BMI yang sehat untuk wanita

Dokter sering memanfaatkan BMI untuk memantau kesehatan. Namun, bagi banyak orang, ini bukan ukuran obesitas yang tepat, dan keakuratannya bervariasi di antara individu.

Para peneliti biasanya menggunakan Indeks Massa Tubuh (BMI) untuk mengamati tren obesitas di seluruh populasi.

Ini juga merupakan alat yang digunakan profesional perawatan kesehatan untuk mengevaluasi kesehatan individu.

Apa tujuan utama Anda?

Menurunkan berat badan Membangun otot Makan sehat Mengeksplorasi masakan baru

Powered by DietGenie

Namun, ada kekhawatiran yang berkembang di bidang medis tentang penggunaan BMI sebagai metrik kesehatan dan obesitas karena kekurangannya yang mencolok, terutama saat mengevaluasi kesehatan kelompok kulit hitam, Hispanik, dan lainnya.

Terlepas dari kekhawatiran ini, beberapa lembaga kesehatan masih menganjurkan untuk mempertahankan BMI tertentu untuk mengurangi risiko penyakit.

Artikel ini menggali konsep BMI dan relevansinya dengan kesehatan wanita.

Bagan dan kalkulator BMI

BMI tidak membedakan antara pria dan wanita. Ini adalah rumus sederhana yang menggunakan tinggi dan berat badan untuk menghitung angka yang mewakili kadar lemak tubuh seseorang.

Angka-angka ini sesuai dengan kategori berikut:

• Kurang dari 16,5: kurus parah
• Kurang dari 18,5: kurus
• 18.5–24.9: berat normal
• 25.0–29.9: kelebihan berat badan
• 30.0–34.9: obesitas kelas 1
• 35.0–39.9: obesitas kelas 2
• 40 atau lebih: obesitas kelas 3

Kalkulator ini dapat membantu Anda menentukan BMI dan perkiraan kalori harian Anda, meskipun tidak khusus untuk wanita:

Apakah bagan yang sama cocok untuk semua wanita?

Meskipun bagan dapat membantu, BMI bukanlah konsep satu ukuran untuk semua. Bergantung pada etnis, otot, dan faktor lain seseorang, dokter dapat merekomendasikan titik batas yang berbeda.

Disarankan untuk Anda: 10 cara terbaik untuk mengukur persentase lemak tubuh Anda

Wanita kulit putih, hitam, dan Hispanik

BMI tidak secara inheren membedakan antara orang-orang dari latar belakang genetik yang berbeda. Namun, seperti yang akan dibahas dalam artikel ini nanti, batasan BMI yang berbeda telah dikembangkan untuk populasi Asia dan Asia Selatan.

Wanita kulit putih, kulit hitam, dan Hispanik dianggap memiliki "berat badan yang sehat" ketika BMI mereka berada di antara 18,5 dan 24,9.

Misalnya, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), seorang wanita dengan tinggi 65 inci (1,65 meter) akan berada dalam kisaran BMI normal jika beratnya 111–150 pon (50–68 kg).

Namun, wanita berbeda dalam bentuk tubuh dan komposisi tubuh.

Misalnya, penelitian menunjukkan bahwa wanita Meksiko-Amerika cenderung memiliki distribusi lemak tubuh yang berbeda dari wanita kulit putih atau kulit hitam. Selain itu, wanita kulit hitam cenderung memiliki lebih banyak massa otot daripada wanita kulit putih atau Meksiko Amerika.

Rata-rata, wanita Meksiko-Amerika memiliki lebih banyak massa tubuh di perut mereka. Satu ulasan menemukan bahwa wanita Meksiko-Amerika mungkin memiliki lemak tubuh 3–5% lebih banyak dan lingkar pinggang lebih besar daripada wanita kulit putih atau kulit hitam dengan BMI serupa.

Perbedaan antara wanita dari berbagai etnis ini didasarkan pada data yang dirata-ratakan pada banyak orang.

Disarankan untuk Anda: Penurunan berat badan vs. kehilangan lemak: Bagaimana membedakannya?

Namun, etnis seseorang tidak menentukan berat badan, distribusi lemak tubuh, proporsi massa otot, lingkar pinggang, atau metrik tubuh lainnya. Setiap orang berbeda.

Ini berarti bahwa meskipun dua wanita memiliki BMI yang sama, mereka dapat memiliki distribusi lemak tubuh dan massa otot regional yang sangat berbeda.

