Ami a fogyást és a súlykezelést illeti, mindannyian tudjuk, hogy milyen hasznos lehet, ha folyamatosan nyomon követjük a szervezetbe kerülő kalóriákat.
Ellentétben azzal, amit sokan hisznek, a kalóriaszámolás nem csak azoknak szól, akik fogyni akarnak, hanem a versenysportolóknak és a testépítőknek is nyomon kell követniük az élelmiszer -bevitelüket.
Ennek fényében jól jöhetnek a nulla kalóriatartalmú ételek, mivel ez azt jelenti, hogy annyit fogyaszthat belőlük, amennyit szeretne, anélkül, hogy túllépné a napi ajánlott energiabevitelt-és ki nem szeretné ezt?
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseMindannyian szeretjük az ételt. Bármennyire is szeretnénk enni, és azt mondanánk, hogy a kalória nem számít, tudjuk, hogy ez nem igaz. Ha több élelmiszer -energiát fogyasztunk, mint amennyit elégetünk, az mindig súlygyarapodáshoz vezet.
De mi lenne, ha létezne egy nulla kalóriatartalmú élelmiszerek listája, amelyre hivatkozhat, hogy segíthet a bűntudatmentes és egészséges döntések meghozatalában?
Ebben az olvasmányban többet fogunk kifejteni a gyakran ismételt kérdésekről, mint például: "mi az a nulla kalóriatartalmú élelmiszer?", "A nulla kalóriatartalmú ételek mítosz vagy tény", valamint felsorolunk néhány nulla kalóriatartalmú ételt, amelyek betöltenek, és több.
Melyek a nulla kalóriatartalmú ételek?
A nevével ellentétben ezek az ételek nem tartalmaznak nulla kalóriát. Tehát hogyan lehetnek az élelmiszerek nulla kalóriát, ha vannak bennük némi élelmiszer -energiák?
Egészségügyi szakértők szerint ezek az élelmiszerek, más néven negatív vagy közel nulla kalóriatartalmú élelmiszerek, olyan zöldségek és gyümölcsök, amelyek állítólag több energiát igényelnek az emésztéshez, mint amennyit a szervezetnek biztosítanak.
A nulla kalóriatartalmú ételek mítoszok vagy tények?
Attól függ, hogyan nézed. Amint azt fentebb említettük, minden élelmiszer bizonyos mennyiségű élelmiszer -energiát biztosít, mindezt különböző mértékben. Például egy szelet pörkölt pizza 280 kalóriát tartalmaz, míg a szár zeller (40 g) körülbelül 5,6 kalóriát tartalmaz.
A zeller, ellentétben egy szelet pizzával, nagyon kevés kalóriát tartalmaz, ami azt jelenti, hogy az emésztés során a szervezetnek el kell használnia a zeller szárából származó energiát.
Ennek fényében a zellert a nulla kalóriatartalmú ételek példájának tekinthetjük.
Meg kell azonban jegyezni, hogy bár az ilyen elméletek meglehetősen népszerűek, eddig nincsenek neves tudományos források vagy tanulmányok, amelyek bizonyítanák, hogy az ilyen típusú élelmiszereknek ilyen hatása van.
A legjobb nulla kalóriatartalmú ételek listája és azok fogyasztásának módja
Ez a nulla kalóriatartalmú élelmiszerek listája felvázolja, hogy mely gyümölcsök és zöldségek tekinthetők negatív vagy közel nulla kalóriatartalmú ételeknek, mennyi energiájuk van, milyen egészségügyi előnyökkel járnak, és hogyan fogyaszthatja őket a mindennapi életben.
1. Alma
Amikor a nulla kalóriatartalmú élelmiszerek listáját keresi, az alma a legjobb lehetőségek közé tartozik. Egy csésze (125 g) ebből a gyümölcsből körülbelül 65 kalóriát tartalmaz.
Az alma nemcsak az alacsony élelmiszer -energiaszám miatt, hanem a magas rost- és víztartalom miatt is kiváló fogyókúrának.
