Latihan didefinisikan sebagai gerakan apa pun yang membuat otot Anda bekerja dan mengharuskan tubuh Anda untuk membakar kalori.
Ada banyak jenis aktivitas fisik, termasuk berenang, berlari, jogging, berjalan, dan menari, untuk beberapa nama.
Menjadi aktif telah terbukti memiliki banyak manfaat kesehatan, baik secara fisik maupun mental. Bahkan dapat membantu Anda hidup lebih lama.
Menurunkan berat badan
Membangun otot
Makan sehat
Mengeksplorasi masakan baruBerikut adalah 10 cara olahraga teratur bermanfaat bagi tubuh dan otak Anda.
1. Olahraga bisa membuat Anda merasa lebih bahagia
Latihan telah terbukti meningkatkan suasana hati Anda dan mengurangi perasaan depresi, kecemasan, dan stres.
Ini menghasilkan perubahan di bagian otak yang mengatur stres dan kecemasan. Ini juga dapat meningkatkan sensitivitas otak untuk hormon serotonin dan norepinefrin, yang meredakan perasaan depresi.
Selain itu, olahraga dapat meningkatkan produksi endorfin, yang diketahui membantu menghasilkan perasaan positif dan mengurangi persepsi rasa sakit.
Selain itu, olahraga telah terbukti mengurangi stres dan memperbaiki gejala kecemasan.
Menariknya, tidak peduli seberapa intens latihan Anda. Tampaknya suasana hati Anda dapat memperoleh manfaat dari olahraga tidak peduli intensitas aktivitas fisiknya.
Sebuah penelitian pada 24 wanita yang telah didiagnosis dengan depresi menunjukkan bahwa olahraga dengan intensitas apa pun secara signifikan menurunkan perasaan depresi.
Efek olahraga pada suasana hati sangat kuat sehingga memilih untuk berolahraga (atau tidak) bahkan membuat perbedaan dalam waktu singkat.
Satu ulasan dari 19 penelitian menemukan bahwa orang aktif yang berhenti berolahraga secara teratur mengalami peningkatan yang signifikan dalam gejala depresi dan kecemasan, bahkan setelah hanya beberapa minggu.
Ringkasan: Berolahraga secara teratur dapat meningkatkan suasana hati Anda dan mengurangi perasaan cemas dan depresi.
2. Olahraga dapat membantu menurunkan berat badan
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa tidak aktif adalah faktor utama dalam penambahan berat badan dan obesitas.
Untuk memahami efek olahraga pada penurunan berat badan, penting untuk memahami hubungan antara olahraga dan pengeluaran energi.
Tubuh Anda menghabiskan energi dalam tiga cara:
- mencerna makanan
- berolahraga
- menjaga fungsi tubuh seperti detak jantung dan pernapasan Anda
Saat berdiet, pengurangan asupan kalori akan menurunkan tingkat metabolisme Anda, yang dapat menunda penurunan berat badan. Sebaliknya, olahraga teratur telah terbukti meningkatkan tingkat metabolisme Anda, yang dapat membakar lebih banyak kalori untuk membantu Anda menurunkan berat badan.
Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa menggabungkan latihan aerobik dengan latihan ketahanan dapat memaksimalkan kehilangan lemak dan pemeliharaan massa otot, yang penting untuk menjaga berat badan.
Ringkasan: Olahraga sangat penting untuk mendukung metabolisme yang sehat dan membakar lebih banyak kalori per hari. Ini juga membantu Anda mempertahankan massa otot dan penurunan berat badan.
3. Olahraga baik untuk otot dan tulang Anda
Olahraga memainkan peran penting dalam membangun dan memelihara otot dan tulang yang kuat.
Aktivitas seperti angkat besi dapat merangsang pembentukan otot jika dipasangkan dengan olahraga yang memadai asupan protein.
Ini karena olahraga membantu melepaskan hormon yang meningkatkan kemampuan otot Anda untuk menyerap asam amino. Ini membantu mereka tumbuh dan mengurangi kerusakan mereka.
Seiring bertambahnya usia, mereka cenderung kehilangan massa dan fungsi otot, yang dapat menyebabkan peningkatan risiko cedera. Berlatih aktivitas fisik secara teratur sangat penting untuk mengurangi kehilangan otot dan mempertahankan kekuatan seiring bertambahnya usia.
Juga, olahraga membantu membangun kepadatan tulang ketika Anda masih muda, selain membantu mencegah osteoporosis di kemudian hari.
Menariknya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga berdampak tinggi, seperti senam atau lari, atau olahraga berdampak aneh, seperti sepak bola dan bola basket, dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang yang lebih tinggi daripada olahraga non-dampak seperti berenang dan bersepeda.
Disarankan untuk Anda: Cara mulai berolahraga: Panduan pemula untuk berolahraga
Ringkasan: Aktivitas fisik membantu Anda membangun otot dan tulang yang kuat. Ini juga dapat membantu mencegah osteoporosis.
