Spearmint, atau Mentha spicata, adalah sejenis mint yang mirip dengan peppermint.
Ini adalah tanaman tahunan dari Eropa dan Asia tetapi sekarang tumbuh di lima benua di seluruh dunia. Itu mendapatkan namanya dari karakteristik daunnya yang berbentuk tombak.
Spearmint memiliki rasa manis yang menyenangkan dan sering digunakan untuk membumbui pasta gigi, obat kumur, permen karet, dan permen.
Menurunkan berat badan
Membangun otot
Makan sehat
Mengeksplorasi masakan baruSalah satu cara umum untuk menikmati ramuan ini adalah dengan diseduh menjadi teh, yang dapat dibuat dari daun segar atau kering.
Namun, mint ini enak dan mungkin juga baik untuk Anda.
Berikut adalah 11 manfaat kesehatan yang mengejutkan dari teh spearmint dan minyak esensial.
1. Spearmint dapat membantu meredakan gejala pencernaan
Spearmint umumnya digunakan untuk membantu meredakan gejala gangguan pencernaan, mual, muntah, dan gas.
Senyawa carvone, yang secara alami ditemukan di spearmint, telah terbukti sangat menghambat kontraksi otot di saluran pencernaan, yang dapat menjelaskan bagaimana ramuan ini membantu meredakan gangguan pencernaan.
Dalam studi acak selama delapan minggu terhadap 32 orang dengan sindrom iritasi usus (IBS), satu kelompok diberi produk yang mengandung spearmint, lemon balm dan ketumbar, dan loperamide untuk diare atau konstipasi psyllium.
Pada akhir penelitian, orang yang menerima suplemen yang mengandung spearmint melaporkan lebih sedikit sakit perut, ketidaknyamanan, dan kembung dibandingkan kelompok plasebo.
Ramuan ini juga dapat meredakan mual dan muntah akibat kemoterapi.
Dalam sebuah penelitian, minyak esensial spearmint yang dioleskan ke kulit secara signifikan mengurangi kejadian mual dan muntah dibandingkan dengan plasebo.
Oleh karena itu, meskipun penelitian tentang efek mint jenis ini pada pencernaan masih terbatas, beberapa bukti menunjukkan bahwa ini dapat membantu.
Ringkasan: Spearmint telah terbukti meredakan gejala pencernaan, seperti mual, muntah, sakit perut, dan kembung, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian.
2. Spearmint tinggi antioksidan
Antioksidan adalah senyawa kimia alami yang ditemukan pada tanaman yang membantu melindungi dan memperbaiki kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, yang merupakan molekul berbahaya yang dapat menyebabkan stres oksidatif.
Stres oksidatif telah dikaitkan dengan beberapa kondisi kronis, termasuk penyakit jantung, kanker, dan diabetes.
Spearmint mengandung banyak senyawa antioksidan, termasuk asam rosmarinic, flavon, dan flavanon seperti limonene dan mentol.
Dua sendok makan (11 gram) spearmint juga menyediakan 2% dari asupan harian yang direkomendasikan untuk vitamin C, antioksidan kuat lainnya.
Menurut peneliti, spearmint menunjukkan aktivitas antioksidan yang sangat baik melawan radikal bebas. Dalam sebuah penelitian, ekstrak dari ramuan ini mencegah oksidasi lemak dalam daging dan sama efektifnya dengan antioksidan sintetik BHT.
Ringkasan: Spearmint kaya akan senyawa antioksidan bermanfaat yang membantu melindungi dan memperbaiki kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
3. Spearmint dapat membantu wanita dengan ketidakseimbangan hormon
Bagi wanita dengan ketidakseimbangan hormon, teh spearmint dapat memberikan kelegaan.
Studi pada wanita telah menunjukkan bahwa itu dapat menurunkan hormon pria seperti testosteron sambil meningkatkan hormon wanita yang diperlukan untuk ovulasi, seperti hormon luteinizing (LH), hormon perangsang folikel (FSH), dan estradiol.
Dalam satu studi lima hari terhadap 21 wanita dengan ketidakseimbangan hormon, dua cangkir teh spearmint sehari menurunkan testosteron dan meningkatkan kadar LH, FSH, dan estradiol.
Demikian pula, dalam studi acak 30 hari, 42 wanita dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS) yang minum teh spearmint dua kali sehari memiliki kadar testosteron lebih rendah dan kadar LH dan FSH lebih tinggi daripada wanita yang minum teh plasebo.
Disarankan untuk Anda: 9 teh untuk meredakan sakit perut
Selain itu, dalam sebuah penelitian pada tikus, minyak esensial spearmint menurunkan testosteron dan kista ovarium serta meningkatkan jumlah telur yang layak di ovarium tikus.