Egy 2008-as, 10 hetes vizsgálat 50 túlsúlyos nő bevonásával kiderült, hogy azok a résztvevők, akik almát ettek, kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint azok, akik zabpelyhet fogyasztottak. A szív egészségére is jó hatással vannak, mivel csökkenthetik a vér koleszterinszintjét.
Azt is mondják, hogy segítenek csökkenteni a 2 -es típusú cukorbetegség kockázatát, probiotikumokkal rendelkeznek, amelyek elősegítik a bél egészségét, megelőzik a rákot, elősegítik a csontok egészségét és segítenek az asztma elleni küzdelemben.
Az Ön számára javasolt: 50 szuper egészséges étel
Az almát rágcsálnivalóként vagy salátákhoz adhatjuk extra ropogtatás, édesség vagy fanyarság kedvéért.
2. Káposzta
Egy csésze kelkáposzta 8,75 kalóriát tartalmaz. A kelkáposzta népszerű zöldség, amelyet gyakran salátákban fogyasztanak.
Ez a sötét levélzöld tele van antioxidánsokkal, amelyek segítenek ellensúlyozni a szervezet szabad gyököinek oxidatív károsodását.
A kelkáposzta tápanyagokban és vitaminokban is gazdag, mint például a C -vitamin, amely erősíti az immunitást, a K -vitamin, amely kritikus a véralvadáshoz, és segít megelőzni a szívbetegségeket és a csontritkulást.
A magnézium megvéd a 2 -es típusú cukorbetegségtől, a csontok egészségéhez nélkülözhetetlen kalciumtól és a káliumtól, amely összefüggésbe hozható a csökkent vérnyomással és a szívbetegségek kockázatával.
3. Zeller
A zellerlé fogyasztása a vihart megelőzte a világban, mindenki azt állította, milyen jót tesz a szervezetnek. A gyümölcslevet azonban az állítólagos előnyei ellenére nem gyakran ajánlják.
Ehelyett a zöldség egészének fogyasztása mindössze 5,6 kalóriát és vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz.
A zöldség gazdag antioxidánsokban, megakadályozza a sejtek, az erek és a szervek oxidatív károsodását.
Olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek megvédik a gyulladást, amely számos krónikus betegséghez kapcsolódik, támogatja az emésztést, és alacsony a nátriumtartalma, ami segít a vércukorszint szabályozásában.
A zellert gyakran salátákban fogyasztják, receptekhez adják, és snackként dióvajjal vagy hummussal fogyasztják.
4. Bogyók
A bogyók közel nulla kalóriatartalmú ételek, amelyeket snackként fogyasztanak, salátákhoz és reggelizőételekhez, például zabhoz adnak édességet.
- Áfonya. Fél csésze körülbelül 40 kalóriát tartalmaz, és tele van antioxidánsokkal, amelyek erősíthetik az immunrendszert, és segítenek megvédeni az olyan betegségektől, mint a rák, szívbetegségek és demencia.
- Szeder. 100 gramm körülbelül 43 kalóriát tartalmaz, és tele vannak polifenolokkal, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást, segítenek megelőzni a szívbetegségeket, a rákot és a II.
- Eper. Egy csésze 48 kalóriát tartalmaz, és tele van C -vitaminnal, folsavval, rostokkal és antioxidánsokkal. Az eper segíthet a magas vérnyomás és a koleszterinszint csökkentésében, a vércukorszint kezelésében és az öregedés agyi hatásainak leküzdésében.
- Áfonya. Ebből 1 csésze körülbelül 46 kalóriát tartalmaz, és népszerűen használják a húgyúti fertőzések megelőzésére.
5. Rukkola
A rukkola sötét, leveles zöld, borsos ízű.
Az Ön számára javasolt: Top 13 legegészségesebb gyökérzöldség, amit érdemes beiktatni az étrendedbe
Általában salátákban használják, gazdag K -vitaminban, valamint folsavat, kalciumot és káliumot is tartalmaz.
Fél csésze (10 gramm) rukkola csak három kalóriát tartalmaz.
