Nootropika dan obat pintar adalah zat alami atau sintetis yang dapat dikonsumsi untuk meningkatkan kinerja mental pada orang sehat.
Mereka telah mendapatkan popularitas di masyarakat yang sangat kompetitif saat ini dan paling sering digunakan untuk meningkatkan memori, fokus, kreativitas, kecerdasan, dan motivasi.
Berikut adalah 14 nootropika terbaik dan bagaimana mereka meningkatkan kinerja.
Menurunkan berat badan
Membangun otot
Makan sehat
Mengeksplorasi masakan baru
Chris B.
Tersedia di App Store1. Kafein
Kafein adalah zat psikoaktif yang paling banyak dikonsumsi di dunia.
Secara alami ditemukan dalam kopi, kakao, teh, kacang kola, dan guarana, serta ditambahkan ke banyak minuman bersoda, minuman energi, dan obat-obatan. Kafein juga dapat dikonsumsi sebagai suplemen, sendiri, atau dikombinasikan dengan zat lain.
Kafein memblokir reseptor adenosin di otakmu, membuatmu merasa tidak terlalu lelah.
Asupan kafein rendah hingga sedang, 40–300 mg, meningkatkan kewaspadaan dan perhatian serta mengurangi waktu reaksi. Dosis ini sangat efektif untuk orang yang kelelahan.
Ringkasan: Kafein adalah bahan kimia alami yang meningkatkan kewaspadaan, meningkatkan perhatian, dan mengurangi waktu reaksi.
2. L-theanine
L-theanine adalah asam amino alami yang ditemukan dalam teh tetapi juga dapat dikonsumsi sebagai suplemen.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 200 mg L-theanine menenangkan tanpa menyebabkan kantuk.
Bahkan hanya mengonsumsi 50 mg — jumlah yang ditemukan dalam sekitar dua cangkir teh seduh — telah meningkatkan gelombang alfa di otak, yang terkait dengan kreativitas.
L-theanine bahkan lebih efektif bila dikonsumsi bersama kafein. Untuk alasan ini, keduanya sering digunakan bersama dalam suplemen peningkat kinerja. Terlebih lagi, keduanya secara alami ditemukan dalam teh.
Ringkasan: L-theanine adalah asam amino yang ditemukan dalam teh yang dapat meningkatkan perasaan tenang dan mungkin terkait dengan peningkatan kreativitas. Efektivitasnya bahkan lebih besar bila dikombinasikan dengan kafein.
3. Kreatin
Kreatin adalah asam amino yang digunakan tubuhmu untuk membuat protein.
Ini adalah suplemen binaraga populer yang mendorong pertumbuhan otot dan bermanfaat bagi otakmu.
Setelah dikonsumsi, kreatin masuk ke otakmu, di mana ia berikatan dengan fosfat, menciptakan molekul yang digunakan otakmu untuk memberi energi pada sel-selnya dengan cepat.
Peningkatan ketersediaan energi untuk sel-sel otakmu ini terkait dengan peningkatan memori jangka pendek dan keterampilan penalaran, terutama pada vegetarian dan orang yang sangat stres.
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 5 gram kreatin setiap hari aman tanpa efek negatif. Dosis yang lebih besar juga efektif, tetapi penelitian tentang keamanan jangka panjang tidak tersedia.
Ringkasan: Kreatin adalah asam amino yang dapat meningkatkan memori jangka pendek dan keterampilan penalaran. Ini paling efektif pada vegetarian dan orang yang stres. Dosis 5 gram per hari aman dalam jangka panjang.
4. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri adalah ramuan kuno yang digunakan dalam pengobatan Ayurveda untuk meningkatkan fungsi otak.
Beberapa penelitian menemukan bahwa suplemen Bacopa monnieri dapat mempercepat pemrosesan informasi di otakmu, mengurangi waktu reaksi, dan meningkatkan memori.
Bacopa monnieri mengandung senyawa aktif yang disebut bacosides, yang melindungi otakmu dari stres oksidatif dan meningkatkan sinyal di hipokampusmu, area otakmu tempat memori diproses.
Efek Bacopa monnieri tidak langsung terasa. Oleh karena itu, dosis 300‒600 mg harus dikonsumsi selama beberapa bulan untuk manfaat maksimal.
