Sistein adalah asam amino semi-esensial.
Ini dianggap semi-esensial karena tubuh Anda dapat memproduksinya dari asam amino lain, yaitu metionin, dan serin. Ini menjadi penting hanya ketika asupan makanan metionin dan serin rendah.
Sistein ditemukan di sebagian besar makanan berprotein tinggi, seperti ayam, kalkun, yogurt, keju, telur, biji bunga matahari, dan kacang-kacangan.
Menurunkan berat badan
Membangun otot
Makan sehat
Mengeksplorasi masakan baruN-asetil sistein (NAC) adalah bentuk suplemen sistein.
Mengkonsumsi sistein dan NAC yang cukup penting untuk berbagai alasan kesehatan, termasuk mengisi kembali antioksidan paling kuat dalam tubuh Anda, glutathione. Asam amino ini juga membantu dengan kondisi pernapasan kronis, kesuburan, dan kesehatan otak.
Berikut adalah 9 manfaat kesehatan dari NAC.
1. N-asetil sistein sangat penting untuk membuat glutathione antioksidan kuat
NAC dihargai terutama karena perannya dalam produksi antioksidan.
Bersama dengan dua asam amino lainnya - glutamin dan glisin - NAC diperlukan untuk membuat dan mengisi kembali glutathione.
Glutathione adalah salah satu antioksidan terpenting tubuh Anda — senyawa yang membantu menetralisir radikal bebas yang dapat merusak sel dan jaringan di tubuh Anda.
Ini penting untuk kesehatan kekebalan tubuh dan untuk melawan kerusakan sel. Beberapa peneliti percaya itu bahkan dapat berkontribusi pada umur panjang.
Sifat antioksidannya bermanfaat untuk berbagai penyakit lain yang disebabkan oleh stres oksidatif, seperti penyakit jantung, infertilitas, dan beberapa kondisi kesehatan mental.
Ingatlah bahwa temuan ini berasal dari penelitian pada hewan, dan diperlukan lebih banyak penelitian.
Ringkasan: NAC membantu mengisi glutathione, bisa dibilang antioksidan paling kuat di tubuh Anda. Oleh karena itu, ini dapat membantu meningkatkan berbagai kondisi kesehatan.
2. N-asetil sistein membantu detoksifikasi untuk mencegah atau mengurangi kerusakan ginjal dan hati
NAC memainkan peran penting dalam proses detoksifikasi tubuh Anda.
Ini dapat membantu mencegah efek samping obat-obatan dan racun lingkungan.
Dokter secara teratur memberikan NAC intravena kepada orang-orang dengan overdosis asetaminofen untuk mencegah atau mengurangi kerusakan ginjal dan hati.
Berkat manfaat antioksidan dan anti-inflamasinya, NAC juga memiliki aplikasi untuk penyakit hati lainnya.
Ringkasan: NAC membantu mendetoksifikasi tubuh Anda dan dapat mengobati overdosis asetaminofen.
3. N-asetil sistein dapat meningkatkan kondisi kesehatan mental dan gangguan penggunaan zat
NAC membantu mengatur kadar glutamat, neurotransmitter terpenting di otak Anda.
Sementara glutamat diperlukan untuk aktivitas otak normal, kelebihan glutamat yang dipasangkan dengan penipisan glutathione dapat menyebabkan kerusakan otak.
Ini dapat berkontribusi pada kondisi kesehatan mental seperti gangguan bipolar, skizofrenia, gangguan obsesif-kompulsif (OCD), dan gangguan penggunaan zat.
Untuk orang dengan gangguan bipolar dan depresi, NAC dapat membantu mengurangi gejala dan meningkatkan kemampuan mereka secara keseluruhan untuk berfungsi. Terlebih lagi, penelitian menunjukkan bahwa itu mungkin berperan dalam mengobati OCD sedang hingga parah.
Demikian juga, sebuah penelitian pada hewan menunjukkan bahwa NAC dapat meminimalkan efek negatif skizofrenia, seperti penarikan sosial, apatis, dan rentang perhatian yang berkurang.
Suplemen NAC juga dapat membantu mengurangi gejala penarikan dan mencegah kekambuhan pada orang dengan kecanduan kokain.
Selain itu, studi pendahuluan menunjukkan bahwa NAC dapat menurunkan penggunaan ganja dan nikotin dan mengidam.