Selain itu, para peneliti mengakui bahwa hubungan antara BMI dan risiko kematian jauh lebih lemah pada wanita kulit hitam daripada wanita kulit putih.

Ini karena BMI adalah indikator yang lebih lemah dari kadar lemak tubuh pada wanita kulit hitam dan karena rata-rata wanita kulit hitam memiliki distribusi lemak yang berbeda dari wanita kulit putih. BMI tidak terkait dengan kadar lemak darah pada wanita kulit hitam seperti pada wanita kulit putih.

Penelitian telah menunjukkan bahwa profesional kesehatan lebih cenderung salah mengklasifikasikan wanita kulit hitam sebagai obesitas karena persentase massa otot mereka yang lebih tinggi.

Wanita Asia dan Asia Selatan

Penelitian menunjukkan bahwa populasi Asia dan Asia Selatan memiliki lebih banyak lemak tubuh dibandingkan dengan berat badan mereka daripada populasi kulit putih. Kondisi kesehatan seperti diabetes tipe 2 terjadi pada tingkat BMI yang lebih rendah pada populasi Asia dibandingkan pada populasi kulit putih.

Hal ini telah menyebabkan perubahan dalam batas BMI untuk populasi Asia.

Wanita Asia dan Asia Selatan kelebihan berat badan ketika BMI mereka 23-27,5 dan dianggap obesitas ketika BMI mereka lebih dari 27,5.

Namun, beberapa batasan BMI yang berbeda untuk populasi Asia telah disarankan.

Binaragawan dan atlet

Sistem BMI sering salah mengklasifikasikan wanita dengan massa otot yang signifikan sebagai kelebihan berat badan atau obesitas, meskipun kadar lemak tubuhnya rendah. Ini termasuk orang-orang seperti binaragawan dan atlet profesional.

Disarankan untuk Anda: Komposisi ulang tubuh: Menurunkan lemak dan menambah otot pada saat yang bersamaan

Hal ini karena BMI tidak membedakan antara massa otot dan massa lemak, oleh karena itu sebaiknya orang tidak menggunakan BMI untuk mengukur komposisi tubuh.

Wanita pascamenopause

Wanita yang lebih tua cenderung memiliki massa otot yang lebih rendah dan lebih banyak lemak di bagian tengah tubuh mereka daripada wanita yang lebih muda.

Hal ini disebabkan oleh perubahan kadar hormon yang berkaitan dengan usia, aktivitas fisik yang melambat, dan perubahan panjang tubuh akibat osteoporosis.

Meskipun wanita yang lebih tua mungkin memiliki BMI yang sama dengan wanita yang lebih muda, wanita yang lebih tua kemungkinan besar memiliki massa otot yang lebih sedikit dan lebih banyak lemak tubuh, yang meningkatkan risiko penyakitnya.

Sebuah studi tahun 2016 yang melibatkan 1.329 wanita pascamenopause menemukan bahwa batas BMI 30 bukanlah indikator obesitas yang akurat pada populasi ini. Para peneliti menunjukkan bahwa BMI mungkin tidak menunjukkan obesitas pada banyak wanita pascamenopause yang mengalami obesitas.

Rekomendasi kenaikan berat badan selama kehamilan berdasarkan BMI

Profesional perawatan kesehatan merekomendasikan agar wanita menambah berat badan dalam jumlah tertentu selama kehamilan berdasarkan kisaran BMI sebelum hamil.

Berikut adalah pedoman Institute of Medicine untuk penambahan berat badan selama kehamilan:

Berat badan kurang (di bawah 18,5)

• Total kenaikan berat badan yang disarankan: 28–40 pon (12,5–18 kg)
• Tingkat rata-rata kenaikan berat badan pada trimester kedua dan ketiga: 1 pon (0,51 kg) per minggu

Berat badan normal (18,5–24,9)

• Total kenaikan berat badan yang disarankan: 25–35 pon (11,5–16 kg)
• Tingkat rata-rata kenaikan berat badan pada trimester kedua dan ketiga: 1 pon (0,42 kg) per minggu

Kegemukan (25.0–29.9)

• Total kenaikan berat badan yang disarankan: 15–25 pon (7–11,5 kg)
• Tingkat rata-rata kenaikan berat badan pada trimester kedua dan ketiga: 0,6 pound (0,28 kg) per minggu

