Puasa telah dipraktikkan selama ribuan tahun dan merupakan pokok di banyak agama dan budaya yang berbeda di seluruh dunia.
Hari ini, jenis puasa baru memberikan sentuhan baru pada praktik kuno.
Puasa intermiten 16/8 adalah salah satu gaya puasa yang paling populer. Para pendukung mengklaim bahwa ini adalah cara yang mudah, nyaman dan berkelanjutan untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Menurunkan berat badan
Membangun otot
Makan sehat
Mengeksplorasi masakan baruArtikel ini mengulas puasa intermiten 16/8, cara kerjanya dan apakah itu tepat untuk Anda.
Daftar Isi
Apa itu puasa intermiten 16/8?
Puasa intermiten 16/8 melibatkan pembatasan konsumsi makanan dan minuman yang mengandung kalori hingga delapan jam per hari dan berpantang makanan selama 16 jam tersisa.
Siklus ini dapat diulang sesering yang Anda suka — dari hanya sekali atau dua kali per minggu hingga setiap hari, tergantung pada preferensi pribadi Anda.
Puasa intermiten 16/8 telah meroket popularitasnya dalam beberapa tahun terakhir, terutama di antara mereka yang ingin menurunkan berat badan dan membakar lemak.
Sementara diet lain sering menetapkan aturan dan peraturan yang ketat, puasa intermiten 16/8 mudah diikuti dan dapat memberikan hasil nyata dengan sedikit usaha.
Ini umumnya dianggap kurang ketat dan lebih fleksibel daripada banyak rencana diet lainnya dan dapat dengan mudah masuk ke dalam gaya hidup apa pun.
Selain meningkatkan penurunan berat badan, puasa intermiten 16/8 juga dipercaya dapat meningkatkan kontrol gula darah, meningkatkan fungsi otak, dan meningkatkan umur panjang.
Ringkasan: Puasa intermiten 16/8 melibatkan makan hanya selama jendela delapan jam di siang hari dan puasa selama 16 jam tersisa. Ini dapat mendukung penurunan berat badan, meningkatkan gula darah, meningkatkan fungsi otak dan meningkatkan umur panjang.
Bagaimana cara memulai?
Puasa berselang 16/8 itu sederhana, aman, dan berkelanjutan.
Untuk memulai, mulailah dengan memilih jendela delapan jam dan batasi asupan makanan Anda pada periode tersebut.
Banyak orang lebih suka makan antara tengah hari dan jam 8 malam, karena ini berarti Anda hanya perlu berpuasa semalaman dan melewatkan sarapan tetapi masih bisa makan siang dan makan malam yang seimbang, bersama dengan beberapa makanan ringan sepanjang hari.
Yang lain memilih untuk makan antara jam 9 pagi dan 5 sore, yang memungkinkan banyak waktu untuk sarapan sehat sekitar jam 9 pagi, makan siang normal sekitar tengah hari, dan makan malam atau camilan ringan lebih awal sekitar jam 4 sore sebelum memulai puasa.
Namun, Anda dapat bereksperimen dan memilih kerangka waktu yang paling sesuai dengan jadwal Anda.
Selain itu, untuk memaksimalkan potensi manfaat kesehatan dari diet Anda, penting untuk tetap mengonsumsi makanan dan minuman yang bergizi selama periode makan Anda.
Mengisi makanan kaya nutrisi dapat membantu melengkapi diet Anda dan memungkinkan Anda menuai hasil yang ditawarkan rejimen ini.
Cobalah menyeimbangkan setiap makan dengan variasi yang baik dari makanan utuh yang sehat, seperti:
- Buah-buahan: Apel, pisang, beri, jeruk, persik, pir, dll.
- sayuran: Brokoli, kembang kol, mentimun, sayuran hijau, tomat, dll.
- Biji-bijian utuh: Quinoa, beras, oat, barley, soba, dll.
- Lemak sehat: Minyak zaitun, alpukat, dan minyak kelapa
- Sumber protein: Kacang-kacangan, kacang-kacangan, tahu, kacang-kacangan, biji-bijian, dll.
Minum minuman bebas kalori seperti air dan teh dan kopi tanpa pemanis, bahkan saat berpuasa, juga dapat membantu mengendalikan nafsu makan sekaligus menjaga Anda tetap terhidrasi.
Di sisi lain, makan berlebihan atau berlebihan pada junk food dapat meniadakan efek positif yang terkait dengan puasa intermiten 16/8 dan mungkin berakhir lebih berbahaya daripada baik untuk kesehatan Anda.
Disarankan untuk Anda: Puasa intermiten: Panduan pemula terbaik
Ringkasan: Untuk memulai puasa intermiten 16/8, pilih jendela delapan jam dan batasi asupan makanan Anda untuk periode itu. Pastikan untuk makan makanan yang seimbang dan sehat selama periode makan Anda.
