9 teh terbaik yang meningkatkan pencernaan

Orang telah minum teh untuk membantu mengobati masalah pencernaan dan penyakit lainnya selama ribuan tahun.

Beberapa teh herbal telah terbukti membantu mengatasi mual, sembelit, gangguan pencernaan, dan banyak lagi. Untungnya, sebagian besar tersedia secara luas dan mudah dibuat.

Berikut adalah sembilan teh yang dapat meningkatkan pencernaan Anda.

Apa tujuan utama Anda?

Menurunkan berat badan

Membangun otot

Makan sehat

Mengeksplorasi masakan baru

1. Pepermin

Peppermint, ramuan hijau dari tanaman Mentha piperita, terkenal dengan rasanya yang menyegarkan dan kemampuannya meredakan sakit perut.

Penelitian pada hewan dan manusia menunjukkan bahwa mentol, senyawa dalam peppermint, memperbaiki masalah pencernaan.

Minyak peppermint terkadang digunakan untuk memperbaiki sindrom iritasi usus (IBS), suatu kondisi peradangan yang memengaruhi usus besar dan dapat menyebabkan sakit perut, kembung, gas, dan gejala tidak menyenangkan lainnya.

Sebuah studi selama 4 minggu pada 57 orang dengan IBS menemukan bahwa 75% dari mereka yang mengonsumsi kapsul minyak peppermint dua kali sehari melaporkan perbaikan gejala, dibandingkan dengan 38% dari mereka pada kelompok plasebo.

Teh peppermint dapat memberikan manfaat yang mirip dengan minyak peppermint, meskipun efek teh pada pencernaan manusia belum diteliti.

Untuk membuat teh peppermint, rendam 7–10 daun peppermint segar atau 1 kantong teh peppermint dalam 1 cangkir (250 ml) air matang selama 10 menit sebelum disaring dan diminum.

Ringkasan: Peppermint dapat membantu memperbaiki gejala IBS dan masalah pencernaan lainnya, tetapi penelitian tentang efek teh peppermint pada pencernaan masih kurang.

2. Jahe

Jahe, secara ilmiah dikenal sebagai Zingiber officinale, adalah tanaman berbunga asli Asia. Rimpangnya (bagian bawah batang) populer digunakan sebagai bumbu di seluruh dunia.

Senyawa dalam jahe, yang dikenal sebagai gingerol dan shogaol, dapat membantu merangsang kontraksi dan pengosongan perut. Dengan demikian, rempah-rempah dapat membantu mengatasi mual, kram, kembung, gas, atau gangguan pencernaan.

Sebuah tinjauan besar menemukan bahwa mengonsumsi 1,5 gram jahe setiap hari mengurangi mual dan muntah yang disebabkan oleh kehamilan, kemoterapi, dan mabuk perjalanan.

Studi lain pada 11 pasien dengan gangguan pencernaan menemukan bahwa mengonsumsi suplemen yang mengandung 1,2 gram jahe secara signifikan mempersingkat waktu pengosongan lambung hampir 4 menit, dibandingkan dengan plasebo.

Disarankan untuk Anda: 8 teh herbal untuk membantu mengurangi kembung

Penelitian yang membandingkan efek teh jahe dan suplemen jahe terbatas, tetapi teh tersebut dapat memberikan manfaat yang serupa.

Untuk membuat teh jahe, rebus 2 sendok makan (28 gram) irisan akar jahe dalam 2 cangkir (500 ml) air selama 10–20 menit sebelum disaring dan diminum. Anda juga bisa merendam kantong teh jahe dalam 1 cangkir (250 ml) air matang selama beberapa menit.

Ringkasan: Jahe telah terbukti dapat meredakan mual dan muntah serta dapat membantu mengatasi masalah pencernaan lainnya. Teh jahe dapat dibuat dari akar jahe segar atau kantong teh kering.

3. Akar gentian

Akar gentian berasal dari keluarga tanaman berbunga Gentianaceae, yang tumbuh di seluruh dunia.

Varietas akar gentian yang berbeda telah digunakan untuk merangsang nafsu makan dan mengobati penyakit perut selama berabad-abad.

Efek akar gentian dikaitkan dengan senyawa pahitnya, yang dikenal sebagai iridoid, yang dapat meningkatkan produksi enzim dan asam pencernaan.

Selain itu, satu penelitian pada 38 orang dewasa sehat menemukan bahwa air minum yang dicampur dengan akar gentian meningkatkan aliran darah ke sistem pencernaan, yang dapat membantu memperbaiki pencernaan.

Akar gentian kering dapat dibeli dari toko makanan alami atau online. Untuk membuat teh akar gentian, rendam 1/2 sendok teh (2 gram) akar gentian kering dalam 1 cangkir (250 ml) air matang selama 5 menit sebelum disaring. Minumlah sebelum makan untuk membantu pencernaan.

