Tahun baru sering kali menandakan awal yang baru bagi banyak orang. Bagi sebagian orang, ini berarti menetapkan tujuan kesehatan, seperti menurunkan berat badan, mengikuti diet yang lebih sehat, dan memulai rutinitas olahraga.
Namun, lebih sering daripada tidak, resolusi kesehatan dan kebugaran yang dipilih sangat membatasi dan tidak berkelanjutan, membuat kebanyakan orang melanggar resolusi mereka dalam beberapa minggu. Inilah sebabnya mengapa banyak orang membuat resolusi yang sama dari tahun ke tahun.
Untuk memutus siklus itu, penting untuk membuat resolusi yang tidak hanya dapat meningkatkan kesehatan tetapi juga diikuti seumur hidup.
Menurunkan berat badan
Membangun otot
Makan sehat
Mengeksplorasi masakan baruIni dia 23 resolusi Tahun Baru yang bisa kamu pertahankan.
1. Makan lebih banyak makanan utuh
Salah satu cara termudah dan paling berkelanjutan untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan adalah dengan makan lebih banyak makanan utuh.
Makanan utuh, termasuk sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, dan ikan, mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi pada tingkat yang optimal.
Penelitian menunjukkan bahwa mengikuti diet berbasis makanan utuh dapat secara signifikan mengurangi faktor risiko penyakit jantung, berat badan, dan kadar gula darah, serta mengurangi risiko penyakit tertentu, seperti diabetes tipe 2.
Terlebih lagi, menambahkan lebih banyak makanan utuh ke dalam diet Anda dapat dilakukan secara perlahan dan konsisten. Misalnya, jika Anda tidak terbiasa makan sayuran, mulailah dengan menambahkan satu porsi sayuran favorit Anda ke dalam diet Anda setiap hari.
2. Kurangi duduk dan lebih banyak bergerak
Entah itu karena memiliki pekerjaan menetap atau hanya karena tidak aktif, banyak orang duduk lebih dari yang seharusnya. Terlalu banyak duduk bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Ini mungkin terkait dengan peningkatan risiko kematian secara keseluruhan.
Membuat resolusi untuk mengurangi duduk adalah resolusi yang mudah dan dapat dicapai yang dapat disesuaikan dengan gaya hidup Anda.
Misalnya, jika Anda memiliki pekerjaan di meja yang mengharuskan Anda duduk dalam waktu lama, buatlah resolusi untuk berjalan kaki selama 15 menit saat makan siang atau bangun dan berjalan kaki selama 5 menit setiap jam.
3. Kurangi minuman manis
Mengurangi minuman manis adalah ide yang cerdas mengingat minuman manis terkait dengan peningkatan risiko obesitas, hati berlemak, penyakit jantung, resistensi insulin, dan gigi berlubang pada anak-anak dan orang dewasa.
Meskipun berhenti dari minuman manis kalkun dingin selalu menjadi pilihan, secara bertahap meminimalkan asupan Anda dapat membantu Anda menghentikan kebiasaan minum manis untuk selamanya.
4. Dapatkan tidur yang lebih berkualitas
Tidur adalah bagian penting dari kesehatan secara keseluruhan, dan kurang tidur dapat menyebabkan konsekuensi serius. Misalnya, kurang tidur dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan, penyakit jantung, dan depresi.
Ada banyak alasan mengapa orang tidak cukup tidur, jadi penting untuk fokus pada jadwal dan gaya hidup Anda untuk menentukan cara terbaik untuk meningkatkan kuantitas dan kualitas tidur.
Mengurangi waktu layar sebelum tidur, mengurangi polusi cahaya di kamar Anda, mengurangi kafein, dan tidur pada jam yang wajar adalah beberapa cara sederhana untuk meningkatkan kebersihan tidur.
5. Temukan aktivitas fisik yang Anda sukai
Setiap Tahun Baru, orang membeli keanggotaan mahal ke gym, studio latihan, dan program kebugaran online dengan harapan dapat mengurangi kelebihan lemak tubuh di tahun mendatang. Meskipun kebanyakan orang memulai dengan kuat, mayoritas tidak menjadikan rutinitas baru mereka menjadi kebiasaan yang bertahan lama.
Disarankan untuk Anda: 20 cara terbaik untuk menurunkan berat badan setelah 50
Namun, Anda dapat meningkatkan peluang untuk membuat resolusi kebugaran Anda tetap. Untuk memulai, pilih aktivitas berdasarkan kesenangan dan apakah itu cocok dengan jadwal Anda.
