Sebuah catatan penting: Tidak ada suplemen yang akan menyembuhkan atau mencegah penyakit. Dengan pandemi COVID-19 2019, sangat penting untuk dipahami bahwa tidak ada suplemen, diet, atau modifikasi gaya hidup lainnya selain jarak fisik, juga dikenal sebagai jarak sosial, dan praktik kebersihan yang baik yang dapat melindungi Anda dari COVID-19. Saat ini, tidak ada penelitian yang secara eksplisit mendukung penggunaan suplemen apa pun untuk melindungi dari COVID-19.
Sistem kekebalan Anda terdiri dari kumpulan sel, proses, dan bahan kimia kompleks yang secara konstan melindungi tubuh Anda dari serangan patogen, termasuk virus, racun, dan bakteri.
Menjaga sistem kekebalan Anda tetap sehat sepanjang tahun adalah kunci untuk mencegah infeksi dan penyakit.
Menurunkan berat badan
Membangun otot
Makan sehat
Mengeksplorasi masakan baruPilihan gaya hidup sehat dengan mengonsumsi makanan bergizi dan tidur yang cukup serta olahraga sangat penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa melengkapi dengan vitamin, mineral, herbal, dan zat lain tertentu dapat membantu meningkatkan respons kekebalan dan berpotensi melindungi dari penyakit.
Namun, perhatikan bahwa beberapa suplemen dapat berinteraksi dengan resep atau obat bebas yang Anda minum. Beberapa mungkin tidak sesuai untuk orang dengan kondisi kesehatan tertentu. Pastikan untuk berbicara dengan profesional perawatan kesehatan sebelum memulai suplemen apa pun.
Berikut adalah 15 suplemen yang dikenal dengan potensi penambah kekebalannya.
1.Vitamin D
Vitamin D adalah nutrisi yang larut dalam lemak yang penting untuk kesehatan dan fungsi sistem kekebalan tubuh Anda.
Vitamin D meningkatkan efek melawan patogen dari monosit dan makrofag - sel darah putih yang merupakan bagian penting dari pertahanan kekebalan Anda - dan mengurangi peradangan, yang membantu meningkatkan respons kekebalan.
Banyak orang kekurangan vitamin vital ini, yang dapat berdampak negatif pada fungsi kekebalan tubuh. Kadar vitamin D yang rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko infeksi saluran pernapasan atas, termasuk influenza dan asma alergi.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa melengkapi dengan vitamin D dapat meningkatkan respon kekebalan tubuh. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa mengonsumsi vitamin ini dapat melindungi dari infeksi saluran pernapasan.
Dalam tinjauan tahun 2019 terhadap studi kontrol acak pada 11.321 orang, melengkapi dengan vitamin D secara signifikan menurunkan risiko infeksi pernapasan pada orang yang kekurangan vitamin ini dan menurunkan risiko infeksi pada mereka yang memiliki kadar vitamin D yang memadai.
Ini menunjukkan efek perlindungan secara keseluruhan.
Studi lain mencatat bahwa suplemen vitamin D dapat meningkatkan respons terhadap pengobatan antivirus pada orang dengan infeksi tertentu, termasuk hepatitis C dan HIV.
Bergantung pada kadar darah, dari 1.000 hingga 4.000 IU suplemen vitamin D per hari sudah cukup bagi kebanyakan orang, meskipun mereka dengan defisiensi yang lebih parah seringkali memerlukan dosis yang jauh lebih tinggi.
Vitamin D telah banyak diteliti sehubungan dengan COVID-19 karena pengaruhnya terhadap sistem kekebalan tubuh. Penelitian telah menunjukkan bahwa Vitamin D dapat mempercepat penyembuhan dan menghentikan peradangan pada sistem pernapasan.
Sebuah studi tinjauan cepat baru-baru ini menyimpulkan bahwa diperlukan lebih banyak penelitian untuk merekomendasikan suplementasi Vitamin D untuk pencegahan dan pengobatan COVID-19.
Namun, banyak profesional dalam komunitas kesehatan dan sains berpendapat bahwa melengkapi dengan Vitamin D pada umumnya aman dan mungkin dapat membantu melindungi individu dari virus.
Ringkasan: Vitamin D sangat penting untuk fungsi kekebalan tubuh. Kadar vitamin ini yang sehat dapat membantu menurunkan risiko infeksi pernapasan.
2. Seng
Seng adalah mineral yang biasa ditambahkan ke suplemen dan produk kesehatan lainnya seperti tablet hisap yang dimaksudkan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Ini karena seng sangat penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh.
Disarankan untuk Anda: Elderberry: Manfaat dan bangers
Seng diperlukan untuk pengembangan dan komunikasi sel kekebalan dan memainkan peran penting dalam respons peradangan. Seng juga melindungi penghalang jaringan secara eksplisit di dalam tubuh dan membantu mencegah masuknya patogen asing.