Ringkasan: Teh spearmint dapat bermanfaat bagi hormon wanita, termasuk menurunkan hormon pria seperti testosteron dan meningkatkan hormon yang diperlukan untuk ovulasi.
4. Spearmint dapat mengurangi rambut wajah pada wanita
Minum teh spearmint dapat membantu mengurangi hirsutisme atau pertumbuhan rambut hitam dan kasar di wajah, dada, dan perut wanita.
Ini adalah obat herbal umum untuk pertumbuhan rambut yang tidak diinginkan di negara-negara Timur Tengah.
Kadar hormon pria yang tinggi, atau androgen, terkait dengan pertumbuhan rambut wajah yang berlebihan pada wanita.
Dua penelitian pada wanita dengan rambut wajah menunjukkan bahwa minum teh spearmint dapat membantu.
Dalam satu studi lima hari, 12 wanita dengan PCOS dan sembilan dengan rambut wajah karena penyebab yang tidak diketahui diberi dua cangkir teh spearmint dua kali sehari selama fase folikuler dari siklus menstruasi mereka.
Sementara penelitian tidak cukup lama untuk menentukan apakah spearmint mempengaruhi rambut wajah, kadar testosteron wanita berkurang.
Dalam studi 30 hari yang lebih lama dari 41 wanita dengan PCOS, wanita yang minum dua cangkir sehari teh spearmint melaporkan berkurangnya rambut wajah.
Namun, 30 hari mungkin tidak cukup lama untuk melihat perbedaan yang pasti.
Ringkasan: Dua cangkir teh spearmint sehari dapat membantu mengurangi pertumbuhan rambut wajah pada wanita. Penelitian telah menunjukkan itu dapat membantu menurunkan testosteron, yang terkait dengan pertumbuhan rambut wajah.
5. Spearmint dapat meningkatkan daya ingat
Ada beberapa bukti bahwa ramuan ini dapat membantu meningkatkan daya ingat.
Disarankan untuk Anda: 9 teh terbaik yang meningkatkan pencernaan
Penelitian telah menunjukkan bahwa tikus yang diberi ekstrak spearmint mengalami peningkatan pembelajaran dan memori, seperti yang ditunjukkan oleh kinerja mereka pada tes labirin.
Studi sebelumnya pada manusia menemukan bahwa mengunyah permen karet rasa mint dapat membantu meningkatkan daya ingat. Namun, penelitian selanjutnya gagal untuk mengkonfirmasi efek menguntungkannya.
Dalam studi yang lebih baru, orang dewasa yang lebih tua dengan gangguan memori yang diberi suplemen harian yang mengandung 900 mg ekstrak spearmint mengalami peningkatan 15% dalam memori kerja.
Oleh karena itu, bukti manfaat mint jenis ini untuk ingatan terbatas tetapi menjanjikan - terutama untuk orang dewasa yang lebih tua.
Ringkasan: Beberapa penelitian telah menunjukkan manfaat ekstrak spearmint pada ingatan pada orang dewasa yang lebih tua, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian.
6. Spearmint melawan infeksi bakteri
Spearmint adalah zat penyedap yang populer dalam pasta gigi, permen napas, dan permen karet.
Namun, itu menyegarkan napas Anda dan memiliki sifat antibakteri dan antimikroba, yang dapat membantu membunuh bakteri di mulut Anda yang menyebabkan bau mulut.
Studi telah menemukan bahwa minyak esensial spearmint efektif melawan beberapa bakteri berbahaya.
Selain itu, telah terbukti bekerja melawan bakteri yang menyebabkan penyakit bawaan makanan, termasuk E. coli dan Listeria.
Ringkasan: Spearmint memiliki aktivitas antibakteri terhadap beberapa bakteri berbahaya, termasuk bakteri penyebab penyakit bawaan makanan, seperti E. coli dan Listeria.
7. Spearmint dapat menurunkan gula darah
Teh spearmint dapat membantu menurunkan gula darah pada penderita diabetes.
Sementara penelitian berbasis manusia tentang efek potensial ini masih kurang, penelitian pada hewan telah menunjukkan hasil yang menjanjikan.
Dalam sebuah penelitian, tikus diberi ekstrak spearmint yang setara dengan 9 mg per pon (20 mg per kg) berat badan per hari. Sementara tikus sehat tampak tidak terpengaruh, tikus dengan diabetes memiliki gula darah yang jauh lebih rendah.
Dalam studi 21 hari lainnya pada tikus dengan diabetes, hewan yang diberi ekstrak jenis ini 136 mg per pon (300 mg per kg) berat badan per hari menunjukkan penurunan gula darah sebesar 25%.
Ringkasan: Meskipun penelitian pada manusia tentang efek spearmint pada gula darah masih kurang, penelitian pada hewan telah menunjukkan bahwa ramuan ini dapat menurunkan gula darah secara signifikan pada tikus yang menderita diabetes.
