Kalonji, juga dikenal sebagai Nigella sativa, biji hitam, dan jintan hitam, adalah tanaman berbunga asli Eropa Selatan, Afrika Utara, dan Asia Barat Daya.
Bijinya telah lama digunakan dalam pengobatan herbal untuk mengobati berbagai penyakit dan kondisi mulai dari diabetes hingga radang sendi.
Ramuan ini baru-baru ini mendapatkan popularitas karena manfaat penurunan berat badannya.
Menurunkan berat badan
Membangun otot
Makan sehat
Mengeksplorasi masakan baruArtikel ini membahas apakah kalonji dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan memberikan ikhtisar tentang manfaat kesehatan, keamanan, dan efek sampingnya.
Apa itu kalonji?
Kalonji adalah tanaman berbunga tahunan yang dapat tumbuh setinggi 8–35 inci (20–90 cm).
Buahnya mengandung banyak biji hitam yang secara tradisional digunakan di negara-negara Asia Tenggara dan Timur Tengah untuk mengobati penyakit dan kondisi seperti diabetes, nyeri, dan masalah saluran pencernaan.
Nabi Islam, Muhammad, bahkan mempercayai bijinya sebagai obat untuk semua penyakit kecuali kematian.
Saat ini diketahui bahwa biji dan minyak kalonji mengandung senyawa aktif yang disebut fitokimia, termasuk pitosterol. Ini telah menunjukkan berbagai manfaat terapeutik, termasuk penurunan berat badan.
Ringkasan: Biji dan minyak kalonji mengandung senyawa aktif yang menunjukkan berbagai manfaat terapeutik, termasuk penurunan berat badan.
Bisakah kalonji membantu Anda menurunkan berat badan?
Mekanisme yang tepat di mana kalonji mempromosikan penurunan berat badan tidak jelas.
Disarankan bahwa komponen aktif dalam biji kalonji meningkatkan penurunan berat badan dengan memengaruhi ekspresi gen spesifik yang terkait dengan pengendalian nafsu makan dan penurunan lemak.
Sebuah tinjauan terhadap 11 penelitian pada 783 peserta dengan obesitas atau kelebihan berat badan menemukan bahwa bubuk dan minyak kalonji mengurangi berat badan rata-rata 4,6 pon (2,1 kg) dan lingkar pinggang sebesar 1,4 inci (3,5 cm) selama 6–12 minggu, dibandingkan dengan plasebo.
Namun, efek ini hanya signifikan ketika peserta menggabungkan kalonji dengan modifikasi pola makan dan gaya hidup, menunjukkan bahwa suplemen herbal saja tidak efektif untuk menurunkan berat badan.
Tinjauan lain dari 13 penelitian dengan 875 peserta menunjukkan bahwa bubuk dan minyak kalonji mengurangi berat badan hingga 4 pon (1,8 kg) tetapi tidak memiliki efek signifikan pada lingkar pinggang selama 6-13 minggu, dibandingkan dengan plasebo.
Jadi, sementara kalonji kemungkinan besar tidak efektif untuk menurunkan berat badan, ini dapat membantu menurunkan berat badan bila dikombinasikan dengan diet rendah kalori.
Memang, satu studi selama 8 minggu menemukan bahwa wanita yang menggabungkan diet rendah kalori dengan 3 gram minyak kalonji setiap hari kehilangan 4,6 pon (2,1 kg) lebih banyak dan mencukur tambahan 1,2 inci (3,1 cm) dari lingkar pinggang mereka dibandingkan dengan wanita yang menerima diet rendah kalori. -diet kalori dan plasebo.
Perlu dicatat bahwa tingkat aktivitas fisik tidak dinilai dalam banyak penelitian, yang berpotensi juga mempengaruhi hasil.
Penelitian berkualitas tinggi tambahan - seperti uji coba terkontrol secara acak (RCT) - yang mencakup kontrol untuk variabel seperti aktivitas fisik dan diet diperlukan untuk mengonfirmasi potensi manfaat penurunan berat badan kalonji.
Ringkasan: Studi menunjukkan bahwa kalonji dapat membantu penurunan berat badan bila dikombinasikan dengan diet rendah kalori, namun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi temuan ini.
Kalonji dapat mengurangi risiko penyakit jantung
Selain manfaat penurunan berat badan yang menjanjikan, kalonji mengandung senyawa tanaman yang bermanfaat bagi kesehatan jantung.
Disarankan untuk Anda: 9 manfaat kesehatan yang mengesankan dari kalonji (biji nigella)
Sebuah tinjauan dari 5 RCT menemukan bubuk kalonji dan suplemen minyak secara signifikan menurunkan kadar protein C-reaktif (CRP) – indikator peradangan dan risiko penyakit jantung – pada orang dengan obesitas berdasarkan indeks massa tubuh (BMI).
Ramuan ini juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung melalui efek menguntungkannya pada tekanan darah dan kadar lemak darah.