Kekurangan nutrisi ini secara signifikan memengaruhi kemampuan sistem kekebalan Anda untuk berfungsi dengan benar, yang mengakibatkan peningkatan risiko infeksi dan penyakit, termasuk pneumonia.
Menurut penelitian, 16% dari semua infeksi saluran pernapasan dalam di seluruh dunia disebabkan oleh defisiensi seng.
Kekurangan seng mempengaruhi sekitar 2 miliar orang di seluruh dunia dan sangat umum terjadi pada orang dewasa yang lebih tua. Hingga 30% orang dewasa yang lebih tua dianggap kekurangan nutrisi ini.
Defisiensi seng relatif jarang terjadi di Amerika Utara dan di negara maju.
Namun demikian, banyak orang di Amerika Serikat mengalami defisiensi seng marjinal terkait dengan asupan atau penyerapan. Orang yang lebih tua umumnya berisiko lebih tinggi.
Sejumlah penelitian mengungkapkan bahwa suplemen seng dapat melindungi dari infeksi saluran pernapasan seperti flu biasa.
Terlebih lagi, melengkapi dengan seng mungkin bermanfaat bagi mereka yang sudah sakit.
Dalam sebuah studi tahun 2019 pada 64 anak yang dirawat di rumah sakit dengan infeksi saluran pernapasan bawah akut (ALRI), mengonsumsi 30 mg seng per hari menurunkan total durasi infeksi dan durasi tinggal di rumah sakit rata-rata 2 hari, dibandingkan dengan kelompok plasebo.
Seng tambahan juga dapat membantu mengurangi durasi flu biasa. Selain itu, seng menunjukkan aktivitas antivirus.
Mengonsumsi seng dalam jangka panjang biasanya aman untuk orang dewasa yang sehat selama dosis hariannya di bawah batas atas 40 mg unsur seng.
Dosis berlebihan dapat mengganggu penyerapan tembaga, meningkatkan risiko infeksi Anda.
Disarankan untuk Anda: 9 Obat Herbal Terpopuler: Khasiat dan Kegunaannya
Ringkasan: Melengkapi dengan seng dapat membantu melindungi dari infeksi saluran pernapasan dan mengurangi durasi infeksi ini.
3. Vitamin C
Vitamin C mungkin merupakan suplemen paling populer untuk melindungi dari infeksi karena peran pentingnya dalam kesehatan kekebalan tubuh.
Vitamin ini mendukung fungsi berbagai sel kekebalan dan meningkatkan kemampuannya untuk melindungi dari infeksi. Ini juga diperlukan untuk kematian sel, yang membantu menjaga sistem kekebalan Anda tetap sehat dengan membersihkan sel-sel lama dan menggantinya dengan yang baru.
Vitamin C juga berfungsi sebagai antioksidan kuat, melindungi dari kerusakan yang disebabkan oleh stres oksidatif, yang terjadi dengan akumulasi molekul reaktif yang dikenal sebagai radikal bebas.
Stres oksidatif dapat berdampak negatif pada kesehatan kekebalan tubuh dan terkait dengan berbagai penyakit.
Melengkapi dengan vitamin C telah terbukti mengurangi durasi dan keparahan infeksi saluran pernapasan bagian atas, termasuk flu biasa.
Sebuah tinjauan besar dari 29 penelitian pada 11.306 orang menunjukkan bahwa suplemen vitamin C secara teratur dengan dosis rata-rata 1-2 gram per hari mengurangi durasi pilek sebesar 8% pada orang dewasa dan 14% pada anak-anak.
Menariknya, tinjauan tersebut juga menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin C secara teratur mengurangi kejadian flu biasa pada individu dengan tekanan fisik yang tinggi, termasuk pelari maraton dan tentara, hingga 50%.
Selain itu, pengobatan vitamin C intravena dosis tinggi telah memperbaiki gejala secara signifikan pada orang dengan infeksi parah, termasuk sepsis dan sindrom gangguan pernapasan akut (ARDS) akibat infeksi virus.
Namun, penelitian lain menunjukkan bahwa peran vitamin C dalam pengaturan ini masih dalam penyelidikan.
Hasil ini mengkonfirmasi bahwa suplemen vitamin C secara signifikan dapat mempengaruhi kesehatan kekebalan tubuh, terutama pada mereka yang tidak mendapatkan cukup vitamin melalui diet mereka.
Disarankan untuk Anda: Kunyit dan jahe: Gabungan manfaat dan kegunaan
Batas atas vitamin C adalah 2.000 mg. Dosis harian tambahan biasanya antara 250 dan 1.000 mg.
Ringkasan: Vitamin C sangat penting untuk kesehatan kekebalan tubuh. Melengkapi nutrisi ini dapat membantu mengurangi durasi dan keparahan infeksi saluran pernapasan bagian atas, termasuk flu biasa.