Ringkasan: Bacopa monnieri adalah suplemen herbal yang terbukti meningkatkan memori dan pemrosesan informasi selama beberapa bulan.
5. Rhodiola rosea
Rhodiola rosea adalah ramuan adaptogenik yang membantu tubuhmu mengatasi stres dengan lebih efektif.
Beberapa penelitian menemukan bahwa suplemen Rhodiola rosea dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi perasaan kelelahan pada individu yang cemas dan sangat stres.
Mengonsumsi dosis kecil Rhodiola rosea setiap hari telah terbukti mengurangi kelelahan mental dan meningkatkan perasaan sejahtera pada mahasiswa selama periode ujian yang penuh tekanan.
Diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan dosis optimal dan memahami bagaimana ramuan ini menyebabkan efek-efek ini.
Ringkasan: Rhodiola rosea adalah ramuan alami yang dapat membantu tubuhmu beradaptasi dengan periode stres tinggi dan mengurangi kelelahan mental yang terkait.
Disarankan untuk Anda: 11 Vitamin dan Suplemen Terbaik untuk Meningkatkan Energi
6. Panax ginseng
Akar Panax ginseng adalah tanaman obat kuno yang digunakan untuk meningkatkan fungsi otak.
Mengonsumsi satu dosis 200–400 mg Panax ginseng telah terbukti mengurangi kelelahan otak dan secara signifikan meningkatkan kinerja pada tugas-tugas sulit seperti masalah matematika mental.
Namun, tidak jelas bagaimana Panax ginseng meningkatkan fungsi otak. Ini mungkin karena efek anti-inflamasinya yang kuat, yang membantu melindungi otakmu dari stres oksidatif dan meningkatkan fungsinya.
Beberapa penelitian jangka panjang menemukan bahwa tubuhmu mungkin beradaptasi dengan ginseng, membuatnya kurang efektif setelah beberapa bulan penggunaan. Oleh karena itu, diperlukan lebih banyak penelitian tentang efek nootropik jangka panjangnya.
Ringkasan: Dosis sesekali Panax ginseng dapat membantu meningkatkan fungsi mental, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian tentang efektivitas jangka panjangnya.
7. Ginkgo biloba
Ekstrak dari daun pohon Ginkgo biloba juga dapat memberikan efek positif pada otakmu.
Ketika dikonsumsi setiap hari selama enam minggu, suplemen Ginkgo biloba telah terbukti meningkatkan memori dan pemrosesan mental pada orang dewasa sehat yang lebih tua.
Mengonsumsi Ginkgo biloba sebelum tugas yang sangat menegangkan juga mengurangi tekanan darah tinggi terkait stres dan menurunkan kadar kortisol, sejenis hormon stres.
Dihipotesiskan bahwa beberapa manfaat ini mungkin karena peningkatan aliran darah ke otak setelah mengonsumsi Ginkgo biloba.
Meskipun hasil ini menjanjikan, tidak semua penelitian menunjukkan efek yang menguntungkan. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk lebih memahami potensi manfaat Ginkgo biloba pada otakmu.
Ringkasan: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa Ginkgo biloba dapat meningkatkan memori dan pemrosesan mental dan mungkin bermanfaat dalam situasi stres. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian.
Disarankan untuk Anda: 7 Manfaat Utama Bacopa monnieri (Brahmi) untuk Kesehatan Otak dan Stres
8. Nikotin
Nikotin adalah bahan kimia alami yang ditemukan di banyak tanaman, terutama tembakau. Ini adalah salah satu senyawa yang membuat rokok sangat adiktif.
Nikotin juga dapat dikonsumsi melalui permen karet nikotin atau diserap melalui kulitmu melalui koyo nikotin.
Penelitian menunjukkan bahwa nikotin dapat memiliki efek nootropik, seperti peningkatan kewaspadaan dan perhatian, terutama pada orang dengan rentang perhatian yang secara alami buruk.
Nikotin juga telah ditemukan untuk meningkatkan fungsi motorik. Selain itu, mengunyah permen karet nikotin terkait dengan kecepatan dan kelancaran tulisan tangan yang lebih baik.
Namun, zat ini dapat membuat ketagihan dan mematikan dalam dosis tinggi, jadi kehati-hatian diperlukan.
Karena risiko kecanduan, nikotin tidak direkomendasikan. Namun, penggunaan nikotin dibenarkan jika kamu mencoba berhenti merokok.