Disarankan untuk Anda: 9 teh untuk meredakan sakit perut

Ringkasan: Akar gentian mengandung senyawa pahit yang dapat merangsang pencernaan bila dikonsumsi sebelum makan.

4. Adas

Adas adalah ramuan dari tanaman berbunga yang secara ilmiah dikenal sebagai Foeniculum vulgare. Rasanya seperti licorice dan bisa dimakan mentah atau dimasak.

Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa adas membantu mencegah sakit maag. Kemampuan ini kemungkinan disebabkan oleh senyawa antioksidan herba, yang dapat melawan kerusakan yang terkait dengan perkembangan tukak.

Ini juga dapat membantu meringankan sembelit dan meningkatkan pergerakan usus. Namun, bagaimana dan mengapa adas bertindak sebagai pencahar tidak dipahami.

Satu studi terhadap 86 orang dewasa lanjut usia dengan sembelit menemukan bahwa mereka yang minum teh yang mengandung adas setiap hari selama 28 hari mengalami buang air besar setiap hari secara signifikan daripada mereka yang menerima plasebo.

Anda bisa membuat teh adas dengan menuangkan 1 cangkir (250 ml) air matang ke dalam 1 sendok teh (4 gram) biji adas. Biarkan selama 5–10 menit sebelum menuangkannya melalui saringan dan minum. Anda juga bisa menggunakan akar adas segar atau kantong teh adas.

Ringkasan: Adas telah terbukti membantu mencegah tukak lambung pada hewan. Ini juga dapat membantu meningkatkan pergerakan usus dan dengan demikian membantu memperbaiki sembelit kronis.

5. Akar angelika

Angelica adalah tanaman berbunga yang tumbuh di seluruh dunia. Ini memiliki rasa yang bersahaja, sedikit seperti seledri.

Sementara semua bagian tanaman ini telah digunakan dalam pengobatan tradisional, akar angelica – khususnya – dapat membantu pencernaan.

Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa polisakarida dalam akar angelica dapat melindungi dari kerusakan lambung dengan meningkatkan jumlah sel sehat dan pembuluh darah di saluran pencernaan.

Disarankan untuk Anda: 6 teh yang membantu mengobati mual

Untuk alasan ini, ini juga dapat membantu melawan kerusakan usus yang disebabkan oleh stres oksidatif pada penderita kolitis ulserativa, suatu kondisi peradangan yang menyebabkan luka di usus besar.

Selain itu, satu penelitian tabung reaksi pada sel usus manusia menemukan bahwa akar angelica merangsang sekresi asam usus. Oleh karena itu, ini dapat membantu meredakan sembelit.

Hasil ini menunjukkan bahwa meminum teh akar angelica dapat meningkatkan saluran pencernaan yang sehat, namun belum ada penelitian pada manusia yang mengkonfirmasi hal ini.

Untuk membuat teh akar angelica, tambahkan 1 sendok makan (14 gram) akar angelica segar atau kering ke dalam 1 cangkir (250 ml) air matang. Biarkan terendam selama 5–10 menit sebelum disaring dan diminum.

Ringkasan: Penelitian pada hewan dan tabung reaksi menunjukkan bahwa akar angelica melindungi dari kerusakan usus dan merangsang pelepasan asam pencernaan.

6. Dandelion

Dandelion adalah gulma dari keluarga Taraxacum. Mereka memiliki bunga kuning dan tumbuh di seluruh dunia, termasuk di halaman banyak orang.

Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa ekstrak dandelion mengandung senyawa yang dapat meningkatkan pencernaan dengan merangsang kontraksi otot dan meningkatkan aliran makanan dari lambung ke usus kecil.

Sebuah studi pada tikus menemukan bahwa ekstrak dandelion juga membantu melindungi dari bisul dengan melawan peradangan dan menurunkan produksi asam lambung.

Karenanya, minum teh dandelion dapat meningkatkan pencernaan yang sehat. Namun, penelitian pada manusia terbatas.

Untuk membuat teh dandelion, campurkan 2 cangkir bunga dandelion dan 4 cangkir air di dalam panci. Didihkan campuran, angkat dari api, dan biarkan terendam selama 5–10 menit. Saring melalui saringan atau saringan sebelum diminum.

Ringkasan: Ekstrak dandelion telah terbukti merangsang pencernaan dan melindungi dari bisul dalam penelitian pada hewan. Studi manusia diperlukan.

7. Senna

Senna adalah ramuan yang berasal dari tanaman Cassia berbunga.

Ini mengandung bahan kimia yang disebut sennosides, yang terurai di usus besar dan bekerja pada otot polos, mendorong kontraksi dan buang air besar.

Penelitian telah menunjukkan bahwa senna adalah pencahar yang sangat efektif pada anak-anak dan orang dewasa dengan sembelit dari penyebab yang berbeda.

