Menyeruput secangkir air lemon madu hangat itu enak dan menenangkan.
Itu juga telah dipromosikan sebagai ramuan penyembuhan di dunia kesehatan dan kebugaran. Ada klaim bahwa minuman ini dapat membantu mencairkan lemak, membersihkan jerawat dan “membuang” racun dari tubuh.
Baik madu dan lemon memiliki banyak manfaat kesehatan, menyebabkan beberapa orang bertanya-tanya apakah kombinasi ini juga bermanfaat bagi kesehatan?.
Menurunkan berat badan
Membangun otot
Makan sehat
Mengeksplorasi masakan baruArtikel ini menyelidiki bukti pada air lemon madu.
Dua bahan kuat dan alami
Baik madu dan lemon adalah makanan populer yang biasanya digunakan untuk membumbui hidangan dan minuman.
Madu adalah cairan kental manis yang dihasilkan oleh lebah madu dan beberapa serangga sejenis lainnya, meskipun jenis yang dihasilkan oleh lebah madu adalah yang paling terkenal.
Ini adalah pengganti alami untuk gula olahan dan memiliki beberapa kegunaan terapeutik, seperti mengobati luka kulit dan luka bakar.
Lemon adalah buah jeruk terutama diproduksi untuk jus asam mereka. Daging buah dan kulitnya juga bisa digunakan.
Sebagian besar manfaat kesehatan dari buah tajam ini berasal dari vitamin C tingkat tinggi dan senyawa tanaman bermanfaat lainnya.
Sudah menjadi kepercayaan umum bahwa menggabungkan kedua bahan ini dalam minuman dapat membantu banyak penyakit umum, termasuk masalah pencernaan, jerawat, dan penambahan berat badan.
Sementara madu dan lemon memiliki banyak manfaat kesehatan potensial dan aplikasi praktis, tidak semua klaim tentang air lemon madu didukung oleh sains.
Ringkasan: Madu dan lemon adalah bahan populer dengan beberapa manfaat kesehatan. Namun, tidak semua klaim kesehatan tentang menggabungkan madu dan lemon didukung oleh sains.
Manfaat kesehatan yang didukung oleh ilmu pengetahuan dari madu
Madu adalah salah satu makanan tertua di dunia. Ini telah menjadi makanan dan obat-obatan selama ribuan tahun, bahkan sejak zaman batu.
Ini sering digunakan sebagai pengganti alami gula olahan dalam memanggang, memasak, dan minuman dan memiliki kegunaan obat.
Madu telah dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan yang didukung oleh ilmu pengetahuan, tetapi penting untuk dicatat bahwa sebagian besar dikaitkan dengan jenis yang mentah dan tidak disaring.
Ini karena madu tanpa filter berkualitas tinggi memiliki senyawa dan nutrisi yang lebih bermanfaat daripada madu yang diproses dan disaring.
Madu dapat meningkatkan luka bakar dan penyembuhan luka
Madu telah digunakan sebagai perawatan kulit untuk luka dan luka bakar sepanjang sejarah.
Ada bukti bahwa orang Mesir, Yunani, dan Romawi kuno menggunakan madu untuk mengobati penyakit kulit.
Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa madu memiliki khasiat penyembuhan yang kuat ketika dioleskan ke kulit.
Madu memiliki efek terapeutik pada banyak jenis luka, termasuk luka bakar.
Dalam tinjauan terhadap 26 penelitian yang melibatkan lebih dari 3.000 orang, madu lebih efektif dalam menyembuhkan luka bakar sebagian daripada pengobatan konvensional.
Selain itu, madu dapat menjadi pengobatan yang efektif untuk ulkus kaki diabetik.
Ulkus diabetik adalah luka terbuka atau luka yang merupakan komplikasi umum dari gula darah yang tidak terkontrol dengan baik.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa madu meningkatkan tingkat penyembuhan pada jenis luka ini.
Diperkirakan khasiat penyembuhan madu berasal dari senyawa antibakteri dan anti-inflamasi yang dikandungnya.
