3 langkah sederhana untuk menurunkan berat badan secepat mungkin. Baca sekarang

Dosis Ashwagandha: Panduan Lengkap untuk Manfaat Kesehatan

Ashwagandha adalah ramuan obat yang digunakan untuk mengobati berbagai kondisi mulai dari stres dan kecemasan hingga kadar gula darah. Artikel ini mengulas dosis optimal ashwagandha untuk memaksimalkan manfaat kesehatan Anda.

Berbasis bukti
Artikel ini didasarkan pada bukti ilmiah, ditulis oleh para ahli, dan diperiksa fakta oleh para ahli.
Kami melihat kedua sisi argumen dan berusaha untuk bersikap objektif, tidak memihak, dan jujur.
Dosis Ashwagandha: Berapa Banyak yang Harus Anda Konsumsi Per Hari?
Terakhir diperbarui pada 10 Agustus 2025, dan terakhir ditinjau oleh pakar pada 5 Agustus 2025.

Ashwagandha, juga dikenal dengan nama botani Withania somnifera, adalah tanaman berkayu kecil dengan bunga kuning asli India dan Afrika Utara.

Dosis Ashwagandha: Berapa Banyak yang Harus Anda Konsumsi Per Hari?

Ini diklasifikasikan sebagai adaptogen, karena diyakini membantu tubuh Anda mengelola stres dengan lebih baik.

Tanaman — terutama akarnya — telah digunakan selama lebih dari 3.000 tahun sebagai obat Ayurveda alami untuk berbagai penyakit.

Ilmu pengetahuan modern juga mengaitkannya dengan manfaat kesehatan, seperti mengurangi stres dan kecemasan serta meningkatkan kadar gula darah, suasana hati, dan memori.

Artikel ini mengulas dosis optimal yang diperlukan untuk menuai berbagai manfaat kesehatan.

Daftar Isi

Ashwagandha dapat mengurangi stres dan kecemasan

Ashwagandha terkenal karena efek penurun stresnya.

Ramuan obat ini tampaknya membantu menurunkan kadar kortisol, hormon yang diproduksi oleh kelenjar adrenal sebagai respons terhadap stres. Lebih khusus lagi, 125 mg hingga 5 gram setiap hari selama 1-3 bulan telah terbukti menurunkan kadar kortisol sebesar 11-32%.

Selain itu, 500-600 mg ashwagandha per hari selama 6-12 minggu dapat mengurangi kecemasan dan menurunkan kemungkinan insomnia pada orang dengan gangguan stres dan kecemasan.

Ringkasan: Ashwagandha tampaknya efektif dalam menurunkan gejala stres dan kecemasan. Sebagian besar manfaat terkait dengan 500–600 mg setiap hari yang dikonsumsi setidaknya selama satu bulan.

Ashwagandha dapat menurunkan kadar gula darah

Ashwagandha juga dapat menurunkan kadar gula darah pada individu sehat dan penderita diabetes.

Dalam sebuah penelitian kecil selama 4 minggu terhadap 25 orang, ashwagandha mengurangi kadar gula darah puasa tiga kali lebih banyak daripada plasebo.

Dalam penelitian lain pada orang dengan diabetes tipe 2, suplemen ashwagandha yang diminum selama 30 hari membantu menurunkan kadar gula darah puasa seefektif obat diabetes oral.

Dosis dalam penelitian ini bervariasi antara 250 mg sampai 3 gram dan umumnya dibagi menjadi 2-3 dosis yang sama tersebar merata sepanjang hari.

Ringkasan: Ashwagandha dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Manfaat tampaknya dimulai dengan dosis sekecil 250 mg per hari.

Ashwagandha dapat meningkatkan kesuburan

Ashwagandha dapat membantu meningkatkan kesuburan dan kesehatan reproduksi, terutama pada pria.

12 Manfaat Kesehatan Terbukti dari Ashwagandha
Disarankan untuk Anda: 12 Manfaat Kesehatan Terbukti dari Ashwagandha

Dalam satu studi 3 bulan terhadap 75 pria yang mengalami infertilitas, lima gram ashwagandha setiap hari meningkatkan jumlah dan motilitas sperma.

Dalam penelitian lain pada pria yang sangat stres, lima gram ashwagandha per hari juga meningkatkan kualitas sperma. Selain itu, pada akhir studi 3 bulan, 14% pasangan mereka telah hamil.

Studi lain melaporkan hasil yang serupa dengan dosis yang sebanding.

Ringkasan: Lima gram ashwagandha per hari dapat meningkatkan kesuburan pada pria hanya dalam tiga bulan.

Ashwagandha dapat meningkatkan pertumbuhan dan kekuatan otot

Melengkapi dengan ashwagandha juga dapat meningkatkan massa dan kekuatan otot.

