Kolagen adalah protein paling melimpah di tubuh Anda dan membantu membentuk tendon, ligamen, dan kulit.
Tubuh Anda memproduksi kolagen, tetapi Anda juga bisa mendapatkannya dari suplemen dan makanan seperti kaldu tulang.
Ini mungkin menawarkan berbagai manfaat kesehatan, seperti mempromosikan rambut yang sehat dan kuat.
Menurunkan berat badan
Membangun otot
Makan sehat
Mengeksplorasi masakan baruBerikut adalah lima cara berbasis bukti bahwa kolagen dapat memperbaiki rambut Anda:.
1. Kolagen dapat meningkatkan pertumbuhan rambut
Rambut terutama terdiri dari protein keratin.
Tubuh Anda menggunakan beberapa asam amino untuk membangun keratin – beberapa di antaranya dapat ditemukan di kolagen.
Saat Anda mengonsumsi kolagen dan protein lain, tubuh Anda memecahnya menjadi asam amino yang kemudian digunakan untuk membangun protein dan senyawa baru.
Tubuh Anda dapat membuat 11 asam amino nonesensial dan sembilan asam amino esensial yang Anda butuhkan dari diet Anda. Kolagen terutama terdiri dari 3 asam amino nonesensial: prolin, glisin, dan hidroksiprolin.
Prolin juga merupakan komponen utama keratin. Oleh karena itu, mengonsumsi kolagen yang kaya prolin seharusnya memberi tubuh Anda bahan pembangun yang dibutuhkan untuk membuat rambut.
Namun, penelitian pada manusia tentang efek kolagen pada rambut masih kurang, sehingga sulit untuk mengetahui apakah protein ini mendorong pertumbuhan rambut.
Ringkasan: Kolagen kaya akan asam amino yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membangun keratin, protein yang membentuk rambut. Namun, penelitian pada manusia tentang penggunaan kolagen untuk meningkatkan pertumbuhan rambut masih kurang.
2. Kolagen membantu melawan kerusakan folikel rambut
Kolagen dapat bertindak sebagai antioksidan dan melawan kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
Radikal bebas adalah senyawa yang berkembang dalam tubuh Anda karena stres, polusi udara, merokok, pilihan diet yang buruk, alkohol, dan pengaruh lingkungan lainnya. Terlalu banyak radikal bebas dapat merusak sel, protein, dan DNA Anda.
Penelitian menunjukkan bahwa radikal bebas juga dapat merusak folikel rambut. Karena pertahanan tubuh Anda terhadap radikal bebas menurun seiring bertambahnya usia, orang dewasa yang lebih tua sangat rentan terhadap kerusakan rambut.
Untuk melawan radikal bebas dan meningkatkan kesehatan rambut, tubuh Anda membutuhkan antioksidan.
Beberapa penelitian tabung menunjukkan bahwa kolagen mungkin memiliki aktivitas antioksidan yang kuat, terutama dari sisik ikan.
Satu studi menemukan bahwa kolagen laut dapat melawan empat radikal bebas yang berbeda, sementara studi lain mengamati bahwa protein mungkin merupakan antioksidan yang lebih efektif daripada senyawa terkenal yang ditemukan dalam teh.
Namun, perlu diingat bahwa penelitian hanya dilakukan di sel terisolasi di laboratorium. Dengan demikian, potensi antioksidan kolagen dalam tubuh Anda tidak jelas.
Ringkasan: Folikel rambut dapat dirusak oleh radikal bebas. Kolagen dapat bertindak sebagai antioksidan yang dapat melawan radikal bebas dan mencegah kerusakan rambut, tetapi penelitian masih terbatas.
3. Kolagen mencegah penipisan rambut
Kolagen membentuk 70% dari dermis Anda, lapisan tengah kulit Anda yang berisi akar setiap rambut.
Secara khusus, kolagen berkontribusi pada elastisitas dan kekuatan dermis Anda. Seiring bertambahnya usia, tubuh Anda menjadi kurang efisien dalam memproduksi kolagen dan mengisi kembali sel-sel di dermis. Ini mungkin salah satu alasan mengapa rambut menjadi lebih tipis dari waktu ke waktu.
Oleh karena itu, memberikan tubuh Anda kolagen dapat membantu menjaga kesehatan dermis dan mencegah penipisan rambut.
Satu studi delapan minggu pada 69 wanita berusia 35-55 menemukan bahwa mengonsumsi suplemen kolagen setiap hari secara signifikan meningkatkan elastisitas kulit dibandingkan dengan plasebo.
Disarankan untuk Anda: 14 makanan terbaik untuk pertumbuhan rambut
Studi 12 minggu lainnya di lebih dari 1.000 orang dewasa menemukan bahwa suplemen kolagen harian meningkatkan jumlah protein ini di kulit dan mengurangi tanda-tanda penuaan kulit.
