Menurunkan berat badan bisa menjadi tantangan tersendiri, apalagi menurunkan berat badan dari area tertentu di tubuh Anda. Khususnya, lemak ekstra di wajah bisa menjadi masalah yang membuat frustrasi untuk dipecahkan jika itu mengganggu Anda.
Untungnya, banyak strategi dapat meningkatkan pembakaran lemak dan membantu melangsingkan wajah Anda.
Berikut adalah 8 metode efektif untuk membantu Anda menghilangkan lemak di wajah Anda.
Menurunkan berat badan
Membangun otot
Makan sehat
Mengeksplorasi masakan baru1. Lakukan senam wajah
Latihan wajah dapat digunakan untuk memperbaiki penampilan wajah, memerangi penuaan, dan meningkatkan kekuatan otot.
Laporan anekdotal mengklaim bahwa menambahkan latihan wajah ke rutinitas Anda juga dapat mengencangkan otot wajah, membuat wajah Anda tampak lebih ramping.
Beberapa latihan yang paling populer melibatkan menggembungkan pipi dan mendorong udara dari sisi ke sisi, mengerutkan bibir ke sisi bergantian, dan menahan senyum sambil mengatupkan gigi selama beberapa detik pada suatu waktu.
Meskipun buktinya terbatas, satu ulasan melaporkan bahwa latihan wajah dapat membangun tonus otot di wajah Anda.
Studi lain menunjukkan bahwa melakukan latihan otot wajah dua kali sehari selama 8 minggu meningkatkan ketebalan otot dan meningkatkan peremajaan wajah.
Perlu diingat bahwa penelitian tentang efektivitas latihan wajah untuk menghilangkan lemak secara khusus masih kurang. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengevaluasi bagaimana latihan ini dapat memengaruhi lemak wajah pada manusia.
Ringkasan: Dengan mengencangkan otot-otot wajah Anda, latihan wajah bisa membuat wajah Anda tampak lebih ramping. Meskipun penelitian terbatas, satu penelitian menemukan bahwa melakukan latihan otot wajah meningkatkan ketebalan otot dan peremajaan wajah.
2. Tambahkan kardio ke rutinitas Anda
Seringkali, lemak ekstra di wajah Anda adalah hasil dari kelebihan lemak tubuh.
Kehilangan berat dapat meningkatkan kehilangan lemak dan membantu melangsingkan tubuh dan wajah Anda.
Cardio, atau latihan aerobik, adalah semua jenis aktivitas fisik yang meningkatkan detak jantung Anda. Ini secara luas dianggap sebagai salah satu metode paling efektif untuk menurunkan berat badan.
Berbagai penelitian telah menemukan bahwa kardio dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak dan meningkatkan kehilangan lemak.
Terlebih lagi, satu penelitian menemukan bahwa wanita dengan obesitas mengalami kehilangan lemak yang lebih besar dengan jumlah latihan kardio yang lebih tinggi.
Cobalah untuk melakukan 150–300 menit olahraga sedang hingga berat setiap minggu, yang berarti sekitar 20–40 menit kardio per hari.
Beberapa contoh umum latihan kardio termasuk berlari, menari, berjalan, bersepeda, dan berenang.
Ringkasan: Latihan kardio, atau aerobik, dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak dan kehilangan lemak untuk membantu melangsingkan wajah Anda.
3. Minum lebih banyak air
Minum air sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dan bisa sangat penting jika Anda ingin menghilangkan lemak wajah.
Studi menunjukkan bahwa air dapat membuat Anda merasa kenyang dan meningkatkan penurunan berat badan.
Satu studi kecil menemukan bahwa minum air sebelum makan secara signifikan menurunkan jumlah kalori yang dikonsumsi selama makan.
Penelitian lain menunjukkan bahwa minum air untuk sementara dapat meningkatkan metabolisme Anda. Meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar untuk hari itu dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan.
Ringkasan: Air minum dapat mengurangi asupan kalori dan meningkatkan metabolisme untuk sementara. Ini juga dapat mengurangi retensi cairan untuk mencegah kembung dan bengkak di wajah Anda.
4. Batasi konsumsi alkohol
Sambil sesekali menikmati segelas anggur dengan makan malam tidak masalah, berlebihan dengan asupan alkohol Anda bisa menjadi salah satu kontributor terbesar akumulasi lemak wajah dan kembung.
Disarankan untuk Anda: 14 cara terbaik untuk membakar lemak dengan cepat
Alkohol tinggi kalori tetapi rendah nutrisi dan dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko kenaikan berat badan.
Menjaga konsumsi alkohol Anda tetap terkendali adalah cara terbaik untuk mengendalikan kembung dan penambahan berat badan yang disebabkan oleh alkohol.
Menurut Pedoman Diet AS saat ini untuk orang Amerika, minum moderat didefinisikan sebagai hingga dua minuman per hari untuk pria dan hingga satu minuman per hari untuk wanita.
Ringkasan: Asupan alkohol yang berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan, termasuk penambahan lemak di wajah.
5. Kurangi karbohidrat olahan
Karbohidrat olahan seperti kue, biskuit, dan pasta adalah penyebab umum kenaikan berat badan dan peningkatan penyimpanan lemak.
