A D-vitamin fontos mikrotápanyag, amely jelentős egészségügyi előnyökkel jár, többek között javítja az immunitást és erősíti a csontokat.
Arra is egyre több bizonyíték van, hogy segíthet a fogyásban.
Ez a cikk részletesen megvizsgálja a D-vitamin fogyásra gyakorolt hatását.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseMi a D-vitamin?
A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amelyet D-vitaminban gazdag élelmiszerekből vagy étrend-kiegészítőkből nyerhetsz. A szervezetünk napozással is képes előállítani.
A D-vitamin elengedhetetlen az erős csontok és fogak fenntartásához, az immunrendszer egészségének megőrzéséhez, valamint a kalcium és a foszfor felszívódásának elősegítéséhez.
Mivel a D-vitamin természetes módon nem található meg sok élelmiszerben, a legtöbb egészségügyi szakember azt javasolja, hogy naponta legalább 5-30 percet töltsön a napon, vagy szedjen étrend-kiegészítőt, hogy elérje a 600 NE (15 mcg) ajánlott mennyiséget.).
Az Egyenlítőtől túl messze élők azonban nem biztos, hogy a napozással önmagában ki tudják elégíteni a szükségleteiket. Bizonyos szélességi körökön a bőr az év akár hat hónapjában is nagyon kevés D-vitamint képes előállítani.
Sajnos világszerte az emberek közel 50%-ának alacsony a D-vitamin szintje.
A hiány kockázatának kitettek közé tartoznak a következők:
- Idősebb felnőttek
- Szoptatott csecsemők
- Sötét bőrű egyének
- Korlátozott napozással rendelkezők
Az elhízás a hiány másik kockázati tényezője. Érdekes módon, egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy az elegendő D-vitamin bevitele segíthet a fogyásban.
Összefoglaló: A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amelyet napozással, táplálékkal vagy étrend-kiegészítőkkel lehet bevinni. Az emberek közel 50%-ának alacsony a D-vitamin szintje.
A túlsúlyos embereknek általában alacsonyabb a D-vitamin-szintjük.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a magasabb testtömegindex és testzsírszázalék alacsonyabb D-vitamin-szinttel jár együtt a vérben.
Az alacsony D-vitamin-szint és az elhízás közötti kapcsolatról több elmélet is létezik.
Egyesek azt állítják, hogy az elhízott emberek kevesebb D-vitaminban gazdag élelmiszert fogyasztanak, így magyarázva a kapcsolatot.
Mások a viselkedésbeli különbségekre mutatnak rá, megjegyezve, hogy az elhízott egyének általában kevesebb bőrt tesznek ki, és nem szívnak fel annyi D-vitamint a napból.
Ezenkívül bizonyos enzimek szükségesek a D-vitamin aktív formájává történő átalakításához, és ezen enzimek szintje eltérhet az elhízott és a nem elhízott egyének között.
Egy 2012-es tanulmány azonban megállapította, hogy amint az elhízott egyének D-vitamin-szintjét a testmérethez igazítják, nincs különbség az elhízott és a nem elhízott egyének szintje között.
Ez azt jelzi, hogy a D-vitamin-szükséglet a testmérettől függ, ami azt jelenti, hogy az elhízott embereknek többre van szükségük, mint a normál testsúlyúaknak ugyanannak a vérszintnek az eléréséhez. Ez magyarázatot adhat arra, hogy az elhízott embereknél miért nagyobb a valószínűsége a hiánynak.
Érdekes módon a fogyás is befolyásolhatja a D-vitamin szintjét.
Elméletileg a testméret csökkenése a D-vitamin-szükséglet csökkenését jelentené. Mivel azonban a testben lévő mennyiség a fogyáskor is ugyanannyi marad, a vitaminszintje növekedne.
A fogyás mértéke pedig befolyásolhatja, hogy milyen mértékben emelkedik a szintje.
Egy tanulmány megállapította, hogy már kis mértékű fogyás is a vér D-vitamin-szintjének szerény emelkedéséhez vezetett.
Továbbá, azoknál a résztvevőknél, akik testsúlyuk legalább 15%-át veszítették el, közel háromszor nagyobb növekedést tapasztaltak, mint azoknál, akik testsúlyuk 5-10%-át veszítették el.
Sőt, egyes bizonyítékok azt mutatják, hogy a vér D-vitaminszintjének növelése csökkentheti a testzsírt és fokozhatja a fogyást.
Összefoglaló: Az elhízás a D-vitamin-hiány kockázati tényezője. Ez valószínűleg azért van így, mert a napi D-vitamin-szükséglet a testmérettől függ.
A magasabb D-vitamin-szint segíthet a fogyásban
Bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy az elegendő D-vitamin bevitele fokozhatja a fogyást és csökkentheti a testzsírt.
Az Ön számára javasolt: 10 természetes módszer az egészséges csontok építésére
Legalább 20 ng/ml (50 nmol/l) megfelelő vérszintnek számít az erős csontok és az általános egészség elősegítéséhez.
Egy tanulmány 218 túlsúlyos és elhízott nőt vizsgált egy éven keresztül. Mindannyiukat kalóriaszegény diétára és edzésprogramra fogták. A nők fele D-vitamin-kiegészítőt kapott, míg a másik fele placebót.