Banyak dari kondisi ini memiliki pilihan pengobatan yang terbatas atau saat ini tidak efektif. NAC dapat menjadi bantuan yang efektif untuk orang-orang dengan kondisi ini.
Disarankan untuk Anda: 7 manfaat kesehatan berbasis ilmu pengetahuan dari selenium
Namun, semua penelitian ini relatif lama, dan diperlukan lebih banyak penelitian.
Ringkasan: Dengan mengatur kadar glutamat di otak Anda, NAC dapat meringankan gejala kondisi kesehatan mental dan mengurangi penggunaan zat dan mengidam.
4. N-asetil sistein membantu meringankan gejala kondisi pernapasan
NAC dapat meredakan gejala kondisi pernapasan dengan bertindak sebagai antioksidan dan ekspektoran, melonggarkan lendir di saluran udara Anda.
Sebagai antioksidan, NAC membantu mengisi kembali kadar glutathione di paru-paru Anda dan mengurangi peradangan di saluran bronkial dan jaringan paru-paru Anda.
Orang dengan penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) mengalami kerusakan oksidatif jangka panjang dan peradangan jaringan paru-paru, yang menyebabkan saluran udara menyempit, menyebabkan sesak napas dan batuk.
Suplemen NAC telah digunakan untuk memperbaiki gejala COPD, eksaserbasi, dan penurunan paru-paru.
Sebuah tinjauan dari beberapa penelitian menemukan bahwa 600 mg NAC dua kali sehari secara signifikan meningkatkan fungsi dan gejala paru-paru pada mereka dengan PPOK stabil dan bahwa dosis yang lebih tinggi lebih efektif daripada yang lebih rendah.
Orang dengan bronkitis kronis juga bisa mendapat manfaat dari NAC.
Bronkitis terjadi ketika selaput lendir di saluran bronkial paru-paru Anda meradang, membengkak, dan menutup saluran udara ke paru-paru Anda.
Dengan menipiskan lendir di saluran bronkial Anda dan meningkatkan kadar glutathione, NAC dapat membantu mengurangi keparahan dan frekuensi mengi, batuk, dan serangan pernapasan.
Selain menghilangkan COPD dan bronkitis, NAC dapat memperbaiki kondisi paru-paru dan saluran pernapasan lainnya - seperti cystic fibrosis, asma, dan fibrosis paru - serta gejala hidung tersumbat dan sinus karena alergi atau infeksi.
Ringkasan: Kapasitas antioksidan dan ekspektoran NAC dapat meningkatkan fungsi paru-paru dengan mengurangi peradangan dan memecah lendir.
5. N-asetil sistein meningkatkan kesehatan otak dengan mengatur glutamat dan mengisi glutathione
Kemampuan NAC untuk mengisi glutathione dan mengatur kadar glutamat otak dapat meningkatkan kesehatan otak.
Disarankan untuk Anda: Koenzim Q10 (CoQ10): Manfaat kesehatan, dosis, & efek samping
Neurotransmitter glutamat terlibat dalam berbagai fungsi pembelajaran, perilaku, dan memori, sedangkan glutathione antioksidan membantu mengurangi kerusakan oksidatif sel otak yang terkait dengan penuaan.
Karena NAC membantu mengatur kadar glutamat dan mengisi kembali glutathione, ini dapat bermanfaat bagi mereka yang memiliki kondisi kesehatan yang memengaruhi otak dan memori.
Gangguan neurologis Penyakit Alzheimer memperlambat pembelajaran dan kapasitas memori. Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa NAC dapat memperlambat hilangnya kemampuan berpikir pada orang dengan penyakit Alzheimer.
Kondisi otak lainnya, penyakit Parkinson, ditandai dengan kerusakan sel yang menghasilkan neurotransmitter dopamin. Kerusakan oksidatif pada sel dan penurunan kemampuan antioksidan berkontribusi terhadap penyakit ini.
Suplemen NAC tampaknya meningkatkan fungsi dopamin dan gejala penyakit seperti tremor.
Sementara NAC dapat meningkatkan kesehatan otak, lebih banyak penelitian manusia diperlukan untuk membuat kesimpulan yang kuat.
