A legtöbbünk túlságosan is jól ismeri azt a fájdalmas, égő érzést a mellkas közepén, amely gyomorégéssel jár.
Észak-Amerikában a felnőttek 28%-a tapasztal gastrooesophagealis reflux betegséget (GERD), amely egy gyakori állapot, amely gyomorégést okoz. A GERD akkor fordul elő, amikor a savat a gyomorból visszanyomják a nyelőcsőbe, ami gyomorégéshez vezet.
Bár az emberek gyakran használnak gyógyszereket savas reflux és gyomorégés kezelésére, számos életmódbeli módosítás segíthet a tünetek csökkentésében és az életminőség javításában.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseÍme 14 természetes módszer a savas reflux és a gyomorégés csökkentésére, mindezt tudományos kutatások támogatják.
1. Rágógumi
Néhány régebbi tanulmány kimutatta, hogy a rágógumi csökkentheti a nyelőcső savasságát.
A bikarbonátot tartalmazó gumi különösen hatékonynak tűnik, mivel segíthet a savak semlegesítésében a reflux megelőzése érdekében.
A rágógumi növelheti a nyáltermelést is, ami segíthet megtisztítani a nyelőcsövet a savtól.
Azonban naprakészebb kutatásra van szükség annak megállapítására, hogy a rágógumi segíthet-e a savas reflux kezelésében vagy a gyomorégés tüneteinek enyhítésében.
Összegzés: A rágógumi fokozza a nyálképződést, és segíthet megtisztítani a nyelőcsövet a gyomorsavtól.
2. Aludj a bal oldaladon
Számos tanulmány kimutatta, hogy a jobb oldalon alvás ronthatja a reflux tüneteit éjszaka.
Valójában egy felülvizsgálat szerint a bal oldalon fekvés akár 71-szer is csökkentheti a nyelőcső savexpozícióját.%.
Bár az ok nem teljesen világos, az anatómiával magyarázható.
A nyelőcső belép a gyomor jobb oldalába. Ennek eredményeként a nyelőcső alsó záróizma a gyomorsav szintje felett ül, amikor a bal oldalon alszol.
Másrészt, ha jobb oldalon fekszel, a gyomorsav befedi a nyelőcső alsó záróizmát, növelve a reflux kockázatát.
Bár nem mindig lehetséges egész éjszaka a bal oldalon aludni, ez segíthet abban, hogy kényelmesebben elaludj.
Összegzés: Ha éjszaka savas refluxot tapasztal, próbáljon meg aludni a teste bal oldalán.
3. Emelje fel az ágy fejét
Vannak, akiknél éjszaka reflux tünetek jelentkeznek, amelyek befolyásolhatják az alvás minőségét és megnehezíthetik az elalvást.
Az alvási pozíció megváltoztatása az ágy fejének megemelésével csökkentheti a savas reflux tüneteit és javíthatja az alvás minőségét.
Négy tanulmány egyik áttekintése megállapította, hogy az ágy fejének megemelése csökkenti a savas refluxot, és javítja a tüneteket, például a gyomorégést és a regurgitációt a GERD-ben szenvedő betegeknél.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik ékkel emelték fel felsőtestüket alvás közben, kevesebb savas refluxot tapasztaltak, mint amikor laposan aludtak.
Összegzés: Az ágy fejének megemelése csökkentheti az éjszakai reflux tüneteit.
4. Egyél korábban
Az egészségügyi szakemberek gyakran azt tanácsolják a savas refluxban szenvedőknek, hogy az elalvás előtti 3 órában kerüljék az étkezést.
Ennek az az oka, hogy az étkezés utáni vízszintes fekvés megnehezíti az emésztést, ami ronthatja a GERD tüneteit.
Egy áttekintés szerint a késő esti étkezés 5%-kal növelte a savexpozíciót fekve a korábban esti étkezéshez képest.
Egy másik tanulmány, amelyben 817 2-es típusú cukorbeteg vett részt, megállapította, hogy a késő esti vacsora a savas reflux kockázatának növekedésével jár.
Mégis további tanulmányokra van szükség ahhoz, hogy szilárd következtetéseket lehessen levonni a késő esti étkezések GERD-re gyakorolt hatásáról. Ez egyéntől is függhet.
Összegzés: Megfigyelési vizsgálatok azt sugallják, hogy a lefekvés előtti étkezés ronthatja a savas reflux tüneteit éjszaka. A bizonyítékok azonban nem meggyőzőek, és további vizsgálatokra van szükség.
