Ceri dan Asam Urat: Apakah Benar-benar Membantu?

Jika kamu bertanya-tanya tentang pengobatan alami untuk asam urat, ceri hampir selalu muncul. Ini adalah salah satu pengobatan tradisional yang terdengar terlalu sederhana untuk menjadi kenyataan — makan beberapa ceri, hindari serangan? Namun, tidak seperti kebanyakan pengobatan rumahan, yang satu ini sebenarnya didukung oleh penelitian, dan temuannya secara mengejutkan menggembirakan. Meskipun begitu, ceri bukanlah sihir, dan ada baiknya kamu tahu persis apa yang bisa dan tidak bisa mereka lakukan sebelum kamu mengandalkannya. Inilah gambaran jujurnya.

Jawaban singkat: Ceri tampaknya benar-benar membantu mengatasi asam urat. Dalam sebuah penelitian terhadap lebih dari 600 penderita asam urat, mengonsumsi ceri selama dua hari dikaitkan dengan risiko serangan asam urat yang 35% lebih rendah, dan mengombinasikan ceri dengan obat allopurinol menurunkan risiko sebesar 75%.¹ Mereka kemungkinan bekerja melalui antosianin — pigmen yang membuat ceri berwarna merah — yang bersifat anti-inflamasi dan dapat membantu menurunkan asam urat. Ceri segar, jus ceri asam, dan ekstrak ceri semuanya diperhitungkan. Mereka adalah tambahan yang berguna dan berisiko rendah untuk rencana penanganan asam urat, tetapi mereka adalah pelengkap pengobatan yang tepat, bukan penggantinya.

Apa yang sebenarnya ditunjukkan penelitian

Di sinilah ceri mendapatkan reputasinya dibandingkan pengobatan tradisional lainnya. Studi utama mengikuti 633 penderita asam urat selama setahun, melacak pola makan dan serangan mereka. Temuannya mencolok: mengonsumsi ceri dalam dua hari sebelumnya dikaitkan dengan risiko serangan asam urat 35% lebih rendah dibandingkan dengan tidak mengonsumsinya. Ekstrak ceri menunjukkan manfaat serupa, dan efeknya berlaku di berbagai kelompok — pria dan wanita, orang dengan dan tanpa obesitas, dan terlepas dari penggunaan alkohol atau obat-obatan.¹

Ingin menjaga kesehatan sendi?

Pilih tujuanmu dan dapatkan rencana makan yang mempertimbangkan persendianmu.

Makan sehat Menurunkan berat badan Membangun otot Mengeksplorasi masakan baru

Powered by DietGenie

Yang paling meyakinkan, manfaatnya bertambah dengan pengobatan: orang yang mengombinasikan asupan ceri dengan allopurinol (obat penurun urat yang umum) memiliki risiko serangan 75% lebih rendah daripada mereka yang tidak menggunakan keduanya.¹ Itu adalah efek yang signifikan untuk makanan yang bisa kamu beli di toko kelontong mana pun. Perlu dijelaskan jenis studi ini: studi ini mengamati kebiasaan orang di dunia nyata daripada menjadi uji coba terkontrol, sehingga menunjukkan hubungan yang kuat daripada bukti mutlak penyebab. Tetapi efeknya besar, konsisten di berbagai kelompok, dan secara biologis masuk akal — itulah sebabnya ceri dianggap lebih serius daripada pengobatan tradisional pada umumnya.

Disarankan untuk Anda: Cara Menurunkan Asam Urat Secara Alami

Bagaimana ceri mungkin bekerja

Ceri tampaknya membantu dalam beberapa cara yang saling melengkapi:

• Antosianin anti-inflamasi. Pigmen merah tua pada ceri adalah antioksidan kuat dengan sifat anti-inflamasi, yang dapat meredakan peradangan sendi yang memicu serangan asam urat.
• Menurunkan asam urat. Beberapa penelitian menunjukkan ceri dapat sedikit mengurangi kadar asam urat, mengatasi akar penyebab daripada hanya gejalanya.

Kombinasi — kurangnya peradangan dan sedikit penurunan asam urat — adalah penjelasan yang masuk akal mengapa mereka mengurangi serangan. Ceri juga memiliki manfaat kesehatan yang lebih luas di luar asam urat, jadi mereka adalah makanan yang berharga terlepas dari itu.

Berapa banyak, dan jenis apa?

Studi-studi tersebut tidak menentukan dosis yang sempurna, tetapi pendekatan yang masuk akal dan berdasarkan bukti adalah:

Beberapa catatan praktis:

• Ceri asam seringkali lebih disukai untuk asam urat dan cenderung lebih tinggi antosianin aktif, meskipun ceri manis juga digunakan dalam studi utama — keduanya tampaknya membantu.
• Pilih tanpa pemanis. Koktail jus ceri manis atau konsentrat manis menghilangkan manfaatnya, karena tambahan gula meningkatkan asam urat. Carilah jus ceri asam 100%.
• Konsistensi lebih penting daripada dosis besar sekali pakai — manfaatnya terkait dengan asupan teratur di sekitar periode risiko.

