Az egészséges életmódváltással együtt alkalmazva bizonyos italok hatékonyabbak a fogyás elősegítésében, mint mások.
Az olyan italok, mint a zöld tea, a kávé és a magas fehérjetartalmú italok bizonyítottan fokozzák az anyagcserét, elősegítik a jóllakottságot és csökkentik az éhségérzetet, ami mind-mind elősegítheti a fogyást.
Íme nyolc ital, amelyek a legjobbak közé tartoznak, ha beiktatod az étrendedbe, amikor fogyni és egészségesnek lenni próbálsz.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezése1. Zöld tea
A zöld teát gyakran társítják az egészséggel, és nem véletlenül.
Nemcsak tele van jótékony antioxidánsokkal és más erős tápanyagokkal, hanem az egyik leghatékonyabb fogyókúrás ital is.
A zöld tea fogyasztása számos tanulmányban kimutatta, hogy csökkenti a testsúlyt és a testzsírt.
14 tanulmány áttekintése szerint azok, akik 12 héten keresztül magas koncentrációjú zöld teát ittak, átlagosan 0,44-7,7 font (0,2-3,5 kg) többet fogytak, mint azok, akik nem fogyasztottak zöld teát.
Meg kell jegyezni, hogy ez az előny a nagy mennyiségű katechint tartalmazó zöld tea készítményekhez kapcsolódik, amelyek antioxidánsok, amelyek növelhetik a zsírégetést és fokozhatják az anyagcserét.
A matcha egy olyan típusú zöld tea, amely nagyobb mennyiségű katechint tartalmaz, mint a laza zöld tea, ami jó választás a fogyáshoz.
Egy tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik napi 3 gramm matchát fogyasztottak, nagyobb zsírégetést tapasztaltak edzés közben, mint azok a nők, akik nem fogyasztottak matchát.
Ráadásul a zöld tea koffeint tartalmaz, ami segíthet a fogyásban azáltal, hogy növeli az energiaszintet és javítja a teljesítményt edzés közben.
Mi több, a zöld teát fogyasztó embereknél általában alacsonyabb a vérnyomás és kisebb a kockázata olyan betegségek kialakulásának, mint a szívbetegségek, bizonyos rákos megbetegedések és a cukorbetegség.
Összefoglaló: A zöld tea fogyasztása segíthet a fogyásban az anyagcsere fokozásával és a zsírégetés ösztönzésével.
2. Kávé
A kávét az emberek világszerte használják az energiaszint növelésére és a hangulat javítására.
Ez azért van, mert a kávé koffeint tartalmaz, egy olyan anyagot, amely stimulánsként hat a szervezetben, és elősegítheti a fogyást.
A kávé csökkentheti az energiabevitelt és fokozhatja az anyagcserét, ami segíthet a fogyásban.
Egy 33 túlsúlyos felnőtt bevonásával végzett vizsgálat megállapította, hogy azok, akik testsúlykilogrammonként 6 mg koffeint tartalmazó kávét ittak, összességében jelentősen kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint azok, akik kevesebb koffeint vagy egyáltalán nem fogyasztottak koffeint.
A koffeinbevitel több más tanulmányban is kimutatta, hogy fokozza az anyagcserét és elősegíti a zsírégetést.
A kávéfogyasztóknak könnyebb lehet fenntartaniuk a fogyásukat idővel, valamint.
Egy több mint 2600 ember bevonásával végzett vizsgálat megállapította, hogy azok, akik sikeresen fenntartották a fogyásukat az idő múlásával, lényegesen több koffeintartalmú italt fogyasztottak, mint a kontrollcsoport.
Összefoglaló: A koffeintartalmú italok, mint a kávé, serkenthetik a fogyást az anyagcsere fokozása, a kalóriabevitel csökkentése és a zsírégetés serkentése révén.
3. Fekete tea
A zöld teához hasonlóan a fekete tea is tartalmaz olyan vegyületeket, amelyek serkenthetik a fogyást.
A fekete tea olyan teafajta, amely több oxidáción ment keresztül (levegőnek való kitettség), mint más teafajták, ami erősebb ízt és sötétebb színt eredményez.
A fekete tea magas polifenoltartalmú, beleértve a polifenolos vegyületek egy csoportját, a flavonoidokat. A polifenolok erős antioxidánsok, amelyek segíthetnek a testsúly csökkentésében.
Tanulmányok kimutatták, hogy a fekete teában található polifenolok elősegítik a fogyást azáltal, hogy csökkentik a kalóriabevitelt, serkentik a zsírbontást és fokozzák a barátságos bélbaktériumok növekedését.