5. Válaszd a főtt hagymát nyers helyett
A nyers hagyma gyakori kiváltó oka a savas refluxnak és a gyomorégésnek.
Az Ön számára javasolt: Szénsavas víz: jó vagy rossz?
Egy régebbi, savas refluxban szenvedő betegek körében végzett tanulmány kimutatta, hogy a nyers hagymát tartalmazó étel elfogyasztása jelentősen növelte a gyomorégést, a savas refluxot és a böfögést, összehasonlítva egy ugyanolyan, hagymát nem tartalmazó étel elfogyasztásával.
A gyakoribb böfögés arra utalhat, hogy több gáz termelődik. Ennek oka lehet a hagyma nagy mennyiségű erjeszthető rostja.
A nyers hagyma is nehezebben emészthető, és irritálhatja a nyelőcső nyálkahártyáját, ami súlyosbítja a gyomorégést.
Bármi is legyen az ok, ha úgy gondolja, hogy a nyers hagyma fogyasztása rontja a tüneteit, kerülje el, és válassza a főtt hagymát.
Összegzés: Néhány embernél súlyosbodó gyomorégés és más reflux tünetek jelentkeznek nyers hagyma elfogyasztása után.
6. Egyél kevesebbet, gyakrabban
Van egy gyűrűszerű izom, az alsó nyelőcső záróizom, ahol a nyelőcső a gyomorba nyílik.
Szelepként működik, és általában megakadályozza, hogy a gyomor savas tartalma felmenjen a nyelőcsőbe. Általában zárva marad, de nyeléskor, böfögéskor vagy hányáskor kinyílhat.
A savas refluxban szenvedőknél ez az izom legyengült vagy nem működik. A savas reflux akkor is előfordulhat, ha túl nagy nyomás nehezedik az izomzatra, és a sav átpréselődik a nyíláson.
Nem meglepő módon a legtöbb reflux tünet étkezés után jelentkezik. Az is úgy tűnik, hogy napi egy-két nagy étkezés ronthatja a reflux tüneteit.
Ezért a kisebb, gyakoribb étkezés a nap folyamán segíthet csökkenteni a savas reflux tüneteit.
Összegzés: A savas reflux általában étkezés után fokozódik, és úgy tűnik, hogy a nagyobb étkezések rontják a helyzetet. Ezért előnyös lehet a kisebb, gyakoribb étkezés.
7. Tartson mérsékelt testsúlyt
A rekeszizom egy izom, amely a gyomor felett helyezkedik el. Normális esetben a rekeszizom természetesen erősíti a nyelőcső alsó záróizmát, ami megakadályozza, hogy túlzott mennyiségű gyomorsav szivárogjon a nyelőcsőbe.
Az Ön számára javasolt: 11 bevált módszer a puffadás csökkentésére vagy megszüntetésére
Ha azonban túl sok a hasa, a nyomás a hasában olyan magasra nőhet, hogy az alsó nyelőcső záróizom felfelé tolódik, távolabb a rekeszizom támaszától.
Ez a hiatus hernia néven ismert állapot a GERD vezető okának tekinthető.
Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy a túlzott hasi zsír a savas reflux és a GERD nagyobb kockázatával járhat.
Emiatt egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a testtömeg legalább 10%-os elvesztése jelentősen csökkentheti a GERD tüneteit a betegségben szenvedő betegeknél.
A mérsékelt testsúly elérése és fenntartása hosszú távon segíthet csökkenteni a savas refluxot.
Ha azonban érdekli ez a megközelítés, mindenképpen beszéljen egy egészségügyi szakemberrel, hogy felmérje, megfelelő-e az Ön számára, és ha igen, hogyan tud biztonságosan és fenntarthatóan fogyni.
Összegzés: A hasi zsír elvesztése és a mérsékelt testsúly megőrzése enyhítheti a GERD egyes tüneteit. Azonban mindenképpen beszéljen egészségügyi szakemberrel, mielőtt megpróbálna fogyni ennek az állapotnak a kezelésére.
8. Kövesse az alacsony szénhidráttartalmú diétát
Egyre több bizonyíték utal arra, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend enyhítheti a savas reflux tüneteit.
Egyes kutatók azt gyanítják, hogy az emésztetlen szénhidrátok baktériumok elszaporodását és megnövekedett nyomást okozhatnak a hasban, ami hozzájárulhat a savas refluxhoz.
Ha túl sok emésztetlen szénhidrát van az emésztőrendszerben, az gyakran nemcsak gázt és puffadást okozhat, hanem böfögést is.