6. Grapefruit
Ez a citrusfélék alacsony kalóriatartalmúak, 42 kalória 100 grammonként, amely számos ásványi anyagot és vitamint tartalmaz.
Ezek alacsony glikémiás gyümölcsök, és így nem befolyásolják negatívan a vércukorszintet, így nagyszerűek a cukorbetegek számára.
Rostot, káliumot, likopint, C -vitamint és kolint is tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak a szív egészségéhez a magas vérnyomás megelőzésével. Gazdag antioxidánsokban, amelyek segítenek csökkenteni a rák kockázatát.
Tele vízzel és rostos grapefruittal elősegíti a rendszeres bélmozgást és segít megelőzni a székrekedést.
7. Brokkoli
A brokkoli az egyik legtáplálóbb zöldség a bolygón. A keresztesvirágú zöldségfélék családjának tagja, és segíthet a rák elleni küzdelemben.
Egy csésze (91 gramm) brokkoli csak 31 kalóriát és a legtöbb ember napi C -vitamin -mennyiségének 100% -át tartalmazza.
8. Káposzta
A káposzta zöld vagy lila levelekkel rendelkező zöldség. A saláták és a sült saláták gyakori összetevője.
Az erjesztett káposzta savanyú káposzta néven ismert.
Nagyon alacsony kalóriatartalmú, és csak 22 kalóriát tartalmaz csészénként (89 gramm).
9. Sárgarépa
A sárgarépa nagyon népszerű zöldség. Általában vékonyak és narancssárgák, de lehetnek vörösek, sárgák, lila vagy fehérek is.
A legtöbb ember a jó látást a sárgarépával eszi, mivel béta-karotinban gazdag, amely A-vitaminná alakítható. A megfelelő látáshoz szükséges elegendő A-vitamin beszerzése.
Egy csésze adag (128 gramm) sárgarépa csak 53 kalóriát tartalmaz, és az A-vitamin DV-jének több mint 400% -a.
10. Karfiol
A karfiolt általában fehér fejnek tekintik a zöld leveleken belül. A kevésbé gyakori fajták lila, narancssárga és sárga fejűek.
Az elmúlt években a karfiol nagyon népszerűvé vált a szénhidráttartalmú zöldségek vagy gabonák helyettesítésére.
Egy csésze (100 gramm) karfiol 25 kalóriát és csak öt gramm szénhidrátot tartalmaz.
11. Spárga
A spárga egy virágzó zöldség, zöld, fehér és lila változatban.
Minden spárgafajta egészséges, de a lila spárga tartalmaz antocianin nevű vegyületeket, amelyek segíthetnek megelőzni a szívbetegségeket.
Egy csésze (134 gramm) spárga mindössze 27 kalóriát tartalmaz, és gazdag K -vitaminban és folsavban, ami a DV -k 70% -át és 17% -át biztosítja.
12. Chard
A mángold leveles zöld, többféle változatban kapható. Rendkívül magas a K -vitamin tartalma, amely segíti a megfelelő véralvadást.
Az Ön számára javasolt: 44 egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étel, amelyek hihetetlen ízűek
Egy csésze (36 gramm) mángold csak 7 kalóriát tartalmaz, és a K -vitamin DV -tartalmának 374% -át tartalmazza.
13. Clementines
A klementinek hasonlítanak a mini narancsra. Gyakori snack az Egyesült Államokban, és magas C -vitamin tartalmukról ismertek.
Egy gyümölcs (74 gramm) a DV 60% -át tartalmazza a C -vitaminhoz és csak 35 kalóriához.
14. Uborka
Az uborka frissítő zöldség, amelyet általában salátákban találnak. Gyümölcsökkel és gyógynövényekkel együtt víz ízesítésére is használják.
Mivel az uborka többnyire víz, nagyon alacsony kalóriatartalmú-egy fél csésze (52 gramm) csak 8.
15. Édeskömény
Az édeskömény egy hagymás zöldség, halvány édesgyökér ízű. Szárított édesköménymaggal ánizs ízt adnak az ételekhez.
Az édeskömény nyersen, pörkölve vagy párolva is fogyasztható. 27 kalória van egy csésze (87 gramm) nyers édesköményben.
