Magnesium adalah mineral yang dibutuhkan untuk banyak proses tubuh, termasuk regulasi gula darah, fungsi saraf, produksi energi, dan sintesis DNA.
Itu ditemukan di beberapa makanan tetapi juga bisa menjadi suplemen makanan. Suplemen ini mengandung berbagai bentuk magnesium, termasuk magnesium sitrat, magnesium glikinat, dan magnesium oksida.
Magnesium oksida adalah salah satu bentuk paling umum yang dijual dalam bentuk suplemen, baik sebagai suplemen yang berdiri sendiri atau dalam produk multi nutrisi.
Menurunkan berat badan
Membangun otot
Makan sehat
Mengeksplorasi masakan baruArtikel ini menjelaskan semua yang perlu Anda ketahui tentang magnesium oksida, termasuk perbandingannya dengan bentuk magnesium lainnya, potensi manfaat dan efek sampingnya, dan cara meminumnya.
Apa itu magnesium oksida?
Magnesium oksida adalah garam anorganik magnesium yang dibentuk dengan ion magnesium dan oksigen.
Itu salah satu dari banyak bentuk magnesium yang tersedia untuk dibeli dalam bentuk suplemen. Itu ditambahkan ke suplemen makanan dan obat bebas yang digunakan untuk mengobati sembelit, gangguan pencernaan, dan sakit kepala.
Dibandingkan dengan bentuk magnesium lainnya, ini mungkin kurang efektif dalam meningkatkan kadar magnesium darah.
Bagaimana perbandingannya dengan bentuk magnesium lainnya?
Magnesium oksida dan garam anorganik magnesium lainnya seperti magnesium karbonat mengandung unsur magnesium yang tinggi, yang merupakan jumlah total magnesium dalam suplemen.
Namun, mereka memiliki tingkat kelarutan yang rendah, membuatnya kurang tersedia secara biologis dibandingkan bentuk mineral lainnya. Jadi, meskipun suplemen magnesium oksida memberikan magnesium dalam jumlah yang baik, itu bukan bentuk yang paling tersedia untuk digunakan tubuh Anda.
Sebuah studi tahun 2019 mengonfirmasi hal ini dengan menguji 15 suplemen magnesium dan menemukan bahwa suplemen yang hanya mengandung magnesium oksida memiliki bioavailabilitas terendah.
Sementara itu, suplemen dengan garam magnesium anorganik dan organik — magnesium oksida dan magnesium gliserofosfat — memiliki bioavailabilitas tertinggi.
Karena tingkat penyerapannya yang rendah di usus Anda, magnesium oksida dapat menyebabkan efek pencernaan seperti diare. Efek pencaharnya yang kuat adalah alasan mengapa sering digunakan untuk mengobati sembelit.
Sebuah studi tikus tahun 2017 menunjukkan tingkat penyerapannya yang rendah, menyimpulkan bahwa hanya 15% magnesium oksida yang diberikan secara oral yang diserap, sementara 85% diekskresikan dalam tinja. Penelitian yang lebih lama menunjukkan tingkat penyerapan bahkan lebih rendah pada manusia.
Sebaliknya, magnesium sitrat, magnesium asetil taurat, magnesium malat, dan magnesium glikinat semuanya memiliki tingkat penyerapan yang tinggi dan lebih efektif dalam meningkatkan kadar magnesium dalam tubuh.
Namun, magnesium oksida telah terbukti menawarkan beberapa manfaat dan biasanya digunakan untuk mengobati kondisi medis seperti sembelit kronis.
Ringkasan: Magnesium oksida adalah garam magnesium anorganik. Meskipun mengandung magnesium dalam jumlah tinggi, ia memiliki daya serap yang rendah di dalam tubuh. Namun, telah terbukti menawarkan manfaat kesehatan seperti menghilangkan sembelit.
Apakah itu memberikan manfaat kesehatan?
Penelitian menunjukkan bahwa magnesium oksida efektif dalam mengobati kondisi medis tertentu.
Magnesium oksida dapat membantu mengobati sakit kepala
Magnesium diperlukan untuk fungsi sel saraf yang tepat. Dengan demikian, kekurangan mineral ini dapat menyebabkan sakit kepala migrain.
Studi menunjukkan bahwa magnesium oksida dapat mengurangi gejala sakit kepala. Bahkan mungkin sama efektifnya dengan beberapa obat sakit kepala migrain.
Misalnya, sebuah studi acak, terkontrol, double-blind tahun 2021 pada 63 orang yang mengalami migrain menemukan bahwa mengonsumsi 500 mg magnesium oksida setiap hari mengurangi frekuensi migrain seefektif obat migrain yang disebut valproate sodium.
