Haruskah Anda mengonsumsi suplemen zat besi?

Zat besi adalah nutrisi yang memainkan banyak peran penting dalam tubuh Anda, termasuk menjaga Anda tetap sehat dan penuh energi.

Kadar zat besi yang rendah sering terjadi dan dapat menyebabkan gejala yang tidak menyenangkan seperti kelelahan, konsentrasi yang buruk, dan serangan penyakit yang sering. Namun, kekurangan zat besi tidak selalu mudah dikenali, terutama pada tahap awal.

Suplemen zat besi adalah cara yang bagus untuk membalikkan kekurangan, terutama jika perubahan pola makan tidak berhasil.

Apa tujuan utama Anda?

Menurunkan berat badan Membangun otot Makan sehat Mengeksplorasi masakan baru

Powered by DietGenie

Artikel ini membahas suplemen zat besi, siapa yang mungkin mendapat manfaat darinya, dan cara terbaik untuk menguji kadar zat besi Anda.

Gejala kadar zat besi rendah

Tingkat zat besi yang rendah umum terjadi, terutama pada subkelompok populasi tertentu. Jika tidak diobati, mereka dapat berkembang menjadi kondisi yang lebih serius yang dikenal sebagai anemia defisiensi besi (IDA).

IDA adalah suatu kondisi di mana darah Anda tidak mengandung cukup sel darah merah pembawa oksigen yang sehat. Akibatnya, Anda mungkin mengalami gejala berikut:

• kelelahan
• kekurangan energi
• sesak napas
• kesulitan berkonsentrasi
• serangan penyakit yang lebih sering
• kesulitan mengatur suhu tubuh atau sering merasa kedinginan
• kulit pucat
• palpitasi jantung
• sakit kepala
• mendengar suara dering, mendesis, atau berdengung di dalam kepala Anda
• rasa gatal
• lidah sakit atau kesulitan menelan
• perubahan rasa makanan
• rambut rontok
• mengidam barang-barang non-makanan, seperti es atau tanah - juga dikenal sebagai pica
• luka terbuka yang menyakitkan di sudut mulut
• kuku berbentuk sendok
• dorongan tak terkendali untuk menggerakkan kaki Anda – juga dikenal sebagai sindrom kaki gelisah

Jika Anda mengalami gejala ini, pertimbangkan untuk mendiskusikan opsi tes diagnostik dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk mengidentifikasi atau mengesampingkan kadar zat besi rendah atau IDA.

Ingatlah bahwa gejala ini biasanya paling terlihat saat kadar zat besi rendah berkembang menjadi IDA. Dengan demikian, Anda mungkin memiliki kadar zat besi yang rendah tanpa mengalami tanda-tanda ini, terutama pada tahap awal penipisan zat besi.

Disarankan untuk Anda: Kekurangan zat besi: Gejala, tanda, dan penyebab

Menguji kadar zat besi Anda secara teratur dapat menjadi cara yang bagus untuk mengidentifikasi dan mengobati kadar zat besi rendah sebelum berpotensi berkembang menjadi IDA.

Ringkasan: Kadar zat besi yang rendah sering terjadi dan dapat, jika tidak diobati, berkembang menjadi anemia defisiensi besi (IDA). Gejala seringkali hanya muncul setelah IDA berkembang. Menguji kadar zat besi Anda secara teratur dapat membantu mengidentifikasi kekurangan sebelum berkembang menjadi IDA.

Kapan suplemen zat besi dapat membantu

Suplemen zat besi dapat membantu membalikkan kadar zat besi yang rendah atau mengobati anemia defisiensi besi. Mereka dapat memberikan hasil lebih cepat daripada intervensi diet dan sering dianggap sebagai metode pengobatan pilihan.

Suplemen ini dapat sangat membantu di antara orang-orang yang rentan terhadap kadar zat besi rendah, terutama jika mereka tidak dapat mempertahankan status zat besi yang baik melalui diet saja, termasuk:

• orang hamil
• bayi dan anak kecil
• orang mengalami periode berat
• sering donor darah
• orang dengan kanker
• orang dengan gangguan pencernaan, seperti penyakit celiac, kolitis ulserativa, atau penyakit Crohn
• mereka yang telah menjalani operasi lambung
• orang dengan gagal jantung
• mereka yang mengonsumsi obat pengurang zat besi, seperti yang digunakan untuk mengurangi asam lambung
• orang secara teratur melakukan olahraga berat
• mereka yang mengikuti diet vegetarian atau vegan
• orang dengan kelainan darah, seperti talasemia atau anemia sel sabit
• orang dengan alkoholisme

Penting untuk dicatat bahwa mengonsumsi suplemen zat besi saat tidak diperlukan dapat membahayakan kesehatan Anda, sebagian karena biasanya mengandung zat besi dosis tinggi, yang dapat menyebabkan masalah pencernaan dan mengurangi penyerapan nutrisi lain di usus Anda.

Disarankan untuk Anda: 8 tanda dan gejala Anda kekurangan vitamin

Mengambil suplemen ini secara tidak perlu juga dapat menyebabkan kerusakan sel, dan pada kasus yang parah, mengakibatkan kegagalan organ, koma, atau kematian. Efek samping negatif dapat terjadi pada siapa saja, tetapi tampak sangat fatal pada anak-anak.

Oleh karena itu, selalu bicarakan dengan ahli kesehatan Anda tentang pemeriksaan status zat besi Anda atau anak Anda sebelum mengonsumsi suplemen zat besi, dan selalu ikuti rekomendasi dosis dari penyedia layanan kesehatan Anda.