16. Fokhagyma
A fokhagyma erős illatú és ízű, és széles körben használják a főzésben, hogy ízt adjon az ételeknek.
A fokhagymát évszázadok óta használják a gyógymód különböző betegségekre. A kutatások azt sugallják, hogy csökkentheti a vérnyomást és harcolhat a fertőzések vagy akár a rák ellen.
Egy gerezd (3 gramm) fokhagyma csak 5 kalóriát tartalmaz.
17. Cékla
A cékla gyökérzöldség, amely jellemzően mélyvörös vagy lila színű. A cékla egyik legtöbbet kutatott előnye, hogy csökkenti a vérnyomást.
A cékla csak 59 kalóriát tartalmaz csészénként (136 gramm), és a káliumtartalom 13% -a.
18. Jégsaláta
A jégsaláta magas víztartalmáról ismert. Általában salátákban és hamburgerek vagy szendvicsek tetején használják.
Annak ellenére, hogy a legtöbb ember úgy gondolja, hogy nem olyan tápláló, mint a többi saláta, a jégsaláta gazdag K -vitaminban, A -vitaminban és folátban.
Egy csésze (72 gramm) jégsaláta mindössze 10 kalóriát tartalmaz.
19. Jicama
A Jicama egy gumós zöldség, amely fehér burgonyára hasonlít. Ezt a zöldséget általában nyersen fogyasztják, és textúrája hasonló a ropogós almához.
Egy csésze (120 gramm) jicama a C -vitamin tartalmának több mint 40% -át tartalmazza, és csak 46 kalóriát tartalmaz.
20. Káposzta
A kelkáposzta leveles zöld, amely az utóbbi években népszerűvé vált lenyűgöző táplálkozási előnyök.
A kelkáposztát salátákban, turmixokban és zöldségételekben találja.
A kelkáposzta a világ egyik leggazdagabb K -vitamin forrása. Egy csésze (67 gramm) csaknem hétszer annyi K -vitamint tartalmaz, mint amennyi az átlagembernek naponta szükséges, és mindössze 34 kalóriát tartalmaz.
21. Citrom és lime
A citrom és a lime levét és héját széles körben használják víz, salátaöntetek, pácok és alkoholos italok ízesítésére.
Citrusfélék nem csak ízt ad hozzá. A kutatások azt mutatják, hogy a citromlé olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek antioxidánsokként hatnak a betegségek leküzdésére és megelőzésére.
Egy folyadék uncia (30 gramm) citrom- vagy lime -lé csak 8 kalóriát tartalmaz.
22. Fehér gomba
A gomba egy gombafajta, szivacsszerű textúrájú. A vegetáriánusok és a vegánok néha a hús helyettesítőjeként használják őket.
A gomba számos fontos tápanyagot tartalmaz, és csak 15 kalóriát tartalmaz csészénként (70 gramm).
23. Hagyma
A hagyma nagyon népszerű zöldség. A hagymafajták közé tartozik a vörös, fehér és sárga, valamint az újhagyma vagy a hagyma.
Annak ellenére, hogy íze fajtától függően eltérő, minden hagyma nagyon kevés kalóriát tartalmaz - egy közepes hagyma (110 gramm) körülbelül 44.
24. Paprika
A paprika sokféle színben, formában és méretben kapható. A népszerű típusok közé tartozik a paprika és a jalapeño.
A kutatások azt mutatják, hogy a paprika különösen magas antioxidáns tartalmú, és megvédheti a szervezetet az oxidáció káros hatásaitól.
Csak 46 kalória van egy csésze (149 gramm) apróra vágott, piros kaliforniai paprikában.
25. Papaya
A papaya narancsszínű gyümölcs fekete maggal, amely dinnyére hasonlít, és jellemzően trópusi régiókban termesztik.
Nagyon magas az A -vitamin tartalma és jó káliumforrás. Egy csésze (140 gramm) papaya csak 55 kalóriát tartalmaz.
26. Retek
A retek ropogós gyökérzöldségek, kissé fűszeres falattal.