Misalnya, berjalan kaki setengah jam, joging, atau bersepeda sebelum bekerja, atau berenang di gym yang sedang dalam perjalanan pulang, adalah resolusi olahraga yang sederhana dan berkelanjutan.
Kemudian, tetapkan tujuan yang dapat dicapai, seperti berencana untuk berjalan beberapa hari tertentu per minggu alih-alih menargetkan setiap hari.
Membuat tujuan yang lebih realistis dapat meningkatkan peluang membuat rutinitas baru Anda bertahan lama, terutama jika Anda baru berolahraga.
6. Luangkan lebih banyak 'me time' dan latih perawatan diri
Meluangkan waktu untuk diri sendiri bukanlah hal yang egois. Sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan yang optimal. Hal ini terutama berlaku bagi mereka yang berperan sebagai pengasuh, seperti orang tua dan petugas kesehatan.
Untuk orang-orang dengan jadwal sibuk dan waktu terbatas, membuat resolusi untuk melakukan perawatan diri mungkin memerlukan beberapa perencanaan. Namun, itu sepadan dengan investasi waktu.
Perawatan diri tidak harus rumit atau memakan waktu. Ini bisa berarti mandi setiap minggu, menghadiri kelas yoga mingguan favorit Anda, menyiapkan makanan sehat untuk diri sendiri, berjalan-jalan di alam, atau tidur lebih lama.
7. Masak lebih banyak makanan di rumah
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang memasak lebih banyak makanan di rumah memiliki kualitas diet yang lebih baik dan lebih sedikit lemak tubuh daripada orang yang makan lebih banyak saat bepergian.
Sebuah penelitian pada 11.396 orang dewasa menemukan bahwa mereka yang makan 5 atau lebih makanan rumahan per minggu, 28 persen lebih kecil kemungkinannya untuk kelebihan berat badan, dibandingkan dengan mereka yang makan kurang dari 3 makanan rumahan per minggu.
Disarankan untuk Anda: Apakah aman menurunkan berat badan 10 kg dalam 1 minggu?
Mulailah dengan membuat satu kali makan sehari, kemudian tingkatkan frekuensinya dari waktu ke waktu sampai Anda membuat sebagian besar makanan dan camilan Anda di rumah.
8. Habiskan lebih banyak waktu di luar
Menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan dapat meningkatkan kesehatan dengan menghilangkan stres, meningkatkan suasana hati, dan bahkan menurunkan tekanan darah.
Membuat resolusi Tahun Baru untuk menghabiskan lebih banyak waktu di luar setiap hari adalah tujuan yang berkelanjutan dan sehat yang dapat bermanfaat bagi kebanyakan orang, di mana pun Anda tinggal.
Berjalan-jalan di luar saat istirahat makan siang, hiking di akhir pekan, pergi berkemah bersama teman, atau sekadar menikmati keindahan halaman belakang atau taman lokal adalah cara untuk memasukkan alam ke dalam rutinitas harian Anda.
9. Batasi waktu layar
Banyak orang bergantung pada ponsel dan komputer mereka untuk bekerja dan hiburan. Namun, menghabiskan terlalu banyak waktu di perangkat elektronik - terutama di media sosial - telah dikaitkan dengan depresi, kecemasan, dan kesepian dalam beberapa penelitian.
Menetapkan resolusi untuk mengurangi waktu yang Anda habiskan untuk menelusuri media sosial, menonton TV, atau bermain game komputer dapat membantu meningkatkan mood dan produktivitas.
10. Cobalah meditasi
Meditasi adalah cara berbasis bukti untuk meningkatkan kesejahteraan mental. Ini mungkin sangat membantu bagi orang-orang yang memiliki kecemasan atau depresi.
Mencoba latihan ini adalah resolusi Tahun Baru yang sempurna karena ada banyak cara untuk bermeditasi, dan mudah untuk menemukan buku, podcast, dan aplikasi yang mengajari Anda cara memulai latihan meditasi.
11. Kurangi Mengandalkan Makanan Praktis
Banyak orang mengandalkan makanan praktis, seperti keripik kemasan, kue kering, makan malam beku, dan makanan cepat saji, untuk makanan cepat saji atau camilan. Meskipun barang-barang ini mungkin enak dan tersedia, mereka dapat memiliki efek yang merugikan pada kesehatan Anda jika dimakan terlalu sering.
Misalnya, asupan makanan cepat saji yang sering dikaitkan dengan kualitas diet yang buruk secara keseluruhan, obesitas, dan peningkatan risiko berbagai kondisi, termasuk penyakit jantung dan diabetes.