Segar, jus, atau ekstrak — mana yang terbaik?

Ketiga bentuk tersebut tampaknya membantu dalam penelitian, jadi pilihan terbaik sebenarnya adalah yang akan kamu gunakan secara konsisten. Masing-masing memiliki kelebihan dan kekurangan:

• Ceri segar adalah pilihan paling alami, dengan serat dan paket nutrisi lengkap yang utuh. Kekurangannya adalah musiman dan bisa mahal. Ceri beku adalah pengganti yang bagus sepanjang tahun dan berfungsi sama baiknya.
• Jus ceri asam nyaman dan terkonsentrasi, membuatnya mudah untuk mendapatkan dosis yang signifikan setiap hari — cukup pastikan jus ceri asam 100% tanpa pemanis, bukan “minuman ceri” yang manis.
• Ekstrak atau konsentrat ceri mengemas antosianin dalam dosis kecil tanpa gula jus, yang cocok untuk orang yang memperhatikan asupan kalori atau gula mereka.

Jika kamu mengelola berat badan atau gula darah kamu bersamaan dengan asam urat, ekstrak atau segelas kecil jus tanpa pemanis menghindari gula tambahan yang akan ditambahkan oleh semangkuk besar ceri atau jus manis.

Disarankan untuk Anda: Alkohol dan Asam Urat: Minuman Mana yang Paling Buruk?

Bagaimana dengan buah beri lainnya?

Ceri memiliki penelitian asam urat paling langsung, tetapi mereka bukan satu-satunya buah yang layak dimakan. Buah beri berwarna gelap lainnya — blueberry, blackberry, stroberi — memiliki keluarga antosianin anti-inflamasi yang sama, dan stroberi khususnya kaya akan vitamin C, yang sedikit menurunkan asam urat. Tidak ada yang memiliki bukti asam urat spesifik ceri, tetapi campuran buah beri yang bervariasi sangat cocok untuk diet ramah asam urat dan menurunkan asam urat serta menambahkan antioksidan tanpa meningkatkan asam urat kamu. Anggap ceri sebagai bintang dan buah beri lainnya sebagai pemeran pendukung yang membantu.

Bagaimana menjadikannya kebiasaan

Karena konsistensi adalah hal yang penting, masukkan ceri ke dalam rutinitas kamu daripada mengandalkan ingatan:

• Simpan sekantong ceri beku di freezer dan tambahkan segenggam ke yogurt, oatmeal, atau smoothie.
• Minumlah segelas kecil jus ceri asam tanpa pemanis saat sarapan.
• Ngemil ceri segar saat musimnya daripada mengambil sesuatu yang manis.

Batasan jujurnya

Ini adalah pemeriksaan realitas yang menjaga ceri dalam perspektif. Mereka adalah tambahan yang membantu, bukan obat. Ceri dapat mengurangi risiko serangan kamu dan melengkapi pengobatan kamu, tetapi mereka tidak menurunkan asam urat cukup untuk mengendalikan asam urat yang sudah ada dengan sendirinya, dan mereka tidak dapat menggantikan obat penurun urat untuk orang dengan serangan berulang. Ceri juga tidak akan menghentikan serangan akut yang sudah berlangsung — itu membutuhkan pengobatan anti-inflamasi.

Jadi, cara cerdas untuk menggunakan ceri adalah sebagai bagian dari rencana yang lebih besar: bersama dengan makanan lain yang menurunkan asam urat, diet asam urat yang masuk akal, dan obat apa pun yang diresepkan dokter kamu. Digunakan dengan cara itu, mereka adalah tambahan yang benar-benar berharga dan berisiko rendah. Hanya saja, jangan menghentikan obat kamu atau melewatkan kunjungan dokter karena kamu sudah mulai makan ceri.

Disarankan untuk Anda: Makanan yang Harus Dihindari Penderita Asam Urat: Daftar Purin Tinggi

Intinya

Ceri adalah pengobatan tradisional langka yang tahan terhadap pengawasan: penelitian nyata mengaitkannya dengan sekitar sepertiga lebih sedikit serangan asam urat, dan dikombinasikan dengan obat efeknya bahkan lebih kuat. Mereka kemungkinan bekerja dengan menenangkan peradangan dan sedikit menurunkan asam urat, berkat antosianinnya. Makan sekitar setengah hingga satu cangkir ceri segar sehari, atau minum jus ceri asam tanpa pemanis, dan lakukan secara konsisten. Hanya saja, miliki harapan yang tepat — ceri adalah pelengkap yang membantu untuk rencana dan pengobatan asam urat yang tepat, bukan obat mandiri. Namun, sebagai tambahan untuk diet asam urat, sedikit yang semudah atau didukung bukti seperti semangkuk ceri setiap hari.