4. Elderberry
Elderberry hitam (Sambucus nigra), yang telah lama digunakan untuk mengobati infeksi, sedang diteliti pengaruhnya terhadap kesehatan kekebalan tubuh.
Dalam penelitian tabung reaksi, ekstrak elderberry menunjukkan potensi antibakteri dan antivirus yang kuat terhadap patogen bakteri yang bertanggung jawab atas infeksi saluran pernapasan bagian atas dan strain virus influenza.
Selain itu, telah terbukti meningkatkan respons sistem kekebalan tubuh dan dapat membantu mempersingkat durasi dan keparahan pilek serta mengurangi gejala yang berkaitan dengan infeksi virus.
Sebuah tinjauan terhadap 4 studi kontrol acak pada 180 orang menemukan bahwa suplemen elderberry secara signifikan mengurangi gejala pernapasan atas yang disebabkan oleh infeksi virus.
Sebuah studi 5 hari yang lebih lama dari tahun 2004 menunjukkan bahwa orang dengan flu yang ditambah dengan 1 sendok makan (15 mL) sirup elderberry 4 kali sehari mengalami pereda gejala 4 hari lebih awal daripada mereka yang tidak meminum sirup dan kurang bergantung. pada obat-obatan.
Namun, penelitian ini sudah usang dan disponsori oleh produsen sirup elderberry, yang mungkin memberikan hasil yang miring.
Meskipun elderberry telah disarankan dapat membantu meringankan gejala infeksi tertentu dan virus influenza, kita juga harus menyadari risikonya. Beberapa melaporkan bahwa elderberry dapat menyebabkan produksi sitokin berlebih, yang berpotensi merusak sel-sel sehat.
Oleh karena itu, beberapa peneliti merekomendasikan suplemen elderberry hanya digunakan pada tahap awal COVID-19.
Perlu dicatat bahwa tidak ada studi penelitian yang dipublikasikan yang mengevaluasi penggunaan elderberry untuk COVID-19. Rekomendasi ini didasarkan pada penelitian sebelumnya yang dilakukan pada elderberry.
Tinjauan sistemik elderberry menyimpulkan:
- Dalam penelitian hewan dan manusia laboratorium, elderberry memiliki efek antivirus, menghambat beberapa strain influenza A dan B.
- Elderberry mentah harus dimasak untuk menghindari mual, muntah, atau risiko keracunan sianida.
- Elderberry harus digunakan di bawah arahan profesional perawatan kesehatan yang berkualitas.
Suplemen elderberry paling sering dijual dalam bentuk cair atau kapsul.
Ringkasan: Mengonsumsi suplemen elderberry dapat membantu mengurangi gejala saluran pernapasan atas yang disebabkan oleh infeksi virus dan membantu meringankan gejala flu. Namun, elderberry juga memiliki risiko. Diperlukan lebih banyak penelitian.
5. Jamur obat
Jamur obat telah digunakan untuk mencegah dan mengobati infeksi dan penyakit sejak zaman kuno. Banyak jenis jamur obat telah dipelajari untuk potensi penambah kekebalannya.
Lebih dari 270 spesies jamur obat yang dikenal diketahui memiliki khasiat penambah kekebalan tubuh.
Cordyceps, surai singa, maitake, shitake, reishi, dan ekor kalkun adalah semua jenis yang telah terbukti bermanfaat bagi kesehatan kekebalan tubuh.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa melengkapi dengan jamur obat tertentu dapat meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh dan mengurangi gejala kondisi tertentu, termasuk asma dan infeksi paru-paru.
Misalnya, sebuah studi pada tikus dengan TBC, penyakit bakteri yang parah, menemukan bahwa pengobatan dengan cordyceps secara signifikan mengurangi beban bakteri di paru-paru, meningkatkan respon imun, dan mengurangi peradangan dibandingkan dengan kelompok plasebo.
Dalam studi 8 minggu secara acak pada 79 orang dewasa, melengkapi dengan 1,7 gram ekstrak kultur miselium cordyceps menyebabkan peningkatan 38% yang signifikan dalam aktivitas sel pembunuh alami (NK), sejenis sel darah putih yang melindungi dari infeksi.
Disarankan untuk Anda: 10 suplemen yang melawan peradangan
Ekor kalkun adalah jamur obat lain yang memiliki efek kuat pada kesehatan kekebalan tubuh. Penelitian pada manusia menunjukkan bahwa ekor kalkun dapat meningkatkan respon imun, terutama pada orang dengan jenis kanker tertentu.
Banyak jamur obat lain telah dipelajari untuk efek menguntungkannya pada kesehatan kekebalan tubuh. Produk jamur obat dapat ditemukan dalam tincture, teh, dan suplemen.