Karena rambut tumbuh dari kulit Anda, potensi kolagen untuk melawan efek penuaan kulit dapat berkontribusi pada pertumbuhan rambut yang lebih baik dan mengurangi penipisan. Namun, penelitian tentang dampak kolagen pada penipisan rambut tidak tersedia.
Ringkasan: Karena kolagen melindungi lapisan kulit yang mengandung akar rambut, ini dapat membantu mencegah kerontokan dan penipisan rambut terkait usia - tetapi penelitian tentang efek ini saat ini tidak tersedia.
4. Kolagen dapat memperlambat uban
Karena sifat antioksidannya, kolagen mungkin dapat melawan kerusakan sel dan memperlambat uban.
Rambut beruban terkait usia terutama dipengaruhi oleh genetika, tetapi kerusakan radikal bebas pada sel-sel yang menghasilkan warna rambut juga dapat berperan.
Seiring bertambahnya usia, sel-sel yang menghasilkan pigmen melanin yang memberi warna pada rambut Anda secara alami mulai mati. Namun, radikal bebas akibat pola makan yang buruk, stres, dan polusi lingkungan juga dapat merusak sel-sel pembuat melanin.
Tanpa antioksidan yang cukup untuk melawan kerusakan akibat radikal bebas, rambut Anda mungkin mulai beruban. Satu studi tabung menemukan bahwa aktivitas antioksidan folikel rambut abu-abu jauh lebih rendah daripada folikel rambut yang masih mengandung pigmen.
Karena kolagen telah terbukti melawan radikal bebas dalam tabung reaksi, secara teori, kolagen dapat membantu mencegah kerusakan sel yang menghasilkan warna rambut. Akibatnya, ini dapat mencegah uban dini atau memperlambat uban terkait usia.
Namun demikian, penelitian tentang efek antioksidan kolagen pada manusia saat ini masih kurang.
Ringkasan: Kerusakan radikal bebas pada sel-sel yang menghasilkan warna rambut dapat mempercepat uban. Karena kolagen dapat bertindak sebagai antioksidan, ia mungkin dapat melawan kerusakan ini dan memperlambat uban.
5. Kolagen mudah ditambahkan ke rutinitas Anda
Anda dapat menambahkan kolagen ke dalam diet Anda melalui makanan atau suplemen.
Disarankan untuk Anda: 6 manfaat kesehatan dari mengonsumsi suplemen kolagen
Karena membentuk jaringan ikat mamalia, itu ditemukan di kulit, tulang, dan otot ayam, sapi, babi, dan ikan.
Kaldu yang terbuat dari tulang hewan mengandung kolagen dan gelatin, suatu bentuk kolagen yang dimasak. Kaldu tulang ini bisa diminum sebagai minuman atau digunakan sebagai bahan dasar sup.
Selain itu, makan makanan tinggi vitamin C dapat meningkatkan produksi kolagen alami tubuh Anda. Jeruk, paprika, kubis Brussel, dan stroberi adalah sumber vitamin yang sangat baik.
Terakhir, kolagen dapat dikonsumsi sebagai pil atau bubuk tambahan. Sebagian besar suplemen kolagen terhidrolisis, artinya sudah dipecah dan lebih mudah diserap.
Bubuk kolagen memiliki rasa dan tidak berbau dan dapat ditambahkan ke smoothie, kopi, dan cairan panas atau dingin lainnya. Varietas rasa juga tersedia.
Menurut penelitian saat ini, suplemen kolagen tampak aman bagi kebanyakan orang. Namun, beberapa laporan menunjukkan bahwa suplemen dapat menyebabkan sisa rasa, ketidaknyamanan perut, atau mulas.
Ringkasan: Kolagen dapat ditemukan dalam makanan, seperti kaldu tulang dan daging hewan, termasuk kulitnya. Suplemen kolagen juga tersedia, banyak yang mengandung kolagen yang sudah dipecah, sehingga lebih mudah diserap.
Ringkasan
Kolagen dapat meningkatkan kesehatan rambut dalam berbagai cara.
Pertama, tubuh Anda mungkin dapat menggunakan asam amino dalam kolagen untuk membangun protein rambut dan memperkuat kulit yang mengandung akar rambut Anda. Ini juga dapat mencegah kerusakan folikel rambut dan beruban.
Namun, penelitian tentang efek kolagen pada rambut manusia masih terbatas.
Jika Anda tertarik untuk mencoba kolagen untuk memperbaiki rambut Anda, pertimbangkan kaldu tulang atau suplemen yang dapat dicampur ke dalam makanan atau minuman.