Karbohidrat ini telah banyak diproses, menghilangkan nutrisi dan seratnya yang bermanfaat dan hanya menyisakan sedikit gula dan kalori.
Karena mengandung sangat sedikit serat, mereka dicerna dengan cepat, yang menyebabkan lonjakan dan penurunan kadar gula darah dan risiko makan berlebihan yang lebih tinggi.
Satu studi pada 277 wanita menunjukkan bahwa asupan karbohidrat olahan yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko obesitas yang lebih tinggi dan jumlah yang lebih besar. lemak perut.
Meskipun tidak ada penelitian yang melihat secara langsung efek karbohidrat olahan pada lemak wajah, menukarnya dengan biji-bijian utuh dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan secara keseluruhan, yang juga dapat membantu menghilangkan lemak wajah.
Ringkasan: Karbohidrat olahan dapat meningkatkan kadar gula darah dan menyebabkan makan berlebihan dan akumulasi lemak. Beralih ke biji-bijian dapat membantu meningkatkan kehilangan lemak wajah.
6. Ubah jadwal tidur Anda
Mengejar waktu tidur adalah strategi penurunan berat badan yang penting secara keseluruhan. Ini juga dapat membantu Anda menghilangkan lemak wajah.
Disarankan untuk Anda: 30 cara terbaik untuk mendapatkan perut rata
Kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan kadar kortisol, hormon stres yang disertai dengan daftar panjang efek samping potensial, termasuk penambahan berat badan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa kadar kortisol yang tinggi dapat meningkatkan nafsu makan dan mengubah metabolisme, menghasilkan peningkatan penyimpanan lemak.
Selain itu, tidur lebih banyak dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Satu studi menemukan bahwa kualitas tidur yang lebih baik dikaitkan dengan pemeliharaan penurunan berat badan yang berhasil.
Sebaliknya, penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan asupan makanan, menyebabkan penambahan berat badan, dan menurunkan metabolisme.
Idealnya, tidurlah setidaknya 8 jam per malam untuk membantu mengontrol berat badan dan menghilangkan lemak wajah.
Ringkasan: Kurang tidur dapat mengubah metabolisme dan meningkatkan asupan makanan, penambahan berat badan, dan kadar kortisol. Oleh karena itu, tidur yang cukup dapat membantu Anda meningkatkan kehilangan lemak wajah.
7. Perhatikan asupan natrium Anda
Salah satu ciri kelebihan asupan natrium adalah kembung, dan itu dapat menyebabkan bengkak dan bengkak pada wajah.
Ini karena natrium menyebabkan tubuh Anda menahan air ekstra, yang mengakibatkan retensi cairan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan natrium yang lebih tinggi dapat meningkatkan retensi cairan, terutama pada orang yang lebih sensitif terhadap efek garam.
Makanan olahan menyumbang lebih dari 75% asupan natrium dalam makanan rata-rata, jadi mengurangi makanan ringan, camilan gurih, dan daging olahan bisa menjadi cara yang mudah dan efektif untuk mengurangi asupan natrium Anda.
Pertimbangkan untuk mengurangi asupan natrium Anda untuk membuat wajah Anda tampak lebih ramping.
Ringkasan: Mengurangi asupan natrium dapat membantu mengurangi retensi cairan dan mengurangi kembung dan bengkak di wajah Anda.
8. Makan lebih banyak serat
Salah satu rekomendasi paling populer untuk melangsingkan wajah dan menghilangkan lemak di pipi adalah dengan meningkatkan asupan serat.
Serat adalah senyawa dalam makanan nabati yang bergerak perlahan melalui saluran pencernaan Anda, membuat Anda merasa kenyang lebih lama untuk mengekang mengidam dan mengurangi nafsu makan.
Disarankan untuk Anda: Cara menurunkan 10 pon dalam sebulan dalam 14 langkah sederhana
Menurut satu penelitian pada 345 orang dengan kelebihan berat badan dan obesitas, serat lebih tinggi asupan dikaitkan dengan peningkatan penurunan berat badan dan peningkatan kepatuhan terhadap diet rendah kalori.
Tinjauan lain dari 62 penelitian menunjukkan bahwa makan lebih banyak serat larut, yang merupakan jenis serat yang membentuk gel ketika dicampur dengan air, dapat mengurangi berat badan dan lingkar pinggang, bahkan tanpa membatasi kalori.
Serat secara alami ditemukan dalam berbagai makanan, termasuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Idealnya, Anda harus mengonsumsi setidaknya 25–38 gram serat per hari dari sumber makanan ini.
Ringkasan: Meningkatkan asupan serat Anda dapat membantu mengurangi nafsu makan dan meningkatkan penurunan berat badan dan penurunan lemak, yang dapat membantu melangsingkan wajah Anda.
Ringkasan
Banyak strategi dapat membantu Anda menghilangkan lemak ekstra di wajah Anda.
Mengubah pola makan Anda, menambahkan olahraga ke rutinitas Anda, dan menyesuaikan beberapa kebiasaan harian Anda adalah cara yang efektif untuk meningkatkan kehilangan lemak, yang dapat membantu melangsingkan wajah Anda.
Untuk hasil terbaik, pastikan untuk memasangkan tips ini dengan a diet seimbang dan olahraga teratur untuk mengoptimalkan pembakaran lemak dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