Disarankan untuk Anda: Suplemen magnesium: Manfaat, efek samping, dan dosis
Penelitian yang lebih lama juga menunjukkan bahwa magnesium oksida dapat mengurangi migrain pada anak-anak.
Namun, bentuk lain dari magnesium seperti magnesium sulfat dan magnesium sitrat mungkin lebih efektif dalam mengobati migrain, karena biasanya diserap lebih baik.
Magnesium oksida dapat mengurangi stres dan kecemasan
Magnesium memainkan peran penting dalam respons stres tubuh Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang sering mengalami stres cenderung memiliki simpanan magnesium yang lebih rendah.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa melengkapi dengan magnesium dapat membantu mengurangi tingkat stres dan kecemasan pada populasi tertentu.
Misalnya, tinjauan tahun 2017 terhadap 18 studi menemukan bahwa magnesium oksida dapat mengurangi stres dan kecemasan pada wanita dengan sindrom pramenstruasi, tetapi hanya jika dikombinasikan dengan vitamin B6.
Terlepas dari hasil yang menjanjikan ini, para peneliti mengakui bahwa kualitas studi yang ada tentang subjek ini buruk, dan diperlukan studi yang dirancang dengan baik di masa depan.
Magnesium oksida membantu mengobati sembelit
Salah satu penggunaan suplemen magnesium oksida yang paling umum adalah pengobatan sembelit. Suplemen tersebut memiliki efek osmotik, artinya menarik air ke dalam usus untuk menimbulkan efek pencahar yang dapat membantu meredakan sembelit pada anak-anak dan orang dewasa.
Dalam studi kecil acak, tersamar ganda, terkontrol tahun 2019, 34 wanita dengan konstipasi ringan hingga sedang diobati dengan 1,5 gram magnesium oksida atau plasebo setiap hari selama 4 minggu.
Banyak wanita dalam kelompok magnesium mengalami peningkatan frekuensi buang air besar, bentuk tinja, waktu pengangkutan kolon, dan kualitas hidup yang meningkat secara signifikan dibandingkan dengan kelompok plasebo.
Lebih dari 70% dari mereka yang diobati dengan magnesium oksida melaporkan perbaikan gejala secara keseluruhan, dibandingkan dengan hanya 25% dari mereka yang berada di kelompok plasebo.
Disarankan untuk Anda: Dosis magnesium: Berapa banyak yang harus Anda konsumsi per hari?
Demikian pula, sebuah penelitian pada 90 orang dengan sembelit menemukan bahwa mengonsumsi 1,5 gram magnesium oksida atau 1 gram senna, pencahar lain, secara signifikan meningkatkan gerakan usus spontan dan kualitas hidup yang berhubungan dengan sembelit dibandingkan dengan plasebo.
Magnesium oksida juga terbukti mencegah konstipasi setelah operasi, mengobati konstipasi akibat opioid, dan memperbaiki konstipasi fungsional pada anak-anak.
Meskipun magnesium oksida aman untuk mengobati sembelit, magnesium oksida dapat menyebabkan kadar magnesium yang sangat tinggi pada populasi tertentu, seperti orang dengan gangguan ginjal dan orang dewasa yang lebih tua.
Magnesium oksida dapat menurunkan tekanan darah
Suplemen magnesium oksida dapat membantu mengurangi tingkat tekanan darah tinggi.
Sebuah studi tahun 2018 pada 48 orang dengan tekanan darah tinggi menemukan bahwa pengobatan dengan 300 mg magnesium oksida per hari selama satu bulan secara signifikan menurunkan tekanan darah sistolik (angka atas) dan diastolik (angka bawah).
Peneliti berteori bahwa suplemen dapat menurunkan tekanan darah dengan menurunkan kadar kalsium seluler untuk mengendurkan sel otot polos dan memperlebar pembuluh darah.
Magnesium oksida dapat menurunkan kadar gula darah
Suplemen magnesium dapat menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes.
Misalnya, suplemen yang mengandung magnesium oksida dan seng telah terbukti menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes tipe 1, diabetes tipe 2, dan diabetes gestasional, yaitu diabetes yang dapat terjadi selama kehamilan.
Dalam sebuah studi tahun 2015, 70 wanita dengan diabetes gestasional diberi suplemen 250 mg magnesium oksida atau plasebo setiap hari selama enam minggu.
Perawatan magnesium oksida secara signifikan meningkatkan kadar gula darah. Dibandingkan dengan kelompok plasebo, itu juga mengurangi kadar trigliserida dan penanda inflamasi protein C-reaktif (CRP) dan malondialdehid.