8. Spearmint dapat membantu mengurangi stres
Teh spearmint dapat membantu meningkatkan relaksasi dan mengurangi stres.
Disarankan untuk Anda: 8 teh terbaik untuk kram menstruasi
Teh ini biasa digunakan di negara-negara Amerika Selatan untuk mengobati stres dan insomnia.
Dalam satu penelitian pada tikus, ekstrak spearmint menurunkan kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur.
Selain itu, daun tanaman ini mengandung mentol yang memiliki efek menenangkan dan menenangkan tubuh.
Dipercayai bahwa spearmint meningkatkan relaksasi dan meredakan stres dengan berinteraksi dengan reseptor GABA di otak Anda. GABA adalah neurotransmitter yang terlibat dalam mengurangi aktivitas saraf.
Ringkasan: Teh spearmint biasanya digunakan untuk menghilangkan stres. Sementara penelitian terbatas, mint ini mengandung senyawa yang meningkatkan relaksasi dan mengurangi stres.
9. Spearmint dapat meredakan nyeri radang sendi
Spearmint dapat membantu meredakan nyeri sendi yang disebabkan oleh artritis.
Sebuah tinjauan besar terhadap penelitian pada hewan dan manusia menyimpulkan bahwa minyak esensial yang terbuat dari mint ini memiliki efek pereda nyeri.
Demikian pula, dalam satu penelitian selama 16 minggu terhadap 62 orang penderita radang sendi lutut, teh spearmint yang dikonsumsi dua kali sehari mengurangi kekakuan dan kecacatan fisik. Sebaliknya, teh spearmint yang tinggi asam rosmarinic menghilangkan gejala yang sama dan mengurangi rasa sakit.
Ringkasan: Spearmint telah menunjukkan efek menguntungkan pada nyeri radang sendi pada penelitian manusia dan hewan. Selain itu, teh yang terbuat dari ramuan ini dapat membantu mengurangi kekakuan dan kecacatan yang disebabkan oleh radang sendi.
10. Spearmint dapat membantu menurunkan tekanan darah
Spearmint dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Meskipun studi manusia pada properti potensial ini tidak tersedia, beberapa bukti ilmiah menunjukkan bahwa ramuan ini mungkin memiliki efek menguntungkan.
Senyawa dalam spearmint yang disebut carvone telah terbukti bertindak serupa dengan penghambat saluran kalsium, obat yang digunakan untuk mengobati tekanan darah tinggi.
Faktanya, dalam satu penelitian pada hewan, carvone 100 kali lebih kuat dalam mengurangi kontraksi pembuluh darah daripada verapamil, obat tekanan darah yang biasa digunakan.
Ringkasan: Sementara bukti tentang efek spearmint pada tekanan darah masih terbatas, penelitian telah menunjukkan bahwa spearmint bekerja mirip dengan obat tekanan darah biasa.
11. Spearmint mudah dimasukkan ke dalam diet Anda
Spearmint mudah ditambahkan ke dalam diet Anda.
Anda dapat membeli spearmint dalam kantong teh, sebagai teh daun lepas, atau menanam sendiri untuk diseduh.
Untuk membuat teh di rumah:
- Rebus dua cangkir (473 ml) air.
- Angkat dari api dan tambahkan segenggam daun spearmint yang robek ke dalam air.
- Tutup dan curam selama lima menit.
- Saring dan minum.
Teh herbal ini enak panas atau dingin. Ini juga bebas kafein dan kalori, menjadikannya suguhan manis alami yang dapat Anda nikmati kapan saja sepanjang hari.
Sementara spearmint dan minyaknya kemungkinan aman untuk dicerna dalam jumlah yang biasa ditemukan dalam makanan atau teh, tidak diketahui apakah minyak spearmint murni yang diminum aman.
Penggunaan minyak spearmint yang tidak diencerkan dapat mengiritasi kulit dan selaput lendir.
Ringkasan: Teh spearmint dapat dinikmati panas atau dingin kapan saja sepanjang hari. Tidak jelas apakah minyak spearmint murni dapat dicerna dengan aman, jadi sebaiknya Anda tidak meminumnya secara oral.
Ringkasan
Spearmint adalah ramuan mint lezat yang dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda.
Ini mengandung antioksidan dan senyawa tanaman bermanfaat lainnya yang dapat membantu menyeimbangkan hormon, menurunkan gula darah, dan memperbaiki pencernaan. Bahkan dapat mengurangi stres dan meningkatkan daya ingat.
Secara keseluruhan, spearmint merupakan tambahan yang bagus untuk diet apa pun - terutama dalam bentuk teh spearmint, yang dapat dinikmati panas atau dingin.