Az élelmiszerboltokban általában sötét rózsaszín vagy piros színűek, de különböző színekben termeszthetők.
A retek számos hasznos tápanyagot tartalmaz, és csak 19 kalóriát tartalmaz csészénként (116 gramm).
Az Ön számára javasolt: 18 ízletes só alternatíva
27. Római saláta
A római saláta nagyon népszerű leveles zöldség, amelyet salátákban és szendvicsekben használnak.
A romaine kalóriatartalma nagyon alacsony, mivel magas a víztartalma és rostban gazdag. Egy levél (6 gramm) római saláta csak egyetlen kalóriát tartalmaz.
28. Rutabaga
A Rutabaga egy gyökérzöldség, más néven svéd.
Íze hasonló a fehérrépához, és népszerű helyettesítője a burgonyának a receptekben a szénhidrátok számának csökkentése érdekében.
Egy csésze (140 gramm) rutabaga 50 kalóriát és csak 11 gramm szénhidrátot tartalmaz.
29. Eper
Az eper rendkívül népszerű gyümölcs. Nagyon sokoldalúak és megjelennek a reggeli ételekben, pékárukban és salátákban.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a bogyók fogyasztása segíthet megvédeni a krónikus betegségektől, például a ráktól és a szívbetegségektől.
Egy csésze (152 gramm) eperben kevesebb, mint 50 kalória van.
30. Spenót
A spenót egy másik leveles zöld, amely tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, és nagyon alacsony a kalóriatartalma.
Magas a K -vitamin, az A -vitamin és a folsav tartalma, és több fehérjét tartalmaz, mint néhány más leveles zöldség.
Egy csésze (30 gramm) adag spenót csak 7 kalóriát tartalmaz.
31. Cukorcsepp borsó
A cukorborsó finom borsófajta. Hüvelyük teljesen ehető és édes ízű.
Általában nyersen vagy önmagukban fogyasztják, de zöldségételekhez és salátákhoz is hozzáadhatók.
A csicseriborsó rendkívül tápláló, és csaknem 100% -ban tartalmazza a C -vitamin tartalmát, mindössze 41 kalóriát tartalmaz egy csészében (98 gramm).
32. Paradicsom
A paradicsom a világ egyik legnépszerűbb zöldsége. Tálalhatjuk nyersen, főzve vagy pürésítve paradicsomszószban.
Nagyon táplálóak és tartalmaznak egy likopin nevű jótékony vegyületet. A kutatások kimutatták, hogy a likopin védelmet nyújthat a rák, a gyulladás és a szívbetegségek ellen.
Egy csésze (149 gramm) cseresznyeparadicsom 27 kalóriát tartalmaz.
33. Fehérrépa
A karalábé fehér gyökérzöldség, enyhén keserű hússal. Gyakran adják levesekhez és pörköltekhez.
Az Ön számára javasolt: 12 magas szénhidráttartalmú étel, amelyek hihetetlenül egészségesek
A fehérrépa számos hasznos tápanyagot tartalmaz, és csak 37 kalóriát tartalmaz csészénként (130 gramm).
34. Vízitorma
A vízitorma egy leveles zöldség, amely folyó vízben nő. Általában salátákban és tea szendvicsekben használják.
Annak ellenére, hogy a vízitorma nem olyan népszerű, mint más zöldek, ugyanolyan tápláló.
Egy csésze (34 gramm) ebből a zöldségből a DV 106% -a biztosítja a K -vitamint, a DV 24% -a a C -vitamint, és a DV 22% -a az A -vitamint - és mindez csekély 4 kalóriaért.
35. Görögdinnye
Ahogy a neve is sugallja, a görögdinnye nagyon hidratáló gyümölcs. Finom íze önmagában, vagy friss menta és fetával párosítva.
A görögdinnye szinte minden tápanyagot és nagy mennyiségű C -vitamint tartalmaz. Egy csésze (152 gramm) kockára vágott görögdinnye 46 kalóriát tartalmaz.
