A vitamin-kiegészítők nagyon népszerűek.
Az emberek gyakran úgy gondolják, hogy biztonsági hálóként működnek, és segítenek a megfelelő tápanyagbevitel biztosításában.
A B12-vitamin pótlása különösen gyakori, mivel a hiány széles körben elterjedt.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseSokan rendszeresen kapnak B12-vitamin injekciókat.
Ezek állítólag segítenek az energiaszintben, az agyműködésben és a fogyásban, hogy csak néhányat említsünk.
Ez a cikk áttekinti a B12 injekciókat és azt, hogy érdemes-e megfontolnia őket.
Mi az a B12-vitamin, és mire jó?
A B12-vitamin egy vízben oldódó vitamin, más néven kobalamin.
Létfontosságú szerepet játszik az agyműködésben, valamint a DNS és a vörösvértestek előállításában.
Kémiailag a B12-vitamin többféle formában létezik, de mindegyik tartalmazza a kobalt ásványi anyagot.
A vitamin hosszú ideig raktározódik a májban, így a hiány kialakulásához néhány év is szükséges lehet.
Összefoglaló: A B12-vitamin egy vízben oldódó vitamin, amely alapvető szerepet játszik az agyműködésben és a vörösvértestek termelésében.
Sok ember B12-vitamin hiányban szenved
A B12-vitamin ajánlott napi bevitele napi hat mikrogramm.
A hiány gyakori, különösen a vegetáriánus vagy vegán étrendet követő embereknél.
Úgy gondolják, hogy az ilyen diétákat követő emberek akár 90%-a hiányt szenved.
Ez azért van így, mert a B12 csak állati eredetű élelmiszerekben található meg természetes módon.
Azonban nem csak a vegánok és vegetáriánusok szenvednek hiányt. Még egyes húsevők sem szívják fel túl jól.
Más vitaminokkal ellentétben a B12-vitamin felszívódása a gyomorban termelődő fehérjétől, az úgynevezett intrinzikus faktortól függ.
Az intrinsic faktor a B12-vitaminhoz kötődik, így az fel tud szívódni a vérbe. Azok az emberek, akik nem termelnek elég intrinszikus faktort, hiányt szenvedhetnek.
A hiány különösen gyakori az időseknél, mivel a B12-vitamin felszívódási képessége az életkor előrehaladtával csökkenhet.
A hiány kockázatának kitettek közé tartoznak azok is, akiknek bélműtétjük volt, beleértve a fogyókúrás műtéteket is. A bélrendszert érintő betegségekben, például Crohn-betegségben vagy cöliákiában szenvedők szintén veszélyeztetettek.
Összefoglaló: A B12-vitamin-hiány legnagyobb kockázatának a vegánok és a vegetáriánusok vannak kitéve, akik az étrendjükből kevés vagy egyáltalán nem jutnak B12-vitaminhoz. Hiányt okozhat a rossz felszívódás is.
A B12-vitamin injekciók nagyon hatékonyak
A kezeletlen B12-vitamin-hiány neurológiai problémákhoz vagy perniciózus vérszegénységhez vezethet, ami akkor fordul elő, ha a szervezetnek nincs elegendő B12-vitaminja a szükséges számú vörösvértest előállításához.
A B12-vitamin beadás a leggyakoribb módja a hiány megelőzésének vagy kezelésének. Az injekciókat orvos írja fel, és intramuszkulárisan vagy izomba adják be.
Az injekciókat általában hidroxikobalamin vagy cianokobalamin formájában adják. Ezek nagyon hatékonyan emelik a B12 vérszintjét és megelőzik/visszafordítják a hiányt.
Összefoglaló: Ha Ön B12-vitamin-hiányos, az injekciók nagyon hatékonyan emelik a vérszintjét.
A B12-vitamin-injekciók lehetséges egészségügyi előnyei
Mivel a B12-vitamin létfontosságú szerepet játszik a szervezetben, a hiány súlyos egészségügyi következményekkel járhat.
A vitamin alacsony vérszintje több egészségügyi problémával is összefüggésbe hozható.
Agyműködés
Az alacsony B12-vitamin-szint összefüggésbe hozható az agyműködés romlásával.
Két nemrégiben készült áttekintés megállapította, hogy összefüggés lehet az alacsony vérszint és a demencia kialakulása között.
Az Ön számára javasolt: Segíthet a B12-vitamin a fogyásban?
Az eredmények azonban vegyesek voltak, és a B12-vitamin-kezelés nem volt hatékony az agyműködés javításában a normális agyműködésű embereknél.
Depresszió
Felvetődött, hogy összefüggés lehet az alacsony B12-vitamin-szint és a depresszió között.
Egy felülvizsgálat azonban azt találta, hogy a depresszió B12-vitaminnal történő kezelése nem csökkentette a tünetek súlyosságát.
Mindazonáltal azt javasolták, hogy a vitamin hosszú távú szedése segíthet megelőzni a depresszió visszaesését.
Jelenleg hiányoznak a minőségi kutatások ezen a területen. Magasabb színvonalú vizsgálatokra van szükség annak megállapítására, hogy van-e kapcsolat a B12-vitamin és a depresszió között.
Csontritkulás
A csontritkulás olyan betegség, amelyben a csonttömeg csökkenése gyengébb csontokat és a csonttörések fokozott kockázatát eredményezi.
Érdekes módon az alacsony B12-vitamin-szint a vérben összefüggésbe hozható a csonttömeg csökkenésével.