Studi menunjukkan bahwa madu mungkin memiliki efek perlindungan terhadap lebih dari 60 spesies bakteri yang berbeda.
Madu dapat menekan batuk pada anak-anak
Madu adalah pengobatan yang populer untuk pilek dan batuk, terutama pada anak-anak.
Madu tidak hanya bahan beraroma untuk ditambahkan ke teh dan minuman lainnya, tetapi penggunaannya sebagai pengobatan batuk pada anak didukung oleh ilmu pengetahuan.
Mungkin sulit untuk meyakinkan seorang anak untuk mengambil dosis obat batuk yang tidak menarik, menjadikan madu sebagai alternatif yang enak.
Disarankan untuk Anda: 10 manfaat kesehatan dari teh hijau dengan lemon
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa memberikan madu pada anak yang sakit dapat mengurangi batuk dan meningkatkan kualitas tidur.
Satu studi menemukan bahwa dosis madu lebih efektif daripada obat batuk dalam menekan batuk dan meningkatkan kualitas tidur pada anak-anak dan remaja dengan infeksi saluran pernapasan atas.
Studi lain menemukan bahwa madu mengurangi keparahan dan frekuensi batuk pada anak kecil dengan infeksi pernapasan.
Meskipun madu mungkin merupakan pilihan yang efektif dan alami untuk mengobati batuk pada anak-anak, madu tidak boleh diberikan kepada anak-anak di bawah usia satu tahun karena risiko botulisme.
Ringkasan: Penelitian telah menunjukkan bahwa madu dapat mengobati luka seperti luka bakar dan bisul diabetes dan membantu mengurangi batuk pada anak-anak dengan infeksi saluran pernapasan atas.
Manfaat kesehatan yang didukung oleh ilmu pengetahuan dari lemon
Lemon terkenal dengan jus asam dan kulitnya yang zesty.
Jus lemon adalah sumber vitamin C yang sangat baik dan mengandung sejumlah kecil vitamin B dan potasium.
Lemon juga mengandung senyawa tanaman bermanfaat seperti asam sitrat dan flavonoid dan dikaitkan dengan manfaat kesehatan.
Lemon dapat membantu mencegah batu ginjal
Batu ginjal adalah benjolan keras di salah satu atau kedua ginjal ketika kadar mineral tertentu yang tinggi menumpuk di urin.
Senyawa tanaman dalam lemon yang disebut asam sitrat dapat membantu mencegah batu ginjal.
Asam sitrat mengikat kristal kalsium oksalat dan menghambat pertumbuhan kristal.
Lemon memiliki jumlah penghambat batu ginjal alami tertinggi dari buah jeruk mana pun.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa minum jus lemon dan limun dapat mencegah batu ginjal, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan.
Lemon dapat membantu mengurangi penyakit jantung
Buah jeruk dikemas dengan nutrisi yang menyehatkan jantung, dan lemon tidak terkecuali.
Disarankan untuk Anda: 6 manfaat kesehatan yang mengesankan dari lemon
Tingginya jumlah vitamin C dan senyawa tanaman dalam lemon dapat mengurangi faktor risiko tertentu untuk penyakit jantung.
Satu studi di lebih dari 10.000 orang mengaitkan asupan buah jeruk yang lebih tinggi dengan risiko penyakit jantung dan stroke yang lebih rendah.
Jus lemon dapat membantu mengurangi kadar kolesterol tinggi juga.
Dalam penelitian pada hewan, senyawa tanaman yang ditemukan dalam lemon yang disebut limonin telah terbukti mengurangi trigliserida dan kolesterol LDL "jahat".
Lemon mengandung senyawa yang bermanfaat
Lemon kaya akan antioksidan vitamin C dan senyawa tanaman lainnya yang dapat membantu mengurangi stres oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas.
Radikal bebas yang berlebihan dalam tubuh dapat merusak sel dan berkontribusi terhadap penyakit seperti kanker dan penyakit jantung.