Az Ön számára javasolt: A 6 legjobb tea a fogyáshoz és a hasi zsír csökkentéséhez
Egy 111 emberen végzett vizsgálat kimutatta, hogy azok, akik három hónapon keresztül napi 3 csésze fekete teát ittak, többet fogytak, és nagyobb mértékben csökkent a derékkörfogatuk, mint a kontrollcsoportnak.
Egy másik, 2734 nőn végzett vizsgálat megállapította, hogy azoknál a nőknél, akik több flavonoidban gazdag ételt és italt, például fekete teát fogyasztottak, jelentősen alacsonyabb volt a testzsír és a hasi zsír, mint azoknál a nőknél, akik kevesebb flavonoidot fogyasztottak.
Összefoglaló: A fekete tea polifenolokat tartalmaz, amelyek olyan antioxidánsok, amelyek bizonyítottan csökkentik a testsúlyt. Tanulmányok azt mutatják, hogy a fekete tea fogyasztása segíthet a testzsír csökkentésében és a fogyás ösztönzésében.
4. Víz
A vízfogyasztás növelése az egyik legegyszerűbb módja az általános egészségi állapot javításának.
A több víz fogyasztása a derékbőségnek is jót tehet, mivel az étkezések között jóllakott marad, és növeli az elégetett kalóriák számát.
A kutatások szerint az étkezések előtti vízfogyasztás sikerre vezethet, ha megpróbáljuk csökkenteni a kalóriákat és fogyni.
Egy 48 túlsúlyos felnőtt bevonásával végzett vizsgálat szerint azok, akik alacsony kalóriatartalmú diéta mellett 500 ml (17 uncia) vizet ittak étkezés előtt, 12 hét alatt 44%-kal többet fogytak, mint azok, akik nem ittak vizet étkezés előtt.
A hideg víz fogyasztása növeli a nyugalmi energiafelhasználást, azaz a nyugalmi állapotban elégetett kalóriák számát.
Például egy 21 túlsúlyos gyermeken végzett vizsgálat kimutatta, hogy a nyugalmi energiafelhasználás 40 percen keresztül akár 25%-kal is megnövekedett, miután testsúlykilogrammonként 10 ml hideg vizet ittak.
Összefoglaló: A több víz fogyasztása segíthet a kalóriaégetésben és az étkezések során történő bevitel csökkentésében, ami fogyást eredményezhet.
5. Almaecetes italok
Az almaecet ecetsavat tartalmaz, egy olyan vegyületet, amely az inzulinszint csökkentése, az anyagcsere javítása, az étvágy elnyomása és a zsírégetés révén serkentheti a fogyást.
Az Ön számára javasolt: A 12 legjobb étel az anyagcsere fokozására
Állatkísérletek kimutatták, hogy az ecetsav megakadályozza a súlygyarapodást és csökkenti a zsírfelhalmozódást a hasban és a májban.
Bár a kutatások korlátozottak, van némi bizonyíték arra, hogy az ecet hatékonyan elősegíti a fogyást az embereknél.
Egy 144 elhízott felnőtt bevonásával végzett vizsgálat kimutatta, hogy napi 2 evőkanál (30 ml) ecetet tartalmazó ital fogyasztása a testsúly, a derékkörfogat és a hasi zsír jelentős csökkenését eredményezte a placebocsoporthoz képest.
Az almaecet lassítja a gyomor kiürülését, ami segít hosszabb ideig jóllakottnak maradni, és csökkentheti a túlevést.
Meg kell azonban jegyezni, hogy a savas italok, mint az almaecet fogyasztása erodálhatja a fogakat, ezért azt takarékosan kell fogyasztani, és mindig vízzel történő öblítéssel kell követni.
Összefoglaló: Bár több kutatás szükséges az almaecet kockázataival és előnyeivel kapcsolatban, napi kis mennyiség fogyasztása elősegítheti a fogyást.
6. Gyömbér tea
A gyömbért népszerű fűszerként használják az ételek ízesítésére és gyógynövényként számos betegség, például hányinger, megfázás és ízületi gyulladás kezelésére.
Emberi és állatkísérletek azt is kimutatták, hogy ez az ízletes gyökér jótékony hatással van a fogyásra.
Egy vizsgálat megállapította, hogy a négy héten keresztül 5% gyömbérporral kiegészített, magas zsírtartalmú étrenddel etetett patkányok testsúlya jelentősen csökkent, és a HDL (“jó”) koleszterinszintjük is jelentősen javult a gyömbér nélküli, magas zsírtartalmú étrenddel etetett patkányokhoz képest.
