, beleértve a pszichózist és a hangulati zavarokat.
5. Emésztőrendszeri problémák
A B12 hiánya hasmenést, hányingert, székrekedést, puffadást, gázokat és egyéb gyomor-bélrendszeri tüneteket is okozhat.
Ezek a problémák felnőtteket és gyermekeket egyaránt érinthetnek.
Ne feledje azonban, hogy ezen tünetek közül sok nem specifikus, és más tényezők is okozhatják. Például az ételintolerancia, a gyógyszerek és a fertőzések mind hasmenéshez vezethetnek.
6. Koncentrációs nehézség és mentális károsodás
Mivel a B12-hiány negatívan hat a központi idegrendszerre, az alacsony B12-szinttel rendelkező emberek ködös fejjel érezhetik magukat, és nehézségeik vannak a koncentrálásban és a feladatok elvégzésében.
Az idősebb felnőttek különösen ki vannak téve ezeknek a mellékhatásoknak, mivel a B12-hiány kockázata az életkorral növekszik.
Számos tanulmány összefüggésbe hozta az alacsony B12-szintet az idősebb felnőttek mentális funkcióinak romlásával.
Szerencsére a tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony B12-szinthez kapcsolódó mentális károsodás javulhat B12-kezeléssel.
Például egy 2020-as tanulmány 202 enyhe mentális károsodásban szenvedő, alacsony vagy alacsony normál B12-szinttel és emelkedett homociszteinszinttel rendelkező embernek adott B12-pótló kezelést 3 hónapon keresztül.
Az Ön számára javasolt: B-komplex vitaminok: előnyei, mellékhatásai és adagolása
A kezelést követően a résztvevők 84%-a számolt be a tünetek jelentős javulásáról, mint például rossz fókusz, memóriaromlás és feledékenység.
7. A száj és a nyelv fájdalma és gyulladása
A glossitis egy orvosi kifejezés, amely a gyulladt, vörös és fájdalmas nyelvre utal. B12-hiány okozhatja.
Azoknál az embereknél, akiknél ez a hiányosság, a glossitis a szájgyulladás mellett jelentkezhet, amelyet sebek és gyulladások jellemeznek a szájban.
Annak ellenére, hogy a glossitis és stomatitis gyakori a B12-hiánnyal összefüggő vérszegénységben szenvedőknél, előfordulhat vérszegénység nélkül is, és a korai B12-hiány jele lehet.
Ennek ellenére a glossitist más tápanyagok, például folsav, riboflavin (B2) és niacin (B3) hiánya is okozhatja.).
8. Paresztézia a kezekben és a lábakban
A paresztézia egy orvosi kifejezés, amely égő vagy szúró érzésre utal a test bizonyos területein, például a kézen és a lábon.
Sok B12-hiányban szenvedő felnőtt és gyerek számol be paresztéziáról.
Sajnos a B12-hiány ezen tünete átfedésben van a diabéteszes neuropátiával kapcsolatos tünetekkel – a magas vércukorszint okozta idegkárosodással, amely fájdalmat és zsibbadást okozhat a végtagokban.
A metformint szedő cukorbetegeknél nagyobb a B12-hiány kialakulásának kockázata, mivel ez a gyógyszer csökkentheti a B12-vitamin felszívódását a szervezetben.
Tehát a B12-hiány tévesen perifériás neuropátiaként diagnosztizálható cukorbetegeknél.
Ennek eredményeként sok szakértő azt javasolja, hogy a metformint szedő emberek rendszeresen végezzenek B12-vitamin-hiány-szűrést.
9. A B12-hiány egyéb jelei és tünetei
A fenti tünetek mellett a B12-hiány a következőkhöz vezethet:
- Izomgörcsök és izomgyengeség. A B12 hiánya negatívan befolyásolja a motoros és szenzoros idegek működését, ami izomgörcsöket és gyengeséget okozhat.