Bár egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend javíthatja a reflux tüneteit, további kutatásokra van szükség.
Összegzés: Egyes kutatások azt sugallják, hogy a rossz szénhidrát-emésztés és a baktériumok túlszaporodása a vékonybélben savas refluxot okozhat. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékony kezelés lehet, de további vizsgálatokra van szükség.
9. Korlátozza az alkoholfogyasztást
Az alkoholfogyasztás fokozhatja a savas reflux és a gyomorégés súlyosságát.
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a magasabb alkoholfogyasztás összefüggésbe hozható a savas reflux fokozott tüneteivel.
Az alkohol súlyosbítja a tüneteket azáltal, hogy növeli a gyomorsavat, ellazítja a nyelőcső alsó záróizmát, és rontja a nyelőcső savkiürítési képességét.
Az Ön számára javasolt: A 11 legjobb módszer az emésztés természetes javítására
Bár új kutatásokra van szükség, néhány régebbi tanulmány azt is mutatja, hogy a bor vagy sör fogyasztása fokozza a reflux tüneteit, különösen a sima víz ivásához képest.
Összegzés: A túlzott alkoholfogyasztás ronthatja a savas reflux tüneteit. Ha gyomorégést tapasztal, az alkoholfogyasztás korlátozása segíthet enyhíteni bizonyos kellemetlenségeket.
10. Ne igyál túl sok kávét
Tanulmányok kimutatták, hogy a kávé átmenetileg ellazítja a nyelőcső alsó záróizmát, növelve a savas reflux kockázatát.
Egyes bizonyítékok arra is utalnak, hogy a koffein lehetséges ok. A kávéhoz hasonlóan a koffein is ellazítja a nyelőcső alsó záróizmát, ami refluxot okozhat.
Mindazonáltal, bár számos tanulmány azt sugallja, hogy a kávé és a koffein egyes embereknél ronthatja a savas refluxot, a bizonyítékok nem teljesen meggyőzőek.
Például a megfigyeléses tanulmányok egyik elemzése nem talált a kávéfogyasztásnak szignifikáns hatását a GERD saját maga által bejelentett tüneteire.
Mégis, amikor a kutatók egy kis kamerával vizsgálták a savas reflux jeleit, azt találták, hogy a kávéfogyasztás összefüggésbe hozható a nyelőcső nagyobb savkárosodásával.
Így az egyéntől függhet, hogy a kávéfogyasztás rontja-e a savas refluxot. Ha úgy találja, hogy a kávé gyomorégést okoz, a legjobb, ha egyszerűen elkerüli, vagy korlátozza a bevitelét.
Összegzés: A bizonyítékok arra utalnak, hogy a kávé súlyosbíthatja a savas refluxot és a gyomorégést. Ha úgy érzi, hogy a kávé rontja a tüneteit, fontolja meg a fogyasztás korlátozását.
11. Korlátozza a szénsavas italok fogyasztását
Az egészségügyi szakemberek néha azt tanácsolják a GERD-ben szenvedőknek, hogy korlátozzák a szénsavas italok bevitelét.
Ennek az az oka, hogy tanulmányok kimutatták, hogy a szénsavas vagy szénsavas italok rendszeres fogyasztása, beleértve az üdítőket, a szódát és a seltzert, összefüggésbe hozható a reflux fokozott kockázatával.
Egy tanulmány kimutatta, hogy különösen a szénsavas üdítőitalok rontottak bizonyos savas reflux tüneteit, beleértve a gyomorégést, a teltségérzetet és a böfögést.
Ennek fő oka az, hogy a szénsavas italokban lévő szén-dioxid gáz (a buborékok) gyakrabban böfög az emberekben – ez a hatás növelheti a nyelőcsőbe távozó sav mennyiségét.
Összegzés: A szénsavas italok fogyasztása átmenetileg növeli a böfögés gyakoriságát, ami elősegítheti a savas refluxot. Ha rontják a tüneteit, próbáljon meg kevesebbet inni, vagy teljesen kerülje el őket.
12. Ne igyunk túl sok citruslevet
Sokféle citruslé, köztük a narancslé és a grapefruitlé, a gyomorégés gyakori kiváltója.
Ezek az összetevők erősen savasak és olyan vegyületeket tartalmaznak, mint az aszkorbinsav, amelyek nagy mennyiségben fogyasztva emésztési zavarokat okozhatnak.
Amellett, hogy savasak, a citruslében található bizonyos vegyületek irritálhatják a nyelőcső nyálkahártyáját.