4. Olahraga dapat meningkatkan tingkat energi Anda
Olahraga dapat menjadi penambah energi yang nyata bagi banyak orang, termasuk mereka yang memiliki berbagai kondisi medis.
Satu studi yang lebih tua menemukan bahwa 6 minggu olahraga teratur mengurangi perasaan lelah untuk 36 orang yang telah melaporkan kelelahan terus-menerus.
Selain itu, olahraga dapat secara signifikan meningkatkan tingkat energi untuk orang dengan sindrom kelelahan kronis (CFS) dan penyakit serius lainnya.
Olahraga tampaknya lebih efektif dalam memerangi CFS daripada perawatan lain, termasuk terapi pasif seperti relaksasi dan peregangan atau tanpa perawatan sama sekali.
Selain itu, olahraga telah terbukti meningkatkan tingkat energi pada orang dengan kondisi lain seperti kanker.
Ringkasan: Terlibat dalam aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan tingkat energi Anda. Ini berlaku bahkan pada orang dengan kelelahan yang terus-menerus dan mereka yang memiliki kondisi kesehatan yang serius.
5. Olahraga dapat mengurangi risiko penyakit kronis
Kurangnya aktivitas fisik secara teratur adalah penyebab utama penyakit kronis.
Olahraga teratur telah terbukti meningkatkan sensitivitas insulin, kesehatan jantung, dan komposisi tubuh. Hal ini juga dapat menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol.
Sebaliknya, kurangnya olahraga teratur – bahkan dalam jangka pendek – dapat menyebabkan peningkatan lemak perut yang signifikan, yang dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Itu sebabnya aktivitas fisik secara teratur dianjurkan untuk mengecilkan perut buncit dan mengurangi risiko mengembangkan kondisi ini.
Ringkasan: Aktivitas fisik harian sangat penting untuk menjaga berat badan yang sehat dan mengurangi risiko penyakit kronis.
6. Olahraga dapat membantu kesehatan kulit
Kulit Anda dapat dipengaruhi oleh jumlah stres oksidatif dalam tubuh Anda.
Disarankan untuk Anda: Bagaimana jalan kaki dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan lemak perut?
Stres oksidatif terjadi ketika pertahanan antioksidan tubuh tidak dapat sepenuhnya memperbaiki kerusakan sel yang disebabkan oleh senyawa yang dikenal sebagai radikal bebas. Ini dapat merusak struktur sel dan berdampak negatif pada kulit Anda.
Meskipun aktivitas fisik yang intens dan melelahkan dapat berkontribusi pada kerusakan oksidatif, olahraga ringan yang teratur dapat meningkatkan produksi antioksidan alami tubuh Anda, yang membantu melindungi sel.
Dengan cara yang sama, olahraga dapat merangsang aliran darah dan menginduksi adaptasi sel kulit yang dapat membantu menunda munculnya penuaan kulit.
Ringkasan: Olahraga ringan dapat memberikan perlindungan antioksidan dan meningkatkan aliran darah, yang dapat melindungi kulit Anda dan menunda tanda-tanda penuaan.
7. Olahraga dapat membantu kesehatan otak dan memori
Olahraga dapat meningkatkan fungsi otak dan melindungi memori dan kemampuan berpikir.
Pertama-tama, ini meningkatkan detak jantung Anda, yang meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak Anda. Itu juga dapat merangsang produksi hormon yang meningkatkan pertumbuhan sel-sel otak.
Selain itu, kemampuan olahraga untuk mencegah penyakit kronis dapat diterjemahkan menjadi manfaat bagi otak Anda, karena fungsinya dapat dipengaruhi oleh penyakit ini.
Aktivitas fisik secara teratur sangat penting pada orang dewasa yang lebih tua karena penuaan - dikombinasikan dengan stres oksidatif dan peradangan - mendorong perubahan struktur dan fungsi otak.
Olahraga telah terbukti menyebabkan hippocampus, bagian otak yang penting untuk memori dan pembelajaran, tumbuh dalam ukuran, yang dapat membantu meningkatkan fungsi mental pada orang dewasa yang lebih tua.
Terakhir, olahraga telah terbukti mengurangi perubahan di otak yang dapat berkontribusi pada kondisi seperti penyakit Alzheimer dan skizofrenia.
Ringkasan: Olahraga teratur meningkatkan aliran darah ke otak dan membantu kesehatan otak dan memori. Di antara orang dewasa yang lebih tua, ini dapat membantu melindungi fungsi mental.
8. Olahraga dapat membantu relaksasi dan kualitas tidur
Olahraga teratur dapat membantu Anda rileks dan tidur lebih nyenyak.
Tentang kualitas tidur, penipisan energi yang terjadi selama latihan merangsang proses penyembuhan selama tidur.