36. Cukkini
A cukkini a nyári tök zöld típusa. Finom íze van, így sokoldalúan kiegészíti a recepteket.
Az utóbbi években nagyon népszerűvé vált a cukkini spirálosítása „zoodlékká” a magasabb szénhidráttartalmú tészta helyett.
A cukkini is meglehetősen alacsony kalóriatartalmú, mindössze 18 csészénként (124 gramm).
37. Italok: Kávé, gyógytea, víz, szénsavas víz
Néhány ital nagyon alacsony kalóriatartalmú, különösen akkor, ha nem tesz hozzá semmit.
A sima víz nem tartalmaz kalóriát. A legtöbb gyógytea és szénsavas víz nulla vagy nagyon kevés kalóriát tartalmaz, míg fekete kávé csészében mindössze 2 kalóriát tartalmaz (237 gramm).
Ha ezeket az italokat cukorral, tejszínnel vagy gyümölcslével kiegészített italok helyett választja, csökkentheti a kalóriabevitelt.
38. Gyógynövények és fűszerek
A gyógynövényeket és a fűszereket ízek hozzáadására használják, és rendkívül alacsony kalóriatartalmúak.
A frissen vagy szárítva fogyasztott gyógynövények közé tartozik a petrezselyem, a bazsalikom, a menta, az oregánó és a koriander. Néhány ismert fűszer a fahéj, a paprika, a kömény és a curry.
A legtöbb gyógynövény és fűszer kevesebb, mint öt kalóriát tartalmaz egy teáskanálonként.
Milyen ételek nulla vagy negatív kalóriatartalmúak?
A listán fent említett összes gyümölcs és zöldség nulla vagy negatív kalóriatartalmú élelmiszernek minősíthető.
Az Ön számára javasolt: 32 egészséges, alacsony kalóriatartalmú snack ötlet
Azonban, amint láthatja, egyikük sem regisztrál nulla élelmiszer -energiával, amikor hozzáadja a kalóriaszámláló alkalmazáshoz.
Ehelyett meglehetősen alacsony kalóriatartalmú lehetőségek, amelyeket minden egészséges étrendbe be kell vonni a fogyás és a súlykezelés érdekében.
Mi történik, ha csak nulla kalóriatartalmú ételeket eszek?
Ha fogyni szeretne, akkor azt gondolhatja, hogy csak a nulla kalóriatartalmú élelmiszerek listáján szereplő zöldségek és gyümölcsök fogyasztása segíthet leadni ezeket az extra és makacs kilókat.
Ez nem igaz. Az ilyen ételek kezdetben nagyon kevés kalóriát tartalmaznak, és megemésztve végül nem adnak energiát az ételnek, végül kevés vagy egyáltalán nincs kalória a rendszerben.
A túl kevés kalória fogyasztásának bizonyos hatásai közé tartozik:
Elakadás az anyagcserében
Az anyagcsere az a folyamat, amelynek során szervezetünk energiát alakít át az ételekből és italokból, hogy egész nap felhasználhassuk, még akkor is, amikor alszunk.
A fogyás során gyors/gyors anyagcserére van szükség, mivel ez segít az égetésben, így előfordulhat, hogy nem alakul át és nem tárolódik zsírként a szervezetben.
Ha túl kevés kalóriát eszel, a tested azt gondolja, hogy éhes vagy, és éhínségbe kapcsol, ahol csökkenti az energia -egyensúly helyreállítására fordított kalóriákat, és megakadályozza a további fogyást.
Az anyagcsere leállása nagyobb kockázatot jelent a kórosan alacsony vérnyomás, a lassú szívverés, az epekövek, a vérszegénység, a törékeny csontok és a depresszió között, más nemkívánatos mellékhatások mellett.
Tápanyaghiányt okozhat
Más néven alultápláltság, ez egy olyan folyamat, amely akkor következik be, amikor a szervezet nem kap vagy nem szív fel elegendő tápanyagot az elfogyasztott ételekből. Ezek a hiányosságok akkor is előfordulhatnak, ha úgy dönt, hogy csak közel nulla kalóriatartalmú ételeket fogyaszt.