Bár a citruslé valószínűleg nem okoz közvetlenül savas refluxot, átmenetileg súlyosbíthatja a gyomorégést.
Összegzés: Néhány savas refluxban szenvedő ember arról számol be, hogy a citruslé fogyasztása súlyosbítja a tüneteiket. A citruslében lévő bizonyos vegyületek a savakon kívül a nyelőcső nyálkahártyáját is irritálhatják.
13. Ha szükséges, kerülje a mentát
A borsmenta és a fodormenta gyakori összetevők a gyógytea készítéséhez, és ízesítik az ételeket, édességet, rágógumit, szájvizet és fogkrémet.
Ugyanakkor bizonyos vegyületeket is tartalmaznak, amelyek egyes embereknél gyomorégést válthatnak ki.
Például egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a borsmentaolaj csökkentheti a nyelőcső-záróizom alsó nyomását, ami gyomorégést okozhat.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a mentol, a mentában található vegyület, ronthatja a refluxot a GERD-ben szenvedő betegeknél.
Ezenkívül egy régebbi, GERD-ben szenvedő betegek körében végzett tanulmány kimutatta, hogy a fodormenta nem befolyásolta a nyelőcső alsó záróizmát. Mindazonáltal azt találta, hogy a fodormenta nagy dózisai ronthatják a savas reflux tüneteit azáltal, hogy irritálják a nyelőcső belsejét.
Emiatt a legjobb elkerülni a mentát, ha úgy érzi, hogy súlyosbítja a gyomorégést.
Összegzés: Néhány tanulmány azt mutatja, hogy a menta és egyes vegyületei súlyosbíthatják a gyomorégést és más reflux tüneteket, de a bizonyítékok korlátozottak.
14. Korlátozza a magas zsírtartalmú ételek fogyasztását
A sült ételek és más zsíros ételek szintén kiválthatják a GERD-t. Egyes kutatások azt mutatják, hogy gyomorégést okozhatnak. A példák közé tartozik:
Az Ön számára javasolt: 6 vitaminok és kiegészítők a savas reflux ellen
- sült ételek
- burgonyaszirom
- pizza
- szalonna
- kolbász
Az ilyen magas zsírtartalmú ételek hozzájárulhatnak a gyomorégéshez, mivel epesók szabadulhatnak fel az emésztőrendszerbe, ami irritálhatja a nyelőcsövet.
Úgy tűnik, hogy serkentik a kolecisztokinin (CCK) felszabadulását is, egy olyan hormont a véráramban, amely ellazíthatja a nyelőcső alsó záróizmát, és visszaengedheti a gyomor tartalmát a nyelőcsőbe.
Egy tanulmány azt vizsgálta, mi történt, amikor a GERD-ben szenvedők magas zsírtartalmú ételeket fogyasztottak. Az élelmiszer-kiváltó tényezőkről számolt résztvevők több mint fele azt mondta, hogy magas zsírtartalmú, sült ételek elfogyasztása után tapasztalt GERD-tüneteket.
Sőt, miután ezek az emberek kiiktatták étrendjükből a kiváltó ételeket, a gyomorégést tapasztalók aránya 93%-ról 44%-ra csökkent.%.
További kutatásokra van szükség annak feltárásához, hogy a magas zsírtartalmú ételek hogyan válthatják ki a GERD-tüneteket, beleértve a gyomorégést, valamint hogy milyen zsírfajtáknak lehetnek a legerősebb hatásai.
Fontos megjegyezni, hogy a zsírok az egészséges táplálkozás elengedhetetlen részét képezik. A zsírok elkerülése helyett törekedjünk arra, hogy mértékkel fogyasszuk egészséges forrásokból, például zsíros halból származó omega-3 zsírsavakból és olívaolajból vagy avokádóból származó egyszeresen telítetlen zsírokból.
Összegzés: A magas zsírtartalmú ételek egyes embereknél GERD-tüneteket, köztük gyomorégést válthatnak ki. Azonban további kutatásokra van szükség.
Összegzés
A gyomorégés egy kellemetlen probléma, amelyet számos különböző tényező okozhat.
Bár számos gyógyszer és kezelési lehetőség áll rendelkezésre a gyomorégés enyhítésére, néhány egyszerű változtatás az étrendben és az életmódban is hasznos lehet.
Próbálja ki a fenti tippek közül néhányat, hogy megtalálja, mi segít Önnek csökkenteni a gyomorégést és a savas refluxot.