A vizsgálat végén a kutatók megállapították, hogy azok a nők, akik teljesítették a D-vitamin szükségleteiket, nagyobb súlycsökkenést tapasztaltak, átlagosan 7 font (3,2 kg) többet veszítettek, mint azok a nők, akiknek nem volt megfelelő a vérszintjük.
Egy másik vizsgálatban túlsúlyos és elhízott nők 12 héten keresztül D-vitamin-kiegészítőket kaptak. A vizsgálat végén a nők nem tapasztaltak súlycsökkenést, de azt találták, hogy a D-vitamin szintjének növelése csökkentette a testzsírt.
A D-vitamin a súlygyarapodás csökkenésével is összefüggésbe hozható.
Egy több mint 4600 idős nőn végzett vizsgálat megállapította, hogy a magasabb D-vitamin-szint a 4,5 éves vizsgálat során a látogatások között kevesebb súlygyarapodással járt együtt.
Röviden, a D-vitamin-bevitel növelése elősegítheti a fogyást, bár még több kutatásra van szükség, mielőtt határozott következtetéseket lehetne levonni.
Összefoglaló: A megfelelő mennyiségű D-vitamin bevitele fokozhatja a fogyást, csökkentheti a testzsírt és korlátozhatja a súlygyarapodást.
Hogyan segíti a D-vitamin a fogyást?
A D-vitamin fogyásra gyakorolt hatását számos elmélet próbálja megmagyarázni.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a D-vitamin potenciálisan csökkentheti az új zsírsejtek képződését a szervezetben.
Ez is elnyomja a zsírsejtek tárolását, hatékonyan csökkentve a zsírfelhalmozódást.
A D-vitamin emellett növelheti a szerotoninszintet, egy olyan neurotranszmittert, amely a hangulattól az alvásszabályozásig mindent befolyásol.
A szerotonin szerepet játszhat az étvágy szabályozásában, a jóllakottság növelésében, a testsúly csökkentésében és a kalóriabevitel mérséklésében.
Az Ön számára javasolt: D-vitamin-hiány: tünetek, kezelések, okok és így tovább
Végül, a magasabb D-vitamin-szint magasabb tesztoszteron-szinttel járhat együtt, ami fogyást vált ki.
Egy 2011-es vizsgálatban 165 férfi egy éven keresztül D-vitamin-kiegészítőket vagy placebót kapott. Azt találták, hogy a kiegészítőket kapók tesztoszteronszintje nagyobb mértékben emelkedett, mint a kontrollcsoporté.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a magasabb tesztoszteronszint csökkentheti a testzsírt és segít fenntartani a hosszú távú fogyást.
Fokozza az anyagcserét, így a szervezet több kalóriát éget el evés után. Megakadályozhatja az új zsírsejtek képződését is a szervezetben.
Összefoglaló: A D-vitamin segíthet a fogyásban azáltal, hogy megváltoztatja a zsírsejtek tárolását és képződését, valamint növeli a szerotonin- és tesztoszteronszintet.
Mennyi D-vitaminra van szüksége?
A 19-70 év közötti felnőtteknek legalább napi 600 NE (15 mcg) D-vitamin bevitele ajánlott.
A D-vitamin pótlása azonban nem biztos, hogy egy “egyméretű” megközelítés, mivel egyes kutatások szerint az adagolásnak a testsúlyon kell alapulnia.
Egy tanulmány a D-vitamin szintjét a testmérethez igazította, és kiszámította, hogy 32-36 NE/kilogramm (70-80 NE/kg) szükséges a megfelelő szint fenntartásához.
Az Ön testsúlyától függően ez a mennyiség jelentősen meghaladhatja a megállapított napi 4000 NE felső határértéket.
Másrészt, napi 10 000 NE-ig terjedő dózisokról is beszámoltak, amelyeknek nem voltak káros hatásai.
A D-vitamin-kiegészítők nagy mennyiségben fogyasztva mégis mérgezést okozhatnak. A legjobb, ha konzultál orvosával, mielőtt túllépi a napi 4000 NE felső határértéket.
Összefoglaló: A D-vitaminra vonatkozó jelenlegi ajánlás legalább napi 600 NE. Egyes tanulmányok szerint azonban ezt a testméret alapján 32-36 NE/kilogramm (70-80 NE/kg) napi dózisban kellene meghatározni.
Összefoglaló
A D-vitamin-állapot és a testsúly között bonyolult kapcsolat van.
Az elegendő D-vitamin bevitele kordában tarthatja a hormonszintet, és segíthet a fogyás fokozásában és a testzsír csökkentésében.
A fogyás viszont növelheti a D-vitamin szintjét, és segíthet maximalizálni egyéb előnyeit, például az erős csontok fenntartását és a betegségekkel szembeni védelmet.
Ha Ön csak korlátozottan van kitéve a napfénynek, vagy fennáll a hiány kockázata, érdemes lehet megfontolni a táplálékkiegészítők szedését.
A D-vitamin pótlása segíthet a testsúly ellenőrzés alatt tartásában és az általános egészségi állapot optimalizálásában.