Satu studi pada 60 orang dengan kanker, 80% di antaranya menggunakan opioid yang dapat menyebabkan sembelit, menemukan bahwa lebih dari 60% dari mereka yang menggunakan sennosida selama 5–12 hari mengalami buang air besar pada lebih dari setengah hari tersebut.

Disarankan untuk Anda: 10 manfaat kesehatan berbasis bukti dari teh hitam

Dengan demikian, teh senna bisa menjadi cara yang efektif dan mudah untuk meredakan sembelit. Namun, sebaiknya diminum sesekali saja, agar tidak mengalami diare.

Anda dapat membuat teh senna dengan menyeduh 1 sendok teh (4 gram) daun senna kering dalam 1 cangkir (250 ml) air matang selama 5–10 menit sebelum disaring. Kantong teh senna juga tersedia di sebagian besar toko makanan kesehatan dan online.

Ringkasan: Senna umumnya digunakan sebagai pencahar, karena mengandung sennosides yang membantu meningkatkan kontraksi usus besar dan buang air besar secara teratur.

8. Akar marshmallow

Akar Marshmallow berasal dari tanaman berbunga Althaea officinalis.

Polisakarida dari akar marshmallow, seperti lendir, dapat membantu merangsang produksi sel penghasil lendir yang melapisi saluran pencernaan Anda.

Selain meningkatkan produksi lendir dan melapisi tenggorokan dan perut Anda, akar marshmallow mungkin memiliki sifat antioksidan yang membantu menurunkan kadar histamin, senyawa yang dilepaskan selama peradangan. Akibatnya, dapat melindungi terhadap bisul.

Satu penelitian pada hewan menemukan bahwa ekstrak akar marshmallow efektif mencegah tukak lambung yang disebabkan oleh obat antiinflamasi nonsteroid (NSAIDS).

Sementara hasil ekstrak akar marshmallow ini menarik, diperlukan lebih banyak penelitian tentang efek teh akar marshmallow.

Untuk membuat teh akar marshmallow, campurkan 1 sendok makan (14 gram) akar marshmallow kering dengan 1 cangkir (250 ml) air matang. Biarkan terendam selama 5–10 menit sebelum disaring dan diminum.

Ringkasan: Senyawa dalam akar marshmallow dapat merangsang produksi lendir dan membantu melapisi saluran pencernaan Anda, meredakan tukak lambung.

9. Teh hitam

Teh hitam berasal dari tanaman Camellia sinensis. Ini sering diseduh dengan tanaman lain dalam varietas seperti English Breakfast dan Earl Grey.

Teh ini menawarkan beberapa senyawa sehat. Ini termasuk thearubigins, yang dapat memperbaiki gangguan pencernaan, dan theaflavin, yang bertindak sebagai antioksidan dan dapat melindungi dari tukak lambung.

Disarankan untuk Anda: Teh jahe dalam kehamilan: Manfaat, keamanan, dan banyak lagi

Satu studi pada tikus dengan sakit maag menemukan bahwa tiga hari pengobatan dengan teh hitam dan theaflavin menyembuhkan 78-81% bisul dengan menekan senyawa dan jalur peradangan.

Studi lain pada tikus menemukan bahwa ekstrak teh hitam meningkatkan pengosongan lambung yang tertunda dan menyebabkan gangguan pencernaan yang disebabkan oleh obat.

Oleh karena itu, meminum teh hitam dapat membantu memperbaiki pencernaan dan melindungi dari maag, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian.

Untuk membuat teh hitam, rendam kantong teh hitam dalam 1 cangkir (250 ml) air matang selama 5–10 menit sebelum diminum. Anda juga bisa menggunakan daun teh hitam lepas dan saring teh setelah diseduh.

Ringkasan: Minum teh hitam dapat membantu melindungi dari tukak lambung dan gangguan pencernaan karena senyawa dalam teh yang berfungsi sebagai antioksidan.

Tindakan pengamanan

Meskipun teh herbal umumnya dianggap aman untuk orang sehat, Anda harus berhati-hati saat menambahkan jenis teh baru ke dalam rutinitas Anda.

Saat ini, pengetahuan tentang keamanan beberapa teh pada anak-anak dan wanita hamil dan menyusui masih terbatas.

Selain itu, beberapa herbal dapat berinteraksi dengan obat-obatan, dan teh herbal dapat menyebabkan efek samping yang tidak menyenangkan seperti diare, mual, atau muntah jika dikonsumsi secara berlebihan.

Jika Anda ingin mencoba teh herbal baru untuk meningkatkan pencernaan Anda, mulailah dengan dosis rendah dan perhatikan bagaimana perasaan Anda. Selain itu, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter jika Anda sedang mengonsumsi obat atau memiliki kondisi kesehatan.

Ringkasan: Meskipun teh umumnya dianggap aman bagi kebanyakan orang, beberapa teh mungkin tidak sesuai untuk anak-anak, wanita hamil, atau mereka yang mengonsumsi obat tertentu.