- Károsodott koordináció. Az ataxia, vagyis az egyensúly- és koordinációs zavar egy neurológiai tünet, amelyet B12-hiány okozhat. Ennek megfelelően a B12-hiányban szenvedő személynek nehézségei lehetnek a járásban és az egyensúlyozásban.
- Erektilis diszfunkció. A B12-hiányban szenvedő férfiak merevedési zavarokat tapasztalhatnak a szervezetben megemelkedett homociszteinszint miatt.
- Látászavarok. A B12 hiánya látászavarokat okozhat, valószínűleg a látóideg károsodása miatt.
Hogyan észlelhető és kezelhető a B12-hiány?
Mivel a B12-vitamin-hiány tünetei nem specifikusak az állapotra, előfordulhat, hogy nem észlelik, vagy rosszul diagnosztizálják.
Az Ön számára javasolt: A B6-vitamin (piridoxin) 9 egészségügyi előnye)
Ha a fent felsorolt tünetek bármelyikét tapasztalja, fontos, hogy beszélje meg őket egy egészségügyi szakemberrel.
Ez különösen fontos, ha Ön:
- korlátozó diétát kövessen, például egy vegán étrendet
- 60 év felettiek
- terhesek vagy szoptatnak
- olyan egészségügyi állapota van, amely csökkentheti a B12-szintet
- szedjen egy B12-szintet kimerítő gyógyszert, például metformint vagy protonpumpa-gátlókat
Amellett, hogy megismeri a tüneteit és elvégzi a fizikális vizsgálatot, az egészségügyi szakember vérvizsgálatok elrendelésével kizárhatja a B12-hiányt.
Ezek a tesztek tartalmazhatnak:
- B12 szint
- folsav szint
- teljes vérkép (CBC) perifériás kenettel
- metilmalonsav (MMA) szintje
- homocisztein szint
Ha túl alacsony B12-szintet diagnosztizálnak Önnél, egészségügyi szakembere javasolni fogja a legmegfelelőbb kezelést. Tartalmazhat B12-injekciókat, orális B12-kiegészítőket, vagy olyan mögöttes egészségügyi állapot kezelését, amely a hiányt okozhatja.
A B12-injekciókat általában azoknak ajánlják, akik nem tudják megfelelően felszívni a B12-t élelmiszerekből vagy étrend-kiegészítőkből, például gyomor-bypass műtéten estek át vagy bizonyos autoimmun betegségben szenvedők.
A B12-kiegészítők és injekciók biztonságosnak és jól tolerálhatónak tekinthetők, még nagy adagokban is.
Összegzés: Ha egészségügyi szakembere úgy gondolja, hogy alacsony a B12-szintje, megfelelő vérvizsgálatot rendel el a B12-szint felmérésére. A B12-hiány kezelése általában orális kiegészítőket vagy injekciókat foglal magában.
Összegzés
A B12-hiány számos tünetet okozhat, beleértve a fáradtságot, fejfájást, depressziót, sápadt vagy sárga bőrt, mentális károsodást, valamint fájdalmat és gyulladást a szájban és a nyelvben.
Az alacsony B12-szint által okozott tünetek közül sok nem specifikus a B12-hiányra, ami miatt az állapot észrevétlen marad.
Ha a fent felsorolt tünetek bármelyikét tapasztalja, fontos, hogy felkeressen egy egészségügyi szakembert, hogy elvégezze a megfelelő vizsgálatot és megkapja a megfelelő kezelést.
Gyors tipp
Ha alacsony a B12-szintje, az egészségügyi szakember valószínűleg szájon át szedhető kiegészítést vagy injekciókat fog javasolni.
Ezenkívül, ha az alacsony étrendi bevitel az oka, jó ötlet a B12-ben gazdag élelmiszerek, például hal és kagyló, szervhús és tojás bevitelének növelése.
Ha vegán vagy vegetáriánus étrendet követ, a B12-vel dúsított élelmiszerek, például élesztő és növényi tej, valamint a B12-kiegészítő fogyasztása segíthet fenntartani az optimális szintet.