Ringkasan: Suplemen zat besi dapat membalikkan kadar zat besi yang kurang optimal. Pastikan Anda memeriksa kadar zat besi Anda sebelumnya, karena meminumnya secara tidak perlu dapat membahayakan kesehatan Anda.

Diuji untuk zat besi rendah

Melakukan tes darah adalah salah satu cara terbaik untuk mendiagnosis kadar zat besi rendah atau IDA, karena kondisinya bisa sulit didiagnosis berdasarkan gejala saja.

Salah satu pendekatan pelengkap adalah dengan mempertimbangkan bagaimana asupan makanan dan tambahan zat besi Anda dibandingkan dengan yang direkomendasikan.

Mungkin berguna untuk memahami pentingnya meminta tes darah tertentu daripada yang lain untuk memahami tiga tahap utama kekurangan zat besi.

Tahapan kekurangan zat besi

Tingkat zat besi yang rendah biasanya berkembang menjadi IDA melalui tahapan ini:

1. Defisiensi besi ringan. Kondisi ini terdiri dari simpanan zat besi yang rendah dengan kadar feritin antara 10–30 mcg/L dan jumlah sel darah merah (RBC) normal dengan hemoglobin di atas 12 g/dL dan hematokrit di atas 36% untuk wanita dan 41% untuk pria.
2. Defisiensi besi fungsional ringan. Kondisi ini terdiri dari cadangan besi yang terkuras dengan kadar feritin lebih rendah dari 10 mcg/L tetapi jumlah sel darah merah normal dengan hemoglobin di atas 12 g/dL dan hematokrit di atas 36% untuk wanita dan 41% untuk pria.
3. Anemia defisiensi besi (IDA). Kondisi ini terdiri dari cadangan besi yang terkuras dengan kadar feritin lebih rendah dari 10 mcg/L, ditambah jumlah sel darah merah yang berada di bawah kisaran normal dengan hemoglobin di bawah 12 g/dL dan hematokrit di bawah 36% untuk wanita dan 41% untuk pria.

Tes terbaik untuk mendiagnosis status zat besi Anda

Tes hemoglobin dan hematokrit biasanya digunakan untuk menyaring kekurangan zat besi. Namun, mereka tidak dianggap sensitif atau spesifik dan cenderung hanya mengidentifikasi IDA – bukan tahap awal penipisan zat besi.

Disarankan untuk Anda: 9 tanda dan gejala kekurangan vitamin B12

Mengidentifikasi tahap awal penipisan bermanfaat. Melakukannya memungkinkan Anda untuk mengatasi masalah dengan segera — melalui modifikasi diet atau suplemen — alih-alih membiarkannya berkembang menjadi IDA sebelum mengambil tindakan.

Ferritin serum dianggap sebagai tes yang paling hemat biaya dan efisien untuk mendiagnosis defisiensi besi, terutama pada tahap awal.

Namun, beberapa profesional medis secara rutin menguji kadar feritin, jadi Anda mungkin harus meminta tes ini secara khusus, selain tes hemoglobin dan hematokrit, saat mengunjungi kantor dokter Anda.

Seberapa sering Anda harus diuji?

Mereka yang tidak memiliki riwayat kadar zat besi rendah dapat menguji kadarnya setahun sekali untuk mendeteksi potensi kekurangan zat besi pada tahap awal.

Jika mengonsumsi suplemen zat besi, peningkatan hemoglobin mungkin terlihat dalam waktu empat minggu. Namun, umumnya membutuhkan setidaknya tiga bulan untuk sepenuhnya mengisi kembali kadar hemoglobin dan kadang-kadang bahkan lebih lama untuk mengisi kembali kadar feritin.

Oleh karena itu, orang yang mengonsumsi suplemen untuk mengobati kekurangan zat besi harus menunggu setidaknya tiga bulan setelah memulai pengobatan, jika tidak sedikit lebih lama, sebelum kadar hemoglobin dan feritin mereka diuji ulang.

Konon, sebagian kecil orang tidak menanggapi suplemen zat besi oral atau mengalami efek samping. Karena itu, mereka mungkin memerlukan perawatan lain.

Oleh karena itu, jika Anda memiliki IDA dan gagal melihat adanya perbaikan gejala dalam 4-8 minggu pertama setelah mengonsumsi suplemen, pertimbangkan untuk melakukan tes ulang kadar hemoglobin Anda untuk memeriksa apakah Anda merespons pengobatan.

Ringkasan: Menguji kadar hemoglobin, hematokrit, dan feritin Anda adalah cara terbaik untuk mengidentifikasi kekurangan zat besi sebelum berpotensi berkembang menjadi IDA. Seberapa sering Anda harus menguji kadar zat besi tergantung pada status zat besi Anda saat ini.

Ringkasan

Suplemen zat besi dapat membantu membalikkan kekurangan zat besi ketika perubahan pola makan tidak berhasil.

Orang-orang tertentu, termasuk wanita hamil, bayi, anak kecil, olahragawan berat, dan mereka yang memiliki kondisi medis tertentu lebih rentan terhadap kadar zat besi rendah. Mereka harus menguji kadar zat besi mereka secara teratur.

Jika Anda sedang mempertimbangkan untuk menguji kadar zat besi, mintalah tes hemoglobin dan hematokrit serta tes feritin. Kombinasi ini paling efektif untuk mengidentifikasi kekurangan zat besi, bahkan pada tahap awal.

Disarankan untuk Anda: Gizi Buruk: Pengertian, Gejala dan Pengobatannya