Teh hijau adalah minuman populer dengan banyak manfaat kesehatan.
Tren baru adalah meminumnya di malam hari. Para pendukung bersumpah itu membantu mereka tidur lebih nyenyak dan merasa lebih istirahat.
Namun, minum teh di malam hari memiliki beberapa kelemahan dan mungkin tidak cocok untuk semua orang.
Menurunkan berat badan
Membangun otot
Makan sehat
Mengeksplorasi masakan baruArtikel ini membantu Anda memutuskan apakah minum teh hijau di malam hari dapat bermanfaat bagi Anda.
Manfaat minum teh hijau di malam hari
Teh hijau mengandung berbagai senyawa tanaman yang bermanfaat. Meminumnya di malam hari dapat meningkatkan kualitas tidur Anda dan menawarkan beberapa khasiat tambahan yang meningkatkan kesehatan.
Senyawa bermanfaat dalam teh hijau
Teh hijau berasal dari daun tanaman Camellia sinensis, yang sarat dengan senyawa tanaman yang bermanfaat.
Ini dapat dibagi menjadi tiga kategori utama:
- Katekin. Kelompok antioksidan ini termasuk epigallocatechin gallate (EGCG) dan epigallocatechin (EGC). Mereka dianggap sebagai alasan utama di balik khasiat obat teh hijau yang kuat.
- Kafein. Stimulan ini juga ditemukan dalam kopi, cokelat, dan teh lainnya. Itu dapat meningkatkan fungsi sel saraf, meningkatkan suasana hati, waktu reaksi, dan memori.
- Asam amino. Asam amino yang paling melimpah dalam teh hijau adalah theanine, yang diperkirakan dapat meningkatkan fungsi otak, mengurangi stres, dan meningkatkan relaksasi.
Senyawa ini bekerja sama untuk memberikan banyak manfaat kesehatan dari teh hijau, termasuk peningkatan fungsi otak, penurunan berat badan, kemungkinan perlindungan terhadap kanker, dan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung yang lebih rendah.
Efek pada tidur
Teh hijau juga dapat membantu meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur.
Theanine diyakini sebagai senyawa pendukung tidur utama dalam teh hijau. Ini bekerja dengan mengurangi hormon yang berhubungan dengan stres dan kegembiraan neuron di otak Anda, yang memungkinkan otak Anda rileks.
Misalnya, bukti menunjukkan bahwa meminum 3–4 cangkir (750–1.000 ml) teh hijau rendah kafein sepanjang hari dapat mengurangi tingkat kelelahan dan penanda stres serta meningkatkan kualitas tidur.
Konon, belum ada penelitian yang menyelidiki efek minum teh hijau secara eksklusif di malam hari.
Ringkasan: Teh hijau mengandung beberapa senyawa tanaman bermanfaat yang terkait dengan berbagai manfaat kesehatan. Khususnya, kandungan theaninenya dapat membantu Anda rileks dan meningkatkan kualitas tidur Anda.
Kerugian minum teh hijau di malam hari
Minum teh hijau di malam hari juga memiliki beberapa kerugian.
Teh hijau mengandung kafein
Teh hijau mengandung beberapa kafein. Stimulan alami ini meningkatkan keadaan gairah, kewaspadaan, dan fokus sekaligus mengurangi rasa lelah - yang semuanya dapat membuat Anda lebih sulit tidur.
Satu cangkir (240 ml) teh hijau menyediakan sekitar 30 mg kafein atau sekitar 1/3 kafein dalam secangkir kopi. Besarnya efek kafein tergantung pada kepekaan Anda terhadap zat ini.
Karena efek kafein dapat muncul hanya dalam waktu 20 menit dan sekitar 1 jam untuk mencapai efektivitas penuhnya, minum teh hijau berkafein di malam hari dapat menghambat kemampuan Anda untuk tertidur.
Meskipun beberapa bukti menunjukkan bahwa theanine dalam teh hijau menangkal efek stimulasi kafein, orang yang sensitif terhadap kafein mungkin masih mengalami gangguan tidur, tergantung pada jumlah teh hijau yang mereka konsumsi.
Untuk alasan ini, mereka yang sangat sensitif terhadap kafein dapat mengambil manfaat dari minum teh hijau berkafein rendah. Menyeduh teh Anda dalam air bersuhu ruangan — alih-alih air mendidih — juga dapat membantu mengurangi kandungan kafein totalnya.
Disarankan untuk Anda: Kapan waktu terbaik untuk minum kopi?
Teh hijau dapat meningkatkan terjaga di malam hari
Minum cairan sebelum tidur dapat meningkatkan kebutuhan Anda untuk buang air kecil di malam hari.
Bangun untuk menggunakan toilet di tengah malam dapat mengganggu tidur Anda, menyebabkan Anda merasa lelah keesokan harinya.
Kencing di malam hari sangat mungkin terjadi ketika Anda minum cairan kurang dari dua jam sebelum tidur dan mengonsumsi minuman berkafein atau beralkohol, yang efek diuretiknya dapat meningkatkan produksi urin.
Terakhir, tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa minum teh hijau di malam hari lebih bermanfaat untuk tidur daripada meminumnya sepanjang hari. Karena itu, meminumnya sepanjang hari mungkin lebih baik, atau setidaknya dua jam sebelum tidur.
Ringkasan: Teh hijau mengandung beberapa kafein, yang bisa membuat Anda lebih sulit tidur. Minum teh ini sebelum tidur juga dapat menyebabkan Anda buang air kecil di malam hari, mengganggu tidur Anda, dan membuat Anda lelah di pagi hari.
Ringkasan
Teh hijau dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan, termasuk tidur yang lebih baik.
Namun, meminumnya di malam hari, terutama dua jam sebelum tidur, dapat membuat Anda lebih sulit tidur. Ini juga dapat menyebabkan lebih banyak buang air kecil di malam hari, mengurangi kualitas tidur Anda.
Oleh karena itu, meminum minuman ini pada siang dan sore hari mungkin yang terbaik. Ini akan memaksimalkan manfaat teh hijau yang bermanfaat untuk kesehatan dan meningkatkan tidur sambil membatasi efek negatifnya.