Ringkasan: Banyak jamur obat, termasuk cordyceps dan ekor kalkun, mungkin menawarkan efek peningkatan kekebalan dan antibakteri.
6–15. Suplemen lain dengan potensi penambah kekebalan
Selain item yang tercantum di atas, banyak suplemen dapat membantu meningkatkan respons imun:
- Astragalus. Astragalus adalah ramuan yang biasa digunakan dalam pengobatan tradisional Cina (TCM). Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa ekstraknya dapat secara signifikan meningkatkan respons terkait kekebalan.
- Selenium. Selenium adalah mineral yang penting untuk kesehatan kekebalan tubuh. Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa suplemen selenium dapat meningkatkan pertahanan antivirus terhadap strain influenza, termasuk H1N1.
- Bawang putih. Bawang putih memiliki sifat anti-inflamasi dan antivirus yang kuat. Telah terbukti meningkatkan kesehatan kekebalan dengan merangsang sel darah putih pelindung seperti sel NK dan makrofag. Namun, penelitian manusia terbatas.
- Andrographis. Ramuan ini mengandung andrographolide, senyawa terpenoid dengan efek antivirus terhadap virus penyebab penyakit pernapasan, termasuk enterovirus D68 dan influenza A.
- akar manis. Licorice mengandung banyak zat, termasuk glycyrrhizin, yang dapat membantu melindungi dari infeksi virus. Menurut penelitian tabung reaksi, glycyrrhizin menunjukkan aktivitas antivirus terhadap coronavirus terkait sindrom pernafasan akut yang parah (SARS-CoV).
- Pelargonium sidoides. Beberapa penelitian pada manusia mendukung penggunaan ekstrak tumbuhan ini untuk membantu meringankan gejala infeksi pernapasan virus akut, termasuk flu biasa dan bronkitis. Namun, hasilnya beragam, dan diperlukan lebih banyak penelitian.
- vitamin B kompleks. Vitamin B, termasuk B12 dan B6, penting untuk respon imun yang sehat. Namun, banyak orang dewasa kekurangannya, yang dapat berdampak negatif pada kesehatan kekebalan tubuh.
- Kurkumin. Curcumin adalah senyawa aktif utama dalam kunyit. Ini memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat, dan penelitian pada hewan menunjukkan bahwa itu dapat membantu meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
- Echinacea. Echinacea adalah genus tanaman dalam keluarga daisy. Spesies tertentu telah terbukti meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh dan mungkin memiliki efek antivirus terhadap beberapa virus pernapasan, termasuk virus pernapasan syncytial dan rhinovirus.
- Propolis. Propolis adalah bahan seperti resin yang diproduksi lebah madu sebagai sealant di sarang. Meskipun memiliki efek peningkatan kekebalan yang mengesankan dan mungkin juga memiliki sifat antivirus, diperlukan lebih banyak penelitian pada manusia.
Menurut hasil dari penelitian ilmiah, suplemen yang tercantum di atas mungkin menawarkan sifat penambah kekebalan tubuh.
Disarankan untuk Anda: 7 manfaat kesehatan berbasis ilmu pengetahuan dari selenium
Namun, ingatlah bahwa banyak dari efek potensial suplemen ini pada kesehatan kekebalan belum diuji secara menyeluruh pada manusia, menyoroti perlunya penelitian di masa mendatang.
Ringkasan: Astragalus, bawang putih, kurkumin, dan echinacea adalah beberapa suplemen yang mungkin menawarkan khasiat penambah kekebalan. Namun, mereka belum diuji secara menyeluruh pada manusia. Diperlukan lebih banyak penelitian.
Ringkasan
Banyak suplemen di pasaran dapat membantu meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh.
Seng, elderberry, dan vitamin C dan D adalah beberapa zat yang diteliti untuk potensi peningkatan kekebalannya.
Namun, meskipun suplemen ini mungkin menawarkan manfaat kecil untuk kesehatan kekebalan tubuh, suplemen tersebut tidak boleh dan tidak dapat menggantikan gaya hidup sehat.
Bertujuan untuk makan makanan seimbang padat nutrisi, cukup tidur, melakukan aktivitas fisik secara teratur, dan tidak merokok (atau mempertimbangkan untuk berhenti jika Anda merokok) adalah beberapa cara terpenting untuk membantu menjaga sistem kekebalan Anda tetap sehat dan mengurangi peluang Anda untuk infeksi dan penyakit.
Jika Anda ingin mencoba suplemen, bicarakan dengan profesional kesehatan terlebih dahulu, karena beberapa suplemen dapat berinteraksi dengan obat tertentu atau tidak sesuai untuk beberapa orang.
Selain itu, ingatlah bahwa tidak ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa salah satu dari mereka dapat melindungi dari COVID-19 — meskipun beberapa di antaranya mungkin memiliki sifat antivirus.