Obesitas (30 atau lebih)

• Total kenaikan berat badan yang disarankan: 11–20 pon (5–9 kg)
• Tingkat rata-rata kenaikan berat badan pada trimester kedua dan ketiga: 0,5 pon (0,22 kg) per minggu

Meskipun Anda dapat menggunakan rekomendasi ini sebagai panduan yang bermanfaat, bekerja sama dengan penyedia layanan kesehatan Anda sangatlah penting. Mereka dapat membantu Anda menentukan kenaikan berat badan yang sehat selama kehamilan berdasarkan kebutuhan khusus dan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Disarankan untuk Anda: Berapa banyak karbohidrat yang harus Anda makan per hari untuk menurunkan berat badan?

Ingatlah bahwa pedoman penambahan berat badan berbeda untuk wanita yang mengandung lebih dari satu bayi.

Ringkasan: BMI "normal" untuk wanita berkisar antara 18,5–24,9. Namun, BMI bukanlah ukuran obesitas yang akurat pada banyak orang. Ini cenderung bukan indikator yang baik pada wanita pascamenopause, atlet, dan wanita kulit hitam dan Hispanik.

Apakah BMI merupakan indikator kesehatan yang baik?

Adolphe Quetelet, seorang astronom Belgia, dan ahli statistik, mengembangkan BMI 180 tahun yang lalu. Namun, BMI tidak terlalu populer di kalangan peneliti sampai ahli epidemiologi Ancel Keys mengidentifikasinya sebagai cara yang efektif untuk melacak proporsi lemak tubuh pada tingkat populasi.

BMI menggunakan tinggi dan berat badan seseorang untuk memperkirakan lemak tubuhnya.

Masalah dengan BMI

Menggunakan BMI sebagai penanda kesehatan bermasalah karena beberapa alasan.

Meskipun beberapa profesional kesehatan menggunakan BMI untuk mengkategorikan individu berdasarkan lemak tubuh, itu sebenarnya tidak memperhitungkan lemak tubuh atau massa tubuh tanpa lemak. Ini berarti BMI tidak mengenali perbedaan antara otot dan lemak.

Untuk alasan ini, BMI mungkin mengkategorikan seseorang dengan persentase massa otot yang sangat tinggi sebagai orang yang kelebihan berat badan atau obesitas, bahkan jika mereka memiliki kadar lemak tubuh yang rendah.

Kelemahan lain dari BMI adalah tidak menunjukkan di mana lemak disimpan dalam tubuh. Oleh karena itu, variasi dalam distribusi lemak antara jenis kelamin atau tipe tubuh yang berbeda tidak diperhitungkan. Itu juga tidak mempertimbangkan penurunan massa otot yang berkaitan dengan usia.

Sistem dapat mengklasifikasikan orang bertubuh kecil dalam rentang BMI yang sehat, bahkan jika mereka memiliki lemak perut yang signifikan. Namun, orang ini sebenarnya berisiko karena lemak perut secara signifikan terkait dengan banyak penyakit kronis dan kematian dini.

Disarankan untuk Anda: Gizi Buruk: Pengertian, Gejala dan Pengobatannya

Dengan kata lain, seseorang dengan BMI yang “sehat” sebenarnya berisiko tinggi terhadap penyakit, komplikasi bedah, dan peningkatan kematian.

Selain itu, kesehatan bersifat multidimensi. Ada banyak faktor yang harus dipertimbangkan seseorang ketika menilai kesehatan mereka secara keseluruhan dan risiko penyakit.

Para ahli berpendapat bahwa BMI adalah ukuran yang terlalu sederhana untuk digunakan sebagai indikator kesehatan.

Ringkasan: BMI tidak memperhitungkan lemak tubuh atau massa tubuh tanpa lemak. Itu juga tidak mempertimbangkan di mana lemak disimpan di dalam tubuh. Karena masalah ini, mungkin memberikan informasi kesehatan yang menyesatkan bagi sebagian orang.

Manfaat IMT

Terlepas dari kekurangannya yang signifikan, BMI adalah salah satu pilihan paling efektif, termudah, dan termurah bagi para peneliti untuk melacak obesitas pada tingkat populasi, yang sangat penting untuk penelitian medis.