Sebuah tinjauan dari 11 RCT menunjukkan bahwa bubuk dan minyak kalonji secara signifikan menurunkan tekanan darah pada orang dengan tekanan darah tinggi dan normal setelah delapan minggu pengobatan, dibandingkan dengan plasebo.
Tinjauan lain dari 17 RCT menemukan bahwa minyak kalonji secara efektif mengurangi kolesterol LDL (jahat). Pada saat yang sama, bedak meningkatkan kolesterol HDL (baik) pada peserta sehat dan orang dengan kondisi seperti diabetes, obesitas, dan tekanan darah tinggi.
Tinjauan ini juga mencatat bahwa suplemen secara signifikan mengurangi trigliserida, sejenis lemak dalam darah, yang dalam kadar tinggi, meningkatkan risiko penyakit jantung.
Secara kolektif, temuan ini menunjukkan bahwa kalonji dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung dalam berbagai cara.
Ringkasan: Kalonji dapat mengurangi risiko penyakit jantung dengan menurunkan peradangan dan tekanan darah serta meningkatkan kadar lemak dalam darah seperti kolesterol dan trigliserida.
Kalonji dapat meningkatkan kadar gula darah yang sehat
Kalonji dapat meningkatkan kadar gula darah yang sehat pada penderita diabetes tipe 2.
Diabetes tipe 2 adalah suatu kondisi di mana tubuh Anda tidak menghasilkan cukup - atau tidak dapat menggunakan secara efisien - hormon yang disebut insulin, yang diproduksi oleh pankreas Anda untuk menurunkan kadar gula darah.
Kadar gula darah yang tidak terkendali pada penderita diabetes tipe 2 dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, mata, dan ginjal.
Kalonji diperkirakan dapat memperbaiki manajemen gula darah dengan meningkatkan aksi insulin dan menunda penyerapan gula ke dalam darah.
Disarankan untuk Anda: Dosis Ashwagandha: Berapa banyak yang harus Anda konsumsi per hari?
Sebuah tinjauan terhadap 17 RCT pada penderita diabetes tipe 2 menunjukkan bahwa bubuk dan minyak kalonji secara signifikan mengurangi kadar gula darah puasa dan hemoglobin A1c, penanda kadar gula darah rata-rata 3 bulan.
Ulasan lain juga menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam kontrol gula darah pada penderita diabetes tipe 2 yang mengonsumsi suplemen bubuk dan minyak.
Namun, banyak penelitian yang termasuk dalam ulasan ini gagal mengontrol faktor yang berkaitan dengan diet dan olahraga, yang mungkin memengaruhi hasil.
Ringkasan: Kalonji dapat membantu penderita diabetes tipe 2 mengelola kadar gula darahnya dengan meningkatkan aksi insulin dan memperlambat penyerapan gula ke dalam darah.
Efek samping dan dosis kalonji
Beberapa penelitian telah menilai keamanan kalonji.
Satu studi pada 114 orang dengan diabetes tipe 2 tidak menemukan efek samping yang merugikan pada fungsi ginjal atau hati pada kelompok yang mengonsumsi 2 gram bubuk setiap hari selama satu tahun selain obat reguler mereka.
Studi juga gagal menemukan efek samping yang merugikan pada fungsi ginjal atau hati dengan minyak dalam dosis 3–5 mL per hari selama delapan minggu.
Namun, efek samping ringan seperti sakit perut dan mual telah dilaporkan dengan suplemen bubuk dan minyak.
Dalam kedua kasus tersebut, orang yang memakai obat untuk diabetes atau masalah tiroid yang ingin mencoba kalonji harus berbicara dengan penyedia medis mereka terlebih dahulu, karena dapat mengganggu keefektifan obat tersebut.
Bagaimana dosis kalonji
Dosis efektif kalonji untuk menurunkan berat badan adalah 1–3 gram per hari bubuk atau 3–5 mL minyak.
Dosis ini juga terbukti efektif untuk kesehatan jantung dan mengelola kadar gula darah.
Tampaknya tidak ada perbedaan antara bubuk biji kalonji dan minyak dalam hal efektivitas penurunan berat badan.
Namun, bedak tampaknya lebih efektif daripada minyak untuk meningkatkan kolesterol HDL (baik), kemungkinan terkait dengan konsentrasi lemak sehat jantung yang lebih tinggi dari bedak.
Disarankan untuk Anda: 5 ramuan mengesankan yang membantu menyeimbangkan hormon Anda
Ringkasan: Minyak dan bubuk biji Kalonji kemungkinan besar aman dalam dosis yang telah terbukti efektif untuk menurunkan berat badan, kesehatan jantung, dan pengendalian gula darah.
Ringkasan
Kalonji adalah tanaman yang bijinya telah digunakan secara tradisional untuk mengobati diabetes, nyeri, dan masalah saluran pencernaan, di antara penyakit dan kondisi lainnya.
Ini mungkin efektif untuk menurunkan berat badan bila dikombinasikan dengan diet rendah kalori.
Ini juga dapat meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes tipe 2.
Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memastikan manfaat kesehatan yang menjanjikan ini, kalonji aman bagi kebanyakan orang.