Disarankan untuk Anda: 10 manfaat kesehatan berbasis bukti dari magnesium
Suplemen magnesium oksida juga meningkatkan manajemen gula darah pada anak-anak Mesir dengan diabetes tipe 1 dan orang dewasa Iran dengan diabetes tipe 2.
Ringkasan: Magnesium oksida dapat membantu mengobati migrain dan sembelit, mengurangi tekanan darah, meningkatkan manajemen gula darah, dan menurunkan tingkat stres dan kecemasan pada populasi tertentu.
Potensi efek samping dan interaksi obat magnesium oksida
Sementara melengkapi dengan magnesium oksida mungkin menawarkan beberapa manfaat, ada potensi efek samping.
Magnesium oksida umumnya aman bila digunakan dalam dosis yang sesuai. Namun, mengonsumsinya dalam jumlah besar dalam waktu lama dapat menyebabkan kadar magnesium darah tinggi, atau hipermagnesemia, kondisi yang serius dan fatal.
Kelompok yang sangat berisiko terkena hipermagnesemia termasuk mereka yang menderita penyakit ginjal, orang dewasa yang lebih tua dengan gangguan usus, dan mereka yang mengonsumsi 1.000 mg magnesium oksida atau lebih per hari.
Serangkaian kasus tahun 2019 membahas empat kasus hipermagnesemia, salah satunya berakibat fatal. Semua pasien berusia di atas 65 tahun dan memiliki penyakit ginjal.
Karena itu, para peneliti mendesak para profesional kesehatan untuk menyadari risiko ini dan memantau kadar magnesium pada mereka yang diobati dengan magnesium oksida dan bentuk magnesium lainnya.
Magnesium oksida juga dapat menyebabkan efek samping pencernaan seperti kembung dan diare, terutama bila dikonsumsi dengan dosis yang lebih tinggi.
Selain itu, suplemen dapat menekan penyerapan obat-obatan tertentu, termasuk obat antipsikotik dan antidepresan dan yang digunakan untuk mengobati inkontinensia urin dan penyakit Parkinson.
Jika Anda tertarik mengonsumsi magnesium oksida, konsultasikan dengan ahli kesehatan Anda untuk menentukan apakah itu tepat dan aman.
Ringkasan: Magnesium oksida dosis tinggi dapat menyebabkan kadar magnesium darah yang sangat tinggi, yang lebih mungkin terjadi pada populasi tertentu. Ini juga dapat menyebabkan efek samping seperti kembung dan diare dan mengurangi efektivitas obat-obatan tertentu.
Dosis dan cara mengonsumsi magnesium oksida
Berapa banyak magnesium oksida yang harus diambil tergantung pada tujuan pengobatan.
Misalnya, magnesium oksida digunakan untuk mencegah migrain dengan dosis harian 500 mg.
Sementara itu, 300 mg per hari telah terbukti membantu mengobati tekanan darah tinggi, sedangkan 250 mg per hari dapat membantu menurunkan kadar gula darah pada wanita dengan diabetes gestasional.
Dosis suplemen yang lebih tinggi - biasanya lebih dari 1 gram - digunakan untuk mengobati sembelit, meskipun dosis harian serendah 250 mg mungkin cukup untuk beberapa orang.
Ringkasan: Dosis magnesium oksida umumnya berkisar antara 250–1.000 mg per hari tergantung pada apa yang digunakan untuk mengobatinya. Mengambil terlalu banyak bisa berbahaya. Bicaralah dengan profesional kesehatan Anda jika Anda memiliki pertanyaan tentang dosis atau efek samping.
Ringkasan
Magnesium oksida adalah bentuk magnesium yang biasa dikonsumsi sebagai suplemen makanan. Ini memiliki bioavailabilitas yang lebih rendah daripada bentuk magnesium lainnya, tetapi mungkin masih menawarkan manfaat.
Terutama, ini digunakan untuk mengobati migrain dan sembelit. Ini juga dapat membantu mengurangi tekanan darah, gula darah, dan kecemasan populasi tertentu.
Mengambil terlalu banyak magnesium berbahaya dan dapat menyebabkan peningkatan kadar magnesium darah, efek samping pencernaan, dan menghambat penyerapan obat-obatan tertentu.
Jika Anda tertarik untuk melengkapi dengan magnesium oksida, konsultasikan terlebih dahulu dengan ahli kesehatan Anda untuk menentukan apakah itu pilihan yang tepat.
Disarankan untuk Anda: 9 manfaat kesehatan vitamin B6 (piridoksin)