Selain itu, peningkatan suhu tubuh yang terjadi saat berolahraga diduga dapat meningkatkan kualitas tidur dengan membantu menurunkannya saat tidur.
Banyak penelitian tentang efek olahraga pada tidur telah mencapai kesimpulan yang sama.
Disarankan untuk Anda: 8 manfaat kesehatan yang terbukti dari ginseng
Satu ulasan dari enam studi menemukan bahwa berpartisipasi dalam program pelatihan olahraga membantu meningkatkan kualitas tidur yang dilaporkan sendiri dan mengurangi latensi tidur, yang merupakan jumlah waktu yang diperlukan untuk tertidur.
Studi lain yang lebih tua menunjukkan bahwa 16 minggu aktivitas fisik meningkatkan kualitas tidur dan membantu 17 orang dengan insomnia tidur lebih lama dan lebih dalam daripada kelompok kontrol. Itu juga membantu mereka merasa lebih berenergi di siang hari.
Terlebih lagi, melakukan olahraga teratur tampaknya bermanfaat bagi orang dewasa yang lebih tua, yang sering terkena gangguan tidur.
Anda bisa fleksibel dengan jenis olahraga yang Anda pilih. Tampaknya latihan aerobik saja atau latihan aerobik yang dikombinasikan dengan latihan ketahanan dapat meningkatkan kualitas tidur.
Ringkasan: Aktivitas fisik secara teratur, terlepas dari apakah itu aerobik atau kombinasi latihan aerobik dan ketahanan, dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan merasa lebih berenergi di siang hari.
9. Olahraga dapat mengurangi rasa sakit
Meskipun nyeri kronis dapat melemahkan, olahraga dapat membantu menguranginya.
Faktanya, selama bertahun-tahun, rekomendasi untuk mengobati nyeri kronis adalah istirahat dan tidak aktif. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa olahraga membantu meringankan rasa sakit kronis.
Satu ulasan dari beberapa penelitian menemukan bahwa olahraga dapat membantu mereka yang menderita nyeri kronis mengurangi rasa sakit mereka dan meningkatkan kualitas hidup mereka.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu mengendalikan rasa sakit yang terkait dengan berbagai kondisi kesehatan, termasuk nyeri punggung bawah kronis, fibromyalgia, dan gangguan bahu jaringan lunak kronis.
Selain itu, aktivitas fisik juga dapat meningkatkan toleransi nyeri dan menurunkan persepsi nyeri.
Ringkasan: Olahraga memiliki efek menguntungkan pada rasa sakit yang terkait dengan berbagai kondisi. Itu juga dapat meningkatkan toleransi rasa sakit.
10. Olahraga dapat meningkatkan kehidupan seks yang lebih baik
Olahraga telah terbukti meningkatkan gairah seks.
Terlibat dalam olahraga teratur dapat memperkuat jantung, meningkatkan sirkulasi darah, mengencangkan otot, dan meningkatkan fleksibilitas, yang semuanya dapat meningkatkan kehidupan seks Anda.
Aktivitas fisik juga dapat meningkatkan performa seksual dan kenikmatan seksual sekaligus meningkatkan frekuensi aktivitas seksual.
Yang cukup menarik, satu penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur dikaitkan dengan peningkatan fungsi dan hasrat seksual pada 405 wanita pascamenopause.
Sebuah tinjauan dari 10 penelitian juga menemukan bahwa berolahraga setidaknya 160 menit per minggu selama 6 bulan dapat membantu secara signifikan meningkatkan fungsi ereksi pada pria.
Terlebih lagi, satu penelitian menemukan bahwa rutinitas sederhana berjalan kaki selama 6 menit di sekitar rumah membantu 41 pria mengurangi gejala disfungsi ereksi hingga 71.%.
Studi lain menunjukkan bahwa wanita dengan sindrom ovarium polikistik, yang dapat mengurangi dorongan seks, meningkatkan dorongan seks mereka dengan pelatihan resistensi secara teratur selama 16 minggu.
Ringkasan: Olahraga dapat membantu meningkatkan hasrat, fungsi, dan kinerja seksual pada pria dan wanita. Ini juga dapat membantu mengurangi risiko disfungsi ereksi pada pria.
Ringkasan
Olahraga menawarkan manfaat luar biasa yang dapat meningkatkan hampir setiap aspek kesehatan Anda dari dalam ke luar.
Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan produksi hormon yang membuat Anda merasa lebih bahagia dan membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Ini juga dapat memperbaiki penampilan kulit Anda, membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya, mengurangi risiko penyakit kronis, dan meningkatkan kehidupan seks Anda.
Apakah Anda berlatih olahraga tertentu atau mengikuti pedoman 150 menit aktivitas per minggu, Anda pasti akan meningkatkan kesehatan Anda dalam banyak cara.