Ringkasan: Nikotin adalah bahan kimia alami yang meningkatkan kewaspadaan, perhatian, dan fungsi motorik. Namun, nikotin adiktif dan beracun dalam dosis tinggi.
9. Noopept
Noopept adalah obat pintar sintetis yang dapat dibeli sebagai suplemen.
Tidak seperti beberapa nootropika alami, efek Noopept dapat dirasakan dalam hitungan menit daripada jam, hari, atau minggu, dan biasanya berlangsung selama beberapa jam.
Penelitian pada hewan telah menunjukkan bahwa Noopept mempercepat bagaimana otak membentuk dan mengambil memori dengan meningkatkan kadar faktor neurotropik yang berasal dari otak (BDNF), senyawa yang mendorong pertumbuhan sel-sel otak.
Penelitian pada manusia menemukan bahwa obat pintar ini membantu orang pulih lebih cepat dari cedera otak, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami bagaimana obat ini dapat digunakan sebagai nootropik pada orang dewasa sehat.
Ringkasan: Noopept adalah nootropik sintetis yang bekerja cepat yang dapat meningkatkan memori dengan meningkatkan kadar BDNF di otakmu. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian berbasis manusia.
Disarankan untuk Anda: Apakah Suplemen Termogenik Efektif Membakar Lemak?
10. Piracetam
Piracetam adalah molekul nootropik sintetis lain yang mirip dengan Noopept dalam struktur dan fungsinya.
Ini telah terbukti meningkatkan memori pada orang dengan penurunan mental terkait usia tetapi tampaknya tidak memiliki banyak manfaat pada orang dewasa sehat.
Selama tahun 1970-an, beberapa penelitian kecil yang dirancang dengan buruk menunjukkan bahwa piracetam dapat meningkatkan memori pada orang dewasa sehat, tetapi temuan ini belum direplikasi.
Meskipun piracetam tersedia secara luas dan dipromosikan sebagai obat pintar, penelitian tentang efeknya masih kurang.
Ringkasan: Piracetam dipasarkan sebagai suplemen nootropik, tetapi penelitian yang mendukung efektivitasnya masih kurang.
11. Phenotropil
Phenotropil, juga dikenal sebagai phenylpiracetam, adalah obat pintar sintetis yang tersedia secara luas sebagai suplemen tanpa resep.
Strukturnya mirip dengan piracetam dan Noopept dan membantu otak pulih dari berbagai cedera seperti stroke, epilepsi, dan trauma.
Satu penelitian pada tikus menemukan bahwa phenotropil sedikit meningkatkan memori, tetapi penelitian untuk mendukung penggunaannya sebagai obat pintar pada orang dewasa sehat tidak tersedia.
Ringkasan: Phenotropil dipasarkan sebagai obat pintar, tetapi penelitian yang menunjukkan manfaat peningkatan memori pada orang dewasa sehat tidak tersedia.
12. Modafinil (Provigil)
Umumnya dijual dengan nama merek Provigil, modafinil adalah obat resep yang sering digunakan untuk mengobati narkolepsi, suatu kondisi yang menyebabkan kantuk yang tidak terkontrol.
Efek stimulasinya mirip dengan amfetamin atau kokain. Namun, penelitian pada hewan menunjukkan risiko ketergantungan yang lebih rendah.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa modafinil secara signifikan mengurangi perasaan lelah dan meningkatkan memori pada orang dewasa yang kurang tidur.
Ini juga meningkatkan fungsi eksekutif, atau kemampuan untuk mengelola waktu dan sumber dayamu untuk mencapai tujuanmu dengan benar.
Meskipun modafinil tampaknya memiliki efek nootropik yang kuat, obat ini hanya tersedia melalui resep di sebagian besar negara.
Bahkan ketika diresepkan, penting untuk menggunakan obat ini secara bertanggung jawab untuk menghindari efek samping negatif.
Meskipun modafinil umumnya dianggap tidak adiktif, kasus ketergantungan dan penarikan telah dilaporkan pada dosis tinggi.
Ringkasan: Modafinil adalah obat resep yang dapat mengurangi kantuk dan meningkatkan fungsi otak pada orang dewasa sehat, terutama mereka yang kurang tidur. Namun, obat ini hanya boleh dikonsumsi sesuai resep.