Untuk mengurangi konsumsi makanan yang praktis, buatlah resolusi untuk menyiapkan lebih banyak makanan di rumah dengan menggunakan bahan-bahan yang sehat.
Disarankan untuk Anda: 25 tips diet terbaik untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan
12. Pikirkan kembali tentang diet
Diet kronis berbahaya bagi kesehatan fisik dan mental. Plus, kebanyakan orang yang menurunkan berat badan melalui diet ketat mendapatkan kembali hingga dua pertiga dari berat badan yang hilang dalam 1 tahun.
Diet juga bisa mempersulit penurunan berat badan di masa depan.
Daripada menetapkan resolusi Tahun Baru untuk menurunkan berat badan dengan menggunakan tindakan pembatasan, seperti diet, cobalah metode penurunan berat badan yang lebih sehat dan berkelanjutan dengan berfokus pada peningkatan aktivitas fisik dan makan makanan yang lebih sehat.
13. Belanja bahan makanan secara teratur
Memiliki dapur dan lemari es yang lengkap diperlukan untuk menyiapkan makanan rumahan yang sehat.
Jika Anda tidak terbiasa berbelanja bahan makanan, buat resolusi Tahun Baru untuk lebih sering pergi ke supermarket atau pasar petani untuk membeli bahan-bahan bergizi.
Tergantung pada jadwal Anda, mungkin akan membantu untuk menetapkan 1 hari setiap minggu sebagai hari Anda untuk berbelanja. Memastikan bahwa Anda memiliki waktu untuk membeli bahan makanan yang Anda butuhkan untuk membuat makanan yang lezat dan bergizi adalah cara cerdas untuk meningkatkan kualitas diet Anda.
14. Gunakan produk rumah tangga yang lebih sehat
Apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda dapat secara signifikan mempengaruhi kesehatan Anda. Namun, apa yang Anda pilih untuk dikenakan ke tubuh Anda dan produk apa yang Anda gunakan di rumah juga penting.
Buat resolusi Tahun Baru untuk membeli lebih banyak produk kecantikan alami, pembersih rumah tangga, deterjen, dan produk perawatan pribadi untuk menciptakan lingkungan yang lebih sehat bagi diri Anda dan keluarga.
15. Tambahkan lebih banyak produk ke dalam diet Anda
Menambahkan lebih banyak sayuran dan buah-buahan yang dimasak dan mentah ke dalam makanan Anda dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda di tahun baru.
Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa makan makanan yang kaya akan produk membantu melindungi terhadap berbagai penyakit, seperti diabetes, penyakit jantung, kanker tertentu, dan obesitas, serta kematian secara keseluruhan.
16. Kurangi alkohol
Meskipun alkohol dapat masuk ke dalam diet sehat, minum terlalu sering dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda. Terlebih lagi, sering minum alkohol dapat mencegah Anda mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda.
Jika menurut Anda mengurangi alkohol dapat membantu Anda, tetapkan tujuan yang masuk akal untuk menjaga diri Anda tetap pada jalurnya, seperti membatasi minum hanya pada malam akhir pekan atau menetapkan batas minum selama seminggu.
Jika Anda membutuhkan ide minuman non-alkohol untuk menggantikan koktail pilihan Anda yang biasa, cobalah air soda yang diresapi buah, kombucha, atau salah satu dari mocktail yang menyenangkan ini.
17. Lebih hadir
Penelitian menunjukkan bahwa menjadi lebih hadir dapat meningkatkan kepuasan hidup dengan mengurangi pikiran negatif, yang dengan demikian dapat meningkatkan kesehatan psikologis.
Membuat resolusi Tahun Baru menjadi lebih sadar dan hadir dapat membantu Anda merasa lebih puas dalam kehidupan sehari-hari.
Menghabiskan lebih sedikit waktu di ponsel Anda, berhenti untuk memperhatikan lingkungan Anda, dan mendengarkan orang lain dengan penuh perhatian adalah cara sederhana untuk lebih hadir.
18. Berlibur
Berlibur — bahkan yang singkat — mungkin memiliki efek positif yang signifikan dan langsung pada tingkat stres dan dapat meningkatkan kesejahteraan.
Di tahun baru, buatlah resolusi untuk berlibur bersama teman atau anggota keluarga, atau sendiri. Baik Anda bepergian ke daerah yang selalu ingin Anda kunjungi atau sekadar merencanakan staycation di rumah, meluangkan waktu untuk relaksasi penting untuk kesehatan.