Hanya satu ons (28 gram) jus lemon mengandung 21% dari asupan vitamin C yang direkomendasikan.
Diet tinggi vitamin C dapat mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan jenis kanker tertentu, seperti kanker kerongkongan.
Buah asam ini juga mengandung senyawa tanaman kuat yang disebut flavonoid.
Makan makanan yang kaya flavonoid dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes dan bahkan mencegah penurunan kognitif.
Ringkasan: Lemon mengandung nutrisi dan senyawa bermanfaat yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, kanker kerongkongan, dan diabetes. Lemon juga dapat membantu mencegah batu ginjal.
Mencampur madu dengan air lemon dapat meningkatkan kesehatan dalam beberapa cara
Baik lemon dan madu memberikan manfaat kesehatan yang didukung oleh studi ilmiah.
Menggabungkan keduanya dalam minuman yang lezat mungkin memiliki beberapa keuntungan juga.
Di bawah ini adalah beberapa klaim kesehatan tentang air lemon madu yang didukung oleh sains.
Ini dapat membantu menurunkan berat badan
Minum lebih banyak air, termasuk air lemon madu, dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa meningkatkan asupan air dapat meningkatkan metabolisme dan membuat Anda merasa lebih kenyang, yang keduanya dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Disarankan untuk Anda: 7 manfaat kesehatan berbasis sains dari madu Manuka
Terlebih lagi, menghidrasi dengan air lemon madu dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.
Satu studi, termasuk 10.000 peserta, menemukan bahwa mereka yang tidak terhidrasi dengan benar lebih mungkin mengalami kelebihan berat badan atau obesitas daripada peserta yang cukup terhidrasi.
Terlebih lagi, minum air lemon madu dapat membantu Anda kenyang sebelum makan, mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
Mengganti minuman berkalori tinggi, soda manis, dan minuman manis lainnya dengan air lemon madu juga dapat mengurangi kalori dan gula.
Misalnya, sekaleng soda berukuran 12 ons (253 gram) mengandung 110 kalori dan 30 gram gula.
Di sisi lain, porsi 12 ons air lemon madu yang dibuat dengan satu sendok teh madu mengandung sekitar 25 kalori dan 6 gram gula.
Jika air madu Anda mengandung lebih sedikit gula daripada minuman yang seharusnya Anda minum, itu mungkin membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori dan menurunkan berat badan. Secara signifikan, itu tergantung pada seberapa banyak madu yang Anda tambahkan ke air Anda.
Mungkin berguna ketika Anda sakit
Karena kualitas madu yang menenangkan dan jumlah vitamin C yang tinggi dalam lemon, minum air lemon madu mungkin bermanfaat ketika Anda merasa tidak enak badan.
Vitamin C berperan dalam menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap sehat.
Misalnya, vitamin C membantu merangsang produksi sel darah putih yang membantu tubuh Anda melawan infeksi.
Juga, beberapa penelitian menunjukkan vitamin C dapat mengurangi lamanya flu biasa.
Madu telah terbukti mengurangi keparahan dan frekuensi batuk pada anak-anak dengan infeksi saluran pernapasan atas, meskipun efeknya pada orang dewasa tidak diketahui.
Ditambah lagi, segelas air lemon madu hangat adalah obat penenang untuk sakit tenggorokan dan enak diminum saat merasa sakit.
Dapat meningkatkan kesehatan pencernaan
Menjadi cukup terhidrasi sangat penting untuk menjaga sistem pencernaan Anda tetap sehat.
Dehidrasi dapat menyebabkan sembelit, masalah umum pada anak-anak, wanita hamil dan orang tua.
Asupan cairan yang cukup sangat penting untuk menjaga feses tetap lunak dan mencegah konstipasi.
Minum air lemon madu dapat membantu meringankan sembelit dengan menghidrasi tubuh Anda.
