Setelah kamu mengalami kekambuhan divertikulitis, satu hal yang ada di pikiranmu: jangan sampai terjadi lagi. Kabar baiknya adalah kekambuhan, pada tingkat tertentu, dapat dicegah — dan perubahan yang menurunkan risikomu itu mudah, alami, dan baik juga untuk bagian tubuhmu yang lain. Serat melakukan sebagian besar pekerjaan berat, tetapi beberapa kebiasaan gaya hidup melengkapinya. Berikut adalah panduan realistis berbasis bukti untuk menjauhkan divertikulitis.
Jawaban singkat: Kamu mencegah kekambuhan divertikulitis terutama dengan mengonsumsi makanan tinggi serat — sekitar 30 gram sehari dikaitkan dengan risiko penyakit divertikular 41% lebih rendah.1 Selain serat, batasi daging merah (yang meningkatkan risiko), tetap aktif secara fisik, jaga berat badan yang sehat, minum banyak air, dan jangan merokok. Kamu juga bisa menghilangkan ketakutan lama terhadap kacang-kacangan, biji-bijian, dan popcorn, yang tidak menyebabkan kekambuhan.2 Perubahan ini secara signifikan menurunkan risikomu, meskipun paling baik dilakukan bersama dengan perawatan dokter, bukan sebagai penggantinya.
Makan lebih banyak serat (langkah nomor satu)
Jika pencegahan memiliki landasan, itu adalah serat. Serat menjaga tinja tetap lunak dan padat, yang mengurangi tekanan di dalam usus besar dan menurunkan kemungkinan kantung menjadi meradang. Buktinya kuat dan tergantung dosis: meta-analisis menemukan bahwa asupan serat yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko penyakit divertikular yang lebih rendah, dengan sekitar 30 gram sehari dikaitkan dengan pengurangan risiko 41% dibandingkan dengan asupan rendah.1
Pencernaan yang nyaman dimulai dengan makanan yang tepat. Pilih tujuanmu dan dapatkan rencanamu.
Powered by DietGenie
Makan sehat
Menurunkan berat badan
Membangun otot
Mengeksplorasi masakan baruCapai itu dengan biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan — ya — kacang-kacangan dan biji-bijian. Dua aturan praktis yang penting:
- Tingkatkan secara bertahap. Melompat ke serat tinggi dalam semalam menyebabkan gas dan kembung; tingkatkan selama beberapa minggu.
- Minum air yang cukup. Serat membutuhkan cairan untuk bekerja, jadi hidrasi adalah bagian dari rencana.
Panduan makanan tinggi serat kami memudahkan pencapaian target itu, dan makanan terbaik untuk divertikulitis mencakup diet pencegahan secara lengkap.
Kurangi daging merah
Setelah serat, daging merah adalah pengungkit diet yang paling jelas. Sebuah penelitian besar menemukan bahwa pria dengan asupan daging merah tertinggi memiliki risiko divertikulitis 58% lebih tinggi, terutama didorong oleh daging merah yang tidak diolah — dan menggantinya dengan unggas atau ikan menurunkan risiko.3 Jadi jadikan daging merah sebagai makanan sesekali, dan andalkan unggas, ikan, kacang-kacangan, dan lentil untuk sebagian besar proteinmu. Panduan makanan yang harus dihindari dengan divertikulitis memiliki detailnya.
Gerakkan tubuhmu
Aktivitas fisik secara independen menurunkan risiko divertikulitis — ini mendukung motilitas usus yang sehat dan membantu mengontrol berat badan. Aktivitas berat khususnya telah dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah, tetapi gerakan teratur apa pun membantu, jadi temukan sesuatu yang akan terus kamu lakukan. Panduan kami untuk olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan adalah titik awal yang baik, dan bahkan jalan kaki cepat setiap hari pun diperhitungkan.
Jaga berat badan yang sehat
Kelebihan berat badan, terutama di sekitar perut, dikaitkan dengan risiko divertikulitis dan komplikasinya yang lebih tinggi. Menurunkan berat badan berlebih melalui diet tinggi serat dan aktivitas teratur yang sama adalah dua-untuk-satu: ini mengatasi faktor risiko secara langsung sambil memperkuat kebiasaan pencegahan lainnya. Bertujuan untuk perubahan bertahap dan berkelanjutan daripada diet ketat.
Tetap terhidrasi dan jangan merokok
Dua faktor sederhana namun nyata lainnya:
- Hidrasi. Air bekerja sama dengan serat untuk menjaga tinja tetap lunak dan bergerak — jadikan itu minuman utamamu.
- Merokok. Merokok dikaitkan dengan risiko divertikulitis dan komplikasi yang lebih tinggi, jadi berhenti adalah satu alasan lagi dari daftar yang sudah panjang.
Hilangkan mitos kacang dan biji-bijian
Pencegahan juga tentang tidak membatasi diri secara tidak perlu. Selama bertahun-tahun, orang diberitahu untuk menghindari kacang-kacangan, biji-bijian, jagung, dan popcorn untuk mencegah kekambuhan — tetapi penelitian besar menemukan bahwa makanan ini tidak meningkatkan risiko, dan kacang-kacangan serta popcorn sebenarnya dikaitkan dengan risiko yang sedikit lebih rendah.2 Menghilangkannya berarti kehilangan serat berharga tanpa manfaat. Jadi makanlah dengan bebas sebagai bagian dari diet tinggi serat dan pencegahanmu.