Ezért azt javasolják, hogy a B12-vitamin szedése csökkentheti a csontritkulás kockázatát. A vizsgálatok azonban vegyes eredményeket hoztak.
Időskori makuladegeneráció
Az időskori makuladegeneráció olyan állapot, amely a központi látás fokozatos elvesztését okozza, általában mindkét szemében.
Az 50 év felettiek esetében a megfelelő B12-vitamin-fogyasztás fontosnak tartják a jó látás fenntartása és a makuladegeneráció elleni védelem szempontjából.
Egy nagy vizsgálatban 5200 nő kapott naponta 1000 mcg B12-vitamint, valamint más B-vitaminokat és folsavat.
Hét évvel később a vizsgálat 35%-kal alacsonyabb kockázatot talált az időskori makuladegenerációra azoknál a nőknél, akik a kiegészítőket szedték.
Bár a kockázatcsökkenés nem csak a B12-vitaminnak tulajdonítható, ez azt sugallja, hogy fontos lehet a megfelelő mennyiség bevitele.
Az Ön számára javasolt: B12-vitamin adagolás: B12 vitamin: Mennyit kell bevenni naponta?
Egyéb állítások
Az utóbbi időben a B12-vitamin injekciók és infúziók népszerűvé váltak az egészséges emberek körében, akiknek nem tűnik hiányállapotnak.
E megközelítés hívei azt állítják, hogy a rendszeres injekciók növelhetik az energiaszintet, segíthetnek a fogyásban és a hangulatban.
Azonban kevés vagy semmilyen bizonyíték nem támasztja alá ezeket az állításokat.
Összefoglaló: Az agyműködéshez, valamint a mentális, csont- és szemegészséghez elengedhetetlen, hogy elegendő B12-vitaminhoz jusson. Az injekciók valószínűleg haszontalanok, ha nincs hiányuk.
A B12-vitamin-injekciók biztonsága és mellékhatásai
A B12-vitamin-injekciókat általában nagyon biztonságosnak tartják. Nincsenek jelentős mellékhatásaik.
Ritkán azonban egyeseknél allergiás reakciók vagy érzékenység okozta mellékhatások jelentkezhetnek.
Ha bármilyen mellékhatást tapasztal, beszéljen kezelőorvosával.
Összefoglaló: A B12-vitamin-injekciók nagyon biztonságosak. Ritka esetekben az injekciók allergiás reakciókat okozhatnak.
A B12-vitamin bevitelének egyéb módjai
A B12-vitamin állati eredetű élelmiszerekben és néhány olyan dúsított élelmiszerben található, amelyekhez B12-vitamint adtak hozzá.
A dúsított élelmiszerek országonként eltérőek, de gyakran tartalmaznak tejhelyettesítőket vagy reggeliző gabonaféléket.
Néhány különösen jó B12-vitamin forrás:
- Máj: 1/3 csésze (75 g) a napi ajánlott bevitel 881%-át biztosítja.
- Szarvasvese: 1/3 csésze (75 g) a napi ajánlott bevitel 311%-át biztosítja.
- Pisztráng: 1/3 csésze (75 g) biztosítja az ajánlott napi bevitel 61%-át.
- lazackonzerv: 1/3 csésze (75 g) az ajánlott napi bevitel 61%-át biztosítja.
- Morzsolt marhahús: 1/3 csésze (75 g) az ajánlott napi bevitel 40%-át biztosítja.
- Tojás: 2 nagy tojás az ajánlott napi bevitel 25%-át biztosítja.
- Tej: 1 csésze (250 ml) az ajánlott napi bevitel 20%-át biztosítja.
- Csirke: 1/3 csésze (75 g) az ajánlott napi bevitel 3%-át biztosítja.
Egyesek számára nehéz lehet a B12-vitamin-szükségletet kielégíteni. Ez különösen igaz a vegetáriánus vagy vegán étrendet követőkre.
Ilyenkor általában ajánlott az étrendet B12 injekcióval vagy szájon át szedhető étrend-kiegészítővel kiegészíteni.
Szerencsére egyre több bizonyíték van arra, hogy a szájon át szedhető B12-kiegészítők a legtöbb embernél ugyanolyan jók a vérszint emelésére, mint az injekciók.
Az Ön számára javasolt: Metil-kobalamin vs. cianokobalamin: Mi a különbség?
A vegetáriánusoknak és vegánoknak általában legalább napi tíz mcg, vagy hetente egyszer legalább 2000 mcg bevétele javasolt.
Egyes orvosok azonban még mindig az injekciókat részesítik előnyben.
Összefoglaló: Számos állati eredetű élelmiszer magas B12-vitamin-tartalmú. A szájon át szedhető étrend-kiegészítők is hatásosnak bizonyultak a vérszint emelésében.
Szüksége van B12-vitamin injekciókra?
Ha kiegyensúlyozott étrendet követ, amely B12-vitaminban gazdag élelmiszereket tartalmaz, akkor nem valószínű, hogy további B12-vitamin szedésére lesz szüksége.
A legtöbb ember számára a táplálékforrások mindent biztosítanak, amire szükségük van. A hiány kockázatának kitett embereknek azonban valószínűleg kiegészítőkre lesz szükségük.
Ezekben az esetekben a szájon át szedhető étrend-kiegészítők sokak számára ugyanolyan hatékonyak lehetnek, mint az injekciók.
Egyes szakértők rámutatnak, hogy a rendszeres injekciókat csak végső megoldásként szabad alkalmazni, ha a kiegészítők nem működnek, vagy a hiánytünetek súlyosak.