Amint fentebb látható, az ilyen típusú élelmiszerek csak gyümölcsök és zöldségek, azonban a kiegyensúlyozott étrend - amely minden szükséges tápanyagot megadhat Önnek - az öt fő élelmiszercsoportból áll. Ezek közé az élelmiszercsoportok közé tartozik:
- Zöldségek és hüvelyesek
- Sovány hús, hal, baromfi, tojás, dió és mag
- Tejtermékek és/vagy alternatívák vegánok vagy laktózérzékeny emberek számára
- Gyümölcs
- Teljes kiőrlésű gabonák, kenyér, gabonafélék, rizs, tészta és tészta
Ha mindezeket az élelmiszercsoportokat nem tartalmazza az étrendben, akkor alultáplált lesz, ami anémiát, szem- és reproduktív problémákat, rövid távú memóriavesztést, hasmenést, izomgyengeséget, demenciát, légszomjat és bőrproblémákat veszélyeztet.
Csökkent immunitás
Ha túl kevés kalóriát fogyaszt, ha csak nulla kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, növeli a fertőzések és betegségek kockázatát.
Számos, sportolókon végzett tanulmány kimutatta, hogy a kalóriabevitel csökkentése csökkenti az immunitást, növeli a fertőzés kockázatát, és nagyobb valószínűséggel megbetegszik,
Gyengítheti a csontjait
Ha túl kevés kalóriát fogyaszt, az ösztrogén és tesztoszteron szint csökkenéséhez vezet a szervezetben. Ha a reproduktív hormonok alacsonyak, csökkent csontképződéshez és fokozott csonttöréshez vezethet, ami gyengébb csontokat eredményez.
Mivel csak nulla kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, kevés vagy egyáltalán nincs energiája, megakadályozhatja az edzést, ami csontvesztéshez is vezethet, növelve a törések kockázatát.
Miért számítanak a zöldek nulla kalóriatartalmú ételeknek?
Ha lépést tart a fitnesz rajongóival a közösségi médiában vagy a YouTube -on, akkor észrevehette, hogy sokan nem számolják gyakran a zöldjeiket a napi makrók számításakor.
Ha valaha is elgondolkodott azon, hogy miért van ez így, annak az az oka, hogy sok zöldben olyan kevés a kalória, hogy egy adag belőlük alig számít bele a napi makrókba. Hatalmas mennyiséget fogyaszthat belőlük anélkül, hogy felismerhető horpadást okozna a napi ajánlott kalóriabevitelben.
Összefoglaló
Bár a nulla kalóriatartalmú élelmiszerek valóban nem léteznek, sok alacsony kalóriatartalmú gyümölcs és zöldség létezik, amelyek fogyasztása valóban több energiát igényel az égéshez, mint amennyit a szervezetnek adnak. Az ilyen gyümölcsök és zöldségek fantasztikus étkezési lehetőségeket kínálnak bárkinek, aki fogyókúrázni szeretne, hogy kiegészítse étrendjét.
Az Ön számára javasolt: A-vitaminban gazdag élelmiszerek: a 14 legjobb forrás és tápanyagtartalom
Meg kell azonban jegyezni, hogy ezeket a nulla közeli kalóriatartalmú ételeket csak étkezések kiegészítésére szabad használni, és nem szabad egyedül fogyasztani, mint valamilyen fogyókúrás étrendet. Ez nem fenntartható, és nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet kell fogyasztania, amely nemcsak egészségtelen, hanem életveszélyes is.
A fent említett gyümölcsöket és zöldségeket étrendjük kiegészítésére kell használni; ez úgy történik, hogy önmagukban harapnivalóként fogyasztják, hozzáadják a kiadós salátákhoz, turmixolják (nem facsarják), hogy turmixokat készítsenek, és hozzáadják a főtt receptekhez más magas kalóriatartalmú lehetőségek helyettesítésére. Ne feledje, hogy a nulla kalóriatartalmú étel, amely feltölt, csak akkor teszi ezt, ha már kiegyensúlyozott és kalóriatudatos étrendet fogyaszt.