Disarankan untuk Anda: Cara Menurunkan Asam Urat Secara Alami
Rutinitas pencegahan harian yang sederhana
Menyatukannya, hari yang dibangun untuk pencegahan terlihat seperti ini:
- Mulai dengan serat — oatmeal, roti gandum utuh, atau sereal tinggi serat saat sarapan.
- Jadikan tumbuhan sebagai dasar makan siang dan makan malam, dengan kacang-kacangan, lentil, atau biji-bijian utuh.
- Pilih unggas, ikan, atau protein nabati daripada daging merah hampir setiap hari.
- Ngemil buah, kacang-kacangan, atau popcorn daripada camilan olahan.
- Minum air secara teratur sepanjang hari.
- Bergerak — jalan kaki, berolahraga, apa pun yang teratur.
Lakukan itu hampir setiap hari dan kamu akan mencapai setiap pengungkit yang didukung bukti sekaligus, hampir tanpa memikirkannya.
Kesalahpahaman umum
Beberapa mitos masih membingungkan orang dan patut dijelaskan:
- “Aku harus menghindari kacang-kacangan, biji-bijian, dan popcorn selamanya.” Salah — mereka tidak menyebabkan kekambuhan dan mungkin membantu.
- “Serat rendah adalah diet divertikulitis.” Hanya selama kekambuhan; jangka panjang, serat tinggi adalah yang mencegahnya.
- “Diet saja akan menyembuhkannya.” Diet mencegah dan mendukung pemulihan, tetapi divertikulitis aktif seringkali membutuhkan perawatan medis.
- “Jika aku makan dengan sempurna, aku tidak akan pernah kambuh lagi.” Diet menurunkan kemungkinan secara substansial tetapi tidak dapat menjaminnya — jadi jangan menyalahkan dirimu sendiri jika itu terjadi meskipun kamu sudah berusaha.
Apa yang realistis untuk diharapkan
Catatan jujur tentang harapan. Kebiasaan ini benar-benar menurunkan risikomu, tetapi mereka mengurangi kemungkinan kekambuhan daripada menjamin kamu tidak akan pernah mengalaminya — divertikulitis masih bisa terjadi meskipun dietnya bagus. Intinya adalah untuk menumpuk peluang menguntungkanmu, dan kombinasi serat tinggi, lebih sedikit daging merah, aktivitas, berat badan yang sehat, dan hidrasi melakukan hal itu. Beri waktu pada perubahan; manfaatnya adalah pengurangan risiko jangka panjang, bukan perbaikan dalam semalam. Ini semua tumpang tindih dengan rapi dengan cara makan gaya Mediterania.
Disarankan untuk Anda: Cara Membalikkan Prediabetes Secara Alami
Kapan harus ke dokter
Peringatan penting. Pencegahan bekerja bersama perawatan medis, bukan sebagai penggantinya. Jika kamu mengalami gejala kekambuhan — nyeri perut bagian bawah yang persisten, demam, mual, atau perubahan signifikan dalam kebiasaan buang air besar — segera temui dokter, karena divertikulitis akut terkadang membutuhkan antibiotik atau perawatan lain dan kadang-kadang bisa menjadi serius. Jika kamu mengalami kekambuhan berulang, dokter dapat membantumu menyusun rencana pencegahan dan memutuskan apakah perawatan lebih lanjut diperlukan. Gunakan langkah-langkah alami ini untuk menurunkan risikomu, dan biarkan tim medismu menangani serangan aktif.
Intinya
Mencegah divertikulitis secara alami bermuara pada formula yang jelas dan didukung bukti: makan banyak serat — sekitar 30 gram sehari untuk risiko 41% lebih rendah — dari biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian; batasi daging merah dan pilih unggas, ikan, dan protein nabati; tetap aktif; jaga berat badan yang sehat; minum banyak air; dan jangan merokok. Hilangkan ketakutan kuno terhadap kacang-kacangan dan biji-bijian, tingkatkan serat secara bertahap, dan beri waktu. Tidak ada yang menjamin kamu tidak akan pernah kambuh, tetapi bersama-sama kebiasaan ini secara signifikan memiringkan peluang menguntungkanmu — dan menjaga ususmu, dan bagian tubuhmu yang lain, lebih sehat dalam jangka panjang.
Aune D, Sen A, Norat T, Riboli E. Dietary fibre intake and the risk of diverticular disease: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. Eur J Nutr. 2020;59(2):421-432. PubMed ↩︎ ↩︎
Strate LL, Liu YL, Syngal S, Aldoori WH, Giovannucci EL. Nut, corn, and popcorn consumption and the incidence of diverticular disease. JAMA. 2008;300(8):907-914. PubMed ↩︎ ↩︎
Cao Y, Strate LL, Keeley BR, et al. Meat intake and risk of diverticulitis among men. Gut. 2018;67(3):466-472. PubMed ↩︎