Bár ebben a tanulmányban koncentrált gyömbérport használtak, egy embereken végzett tanulmány szerint a gyömbértea szintén segít csökkenteni az étvágyat és növeli a kalóriafelhasználást.
Egy 10 túlsúlyos férfin végzett vizsgálat szerint, amikor 2 gramm gyömbérport fogyasztottak forró vízben feloldva a reggeli mellé, nagyobb teltségérzetet és kisebb éhségérzetet tapasztaltak, mint azokon a napokon, amikor nem fogyasztottak gyömbérteát.
Ráadásul a tanulmány kimutatta, hogy a gyömbértea 43 kalóriával növelte az étel hőhatását (az étel emésztéséhez és felszívódásához szükséges kalóriák számát).
Az Ön számára javasolt: A 14 legjobb módja a gyors zsírégetésnek
Bár ez nem egy hatalmas kalóriamennyiség, ez azt sugallja, hogy - telítő tulajdonságaival kombinálva - a gyömbértea hatékony módja lehet a fogyás fokozásának.
Összefoglaló: Emberi és állatkísérletek azt mutatják, hogy a gyömbér elősegíti a teltségérzetet, csökkenti az étvágyat és növeli az anyagcserét, ami hasznos, ha fogyni próbálunk.
7. Magas fehérjetartalmú italok
A magas fehérjetartalmú italok megfékezhetik az éhséget, csökkenthetik az étvágyat és elősegíthetik a jóllakottságot, ami fontos, amikor megpróbáljuk leadni a felesleges kilókat.
A fogyasztók számára számtalan fehérjepor áll rendelkezésre, amelyekkel a gyors, egészséges snack vagy étkezés elkészítése gyerekjáték.
A fehérje növeli az éhségcsökkentő hormonok, például a GLP-1 szintjét, miközben csökkenti az étvágyat fokozó ghrelin hormon szintjét.
Egy 90 túlsúlyos felnőtt bevonásával végzett vizsgálat szerint azok, akik 23 héten keresztül napi 56 gramm tejsavófehérjét fogyasztottak, 5 font (2,3 kg) több zsírt veszítettek, mint a kontrollcsoport, akik nem fogyasztottak tejsavófehérjét, de ugyanannyi kalóriát.
A tejsavó-, borsó- és kenderfehérje porok csak néhány fajta, amelyek kielégítő fehérje lökést adhatnak a shake-eknek és turmixoknak, amelyek segíthetnek a kilók leadásában.
Összefoglaló: A fehérjeitalok csökkentik az étvágyat és növelik a teltségérzetet. A fehérjeporok könnyen hozzáadhatók bármilyen italhoz, így gyorsan és jóllakottan fogyaszthatóak, vagy étkezést biztosítanak.
8. Zöldséglé
Bár a gyümölcslevek fogyasztása összefüggésbe hozható a súlygyarapodással, a zöldséglevek fogyasztása ellenkező hatást válthat ki.
Egy vizsgálatban azok a felnőttek, akik 16 uncia alacsony nátriumtartalmú zöldséglevet ittak, miközben alacsony kalóriatartalmú diétát követtek, jelentősen többet fogytak, mint azok, akik nem fogyasztottak.
Ráadásul a zöldséglé csoport jelentősen növelte a zöldségfogyasztást és jelentősen csökkentette a szénhidrátbevitelt, két olyan tényezőt, amely fontos a fogyás szempontjából.
A teljes zöldségek fogyasztása, amikor csak lehetséges, a legjobb választás az egészség érdekében, mivel a gyümölcslé-feldolgozás során nagy mennyiségű rost veszik el.
Az alacsony kalóriatartalmú zöldséglé fogyasztása azonban növelheti a zöldségbevitelt, és még a fogyásban is segíthet.
Összefoglaló: Bár az egész zöldségek a legjobb választás, a zöldséglevek fogyasztása egészséges étrendbe illesztve elősegítheti a fogyást.
Összefoglaló
Bizonyos italok, mint például a zöld tea, a kávé és a gyömbértea segíthetnek az anyagcsere fokozásában, az éhség minimalizálásában és a jóllakottság növelésében, ami mind megkönnyítheti a fogyást.
Ezenkívül ezek az italok olyan jótékony tápanyagokat tartalmaznak, mint az antioxidánsok és más erős vegyületek, amelyek jótékony hatással lehetnek az egészségre.
A magas kalóriatartalmú italok, például a szóda és a gyümölcslé helyettesítése a fent felsorolt italokkal okos módja a kalóriák csökkentésének és a fogyási célok elérésének.