Ringkasan: Dengan membantu mengisi kembali glutathione antioksidan dan mengatur glutamat, NAC memiliki potensi untuk mengobati kondisi seperti penyakit Alzheimer dan penyakit Parkinson.
6. N-asetil sistein dapat meningkatkan kesuburan pada pria dan wanita
Sekitar 15% dari semua pasangan yang mencoba untuk hamil dipengaruhi oleh infertilitas. Hampir setengah dari kasus ini, infertilitas pria adalah faktor utama.
Banyak masalah infertilitas pria meningkat ketika tingkat antioksidan tidak cukup untuk mengatasi pembentukan radikal bebas dalam sistem reproduksi. Stres oksidatif dapat menyebabkan kematian sel dan mengurangi kesuburan.
Dalam beberapa kasus, NAC telah terbukti meningkatkan kesuburan pria.
Salah satu kondisi yang berkontribusi terhadap infertilitas pria adalah varikokel – ketika pembuluh darah di dalam skrotum membesar akibat kerusakan radikal bebas. Pembedahan adalah pengobatan utama.
Dalam satu penelitian, 35 pria dengan varikokel menerima 600 mg NAC per hari selama 3 bulan setelah operasi. Kombinasi pembedahan dan suplementasi NAC meningkatkan integritas semen dan tingkat kehamilan pasangan sebesar 22% dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Sebuah penelitian yang lebih tua pada 468 pria dengan infertilitas menemukan bahwa suplementasi dengan 600 mg NAC dan 200 mcg selenium selama 26 minggu meningkatkan kualitas air mani.
Para peneliti menyarankan bahwa suplemen gabungan ini harus dipertimbangkan sebagai pilihan pengobatan untuk infertilitas pria.
Disarankan untuk Anda: 17 manfaat asam lemak omega-3 berbasis sains
Selain itu, NAC dapat meningkatkan kesuburan pada wanita dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS) dengan menginduksi atau menambah siklus ovulasi, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan.
Ringkasan: NAC dapat membantu meningkatkan kesuburan pada pria dengan mengurangi stres oksidatif yang merusak atau membunuh sel-sel reproduksi. Ini juga dapat membantu kesuburan pada wanita dengan PCOS.
7. N-asetil sistein dapat menstabilkan gula darah dengan mengurangi peradangan pada sel-sel lemak
Gula darah tinggi dan obesitas berkontribusi pada peradangan pada jaringan lemak.
Ini dapat menyebabkan kerusakan atau penghancuran reseptor insulin dan meningkatkan risiko diabetes tipe 2.
Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa NAC dapat menstabilkan gula darah dengan mengurangi peradangan pada sel-sel lemak dan dengan demikian meningkatkan resistensi insulin.
Ketika reseptor insulin utuh dan sehat, mereka mengeluarkan gula dengan benar dari darah Anda, menjaga kadar dalam batas normal.
Namun, perlu diingat bahwa penelitian manusia tentang NAC diperlukan untuk mengkonfirmasi efek ini pada kontrol gula darah.
Ringkasan: Dengan mengurangi peradangan pada jaringan lemak, NAC dapat mengurangi resistensi insulin dan meningkatkan regulasi gula darah, tetapi penelitian berbasis manusia masih kurang.
8. N-asetil sistein dapat mengurangi risiko penyakit jantung dengan mencegah kerusakan oksidatif
Kerusakan oksidatif pada jaringan jantung sering menyebabkan penyakit jantung, menyebabkan stroke, serangan jantung, dan kondisi serius lainnya.
NAC dapat mengurangi risiko penyakit jantung dengan mengurangi kerusakan oksidatif pada jaringan di jantung Anda.
Ini juga telah terbukti meningkatkan produksi oksida nitrat, yang membantu pembuluh darah melebar dan meningkatkan aliran darah. Ini mempercepat transit darah kembali ke jantung Anda dan dapat menurunkan risiko serangan jantung.
Menariknya, dalam penelitian tabung reaksi yang lebih tua, ketika dikombinasikan dengan teh hijau, NAC tampaknya mengurangi kerusakan dari kolesterol LDL (jahat) teroksidasi, kontributor lain untuk penyakit jantung.
Ringkasan: NAC dapat mengurangi kerusakan oksidatif pada jantung Anda, yang pada gilirannya dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
9. Kemampuan untuk meningkatkan kadar glutathione dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh
NAC dan glutathione juga bermanfaat bagi kesehatan kekebalan tubuh.