Minuman beraroma seperti air lemon madu dapat sangat membantu untuk menghidrasi anak-anak yang tidak suka minum air putih.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa madu mentah dapat bermanfaat bagi bakteri usus ramah yang membantu menjaga sistem pencernaan Anda tetap sehat dan seimbang.
Sebagai contoh, satu penelitian menemukan bahwa tikus yang diberi suplemen madu mentah telah meningkatkan jumlah bakteri menguntungkan Bifidobacteria dan Lactobacillus.
Namun, diperlukan lebih banyak penelitian.
Ringkasan: Air lemon madu dapat bermanfaat bagi kesehatan pencernaan Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan. Ini juga bisa menjadi minuman yang menenangkan saat di bawah cuaca.
Klaim kesehatan populer yang tidak didukung oleh sains
Meskipun minum air lemon madu dapat memberikan beberapa manfaat, banyak klaim tentang minuman ini tidak memiliki bukti ilmiah.
- Membuang racun: Tidak ada bukti ilmiah yang mendukung penggunaan air lemon madu untuk membersihkan racun dari tubuh. Tubuh Anda secara efektif mendetoksifikasi dirinya sendiri menggunakan kulit, usus, ginjal, hati, pernapasan, dan sistem kekebalan tubuh.
- Meningkatkan jerawat: Madu bermanfaat bila dioleskan langsung ke kulit, tetapi tidak ada bukti bahwa meminum air lemon madu dapat membantu mencegah atau mengobati jerawat. Asupan gula tambahan dari madu dapat memperburuk jerawat.
- Melelehkan lemak: Klaim populer bahwa air lemon madu “melelehkan lemak” adalah salah. Cara terbaik untuk menghilangkan kelebihan lemak tubuh adalah dengan makan makanan yang sehat dan lengkap serta meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar.
- Meningkatkan kinerja kognitif: Beberapa orang mengklaim bahwa minum air lemon madu dapat meningkatkan memori atau meningkatkan fungsi otak. Namun, tidak ada bukti ilmiah untuk mendukung klaim tersebut.
Ringkasan: Tidak ada bukti ilmiah untuk mendukung klaim bahwa air lemon madu dapat meningkatkan kinerja kognitif, meningkatkan fungsi otak, mencairkan lemak, atau menghilangkan jerawat.
Cara membuat dan menggunakan air lemon madu
Membuat madu air lemon itu sederhana.
Disarankan untuk Anda: 10 manfaat kesehatan berbasis ilmu pengetahuan dari jeruk bali
Campur jus dari setengah lemon dan satu sendok teh madu mentah berkualitas tinggi ke dalam cangkir air panas atau hangat.
Minuman ini paling sering dikonsumsi panas tetapi juga bisa didinginkan dan dinikmati dengan beberapa es batu.
Anda dapat menyesuaikan jumlah jus lemon atau madu sesuai dengan selera Anda. Namun, ingatlah bahwa madu adalah sumber kalori dan tambahan gula.
Air lemon madu dapat dinikmati kapan saja, termasuk sebagai minuman santai sebelum tidur.
Karena mengandung jus lemon, berkumur dengan air biasa setelah minum minuman ini sangat penting untuk membantu menetralkan asam dan mencegah erosi email gigi.
Ringkasan: Air lemon madu mudah disiapkan dan dapat dinikmati kapan saja sepanjang hari.
Ringkasan
Air lemon madu adalah minuman yang enak dan menenangkan dengan beberapa manfaat kesehatan.
Ini adalah pilihan yang baik bagi mereka yang mencari alternatif rendah kalori untuk soda dan minuman manis lainnya.
Minum air lemon madu juga dapat membantu ketika Anda mengalami pilek atau infeksi saluran pernapasan atas.
Namun, tidak ada bukti ilmiah untuk mendukung klaim yang mempromosikan penggunaan air lemon madu untuk mendetoksifikasi tubuh, mencairkan lemak, menghilangkan jerawat atau meningkatkan fungsi otak.
Sementara air lemon madu adalah minuman yang menyenangkan, seharusnya tidak menggantikan air biasa dalam diet Anda.