Selain itu, BMI yang tinggi berkorelasi dengan kadar lemak tubuh yang lebih tinggi, dan penelitian telah menunjukkan bahwa BMI dapat secara akurat menentukan risiko penyakit dan kematian pada individu.

Orang yang BMI-nya mengklasifikasikan mereka sebagai obesitas memiliki risiko kematian dini yang jauh lebih besar dan mengembangkan penyakit kronis, termasuk penyakit jantung dan penyakit ginjal, daripada orang dalam kisaran BMI "normal".

Orang yang BMI-nya mengklasifikasikan mereka sebagai kurus juga lebih berisiko mengalami kematian dini dan penyakit berkembang.

Plus, meskipun orang seharusnya tidak melihat BMI sebagai ukuran kesehatan yang dapat diandalkan, profesional perawatan kesehatan dapat menggunakan BMI dalam kombinasi dengan alat diagnostik lain untuk menilai kesehatan seseorang dan memantau risiko penyakit mereka.

Alat lain termasuk lingkar pinggang dan nilai laboratorium seperti kadar kolesterol.

Cara lain untuk mengukur kesehatan

Ada cara lain yang lebih tepat untuk mengukur kesehatan daripada BMI.

Berikut adalah beberapa cara yang lebih akurat untuk mengukur komposisi tubuh:

Disarankan untuk Anda: Jenis lemak perut: Apa itu dan bagaimana cara menghilangkan lemak perut?

• DEXA. Dual-energy X-ray absorptiometry (DEXA) adalah cara yang akurat untuk mengukur total lemak tubuh, massa otot, dan massa tulang. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda tertarik dengan pemindaian DEXA.
• Pengukuran lingkar tubuh. Lingkar pinggang merupakan indikator penting dari risiko penyakit. Rata-rata, lingkar lebih dari 35 inci (89 cm) pada wanita, atau lebih dari 31 inci (79 cm) pada wanita Asia, dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit.
• Kaliper lipatan kulit. Kaliper lipatan kulit adalah cara lain yang relatif mudah untuk mengukur lemak tubuh. Namun, mereka bisa merasa tidak nyaman dan memerlukan pelatihan sebelum melakukan pengukuran yang akurat.

Banyak cara lain untuk mengukur komposisi tubuh termasuk bioimpedance spectroscopy (BIS) dan plethysmography perpindahan udara. Namun, ini biasanya hanya tersedia di lingkungan medis atau di pusat kebugaran tertentu.

Meskipun metode ini dapat mengukur komposisi tubuh, ada banyak faktor lain yang perlu dipertimbangkan terkait kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Misalnya, melakukan tes darah sangat penting saat menilai kesehatan dan risiko penyakit Anda.

Untuk alasan ini, wanita harus secara teratur menemui ahli kesehatan, yang dapat merekomendasikan tes darah, seperti tes kolesterol, berdasarkan latar belakang individu dan status kesehatan.

Saat menilai kesehatan fisik dan mental Anda, profesional kesehatan juga harus mempertimbangkan pola makan, tingkat aktivitas, genetika, kebiasaan tidur, kesehatan mental, stres, dan status sosial ekonomi Anda.

Ringkasan: Pengukuran komposisi tubuh yang akurat mencakup pengukuran DEXA dan lingkar tubuh. Ada beberapa cara untuk mengukur kesehatan, banyak di antaranya tidak ada hubungannya dengan berat badan atau komposisi tubuh.

Ringkasan

Sementara ahli kesehatan mengakui keterbatasan BMI, itu masih berfungsi sebagai metrik yang berharga untuk mengukur kesehatan masyarakat dalam skala luas.

Disarankan untuk Anda: Orthorexia nervosa: Tanda, gejala, dan pengobatan

Bagi individu, BMI bisa menjadi ukuran kesehatan yang kasar, tetapi mungkin tidak tepat untuk semua orang.

BMI antara 18,5–24,9 umumnya dianggap sehat bagi sebagian besar wanita.

Meskipun BMI dapat berguna untuk pemeriksaan awal di bidang medis, seharusnya tidak menjadi satu-satunya kriteria untuk menilai lemak tubuh atau kesehatan seseorang secara keseluruhan.

Ingat, kesehatan mencakup lebih dari sekadar berat atau komposisi tubuh. Evaluasi kesehatan yang komprehensif harus mempertimbangkan faktor-faktor seperti tes darah, kebiasaan makan, aktivitas fisik, dan pola tidur.