19. Mencoba hobi baru
Sudah umum bagi orang dewasa untuk membiarkan hobi yang dulu dicintai hilang seiring bertambahnya usia karena jadwal yang sibuk atau kurangnya motivasi.
Namun, penelitian menunjukkan bahwa melakukan hobi yang Anda sukai dapat membantu Anda menjalani hidup yang lebih lama dan lebih sehat.
Disarankan untuk Anda: Bagaimana menjadi lebih sehat - 50 langkah mudah
Buat resolusi untuk mencoba hobi yang selalu Anda minati — atau ambil kembali hobi yang dulu membuat Anda senang.
20. Hentikan pembicaraan tubuh yang negatif
Berbicara negatif tentang tubuh Anda dapat menyebabkan perasaan malu tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa terlibat dalam dan mendengar pembicaraan tubuh negatif dikaitkan dengan tingkat ketidakpuasan tubuh yang lebih tinggi dan penurunan harga diri pada wanita dan pria.
Buatlah resolusi Tahun Baru yang sehat untuk terlibat dalam self-talk positif secara teratur dan kurangi body talk negatif. Ini mungkin tidak hanya membantu meningkatkan hubungan Anda dengan tubuh Anda sendiri, tetapi juga mendorong orang lain untuk berhenti berbicara negatif tentang diri mereka sendiri.
21. Kunjungi dokter Anda
Diperiksa secara teratur oleh praktisi kesehatan Anda adalah penting karena berbagai alasan. Melakukan pemeriksaan darah secara teratur dan pemeriksaan yang diperlukan dapat membantu menemukan potensi masalah sebelum berubah menjadi sesuatu yang lebih serius.
Meskipun kecepatan kunjungan dokter Anda bergantung pada banyak hal, termasuk jenis perawatan medis, usia Anda, dan riwayat kesehatan Anda, sebagian besar ahli menyarankan untuk menemui dokter perawatan primer Anda setidaknya setahun sekali untuk pemeriksaan.
22. Rawat gigimu
Menjaga kesehatan mulut adalah ide resolusi Tahun Baru yang dapat dan harus dipertahankan seumur hidup.
Menyikat dan membersihkan gigi secara teratur dapat membantu mencegah kondisi mulut seperti penyakit gusi dan bau mulut.
Terlebih lagi, beberapa penelitian menunjukkan bahwa penyakit gusi dapat dikaitkan dengan kondisi kesehatan yang serius, seperti Alzheimer dan penyakit jantung, membuat perawatan mulut menjadi lebih penting.
Selain menyikat gigi dan flossing secara teratur, sebagian besar dokter gigi merekomendasikan pemeriksaan dan pembersihan setidaknya setahun sekali.
23. Ciptakan pola makan yang berkelanjutan dan bergizi
Anda mungkin membuat resolusi untuk makan lebih sehat atau menurunkan berat badan dari tahun ke tahun karena Anda memprioritaskan perubahan jangka pendek daripada manfaat kesehatan jangka panjang.
Disarankan untuk Anda: Cara berhenti makan berlebihan: 23 tips sederhana
Alih-alih membuat rencana untuk mengikuti diet ketat lainnya, Tahun Baru ini, buatlah resolusi untuk memutus siklus diet dan ciptakan pola makan yang berkelanjutan dan bergizi yang sesuai untuk Anda.
Diet yang paling sehat adalah yang kaya akan makanan utuh yang padat nutrisi dan rendah produk olahan manis. Diet jangka panjang yang sehat tidak hanya bergizi tetapi juga dapat disesuaikan, artinya Anda dapat mengikutinya seumur hidup — apa pun kondisinya.
Pola makan yang berkelanjutan dapat dipertahankan saat liburan, saat liburan, dan saat pesta, karena tidak terbatas dan sesuai dengan gaya hidup Anda.
Ringkasan
Meskipun sebagian besar resolusi Tahun Baru hanya disimpan untuk waktu yang singkat, resolusi sehat yang tercantum di atas adalah cara berkelanjutan untuk meningkatkan kesehatan fisik dan emosional Anda yang dapat diikuti seumur hidup.
Menciptakan hubungan yang lebih sehat dengan makanan dan merawat tubuh dan pikiran Anda dengan lebih baik dapat meningkatkan kesehatan Anda secara drastis dalam berbagai cara.
Tahun Baru ini, cobalah beberapa resolusi dalam artikel ini untuk membantu menjadikan tahun ini — dan tahun-tahun berikutnya — yang paling sehat dan paling bahagia.