Penelitian tentang penyakit tertentu yang terkait dengan NAC dan defisiensi glutathione menunjukkan bahwa suplementasi dengan NAC dapat meningkatkan - dan berpotensi memulihkan - fungsi kekebalan tubuh.
Faktor ini paling banyak dipelajari pada orang dengan HIV.
Dalam dua penelitian, melengkapi dengan NAC menghasilkan peningkatan yang signifikan dalam fungsi kekebalan tubuh, dengan pemulihan sel pembunuh alami yang hampir lengkap.
Tingkat NAC yang tinggi dalam tubuh juga dapat menekan reproduksi HIV-1.
Sebuah penelitian tabung menunjukkan bahwa dalam situasi kekebalan lain yang dikompromikan, seperti flu, NAC dapat menghambat kemampuan virus untuk bereplikasi. Ini berpotensi mengurangi gejala dan durasi penyakit.
Demikian pula, penelitian tabung reaksi yang lebih tua telah menghubungkan NAC dengan kematian sel kanker dan memblokir replikasi sel kanker.
Secara keseluruhan, diperlukan lebih banyak penelitian pada manusia. Karena itu, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum menggunakan NAC selama perawatan kanker.
Ringkasan: Kemampuan NAC untuk meningkatkan kadar glutathione dapat meningkatkan fungsi kekebalan dalam berbagai penyakit.
Dosis N-asetil sistein
Tidak ada rekomendasi diet khusus untuk sistein karena tubuh Anda dapat memproduksi dalam jumlah kecil.
Agar tubuh Anda membuat asam amino sistein, Anda membutuhkan folat, vitamin B6, dan vitamin B12 dalam jumlah yang cukup. Nutrisi ini dapat ditemukan dalam kacang-kacangan, lentil, bayam, pisang, salmon, dan tuna.
Sementara sebagian besar makanan kaya protein - seperti ayam, kalkun, yogurt, keju, telur, biji bunga matahari, dan kacang-kacangan - mengandung sistein, beberapa orang memilih untuk melengkapi dengan NAC untuk meningkatkan asupan sistein.
NAC memiliki bioavailabilitas yang rendah sebagai suplemen oral, artinya tubuh Anda tidak menyerapnya dengan baik. Rekomendasi suplemen harian yang diterima adalah 600-1.800 mg NAC.
Disarankan untuk Anda: Serrapeptase: Manfaat, dosis, bahaya, dan efek samping
NAC dapat diberikan secara intravena atau diminum, sebagai semprotan aerosol atau dalam bentuk cair atau bubuk.
Ringkasan: Makan makanan berprotein tinggi dapat memberi tubuh Anda asam amino sistein, tetapi Anda juga dapat mengonsumsi NAC sebagai suplemen untuk membantu mengobati kondisi tertentu.
Efek samping N-asetil sistein
NAC kemungkinan aman untuk orang dewasa bila diberikan sebagai obat resep.
Namun, jumlah yang tinggi dapat menyebabkan mual, muntah, diare, dan sembelit.
Jika terhirup, dapat menyebabkan pembengkakan di mulut, pilek, kantuk, dan sesak dada.
Orang yang memiliki gangguan pendarahan atau minum obat pengencer darah sebaiknya tidak mengonsumsi NAC, karena dapat memperlambat pembekuan darah.
NAC memiliki bau yang tidak sedap sehingga sulit untuk dikonsumsi. Jika Anda memilih untuk meminumnya, konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu.
Ringkasan: Meskipun NAC dianggap aman sebagai obat resep, NAC dapat menyebabkan mual, muntah, dan gangguan pencernaan, serta masalah mulut jika terhirup.
Ringkasan
NAC memainkan beberapa peran penting dalam kesehatan manusia.
Terkenal karena kemampuannya untuk mengisi kembali tingkat antioksidan glutathione, ia juga mengatur neurotransmitter glutamat yang penting. Selain itu, NAC membantu sistem detoksifikasi tubuh Anda.
Fungsi-fungsi ini menjadikan suplemen NAC sebagai pilihan pengobatan yang layak untuk berbagai kondisi kesehatan.
Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah NAC dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda.