Dalam satu studi 8 minggu, pria yang diberi 500 mg ramuan ini per hari meningkatkan kekuatan otot mereka sebesar 1%, sedangkan kelompok plasebo tidak mengalami perbaikan.

Dalam studi lain pada pria, 600 mg ashwagandha per hari selama delapan minggu menyebabkan peningkatan kekuatan otot 1,5-1,7 kali lebih besar dan peningkatan ukuran otot 1,6-2,3 kali lebih tinggi dibandingkan dengan plasebo.

Efek serupa diamati dengan 750-1.250 mg ashwagandha per hari yang diminum selama 30 hari.

Ringkasan: Dosis harian 500 mg ashwagandha dapat meningkatkan massa dan kekuatan otot hanya dalam delapan minggu. Sementara sebagian besar penelitian berfokus pada pria, beberapa penelitian menunjukkan bahwa wanita juga dapat memperoleh manfaat yang sama.

Ashwagandha dapat menurunkan peradangan dan membantu melawan infeksi

Ashwagandha juga dapat membantu menurunkan peradangan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Disarankan untuk Anda: 12 Ramuan dan Rempah-rempah Ayurveda dengan Manfaat Kesehatan

Penelitian menunjukkan bahwa 12 ml ekstrak akar ashwagandha per hari dapat meningkatkan tingkat sel kekebalan tubuh, yang membantu melawan infeksi.

Selain itu, asupan harian 250-500 mg ashwagandha selama 60 hari dapat mengurangi kadar protein C-reaktif hingga 30%, penanda peradangan.

Ringkasan: Ashwagandha dapat menurunkan peradangan dan membantu melawan infeksi. Suplemen yang mengandung setidaknya 250 mg ashwagandha atau 12 ml ekstrak ashwagandha tampaknya menawarkan manfaat paling banyak.

Ashwagandha dapat meningkatkan daya ingat

Ashwagandha secara tradisional digunakan dalam Ayurveda untuk membantu meningkatkan daya ingat, dan beberapa penelitian ilmiah mendukung praktik ini.

Misalnya, dalam penelitian kecil selama 8 minggu, 300 mg ekstrak akar ashwagandha dua kali sehari meningkatkan memori umum, perhatian, dan kinerja tugas secara signifikan dibandingkan plasebo.

Selain itu, pria sehat yang diberi 500 mg ramuan ini setiap hari selama dua minggu tampil secara signifikan lebih baik pada tes kinerja tugas dan waktu reaksi daripada mereka yang diberi plasebo.

Penelitian manusia di bidang ini terbatas, dan lebih banyak studi diperlukan sebelum kesimpulan yang kuat dapat ditarik.

Ringkasan: Mengonsumsi 500-600 mg ekstrak akar ashwagandha per hari dapat meningkatkan berbagai aspek memori. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengonfirmasi efek ini.

Keamanan dan efek samping ashwagandha

Ashwagandha dianggap aman bagi kebanyakan orang.

Namun, wanita hamil atau menyusui dan orang dengan penyakit autoimun, seperti lupus, rheumatoid arthritis, diabetes tipe 1, dan tiroiditis Hashimoto, mungkin perlu menghindarinya.

Ashwagandha juga dapat berinteraksi dengan obat tiroid, pengendali gula darah, dan obat tekanan darah.

Orang yang memakai obat jenis ini harus berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum mengonsumsi ramuan ini.

Disarankan untuk Anda: Asam D-aspartat: Apakah Suplemen Ini Meningkatkan Testosteron?

Perlu diingat bahwa sebagian besar penelitian tentang ashwagandha masih kecil dan berkualitas rendah. Oleh karena itu, informasi tentang efektivitas dan keamanan dosis mungkin belum sepenuhnya akurat. Diperlukan lebih banyak penelitian.

Ringkasan: Ashwagandha dianggap aman bagi kebanyakan orang. Namun, wanita hamil atau menyusui, orang dengan gangguan autoimun, dan mereka yang menggunakan obat tertentu mungkin perlu menghindarinya.

Ringkasan

Ashwagandha adalah ramuan obat yang mungkin menawarkan beberapa manfaat kesehatan, seperti peningkatan kadar gula darah, pengurangan peradangan, peningkatan suasana hati, memori, stres, dan kecemasan, serta meningkatkan kekuatan otot dan kesuburan.

Dosis bervariasi tergantung pada kebutuhan Anda, tetapi 250-500 mg setiap hari selama setidaknya satu bulan tampaknya cukup.

Bagikan artikel ini: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Bagikan

Lebih banyak artikel yang mungkin Anda suka

Orang yang membaca “Dosis Ashwagandha: Berapa Banyak yang Harus Anda Konsumsi Per Hari?”, juga menyukai artikel ini:

Topik

Jelajahi semua artikel