13. Amfetamin (Adderall)
Adderall adalah obat resep yang mengandung amfetamin yang sangat merangsang.
Obat ini paling sering diresepkan untuk mengobati gangguan defisit perhatian hiperaktif (ADHD) dan narkolepsi, tetapi orang dewasa sehat semakin banyak mengonsumsinya untuk meningkatkan perhatian dan fokus.
Adderall bekerja dengan meningkatkan ketersediaan dopamin dan noradrenalin di korteks prefrontalmu, area otakmu yang mengontrol memori kerja, perhatian, dan perilaku.
Amfetamin yang ditemukan dalam Adderall membuat orang merasa lebih terjaga, perhatian, dan optimis. Obat ini juga mengurangi nafsu makan.
Tinjauan terhadap 48 penelitian menemukan bahwa Adderall secara signifikan meningkatkan kemampuan orang untuk mengendalikan perilaku mereka dan meningkatkan memori jangka pendek.
Tergantung pada dosis dan jenis pil yang diresepkan, efeknya berlangsung hingga 12 jam.
Penting untuk dicatat bahwa obat-obatan ini tidak tanpa efek samping.
Adderall banyak disalahgunakan di kampus-kampus, dengan beberapa survei menunjukkan bahwa hingga 43% mahasiswa menggunakan obat stimulan tanpa resep.
Efek samping penyalahgunaan Adderall termasuk kecemasan, gairah seks rendah, dan berkeringat.
Penyalahgunaan Adderall rekreasional juga dapat menyebabkan efek samping yang lebih parah, seperti serangan jantung, terutama bila dicampur dengan alkohol.
Bukti bahwa Adderall meningkatkan kinerja mental sangat kuat, tetapi obat ini hanya boleh dikonsumsi sesuai resep.
Ringkasan: Adderall tidak tersedia tanpa resep tetapi tampaknya meningkatkan fungsi otak pada orang dewasa sehat dan mereka dengan ADHD.
Disarankan untuk Anda: Tirosin: Manfaat, Efek Samping, dan Dosis yang Dianjurkan
14. Methylphenidate (Ritalin)
Ritalin adalah obat resep lain yang digunakan untuk mengelola gejala ADHD dan narkolepsi.
Seperti Adderall, obat ini adalah stimulan dan meningkatkan konsentrasi dopamin dan noradrenalin di otakmu. Namun, obat ini tidak mengandung amfetamin.
Pada orang dewasa sehat, Ritalin meningkatkan memori jangka pendek, kecepatan pemrosesan informasi, dan perhatian.
Obat ini umumnya ditoleransi dengan baik tetapi mungkin memiliki efek sebaliknya dan mengganggu pemikiran jika dosis berlebihan dikonsumsi.
Seperti Adderall, Ritalin banyak disalahgunakan, terutama oleh orang berusia 18–25 tahun.
Efek samping Ritalin yang paling umum termasuk insomnia, sakit perut, sakit kepala, dan kehilangan nafsu makan.
Obat ini juga dapat menyebabkan halusinasi, psikosis, kejang, aritmia jantung, dan tekanan darah tinggi, terutama dalam dosis tinggi.
Ritalin adalah stimulan kuat yang hanya boleh dikonsumsi sesuai resep dan dipantau secara ketat untuk penyalahgunaan.
Ringkasan: Ritalin adalah obat pintar yang meningkatkan pemrosesan informasi, memori, dan perhatian. Obat ini hanya tersedia dengan resep.
Ringkasan
Nootropika dan obat pintar adalah zat alami, sintetis, dan resep yang meningkatkan fungsi mental.
Obat pintar resep, seperti Adderall dan Ritalin, memiliki efek terkuat dan paling signifikan pada memori dan perhatian.
Suplemen nootropik sintetis seperti Noopept dan piracetam tersedia secara luas, tetapi penelitian tentang efektivitasnya pada orang dewasa sehat terbatas.
Banyak nootropika alami digunakan dalam pengobatan alternatif, tetapi efeknya biasanya lebih halus dan bekerja lebih lambat. Mereka kadang-kadang dikonsumsi dalam kombinasi untuk meningkatkan efektivitasnya.
Nootropika dan obat pintar sedang meningkat di masyarakat saat ini, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian untuk lebih memahami manfaatnya. +++
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