Manfaat Puasa Intermiten 16/8
16/8 puasa intermiten adalah diet populer karena mudah diikuti, fleksibel dan berkelanjutan dalam jangka panjang.
Ini juga nyaman, karena dapat mengurangi jumlah waktu dan uang yang Anda perlukan untuk memasak dan menyiapkan makanan setiap minggu.
Dalam hal kesehatan, puasa intermiten 16/8 telah dikaitkan dengan daftar panjang manfaat, termasuk:
- Peningkatan penurunan berat badan: Tidak hanya membatasi asupan Anda hingga beberapa jam per hari membantu mengurangi kalori untuk hari itu, tetapi penelitian juga menunjukkan bahwa puasa dapat meningkatkan metabolisme dan meningkatkan penurunan berat badan.
- Peningkatan kontrol gula darah: Puasa intermiten telah ditemukan untuk mengurangi kadar insulin puasa hingga 31% dan menurunkan gula darah sebesar 3-6%, berpotensi menurunkan risiko diabetes.
- Peningkatan umur panjang: Meskipun bukti pada manusia terbatas, beberapa penelitian pada hewan telah menemukan bahwa puasa intermiten dapat memperpanjang umur panjang.
Ringkasan: Puasa intermiten 16/8 mudah diikuti, fleksibel, dan nyaman. Penelitian pada hewan dan manusia menunjukkan bahwa itu dapat meningkatkan penurunan berat badan, meningkatkan kadar gula darah, meningkatkan fungsi otak dan memperpanjang umur panjang.
Kekurangan puasa intermiten 16/8
16/8 Puasa intermiten mungkin terkait dengan banyak manfaat kesehatan, tetapi puasa memiliki beberapa kelemahan dan mungkin tidak cocok untuk semua orang.
Membatasi asupan Anda hanya delapan jam per hari dapat menyebabkan beberapa orang makan lebih banyak dari biasanya selama periode makan dalam upaya untuk menebus berjam-jam yang dihabiskan untuk berpuasa.
Hal ini dapat menyebabkan penambahan berat badan, masalah pencernaan, dan perkembangan kebiasaan makan yang tidak sehat.
Disarankan untuk Anda: 8 manfaat kesehatan yang didukung oleh sains dari puasa
16/8 puasa intermiten juga dapat menyebabkan efek samping negatif jangka pendek saat Anda pertama kali memulai, seperti rasa lapar, lemas, dan kelelahan — meskipun ini sering mereda setelah Anda melakukan rutinitas.
Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa puasa intermiten dapat mempengaruhi pria dan wanita secara berbeda, dengan penelitian pada hewan melaporkan bahwa itu dapat mengganggu kesuburan dan reproduksi pada wanita.
Namun, lebih banyak penelitian pada manusia diperlukan untuk mengevaluasi efek puasa intermiten terhadap kesehatan reproduksi.
Bagaimanapun, pastikan untuk memulai secara bertahap dan pertimbangkan untuk berhenti atau berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda memiliki kekhawatiran atau mengalami gejala negatif.
Ringkasan: Membatasi asupan makanan harian dapat menyebabkan kelemahan, kelaparan, peningkatan konsumsi makanan, dan penambahan berat badan. Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa puasa intermiten dapat berdampak berbeda pada pria dan wanita dan bahkan dapat mengganggu kesuburan.
Apakah puasa intermiten 16/8 tepat untuk Anda?
16/8 puasa intermiten dapat menjadi cara yang berkelanjutan, aman, dan mudah untuk meningkatkan kesehatan Anda jika dipasangkan dengan diet bergizi dan gaya hidup sehat.
Namun, itu tidak boleh dipandang sebagai pengganti diet seimbang yang kaya akan makanan utuh. Belum lagi, kamu tetap bisa sehat meski puasa intermiten tidak berhasil untukmu.
Meskipun puasa intermiten 16/8 umumnya dianggap aman untuk kebanyakan orang dewasa yang sehat, Anda harus berbicara dengan dokter Anda sebelum mencobanya, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya.
Ini adalah kunci jika Anda sedang mengonsumsi obat apa pun atau menderita diabetes, tekanan darah rendah, atau riwayat makan yang tidak teratur.
Puasa intermiten juga tidak dianjurkan untuk wanita yang sedang mencoba untuk hamil atau mereka yang sedang hamil atau menyusui.
Jika Anda memiliki kekhawatiran atau mengalami efek samping yang merugikan saat berpuasa, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.
Disarankan untuk Anda: Cara Menjalani Diet: 11 Tips Menerapkan Pola Makan Sehat
Ringkasan
Puasa intermiten 16/8 melibatkan makan hanya selama jendela 8 jam dan puasa selama 16 jam tersisa.
Ini dapat mendukung penurunan berat badan dan meningkatkan gula darah, fungsi otak, dan umur panjang.
Makan makanan yang sehat selama periode makan Anda dan minum minuman bebas kalori seperti air atau teh dan kopi tanpa pemanis.
Sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda sebelum mencoba puasa intermiten, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya.
